Resumo_Pr..

Prévia do material em texto

Resumo Prova de natação:
Crawl:
Posição do corpo:
Visto de trás: devem-se os calcanhares atingem a superfície, o quadril rolar menos que os ombros e suas nádegas abaixo do nível da água;
Lateral: plano e horizontal, com ombros, costas e pernas pouco abaixo da superfície;
Frente: linha da água diretamente na linha natural do cabelo;
Tronco deve girar cerca de 45 °
A água deve encontrar-se na parte superior da cabeça;
O rolamento de ombros aulxilia diretamente no movimento das pernas estabilizando reação da recuperação braço. O rolamento deve ser igual para ambos os lados;
O posicionamento errado do corpo está relacionado com a técnica do estilo e a respiração;
Pernas:
Ação alternada e continua, cria propulsão e equilibra o nado através da ação de braços;
O batimento de pernas não alcança a ação de braços do nado de batimento de braços;
Para cima há flexão plantar para baixa extensão da articulação do tornozelo;
Pés juntos a superfície, joelho e coxas estendidos;
Semi-flexão dos joelhos no inicio de trabalho de coxa para baixo;
Hiper extensão dos tornozelos na pernada descendente;
Chicote: nasce na articulação coxofemoral e que transmitindo-se pela perna alcança o pé, que realiza com grande eficiência graças a a flexibilidade dos tornozelos;
Braços:
Maior propulsão;
Ciclo braçada: propulsiva subaquática e recuperação que acontece acima.
Continua e alternada: um braço propulsão e outro recuperação;
Fase propulsiva: agarre, tração e empurre;
Fase de recuperação: desmanchamento, recuperação fora da água,entrada;
Agarre: a mão entra na água e move para baixo superfície , cotovelo mais alto que a mão;
Tração: segue o agarre e continua até o braço e a mão estejam no mesmo plano lateral do ombro, palma voltada para trás, cotovelo flexionado acima mão;
A rotação lateral do corpo se inicia no começo da tração e atinge o seu Maximo quando a mão e o braço passam através do ombro;
Empurre: no plano do ombro, máxima flexão do cotovelo até sua máxima extensão, o corpo rolará para o lado oposto, preparando para a fase de recuperação;
Desmanchamento:depois do agarre/tração/;empurre, braços elevados da água, corpo rola para o lado oposto, cotovelo precede a mão ao deixar a água, mão próxima ao corpo e relaxa;
Recuperação: não contribui pra propulsão natural, cotovelo fora;
Entrada: a mão entra primeiro e depois o ombro;
Respiração:
Lado do braço que recupera, inspirando quando a boca sair para fora;
A cabeça do nadador gera na mesma direção do deslocamento corporal permitindo que ele respire quando a boca sair da água;
Após ter inspirado, o rosto volta para a água e ao mesmo tempo a oscilação do braço em recuperação ao ponto de entrada;
Costas:
Corpo:
Dorsal;
Lateral: peito plano e horizontal em relação superfície da água;
Olhos voltados para cima;
Trás: ombros realizam um rolamento em direção ao braço que está tracionado;
A flexão excessiva da cabeça provoca a posição sentado;
Pernas:
Pernas alternadas no plano tendendo a vertical;
Equilibrar e estabilizar o nado;
Parecido com o crawl, só que de cabeça para baixo;
Joelhos abaixo da superfície com água;
Golpeamento dos pés semelhante a um chute de peito de pé;
Braços:
Alternados e contínuos;
2 fases: submersa propulsiva e de recuperação;
Agarre: base da fase propulsiva o movimento começa quando a mão entra na água a frente da articulação do ombro, braço estendido, punho flexionado;
Tração: após o agarre a mão começa a se movimentar para baixo e para fora e em direção aos pés cotovelo começa a se flexionar;
Empurre: quando o cotovelo ultrapassa o ombro e a mão começa a se movimentar em direção ao corpo o braço ao completar o estagio propulsivo esta estendido com a palma voltada para baixo, abaixo do quadril do nadador;
Recuperação: desmanchamento, recuperação e entrada;
Desmanchamento: o braço ao final da posição estendida coloca-se o polegar na posição para cima, primeiro a sair da água;
Entrada: o braço deve estar estendido, o ponto lateral da entrada deve estar diretamente em linha com o plano do ombro;