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Como lidar com os deslizes durante o 
jejum intermitente? (Questão 10)
Vamo falar na moral sobre aquelas vezes que a gente vacila no jejum? Tipo, acontece com TODO MUNDO 
rsrs! Separei aqui três aspectos super importante pra gente conversar, porque mano, esse negócio de 
deslize é mais comum que arroz com feijão:
1. Aspecto Psicológico
Pô, e quando bate aquela vontade ABSURDA de comer aquele pão quentinho da padaria? Mano, outro dia 
mesmo eu tava fazendo jejum e passou um carrinho de pipoca na minha rua... nossa, foi TENSO segurar! 
Mas como que a gente lida com esses momentos sem pirar, né?
Vou te contar uma parada que descobri depois de muito tempo quebrando a cabeça: essas vontade doida 
geralmente dura uns 10-15 minutinho só! É tipo uma onda, sabe? Vem forte, mas também vai embora. O 
negócio é distrair a mente: vai jogar um joguinho no celular, toma uma água, escova os dente... Quando 
você menos esperar, aquela larica absurda já era!
2. Aspecto Prático
Beleza, você deu aquela escorregada... e agora?? Como que reorganiza tudo sem deixar virar uma bola de 
neve? É tipo quando cê tá jogando videogame - não é porque perdeu uma fase que vai jogar o controle 
pela janela, né não? kkkk
Vou te passar umas dicas práticas que eu aprendi na marra: primeiro, anota num caderninho ou no 
celular o que rolou - tipo, que horas era, o que te fez quebrar o jejum, como cê tava se sentindo... Isso 
ajuda demais a identificar os padrão! Por exemplo, eu descobri que sempre vacilava depois de dormir 
mal. Aí comecei a focar em melhorar o sono e olha... fez toda diferença!
Outra coisa importante: sempre tenha um plano B na manga! Tipo, se você geralmente quebra o jejum no 
trabalho, deixa umas bebida zero caloria na gaveta. Se é em casa que o negócio complica, reorganiza a 
despensa pra não ficar olhando pra tentação toda hora. É tipo xadrez, tem que pensar nas próximas 
jogadas!
3. Aspecto Social
E aqueles rolê com a galera? Meu, é complicado demais! Tipo quando sua vó faz aquela lasanha especial 
BEM na hora do seu jejum... como que faz pra não magoar ela e também não prejudicar muito o jejum?
Deixa eu te contar uns macete que aprendi: às vezes dá pra fazer um pequeno ajuste na janela de 
alimentação sem prejudicar muito. Tipo, se você sabe que vai ter um almoço em família no domingo, já 
prepara o corpo uns dias antes, ajustando aos pouquinho o horário do jejum. E se não der mesmo... 
mano, também não é o fim do mundo!
Tem também aquela galera que fica enchendo o saco, né? "Ai, mas isso não faz mal?" "Nossa, você tá 
magrinho demais!" "Come só um pouquinho vai!" O negócio é ter algumas respostas na ponta da língua: 
"Tô fazendo acompanhamento", "Acabei de comer", "Tô guardando espaço pro jantar"... essas conversa, tá 
ligado?
a) Desistir total do bagulho e voltar a comer que nem antes, porque né... já que estragou mesmo, deixa 
quieto!
1.
b) Ficar naquela nóia de se culpar e meter um treino INSANO no dia seguinte pra compensar... Além 
de comer só alface
2.
c) Fingir que nem aconteceu e seguir a vida como se nada tivesse rolado. Aquela história do "se 
ninguém viu, não aconteceu" kkkk
3.
d) Dar aquela analisada básica no que aconteceu, aprender com o rolê e seguir em frente sem noia! 
Amanhã é outro dia galera
4.
e) Partir pras ideia radical tipo provocar vômito ou tomar laxante... Gente, pelo amor né!5.
Resposta correta: d)
Na moral? Todo mundo vacila as vezes! É igual andar de bike - cê cai, levanta, limpa o joelho e segue o 
baile. Eu mesmo já quebrei o jejum trocentas vezes por causa daquele chocolate escondido na gaveta. O 
negócio é não transformar um dia ruim numa semana ruim, tá ligado? Cada vez que a gente escorrega é 
tipo um professor particular grátis ensinando o que não fazer da próxima vez... Confia no pai que é 
sucesso!
E uma última dica ninja: faz um grupo de apoio! Pode ser no whats, pode ser pessoalmente... ter uma 
galera passando pela mesma coisa que você ajuda DEMAIS! Quando bater aquela vontade de desistir, 
você tem com quem trocar ideia. Às vezes só de mandar um "mano, socorro, to quase atacando a 
geladeira!" já ajuda a segurar a onda!