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UNIASSELVI
CURSO SUPERIOR DE BACHAREL EM EDUCAÇÃO FISICA
RELATÓRIO PARCIAL DE ESTÁGIO
MARIA ARTEMIZA PEREIRA DE OLIVEIRA
MANAUS- SETEMBRO/2024
UNIASSELVI
CURSO SUPERIOR DE BACHAREL EM EDUCAÇÃO FISICA
MARIA ARTEMIZA PEREIRA DE OLIVEIRA
BODY EVOLUTION-ME
6:00 ÀS 12: 00
PROFESSOR ESPECIALISTA BRUNO DANILO SILVA E SILVA.
Relatório Parcial de Estágio Curricular Supervisionado apresentado para a UNIASSELVI-SC como requisito para obtenção do diploma
MANAUS- SETEMBRO/2024
DADOS DO ESTÁGIÁRIO
ACADÊMICO: Maria Artemiza Pereira de Oliveira
DATA DE NASCIMENTO: 07/04/1982
CONCLUSÃO DO CURSO: dezembro de 2025
ENDEREÇO: CM Xiborena, 754 zona rural do Iranduba
TELEFONE: 99155-4827
CURSO: BACHAREL EM EDUCAÇÃO FISICA 
DADOS DO ESTÁGIO: 
RAZÃO SOCIAL: BODY EVOLUTION-ME
ENDEREÇO: Rua graviola, n 114
BAIRRO: Alvorada 
CIDADE: Manaus
NATUREZA: Academia 
ÁREA DE ATUAÇÃO DA EMPRESA: Academia de ginastica 
NÚMERO DE EMPREGADOS: 7 Funcionários 
PERÍODO DE ESTÁGIO: 6:00 às 12: 00
REPRESENTANTE LEGAL DA EMPRESA: Thiago Rodrigo Costa Vieira
	
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO	5
2. OBJETIVOS	6
2.1 objetivo geral	6
2.2 Objetivos específicos	6
3. BENEFÍCIOS FÍSICOS DO JUMP	7
3.1 histórico da empresa	10
3.2 Descriçăo dos setores	11
3.3 Descriçăo da rotina diária no setor e relacionamento com a equipe	11
REFERENCIAS	13
ANEXO	14
1. PLANO DE AULA: INICIAÇÃO AO JUMP	14
2. PLANO DE AULA: CARDIO INTENSO NO JUMP	15
3. PLANO DE AULA: FOCO EM TONIFICAÇÃO MUSCULAR	16
4. PLANO DE AULA: INTERVALOS DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) NO JUMP	17
1. INTRODUÇÃO 
A prática de saltos, ou exercícios pliométricos, tem se tornado uma técnica cada vez mais valorizada no treinamento físico, especialmente em academias de ginástica. Estes exercícios, que envolvem movimentos rápidos e explosivos, oferecem uma série de benefícios, como o aumento da força muscular, potência e coordenação. Contudo, a implementação eficaz de saltos, especialmente entre mulheres que frequentam academias, requer uma abordagem metodológica específica que considere as particularidades fisiológicas e as necessidades individuais de cada praticante. Este trabalho propõe uma metodologia para a prática de saltos em mulheres na academia, visando otimizar os resultados e garantir uma execução segura e eficaz dos exercícios.
A inclusão de saltos no treinamento físico oferece vantagens significativas, como o aprimoramento da capacidade cardiovascular, o desenvolvimento da força explosiva e a melhora da resistência muscular. No entanto, para que esses benefícios sejam plenamente alcançados, é fundamental que os exercícios sejam adaptados às características e aos objetivos específicos das mulheres. A proposta metodológica aqui apresentada busca preencher essa lacuna, fornecendo um modelo estruturado para a incorporação de saltos em programas de treinamento feminino.
Esta metodologia é baseada em três componentes principais: (1) avaliação personalizada das necessidades e capacidades individuais, (2) desenvolvimento de um programa de treinamento adaptado e progressivo, e (3) implementação de estratégias de monitoramento e ajuste contínuo. A primeira etapa envolve uma análise detalhada das características físicas e dos objetivos das mulheres, permitindo uma personalização dos exercícios de salto que atenda às suas necessidades específicas. A segunda etapa foca na criação de um programa de treinamento que integra variações de saltos, ajustadas para promover progresso gradual e seguro. Finalmente, a terceira etapa estabelece um sistema de monitoramento que permite ajustes contínuos com base no desempenho e nas respostas fisiológicas dos participantes.
Além dos aspectos técnicos, a proposta metodológica enfatiza a importância da educação sobre a execução correta dos saltos e das medidas preventivas para evitar lesões. Estratégias educativas e orientações sobre técnicas seguras serão integradas ao programa, garantindo que as mulheres possam realizar os exercícios de forma eficiente e com segurança.
Através da implementação desta metodologia, pretende-se não apenas melhorar a eficácia dos treinos de salto para mulheres em academias, mas também proporcionar uma abordagem inclusiva e adaptada às suas necessidades e capacidades. Esta proposta visa contribuir para um treinamento físico mais eficiente e seguro, promovendo benefícios duradouros para a saúde e o desempenho físico das praticantes.
2. OBJETIVOS 
2.1 objetivo geral 
Desenvolver e implementar uma proposta metodológica para a prática de Jump em mulheres em academias de ginástica, com o intuito de otimizar os benefícios físicos e melhorar a segurança durante a execução dos exercícios.
2.2 Objetivos específicos 
· Estudar os efeitos do Jump no condicionamento cardiovascular e muscular.
· Investigar as razões pelas quais as mulheres escolhem o Jump como modalidade de exercício.
· Criar uma proposta pedagógica para instruir corretamente as praticantes, considerando níveis de experiência e limitações físicas.
· Sugerir ajustes nas rotinas de Jump para atender às necessidades específicas de mulheres de diversas idades.
3. BENEFÍCIOS FÍSICOS DO JUMP
O Jump é uma atividade cardiovascular de alta intensidade, o que o torna excelente para o aprimoramento da capacidade aeróbica e para a queima de gordura corporal. Além disso, por ser um exercício realizado sobre uma superfície instável, exige maior ativação dos músculos estabilizadores, como os da região do abdômen e da lombar. De acordo com Carvalho (2015) o impacto reduzido proporcionado pela cama elástica também é um ponto positivo para mulheres que buscam reduzir o estresse nas articulações, como joelhos e tornozelos, especialmente em comparação com outras atividades de alto impacto, como a corrida.
Outro benefício importante é o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, em especial das panturrilhas, coxas e glúteos, contribuindo para a tonificação muscular e a melhora da estética corporal. Além disso, a prática regular de Jump favorece a liberação de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar, o que pode ajudar a combater o estresse e melhorar o humor das praticantes.
Segundo Vidal (2018) uma das principais vantagens físicas proporcionadas pela prática do Jump é o aprimoramento da capacidade cardiovascular. A atividade, por ser de alta intensidade, mantém a frequência cardíaca elevada ao longo da sessão, estimulando o sistema cardiovascular de maneira eficiente. Durante uma aula de Jump, o coração precisa bombear mais sangue e oxigênio para os músculos ativos, o que fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea. Como resultado, a prática regular contribui para a redução da pressão arterial e do risco de doenças cardíacas, além de melhorar a resistência física.
O Jump também se destaca pelo seu elevado potencial de queima calórica. Em uma aula de 45 minutos, é possível queimar entre 400 e 800 calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da condição física da praticante. Essa alta demanda energética faz da modalidade uma opção atrativa para quem busca a perda de peso ou a manutenção de uma composição corporal saudável. Além disso, o Jump trabalha de forma intensa o metabolismo, o que ajuda a acelerar o gasto calórico mesmo após o término da atividade, um fenômeno conhecido como “efeito EPOC” (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).
Outro benefício importante do Jump é o fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores. Durante os saltos, os músculos das pernas, coxas, glúteos e panturrilhas são intensamente solicitados, o que contribui para o aumento da força e da resistência muscular nessas regiões. O Jump também atua no fortalecimento do core — músculos abdominais, lombares e pélvicos — já que, ao realizar movimentos sobre uma superfície instável, o corpo precisa ativar constantemente esses músculos para manter o equilíbrio e a postura correta. Isso resulta em um tronco mais firme e uma postura corporal mais equilibrada.
Ao contrário de outras atividades aeróbicasde alto impacto, como a corrida, o Jump proporciona um ambiente de treino com menor sobrecarga nas articulações, graças à cama elástica que absorve parte do impacto dos saltos. explica Silva (2019) que esse benefício é particularmente relevante para mulheres que sofrem de dores nos joelhos, tornozelos ou quadris, pois o Jump permite que realizem exercícios aeróbicos intensos sem prejudicar as articulações. A prática regular, nesse sentido, pode ajudar a fortalecer os músculos de suporte e estabilização das articulações, o que contribui para a prevenção de lesões.
Outro aspecto importante do Jump é o aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora. Ao realizar movimentos sobre a cama elástica, o corpo é desafiado a manter a estabilidade em uma superfície instável, o que exige maior controle motor. Essa necessidade de ajustar constantemente a postura para não perder o equilíbrio desenvolve a propriocepção, a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço. Essa melhora no controle corporal pode ser transferida para outras atividades do dia a dia, reduzindo o risco de quedas e aumentando a agilidade.
Para Almeida (2021) para maximizar os benefícios físicos do Jump e evitar lesões, é essencial que as mulheres sigam algumas diretrizes durante a prática. O uso de calçados adequados é fundamental, já que eles proporcionam maior estabilidade e suporte durante os saltos. é recomendável realizar alongamentos antes e após as sessões de Jump, visando preparar os músculos e reduzir a rigidez pós-exercício.
A supervisão de um instrutor qualificado é indispensável para que os movimentos sejam realizados corretamente. A postura corporal adequada, com a ativação do core e o controle dos saltos, é crucial para evitar lesões na coluna e nas articulações. O ritmo e a intensidade dos movimentos devem ser ajustados conforme a capacidade física de cada praticante, respeitando os limites individuais.
Embora o Jump seja considerado um exercício de baixo impacto, quando comparado a outras atividades aeróbicas, ele ainda pode resultar em lesões se executado de forma incorreta. As lesões mais comuns envolvem o tornozelo, joelho e coluna lombar, geralmente devido à falta de controle nos saltos ou à postura inadequada. Para minimizar esses riscos, é importante que as praticantes mantenham o foco na técnica ao invés de apenas na intensidade, garantindo movimentos fluidos e controlados.
De acordo com Evaristo (2020) um aspecto importante para evitar lesões é o fortalecimento muscular prévio, especialmente dos músculos do core, já que essa região tem papel fundamental na estabilização do corpo durante os saltos. A inclusão de exercícios complementares, como o fortalecimento dos músculos do quadril, pode contribuir para melhorar o desempenho no Jump e diminuir a sobrecarga nas articulações.
Aponta D`elia (2019) que um benefício importante do Jump é o fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores. Durante os saltos, os músculos das pernas, coxas, glúteos e panturrilhas são intensamente solicitadas, o que contribui para o aumento da força e da resistência muscular nessas regiões. O Jump também atua no fortalecimento do core — músculos abdominais, lombares e pélvicos — já que, ao realizar movimentos sobre uma superfície instável, o corpo precisa ativar constantemente esses músculos para manter o equilíbrio e a postura correta. Isso resulta em um tronco mais firme e uma postura corporal mais equilibrada.
Ao contrário de outras atividades aeróbicas de alto impacto, como a corrida, o Jump proporciona um ambiente de treino com menor sobrecarga nas articulações, graças à cama elástica que absorve parte do impacto dos saltos. Esse benefício é particularmente relevante para mulheres que sofrem de dores nos joelhos, tornozelos ou quadris, pois o Jump permite que realizem exercícios aeróbicos intensos sem prejudicar as articulações. A prática regular, nesse sentido, pode ajudar a fortalecer os músculos de suporte e estabilização das articulações, o que contribui para a prevenção de lesões.
Outro aspecto importante do Jump é o aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora. Ao realizar movimentos sobre a cama elástica, o corpo é desafiado a manter a estabilidade em uma superfície instável, o que exige maior controle motor. Essa necessidade de ajustar constantemente a postura para não perder o equilíbrio desenvolve a propriocepção, a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço. Essa melhora no controle corporal pode ser transferida para outras atividades do dia a dia, reduzindo o risco de quedas e aumentando a agilidade.
3.1 histórico da empresa 
A BODY EVOLUTION-ME é uma empresa localizada na Rua Graviola, número 114, no bairro Alvorada, dedicada ao segmento de saúde, bem-estar e fitness. Fundada por Thiago Rodrigo Costa Vieira, a empresa tem como objetivo proporcionar a seus clientes um ambiente voltado ao cuidado com o corpo e à promoção de uma vida saudável por meio de atividades físicas supervisionadas.
Desde sua criação, a BODY EVOLUTION-ME se destacou por oferecer uma abordagem inovadora e personalizada aos seus clientes. A empresa, sob a liderança de Thiago, sempre buscou atender às necessidades individuais de cada pessoa, fornecendo planos de treino adaptados aos objetivos específicos, seja para quem procura emagrecimento, ganho de massa muscular ou apenas manutenção da saúde.
Além disso, o espaço é reconhecido por sua infraestrutura de qualidade, que inclui equipamentos modernos e de última geração, aliados a um atendimento de excelência. A equipe de profissionais altamente qualificados está comprometida com o bem-estar dos clientes, proporcionando orientação técnica e motivação para que alcancem seus resultados.
A BODY EVOLUTION-ME também valoriza a inovação, introduzindo novas modalidades e métodos de treinamento de forma regular para manter os clientes motivados e engajados em suas jornadas fitness. Thiago Rodrigo Costa Vieira, com sua experiência e visão empreendedora, tem trabalhado constantemente para expandir os serviços oferecidos e fortalecer a posição da BODY EVOLUTION-ME como uma referência na área de saúde e fitness na região do bairro Alvorada.
Em um mercado cada vez mais competitivo, a empresa segue crescendo e consolidando sua marca, sempre com foco no compromisso com a qualidade e na satisfação de seus clientes, garantindo que todos possam evoluir fisicamente e mentalmente.
3.2 Descriçăo dos setores
O horário de funcionamento da academia é de segunda à sexta-feira, das 5:00 às 22:00 horas, aos sábados e feriados das 7:00 às 12:00 horas, a academia tem 435 alunos matriculados, onde 254 são mulheres e 181 homens, a mesma oferece musculação, ritmos, jump, funcional, step, a faixa etária varia entre 21 a 30 anos, na academia tem sete funcionários.
O prédio onde a academia funciona são três andares, os dois primeiros são onde ficam os aparelhos de musculação e o terceiro é destinado às aulas coletivas, das quais estão as aulas de ritmos, step. A limpeza do local é satisfatória, a academia também conta com recepção, cantina, sala de avaliação. 
No prédio tem estacionamento e algumas salas comerciais no primeiro andar. São vários os aparelhos que a academia possui, dentre eles: Smith, Leg 45º, máquina adutor, cadeira extensora, cadeira flexora, banco panturrilha, leg press horizontal, hack, banco sissy, esteiras, abdutor, bike, elíptico, glúteo máquina, mesa flexora, elevação pélvica, agachamento livre, anilhas, banco reto, flexora em pé, entre outros.
Na academia tem sete funcionários no total, sendo dois professores de Educação Física Bacharelado, um que atua pela manhã, o professor Adersandro Silva de Jesus, o outro professor atua no horário noturno, tem também estagiários, recepcionista, serviços gerais. O professor Adersandro é formado também em licenciatura, já é formado há doze anos, trabalha na academia há seis meses, mora próximo do trabalho, seu turno começa às cinco horas da manhã e encerra às onze horas da manhã, totalizando seis horas de trabalho diário.
3.3 Descriçăoda rotina diária no setor e relacionamento com a equipe
A rotina diária no setor de uma academia como a BODY EVOLUTION-ME é marcada pela constante busca por eficiência, organização e qualidade no atendimento aos clientes. O dia começa geralmente antes da abertura oficial, quando a equipe se reúne para alinhar as atividades do dia e verificar as condições dos equipamentos e da infraestrutura, garantindo que tudo esteja em pleno funcionamento e preparado para receber os alunos.
Os profissionais de educação física, personal trainers e instrutores de musculação têm um papel central nessa rotina. Eles se dedicam a acompanhar os treinos dos alunos, corrigindo posturas, orientando sobre o uso correto dos aparelhos e ajustando os planos de treinamento conforme as necessidades e objetivos de cada cliente. Em um ambiente onde o dinamismo é constante, a capacidade de organização é fundamental para garantir que todas as atividades planejadas sejam realizadas de forma eficiente, sem comprometer a qualidade dos serviços prestados.
Além das atividades técnicas, o relacionamento interpessoal dentro da equipe é crucial para o bom funcionamento da academia. A BODY EVOLUTION-ME, sob a liderança de Thiago Rodrigo Costa Vieira, valoriza o trabalho em equipe e o respeito mútuo entre os colaboradores. A comunicação aberta é incentivada, permitindo que os profissionais discutam ideias, compartilhem sugestões de melhorias e solucionem problemas que possam surgir no dia a dia.
Outro aspecto importante da rotina envolve a interação com os alunos. A equipe da BODY EVOLUTION-ME busca construir um relacionamento próximo com os clientes, demonstrando interesse genuíno no progresso de cada um e oferecendo suporte personalizado. A motivação e o engajamento dos clientes são impulsionados por essa proximidade e pelo ambiente acolhedor criado pela equipe.
A gestão de horários também é um desafio diário, especialmente em horários de pico. A coordenação entre a recepção, que organiza as turmas e agendamentos de personal trainers, e os instrutores na sala de musculação é essencial para evitar superlotação e manter o fluxo de alunos equilibrado ao longo do dia.
Ao final de cada turno, há uma revisão das atividades, com a equipe avaliando o que funcionou bem e onde pode haver melhorias. Esse feedback constante é fundamental para o desenvolvimento da academia, mantendo a excelência dos serviços e reforçando a relação de confiança entre equipe e alunos.
Portanto, a rotina diária na BODY EVOLUTION-ME combina atividades técnicas de acompanhamento físico com uma forte ênfase no trabalho em equipe e no relacionamento com os clientes. Esse equilíbrio garante que a academia funcione de forma eficiente e que os alunos possam atingir seus objetivos de saúde e bem-estar em um ambiente acolhedor e motivador.
4 VIVENCIA DO ESTAGIO 
A realização do estágio foi uma experiência enriquecedora, proporcionando a oportunidade de vivenciar na prática os desafios e as potencialidades do ambiente educacional. Durante o período de estágio, foram desenvolvidas atividades como observações de aulas, entrevistas com professores experientes e regências planejadas, permitindo uma análise aprofundada das dinâmicas de ensino e aprendizagem. A prática de regência foi especialmente marcante, pois possibilitou a aplicação de estratégias pedagógicas estudadas ao longo do curso, como o uso de metodologias ativas para engajar os alunos. Além disso, as observações permitiram identificar diferentes estilos de ensino e gestão de sala de aula, contribuindo para a reflexão crítica sobre a prática docente. 
Os resultados obtidos foram significativos, incluindo a melhoria na capacidade de planejamento de aulas, maior segurança em conduzir atividades em grupo e o desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas em situações reais. Essa experiência foi fundamental para consolidar competências pedagógicas e reforçar a importância da flexibilidade e da empatia no papel do educador.
REFERENCIAS 
ALMEIDA, Valéria dos SantoS. A Ginástica aeróbica como método preventivo e seus benefícios em torno das doenças crônicas não transmissíveis. Paripiranga, 2021. Disponível em: . Acesso em: 01 de Outubro de 2024.
CARVALHO, Picolini, Luana; Saraiva Flôres, Fábio; dos Santos Soares, Ellen; Lopes dos Santos, Daniela; Corrêa Matheus, Silvana; Corazza, Sara Teresinha Efeitos da prática de Jump no equilíbrio e no tempo de reação em mulheres ConScientiae Saúde, vol. 14, núm. 4, 2015, pp. 585-591 Universidade Nove de Julho São Paulo, Brasil. Disponível em: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=92945642009. Acesso em: 01 de Outubro de 2024.
D'Elia, Luciano. Guia completo de treinamento funcional. Brasil, Phorte Editora, 2017.
EVARISTO, Conceição. Ponciá Vicêncio. Brasil, Pallas Editora, 2020.
SILVA, Laura Raquel Chagas. Jump: uma proposta metodológica. Brasília-DF. 2019. Disponível em: https://dspace.uniceplac.edu.br/bitstream/123456789/338/1/Laura_Silva_0004684.pdf. Acesso em: 02 de Outubro de 2024.
VIDAL, Andréa, et al. Ginástica de academia: aprendendo a ensinar. Brasil, Phorte Editora, 2018.
ANEXO 1
1. PLANO DE AULA: INICIAÇÃO AO JUMP
· Objetivo: Introduzir os alunos ao Jump, ensinando os movimentos básicos e aumentando a familiaridade com a cama elástica.
· Duração: 50 minutos
· Materiais: Cama elástica individual (jump), música animada.
Estrutura da Aula:
· Aquecimento (10 minutos):
· Marcha no lugar sobre o jump.
· Elevação dos joelhos.
· Movimentos de braços alternados.
· Parte principal (30 minutos):
· Movimentos básicos de saltos, com e sem deslocamento.
· Saltos laterais.
· Elevação dos joelhos (skipping).
· Combinações simples de coreografias.
· Pausas curtas entre os blocos de 3 minutos.
· Desaquecimento e alongamento (10 minutos):
· Alongamentos estáticos focados em pernas, quadril e braços.
· Respiração profunda para relaxar.
2. PLANO DE AULA: CARDIO INTENSO NO JUMP
· Objetivo: Aumentar a resistência cardiovascular e queimar calorias.
· Duração: 60 minutos
· Materiais: Jump, música de alta intensidade (BPM elevado).
Estrutura da Aula:
· Aquecimento (10 minutos):
· Caminhada acelerada no jump.
· Movimentos de braços e pernas alternados.
· Parte principal (40 minutos):
· 4 blocos de 8 minutos com intervalos de 2 minutos entre eles.
· Bloco 1: Saltos frontais e laterais rápidos.
· Bloco 2: Skipping com variações de velocidade.
· Bloco 3: Saltos duplos (pulando duas vezes seguidas em alta intensidade).
· Bloco 4: Movimentos combinados de braços e pernas, como socos enquanto se pula.
· Cada bloco aumenta a intensidade.
· Desaquecimento e alongamento (10 minutos):
· Movimentos lentos de marcha.
· Alongamento de pernas, braços e costas.
3. PLANO DE AULA: FOCO EM TONIFICAÇÃO MUSCULAR
· Objetivo: Tonificar e fortalecer os músculos, com foco em pernas e abdômen.
· Duração: 50 minutos
· Materiais: Jump, pesos de mão leves (opcional).
Estrutura da Aula:
· Aquecimento (10 minutos):
· Movimentos de elevação de joelhos e braços sincronizados.
· Alongamento dinâmico no jump.
· Parte principal (30 minutos):
· Bloco 1 (10 minutos): Saltos com agachamentos, trabalhando quadríceps e glúteos.
· Bloco 2 (10 minutos): Elevação de joelhos com contração abdominal, tonificando a área do core.
· Bloco 3 (10 minutos): Uso de pesos para fazer socos e movimentos de braços enquanto pula no jump.
· Desaquecimento e alongamento (10 minutos):
· Alongamentos focados em pernas e costas.
· Respiração profunda.
4. PLANO DE AULA: INTERVALOS DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) NO JUMP
· Objetivo: Melhorar a capacidade cardiovascular e queimar gordura com treino intervalado.
· Duração: 45 minutos
· Materiais: Jump, música com ritmo variado.
Estrutura da Aula:
· Aquecimento (5 minutos):
· Marcha leve no jump.
· Elevação progressiva da intensidade.
· Parte principal (30 minutos):
· 8 séries de 3 minutos (2 minutos de alta intensidade e 1 minuto de descanso).
· Exemplo de alta intensidade:Saltos rápidos no jump, agachamentos explosivos, skipping com força.
· Exemplo de descanso ativo: Marcha lenta sobre o jump ou pequenos saltos controlados.
· Desaquecimento e alongamento (10 minutos):
· Movimentos suaves no jump para desacelerar o ritmo cardíaco.
· Alongamentos gerais para pernas, braços e costas.
		ANEXO 2
	
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