Exercícios de Aquecimento em Hidroterapia

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Hidroterapia
Professor: Cleanto Santos Vieira
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Caminhada para frente.
Atuantes primários: iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo máximo, isquiostibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleos.
Em pé, flexiona um lado do quadril e o joelho;
Estender a perna e flexionar dorsalmente o tornozelo apoiando-se no calcanhar;
Rolar para frente sobre os dedos dos pés e empurrar para baixo;
Repetir com a outra perna.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Caminhada para trás.
Atuantes primários: iliopasoas, reto femoral, pectíneo, glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleos.
Em pé flexionar um lado do quadril e o joelho;
Estender a perna posteriormente, para trás do corpo;
Flexão plantar do tornozelo, apoiando-se nos dedos do pé;
Levemente rolar para os calcanhares;
Repetir com a outra perna.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Passada Lateral.
Atuantes primários: glúteo médio, iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fáscia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor magno.
Em pé, com as pernas estendidas;
Abduzir uma das pernas e pisar no chão;
Aduzir a outra perna em direção à linha mediana, voltando à posição inicial;
Repetir na direção oposta.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Passo Cruzado.
Atuantes primários: glúteo médio, iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fáscia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e grande adutor.
Em pé, aduzir uma das pernas, cruzando a linha mediana do corpo e pisar no chão;
Abduzir a perna oposta e retornar à posição inicial.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Caminhada Com as Pernas Estendidas.
Atuantes primários: flexores do quaril, glúteo máximo e isquiotibiais. Existem três variações desse exercício.
Variação 1: De pé, caminhar para frente com ligeira ou nenhuma flexão de joelhos, com pequena ação calcanhar-dedos;
Variação 2: Fazer o exercício sobre os dedos dos pés, mantendo uma flexão plantar do tornozelo (sem haver contato do calcanhar com o chão);
Variação 3: Executar o exercício nos calcanhares, mantendo uma flexão dorsal do tornozelo (os dedos dos pés não tocam o chão).
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Caminhada a Passos Largos.
Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente.
Mantendo o tronco ereto, caminhar para a frente com passos largos;
Flexionar o joelho da perna da frente enquanto mantém o joelho da outra perna estendido;
Manter o corpo ereto e o abdome contraído.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Caminhada com a bandeja.
Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente. O uso da bandeja aumenta a resistência durante a execução do exercício da parte inferior do tronco, já descritos.
Dicas:
Segurar a bandeja em frente do corpo durante a caminhada para frente e para trás;
Manter a região pélvica em contração e um bom alinhamento corporal;
Quando caminhar lateralmente, segurar a bandeja sob a água e do lado da perna de liderança.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Marcha.
Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo, sartório, quadríceps, isquiotibiais, abdutores do quadril, gastrocnêmios, sóleos, deltoides, peitorais, romboides e bíceps.
De pé, na posição ereta, flexionar um dos joelhos e o quadril a 90°;
Trazer a perna para baixo e flexionar o joelho oposto e o quadril na ação de marcha;
Enfatizar uma ação confortável para os braços.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Troca de pernas.
Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo e isquiotibiais.
Iniciar com o braço direito à frente e a perna esquerda atrás;
Executar a ação do esquiador (cross-country ski), saltitando de forma a trocar a posição de pernas e braços;
Flexionar os joelhos para absorver o impacto (quanto maior a profundidade da água, menor o impacto).
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Jogging.
Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente.
Na posição ereta, flexionar alternadamente e estender o joelho e quadril, executando a ação de correr no lugar;
Quanto maior a profundidade da água, menor o impacto na coluna e nas articulações das extremidades inferiores;
O exercício deve ser executado numa velocidade confortável (a correta sequência de movimentos é mais importante que a resposta aeróbia).
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Bicicleta.
Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais.
Usar uma bóia ou qualquer outro equipamento de flutuação e manter a coluna ereta e o abdome contraído;
Alternadamente, flexionar e estender joelho e quadril, levando a perna a executar uma ação de bicicleta vertical.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
Hidroterapia
Movimentos Pélvicos.
Atuantes primários: reto abdominal, sacroespinhal e quadrado lombar.
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e braços estendidos paralelos ao chão (posição neutra);
Olhar para a frente e flexionar ligeiramente os joelhos;
Movimentar o quadril na sequência, para a frente, para a posição neutra, para o lado direito, para o lado esquerdo, e de volta para a posição neutra.
Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
FRANCIS I.N. Design of Therapeutic pools. Phisiotherapy 75:141-142, 1989.
GOLLAND A. Basic Hydrotherapy. Physiotherapy 67:258-260 – 1981.
JAMILSON L., OGDEN D. Aquatic Therapy PNF Patterns. Tucson, Therapy Skill Builders, 1994.
KISNER C., COLBY L. Therapeutic Exercise: Foudations and Techniques. 2ª ed. Philadelphia, F.A. Davis, 1990.
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