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Questão 59: O Humor e a Aceitação 
no Tratamento da Insônia
Sabe aquelas noites que a gente fica rolando na cama sem conseguir dormir? Pois é, como estudante 
de psicologia eu tô super interessada em entender melhor como o humor e a aceitação podem ajudar 
nesses momentos!!! E quanto mais eu estudo, mais eu percebo que essa combinação é tipo uma 
chave mestra pra destravar um sono melhor. Vamo analisar algumas questões mega importantes 
sobre isso:
Tipo assim, já reparou como dar umas risadas pode deixar o ambiente mais leve durante a 
terapia? É tipo quando cê tá super tenso e alguém faz uma piada que quebra todo aquele clima 
pesado, sabe? Na minha experiência (ainda que pequenininha como estudante rsrs), percebi que 
quando a gente consegue trazer um pouco de leveza pra sessão, os pacientes com insônia 
acabam relaxando mais. É quase como se o humor funcionasse tipo um cobertor quentinho que 
acolhe a pessoa, saca? Por exemplo, outro dia tava atendendo uma paciente que não dormia há 
três dias e tava SUPER angustiada. Aí ela começou a falar que tava parecendo um panda com as 
olheiras, e a gente começou a brincar sobre criar um clube dos pandas noturnos. Na hora ela deu 
uma risada tão gostosa que dava pra ver ela relaxando ali mesmo! Depois ela me contou que foi a 
primeira vez em dias que ela não se sentiu sozinha nessa luta.
1.
Agora, sobre aceitação... Nossa, isso é MUITO importante!!! É tipo quando cê tá lá deitado e vem 
aquele pensamento chato "ai meu deus, não consigo dormir, amanhã vou tá um zumbi" - e ao 
invés de brigar com esse pensamento, cê aprende a tipo... deixar ele ali, existindo, sem fazer todo 
aquele drama. Tenho visto nas minhas primeiras experiências práticas que essa paradinha da 
aceitação faz TODA diferença. As vezes é só falar "ok, tô sem sono mesmo, e daí?" que as coisas 
começam a fluir melhor! E não é só papo furado não, viu? Tem várias técnicas baseadas em 
aceitação que são MUITO eficazes. Por exemplo, aquela de imaginar os pensamentos como folhas 
flutuando num rio - em vez de tentar parar o rio (impossível, né?), você só observa as folhas 
passando. Outro dia um paciente me disse que começou a dar nome pros pensamentos insones 
dele: "ó lá, chegou o Zé Preocupação de novo!" x Depois que ele começou com isso, a ansiedade 
com a insônia diminuiu MUITO!
2.
MAS ATENÇÃO!!! Nem tudo são flores né... Tem momentos que fazer piada pode ser meio fail 
(tipo, imagina zoar quando o paciente tá super mal por não dormir há dias???) e tem gente que 
realmente precisa de outras abordagens. É tipo receita de bolo - nem sempre a mesma receita 
funciona pra todo mundo, né não? As vezes cê precisa adaptar os ingredientes, mudar o tempo no 
forno... enfim, cê me entende né? Por isso que é SUPER importante ter sensibilidade pra ler o 
momento. Teve uma vez que eu tentei fazer uma gracinha com uma paciente que tava tendo 
insônia por causa de um luto recente... Nossa, foi mega fail! Aprendi na hora que às vezes o que a 
pessoa precisa é só um espaço seguro pra chorar mesmo, sem tentativa de deixar mais leve. É 
aquela coisa: cada caso é um caso, cada pessoa é um mundo!
3.
Tô mega empolgada com esse tema porque, na moral? Ver como essas coisinhas aparentemente 
simples tipo dar risada ou aceitar os pensamentos podem fazer tanta diferença na vida de alguém 
com insônia é muito massa!!! É tipo mágica, mas uma mágica que tem base científica, tá ligado? E 
sabe o que é mais legal? Cada dia que passa eu aprendo mais sobre como equilibrar essas 
ferramentas. As vezes é uma risadinha aqui, uma técnica de aceitação ali, um momento de seriedade 
acolá... É tipo ser DJ, sabe? Tem que saber mixar as tracks certas na hora certa! ¥ E ver o resultado 
disso na vida das pessoas... Nossa, não tem preço! �