Core Training da ciência a prática

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Core Training
da ciência a práticada ciência a prática
Prof. Bruno Leal Franco, M.Sc.
Mestre em Ciências da Atividade Física - UNIVERSO
O que significa Core?
• Core = núcleo, 
região central, 
fundação.
Anatomia e função das musculaturas 
estabilizadoras
Ilíaco Ílio
Anatomia e função das musculaturas 
estabilizadoras
Ilíaco
Ísquio
Ílio
Púbis
Anatomia e função das musculaturas 
estabilizadoras
Obliquo 
Externo
Reto 
Abdominal
Obliquo 
Interno
Transverso do 
Abdômen
Psoas maior e 
menor
Anatomia e função das musculaturas 
estabilizadoras
Quadrado 
lombar
Anatomia e função das musculaturas 
estabilizadoras
Espinhal Longuíssimo 
do Dorsal
Iliocostal
Músculos Eretores da Espinha
• Responsável pela aprendizagem motora e pelos movimentos de 
precisãoCórtex Pré-Motor
• Esta área funciona em conjunto com a área pré-motora para 
provocar movimentos posturais.
Área motora 
suplementar
Controle neuromuscular do 
movimento
provocar movimentos posturais.suplementar
• Envia ordens para realização de movimentos
Córtex Motor 
Primário
• Esta área recebe informação, através do tálamo, sobre o toque e 
a pressão. Toda a superfície do corpo está representada neste 
córtex.
Córtex Somato-
sensorial primário
• Área de associação somestésicaCórtex Posterior 
Parietal
Controle neuromuscular do 
movimento
Controle neuromuscular do 
movimento
Sistema Piramidal
Orientação postural
Controle 
Postural
Equilíbrio
Estático Dinâmico
Orientação 
Postural
Sistema 
Visual
Controle Postural
Sistema Visual
• O sistema visual pertence 
ao SNC
• Ele serve como guia 
mantendo o objeto em 
movimento
• A visão não é 
fundamental no ajuste da 
postura e sim da 
antecipação do 
movimento
Como usar o estímulo visual?
De frente De frente 
para o 
espelho
De olhos 
abertos
De olhos 
fechados
Sistema Vestibular
• Fundamental em 
superfícies instáveis 
(SI)(SI)
• Maior atividade dos 
reflexos vestibulos-
espinhais em SI e 
bases reduzidas
Trato vestíbulo-espinhal
• “o sentido proprioceptivo é 
o nosso sentido secreto, 
nosso sexto sentido”.
Sherrington
Propriocepção
• “a propriocepção como o 
continuo, mas inconsciente 
fluxo sensorial das partes 
moveis do corpo de um 
modo que se mantém 
oculto de nós por ser 
automático e inconsciente”
Sacks
Receptores Sensoriais (Tato)
Nociceptores
Termoceptores
Mecanoceptores
Ciclo Percepção-ação
Centros 
Integrativos
Resposta 
Motora
Estímulo 
Sensorial
O que é plasticidade cerebral?
É a capacidade do cérebro É a capacidade do cérebro 
de criar novas redes 
sinápticas após sucessivos 
estímulos repetidos 
(sinaptogênesis).
Suporte do corpo contra 
a gravidade
Funções do Sistema de Controle 
Postural
a gravidade
Estabilização das porções 
corporais enquanto 
outras se movimentam
Equilíbrio
Suporte do corpo contra a 
gravidade
Estabilização das porções corporais 
enquanto outras se movimentam
Equilíbrio
Estático Dinâmico
Existe equilíbrio estático?
OBJETIVOS:
• Desenvolver a performance ocupacional
• Melhorar a performance desportiva
• Aprimoramento das atividades cotidianas diárias
Montagem de Treinos
• Aprimoramento das atividades cotidianas diárias
• Prevenção/melhoras de lesões na coluna.
Materiais Utilizados
Montagem de Treinos
• Iniciante -1
Montagem de Treinos
• Iniciante - 2
Montagem de Treinos
• Intermediário
Montagem de Treinos
• Avançado
Montagem de Treinos
• Expert
• Iniciar com o exercício gato-camelo para 
redução da viscosidade da coluna com 5 a 6 
repetições somente.
Prescrição básica de core training
* Indivíduos com lesão no ombro, fazer esta
ponte com braços cruzados ao peito e levantando 
os membros inferiores.
• Séries : 1 a 3
•Vezes por semana : 2 a 5
•Repetições : 1 a 20 – Amplitude grande. Devido 
aos exercícios isométricos e exercícios de baixa 
intensidade e endurance.
Prescrição básica de core training
intensidade e endurance.
•Número de exercícios : 3 a 10. Geralmente são 
um complemento à musculação e atenção para 
o tamanho do programa.
•Duração dos isométricos : 6 a 10 seg ideal, 
podendo chegar até 30.
•Número de séries: 1 a 5
Recomendações :
Cuidado extremo com a segurança. A população beneficiada em 
geral é a de risco e a base dos exercícios é a instabilidade.
Estes exercícios devem ter uma supervisão maior e são mais 
indicados para o personal training e horários vazios. Orientar os 
clientes.Perfeitos para as aulas coletivas como complemento.clientes.Perfeitos para as aulas coletivas como complemento.
Para dentistas e arquitetos ou outras profissões do gênero, os 
exercícios são bastante adequados.
As sobrecargas são aumentadas com o aumento das estabilidades 
e a diminuição do segmento corporal de contato com o solo ou 
material.
Core Training para quem e como 
utilizá-lo?
Exercício isométrico para hipertensos
Wiley, R. L., e col. Isometric exercise training lowers
resting blood pressure, Medice Science Sports and 
Exercise, 1992.
Grupo 1:
Exercício isométrico para hipertensos
Grupo 1:
Treinamento:4 séries, 2 min. de contração 
isométrica no handgrip a 30% do máximo
e 3 min. de intervalo 5 x semana,duração 5 semanas
Pressão arterial sistólica diminuída em 13 mmHg
Pressão arterial diastólica diminuída em 15 mmHg
Grupo 2:
Treinamento:4 contrações a 50% do máximo, 
durante 45 seg, 1 minuto de descanso, 5 x por 
Exercício isométrico para hipertensos
durante 45 seg, 1 minuto de descanso, 5 x por 
semana com duração de 5 semanas.
Diminuição de 10 e 9 mm Hg da pressão sistólica e
diastólica respectivamente
Ray e Carrasco . Isometric Handgrip Training Reduces
Arterial Pressure at Rest Without Changes in
Symphathetic Nerve Activity. Am. J. Physiol. Heart. Circ.
Physiol. 2000
Indivíduos normotensos :4 séries, 3 minutos de isometria com a
duração no handgrip a 30% do máximo, 4 vezes por semana em
Exercício isométrico para hipertensos
duração no handgrip a 30% do máximo, 4 vezes por semana em
5 semanas.
Resultados: diminuição de 5 mmHg na pressão diastólica em
repouso e redução não significativa na pressão sistólica.
Kiveloff B. and O. Huber. Brief Maximal Isometric
Exercises in Hypertension J. Am Geriatric. Soc
1971.
Neste estudo os autores encontraram reduções
significativas da pressão sistólica de 16 a 43 mm Hg e
Exercício isométrico para hipertensos
significativas da pressão sistólica de 16 a 43 mm Hg e
de 2 a 24 mm Hg na pressão diastólica em repouso de
indivíduos hipertensos em 5 a 8 semanas de exercícios
estáticos de 6 seg de duração para grandes grupos
musculares , 3 séries e 5 vezes por semana.
Em normotensos não houve diminuições significativas.
OBRIGADO
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