aula T.F. PRIMORATO

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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
Profª. Esp. Cristiane Resende
Quem sou?
Graduada em Educação física pela PUC-2005
Especialista em Atividade Física para Grupos Especiais, UNIGRAN-RIO, 2007
Esp. em Anatomia Humana, CEEN, 2010
Esp. em Musculação e Treinamento Funcional, PASSO 1, 2012
Curso de Aperfeiçoamento em Treinamento Funcional e Reabilitação, CEAFI
Professora de Ginástica de Academia (Body Systems)
Cursos na área de Fisioterapia e Educação Física e monitora em cursos de Pós graduação
Professora de pós graduação
Coordenadora de musculação
Personal Trainer 
Conceito
É um conceito de treinamento que visa melhorar a capacidade de um indivíduo realizar as tarefas do cotidiano com mais eficiência, autonomia e independência ou melhorar o rendimento esportivo específico do esporte (princípio da especificidade)
Sua essência é fortalecer o centro do corpo (CORE)
 (Boyle)
 
Por que o treinamento funcional?
Funcionalidade 
Especificidade
Movimentos combinados
Ludicidade
Desafios
Praticidade
Aspectos fisiológicos
Especificidade do trabalho
Força funcional
Mecanismo de defesa e reação
Adaptação
Treinamento Funcional
Acima de tudo
 
 treinar
 movimento
CORE
ESSÊNCIA DO TREINAMENTO FUNCIONAL
 (Boyle)
CORE
Músculos estabilizadores do tronco
Responsável pela postura ereta e movimentos amplos e pequenos
Globais e Locais
Músculos 
LOCAIS: estabilização que antecede o movimento
GLOBAIS: auxiliam nos movimentos específicos
 (Anderson; Behm, 2005)
INSTABILIDADE
BENEFÍCIOS
Ganho de força e massa magra ( HIPERTROFIA proporcional e equilibrada )
Diminuição do % de gordura (EPOC)
Melhora condicionamento cardiorrespiratório 
Aprimoramento da postura
Desenvolver/equilibrar capacidades físicas: equilíbrio, força, velocidade, coordenação motora, flexibilidade(ADM), resistência
Envolve todos os planos de movimento
Treino dinâmico
Grandes grupos musculares
 Melhora nas atividades básicas: saltar, puxar, empurrar, agachar/levantar, girar e lançar
 Máquinas x treino funcional
 Fidelização
Anamnese das Avd’s
Principais atividades diárias?
Atividade esportiva?
Tipo de valência mais requerida?
Maior facilidade?
Maior dificuldade?
(Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte)
TREINAMENTO FUNCIONAL É UM MEIO E NÃO UM FIM
Associar á outras atividades esportivas
Alongamento dinâmico
 Aquecimento
 ADM
 Mobilidade
Exigência do profissional
Demonstrar
Ensinar
Corrigir
PERIODIZAÇÃO
Prioridades do indivíduo
 X
Prioridades do treinamento
Melhorar função específica
Treino específico
Situações cotidianas/esporte
 (Weineck, 2003)
Possibilidades na prescrição
 Mobilidade músculoarticular
 Exercícios combinados ( burpies, agachamentos com arremesso, etc...)
 Pliometrias (saltos, polichinelos)
 Exercícios corretivos
 Coordenação e agilidade ( escada, cones, obstáculos)
De um modo geral...
Força transferível
Estabilidade articular
Equilíbrio dinâmico
Qualidade do movimento
Agilidade
Força muscular
PARA TUDOOOO!!!!
CRIATIVIDADE E BOM SENSO
 Inúmeras possibilidades e combinações
 Deve ser direcionado à real necessidade do cliente
 Pra quê e pra quem?
Treinamento Funcional não é circo
 INSTABILIDADE
 CARGA
EXERCÍCIOS BÁSICOS DO T.F.
Bracing
Pranchas 
Pontes
Exercícios para o Core
Pontes e pranchas
Solo
Bipodal
Unipodal 
Bola
Bipodal
Unipodal
Estático
Dinâmico
MMSS
MMIII
Unipodal
Bipodal
Estático
Dinâmico
MMSS
MMIII
TREINAMENTO SUSPENSO
 Randy Hetrick (criador TRX)
 Exercícios com peso do corpo (em pé)
 Baixo custo
 Viabilidade
 Aceitação
 Eficiente (atletas e indivíduos comuns)
 Maximização do CORE (bracing)
Conceito
 MIO: músculo
 FÁSCIA: tecido conjuntivo
 Ação de destravar e reequilibrar os músculos e seus envelopes de tecido conjuntivo
 Melhora as funções músculoesqueléticas
 Coordena os movimentos
 Auxiliando o deslizamento dos músculos entre sí
 (Dixon, 2007)
BENEFÍCIOS
 Maior deslizamento muscular
 Aumento da ADM
 Reequilíbrio músculoesquelético
 Liberdade de gestos motores
 Diminui dores 
 Tendinites
 Reduz possibilidade de lesões
 Postura (Dixon, 2007)
“Quando a execução e o sentimento estiverem unos surgirá um belo resultado!”
 (autor desconhecido)
OBRIGADO!!!!!!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Bossi LC. Treinamento Funcional na Musculação. São Paulo: Phorte; 2011.
D’Elia L. Guia Completo de Treinamento Funcional. São Paulo; Phorte: 2013.
 Dixon MW. Massagem Miofascial. Rio de Janeiro; Guanabara: 2007.
 Monteiro AG, Evangelista AL. Treinamento Funcional: uma abordagem prática. São Paulo: Phorte, 2010.
Remédios R. Power Training. São Paulo: Universo dos Livros; 2010.
Michael Boyle
CORE 360°
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