Cálculo do IMC e Déficit Calórico

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IMC Classificação
18,5 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 Peso saudável
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
Acima de 40,0 Obesidade grau III (mórbida)
O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado dividindo o peso em quilos pela
altura ao quadrado em metros. A fórmula é IMC = peso / (altura x altura). 
COMO CALCULAR O IMC?
COMO CRIAR UM DÉFICIT CALÓRICO PARA
EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL
Para perder peso de maneira eficaz e saudável, é importante criar um déficit
calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Aqui estão
as orientações básicas:
Déficit Calórico Ideal:
Homens 
TMB = 66 + (13,7 × peso em kg) + (5,0 × altura em cm) - (6,8 ×
idade em anos).
Mulheres 
TMB = 665 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) - (4,7 ×
idade em anos).
Evite deficits extremos, pois podem prejudicar sua saúde e metabolismo.
Consuma 15% a 20% menos calorias do que o seu gasto calórico diário total.
COMO CALCULAR SUA TAXA METABÓLICA BASAL
(TMB):
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para funcionar em
repouso. Use as fórmulas abaixo:
1,2 Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física).
1,375 Levemente ativo (exercícios leves 1-3 dias por semana).
1,55 Moderadamente ativo (exercícios moderados 3-5 dias por semana).
1,72 Bastante ativo (exercícios intensos 6-7 dias por semana).
1,9 Muito ativo (trabalho físico pesado ou treinos intensos diários).
Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física, que varia conforme seu estilo
de vida:
CALCULE SEU GASTO CALÓRICO DIÁRIO TOTAL:
Exemplo: Se sua TMB é 1500 calorias e você é moderadamente ativo, seu gasto
diário é 1500 × 1,55 = 2325 calorias.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES DIÁRIAS 
Método de cálculo Recomendações diárias 
Proteína 
0,8 a 2,2 g por kg de peso
corporal
Varia conforme atividade 
Carboidratos 
45–65% do total de calorias
diárias
Depende das calorias totais
Fibras 
Homens: 30–38 g
Mulheres: 25–28 g 
Fixo por gênero 
Água 35 ml por kg de peso corporal Ajuste para clima/atividade
ANOTAÇÕES 
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