Importância das Atividades Físicas para Idosos

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Cresce cada dia mais o número de pessoas na terceira idade no mundo, segundo a 
Organização Mundial de Saúde. Somente, no Brasil, No Brasil, 14,6% da população do 
país tem 60 anos ou mais, o que equivale a 30,3 milhões de pessoas, segundo o Instituto 
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Esses números acendem um alerta para a 
necessidade de se ter saúde e qualidade de vida também após os 60 anos. Nessa fase, 
as atividades físicas para idosos são fundamentais. 
Afinal, elas ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa e o corpo 
fortalecido. Por isso, mostramos a seguir, a importância das atividades físicas para idosos 
e quais são as mais indicadas. Acompanhe! 
Acesso rápido ao conteúdo 
 A importância das atividades físicas para idosos 
 Atividades físicas para idosos: as 7 mais recomendadas 
o 1. Natação 
o 2. Hidroginástica 
o 3. Caminhada 
o 4. Alongamento 
o 5. Musculação 
o 6. Dança 
o 7. Pilates 
 Comece as atividades físicas gradualmente 
 Realize exames antes de iniciar as atividades 
A importância das atividades físicas para 
idosos 
As atividades físicas para idosos apresentam benefícios que auxiliam no bem-estar 
geral, melhorando a saúde física, mental, e preservando a autonomia em atividades 
do cotidiano. As atividades e exercícios auxiliam no controle de mudanças 
ocorridas devido ao processo de envelhecimento. 
Por isso, é muito importante incentivar os idosos para a realização de atividades 
físicas, melhorando sua saúde, evitando o desenvolvimento de doenças, e 
retardando limitações funcionais. 
https://www.ibge.gov.br/busca.html?searchword=idosos&searchphrase=all
https://www.ibge.gov.br/busca.html?searchword=idosos&searchphrase=all
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#A_importancia_das_atividades_fisicas_para_idosos
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#Atividades_fisicas_para_idosos_as_7_mais_recomendadas
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#1_Natacao
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#2_Hidroginastica
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#3_Caminhada
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#4_Alongamento
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#5_Musculacao
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#6_Danca
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#7_Pilates
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#Comece_as_atividades_fisicas_gradualmente
https://www.clinicaceu.com.br/blog/atividades-fisicas-para-idosos-indicadas/#Realize_exames_antes_de_iniciar_as_atividades
Atividades físicas para idosos: as 7 mais 
recomendadas 
As atividades físicas para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e 
desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios 
no solo e na água. Confira as atividades mais adequadas para praticar na terceira 
idade. 
1. Natação 
A natação é uma das atividades físicas para idosos que, quando feita regularmente, 
apresenta benefícios relacionados à frequência cardíaca, função respiratória e 
aumento da mobilidade. 
Essa atividade permite que os tais benefícios estejam presentes sem causar 
prejuízos para as articulações, evitando lesões de qualquer tipo, visto que o 
exercício dentro na água é de pouco risco. 
2. Hidroginástica 
Assim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, 
sem causar prejuízos. Além disso, ajuda a desenvolver o sistema 
cardiorrespiratório e melhorar a coordenação motora. Sendo uma das atividades 
físicas para idosos de baixo risco, a hidroginástica é ideal para pessoas que sofrem 
com artrose e osteoporose. 
3. Caminhada 
O hábito da caminhada diária ajuda a aumentar o bem-estar e a disposição de quem 
a pratica. Por isso, caminhar alguns minutos por dia ajuda a gerar energia para os 
músculos, contribui para a respiração, e trabalha a circulação. 
4. Alongamento 
Os alongamentos também fazem parte das atividades físicas para idosos. 
Recomendados para melhorar a flexibilidade do corpo, equilíbrio, e controle de 
dores musculares, os alongamentos podem ser realizados sozinhos ou ao final de 
outros exercícios. Essa prática é recomendada principalmente para idosos com 
pouca mobilidade física, que apresentam limitações para realizar atividades mais 
vigorosas. 
https://www.clinicaceu.com.br/blog/osteopenia-e-osteoporose-diferenca/
5. Musculação 
A musculação é uma atividade que contribui para o fortalecimento muscular. Após 
os 50 anos, é natural que o indivíduo perca força muscular. Por isso, a musculação 
melhora as dores causadas pela artrose, osteoporose, além de auxiliar na 
flexibilidade e realização das atividades diárias. 
6. Dança 
A dança também é considerada uma atividade física adequada para os idosos. 
Durante as aulas, é possível diminuir bloqueios emocionais, manter a interação 
biopsicossocial, diminuir a hipertensão e melhorar sintomas da depressão. 
7. Pilates 
O pilates é uma das principais atividades físicas para idosos, a mais indicada. Sua 
prática traz benefícios relacionados ao alinhamento da postura e fortalecimento 
muscular. Além disso, diminui a pressão entre as articulações, visto que o 
alongamento realizado é utilizando o peso do próprio corpo. O pilates também 
ajuda na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial, e diminui o 
risco para obesidade. 
Comece as atividades físicas 
gradualmente 
Para que a prática de atividades físicas para idosos tenha impacto positivo na 
qualidade de vida, é essencial o acompanhamento de um profissional da área. 
Portanto, antes de começar a praticar exercícios, é importante passar por uma 
avaliação, de modo a receber orientações quanto ao tipo de atividade, intensidade, 
frequência e duração. 
É preciso entender que os exercícios devem atender às necessidades e condições 
de saúde do idoso. Desse modo, além do acompanhamento de um profissional, é 
fundamental buscar atendimento médico para a realização de exames de rotina. 
https://www.clinicaceu.com.br/blog/hipertensao-arterial-cuidados-combater-pressao-alta/
https://www.clinicaceu.com.br/blog/exames-de-rotina-durante-o-isolamento-social-como-devo-fazer/
Realize exames antes de iniciar as 
atividades 
Para pessoas que passaram muito tempo sem praticar exercícios físicos, o retorno 
para essas atividades deve ser feito aos poucos. Da mesma forma, antes de iniciar 
a prática, é importante passar por atendimento médico. 
Por meio de uma avaliação e da realização de exames de rotina, é possível 
identificar possíveis problemas de saúde e evitar lesões musculares e ósseas, que 
podem levar a grandes problemas de mobilidade no futuro. 
Além disso, é possível identificar problemas cardiovasculares, que podem ser 
fatais. Com a orientação médica adequada, o idoso poderá se exercitar de forma 
correta, de acordo com suas limitações e necessidades. 
Conforme você pôde conferir no artigo de hoje, as atividades físicas para idosos 
são essenciais para melhorar a mobilidade, fortalecer a musculatura, e evitar lesões 
em articulações e ossos. Contudo, antes de começar é fundamental realizar exames 
de rotina para evitar maiores problemas. 
 
https://www.clinicaceu.com.br/blog/densitometria-ossea-em-bh-onde-fazer-o-exame/
https://www.clinicaceu.com.br/blog/exames-que-detectam-doencas-cardiacas/
	A importância das atividades físicas para idosos
	Atividades físicas para idosos: as 7 mais recomendadas
	1. Natação
	2. Hidroginástica
	3. Caminhada
	4. Alongamento
	5. Musculação
	6. Dança
	7. Pilates
	Comece as atividades físicas gradualmente
	Realize exames antes de iniciar as atividades