CAPACIDADES FÍSICAS

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Educação Física
3o bimestre – Tema 1
Ensino Fundamental: Anos Finais
Capacidades físicas nos esportes de invasão, de marca e na ginástica
6o
ANO
2024_AF_V1
Capacidades físicas mobilizadas no esporte de invasão;
Capacidades físicas mobilizadas no esporte de marca;
Capacidades físicas mobilizadas na ginástica.
Identificar as capacidades físicas predominantemente mobilizadas na prática dos esportes e da ginástica. 
Conteúdo
Objetivo
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(EF06EF23*) Identificar as capacidades físicas predominantemente mobilizadas na prática dos esportes e da ginástica, relacionando a melhoria do desempenho ao desenvolvimento das mesmas.
5 MINUTOS
LEVANTE A MÃO QUEM QUER RESPONDER
Fonte: @Getty Images
No primeiro bimestre, você teve a oportunidade de 
vivenciar o handebol e, também, algumas modalidades 
do atletismo. ​
No segundo bimestre, trabalhamos com a ginástica e 
as capacidades físicas.
Neste momento, para darmos início ao terceiro bimestre, 
vamos refletir sobre as capacidades físicas 
predominantemente mobilizadas nos esportes de invasão 
(handebol), esportes de marca (atletismo) e na ginástica. 
Vamos tentar mencionar quais são as capacidades físicas predominantes?
a) Durante um arremesso no handebol.
b) Durante uma corrida de 100 m rasos no atletismo.
c) Durante um alongamento na aula de ginástica.
Retomada 
Para começar
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Professor, espera-se que os estudantes respondam:
A força muscular é predominante nos arremessos.
A velocidade é crucial para provas de curta distância, como os 100 m rasos.
Predominante é a flexibilidade, pois se trata da capacidade de mover as articulações em uma amplitude de movimento completa. ​
Capacidades físicas são atributos individuais da pessoa, determinantes na condição física. Podem ser desenvolvidas por meio do treinamento e da prática sistematizada e organizada do exercício físico. Constituem o grupo de capacidades físicas: velocidade, força, resistência, flexibilidade, velocidade e agilidade.
Capacidades físicas: definição
Fonte: @Getty Images
2 MINUTOS
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O handebol é um esporte que requer diversas capacidades físicas para um bom desempenho. A seguir, destacamos algumas das principais capacidades físicas necessárias para o handebol:​
Força: a força muscular é importante em todas as posições do handebol, especialmente em arremessos, saltos e marcação;​
Resistência: a resistência aeróbia é fundamental para aguentar o jogo intenso, além de ser importante para a recuperação rápida durante os intervalos;
Capacidades físicas no handebol
Fonte: @Getty Images
2 MINUTOS
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Velocidade: é importante para os jogadores de todas as posições, especialmente para os pivôs e os jogadores de ponta;​
Agilidade: é importante para mudar de direção rapidamente, driblar os adversários e posicionar-se para defender;​
Flexibilidade: é importante para evitar lesões e para executar movimentos mais amplos, como arremessos e saltos.​
Em resumo, o handebol requer uma combinação de força, resistência, velocidade, agilidade e flexibilidade para um bom desempenho.
2 MINUTOS
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Existem diversas capacidades físicas importantes para o desempenho dos atletas no atletismo. Algumas das mais relevantes são:​
Força: a força muscular é fundamental para a execução de movimentos explosivos, como no salto em distância ou no arremesso de peso;​
Resistência: a resistência muscular e a cardiovascular são importantes para manter um bom desempenho ao longo de provas mais longas, como a corrida de fundo;
Capacidades físicas no atletismo
Fonte: @Getty Images
2 MINUTOS
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Velocidade: é crucial para provas de curta distância, como os 100 m rasos;​
Flexibilidade: é essencial para prevenir lesões e permitir ao atleta uma boa amplitude de movimento durante a execução das técnicas;​
Agilidade: é importante para a mudança rápida de direção, necessária em provas, como o salto com vara ou o salto com obstáculos.​
Todos esses aspectos devem ser desenvolvidos e treinados pelos atletas de maneira específica, de acordo com as exigências de cada prova. Além disso, é importante que haja um equilíbrio entre essas capacidades físicas, a fim de maximizar o desempenho geral do atleta.
2 MINUTOS
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Existem diversas capacidades físicas importantes para o desempenho e a prevenção de lesões na ginástica. 
Algumas das mais relevantes são:​
Força: a capacidade de superar uma resistência por meio de uma contração muscular. A força é importante para realizar movimentos, como flexões, apoios e levantamentos;
Resistência: a capacidade de manter a intensidade do exercício por um período prolongado. A resistência é importante para executar rotinas mais longas e complexas;
Capacidades físicas na ginástica
Fonte: @Getty Images
2 MINUTOS
Foco no conteúdo
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​
Velocidade: capacidade de executar movimentos com rapidez e eficiência. A velocidade é importante para realizar rotinas mais dinâmicas e com transições rápidas;
Flexibilidade: a capacidade de mover as articulações em uma amplitude de movimento completa;
Agilidade: inclui a habilidade de reagir rapidamente a estímulos visuais e é importante para realizar exercícios que combinem mudanças de direção, saltos e giros em diferentes planos de movimento.
Todas essas capacidades físicas são desenvolvidas durante a prática da ginástica, umas mais, outras menos, de acordo com a modalidade escolhida.
2 MINUTOS
Foco no conteúdo
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Lembrando das vivências do handebol em quadra, aponte a capacidade física predominante em alguns momentos específicos em uma partida de handebol:
Sobre o handebol
	HANDEBOL​	Flexibilidade​	Agilidade​	Velocidade​	Resistência​	Força​
	Arremesso ao gol​	​	​	​	​	​    
	Arremesso em suspensão​	​	​	​	​	​
	Drible​	​	​	​	​	​
	Finta​	​	​	​	​	​
x
MOSTRE-ME
5 MINUTOS
Na prática
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5 minutos
Professor, sabemos que, em uma atividade física ou em um movimento, existe mais de uma capacidade física envolvida; portanto, destaque para os estudantes o termo predominância (aquela que predomina). Sendo assim, poderá haver divergência nas respostas deles. Mesmo que ela não esteja descrita como predominante, não significa que não esteja envolvida no gesto motor analisado.
Lembrando das vivências de algumas modalidades do atletismo, aponte a capacidade física predominante:​
Sobre o atletismo
	ATLETISMO​	Flexibilidade​	Agilidade​	Velocidade​	Resistência​	Força​
	Tiro de 100 m ​	​	​			
	Maratona​	​	​			
	Lançamento de disco​	​	​			
	Arremesso de peso​	​	​			
MOSTRE-ME
5 MINUTOS
Na prática
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5 minutos
Professor, sabemos que, em uma atividade física ou em um movimento, existe mais de uma capacidade física envolvida; portanto, destaque para os estudantes o termo predominância (aquela que predomina). Sendo assim, poderá haver divergência nas respostas deles. Mesmo que ela não esteja descrita como predominante, não significa que não esteja envolvida no gesto motor analisado.
Na ginástica, aponte a capacidade física predominante:​
Sobre a ginástica
	GINÁSTICA​	Levantamento 
de peso​	Pular corda​	Aula de step​	Aula de alongamento​
	Flexibilidade	​	​	​	​
	Agilidade​	​	​	​	​
	Velocidade​	​	​	​	​
	Resistência​	​	​	​	​
	Força​	​	​	​	​
MOSTRE-ME
5 MINUTOS
Na prática
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5 minutos
Professor, sabemos que, em uma atividade física ou em um movimento, existe mais de uma capacidade física envolvida; portanto, destaque para os estudantes o termo predominância (aquela que predomina). Sendo assim, poderá haver divergência nas respostas deles. Mesmo que ela não esteja descrita como predominante, não significa que não esteja envolvida no gesto motor analisado.
Capacidades físicas mobilizadas no cotidiano
Fonte: @Getty Images
Pensando nas atividades que realiza no dia a dia, em quais momentos você mobiliza as seguintes capacidades físicas (cite, ao menos, uma atividade para cada capacidade física):
Força:
Resistência:
Flexibilidade:
Velocidade:
Agilidade:TODO MUNDO ESCREVE
10 MINUTOS
Aplicando
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Professor, deixe que os estudantes escrevam em seus cadernos. Depois, faça uma correção oral, com eles compartilhando as respostas.
Fonte:@Getty images
Aprendemos:
Retomada do esporte de invasão: handebol;​
Capacidades físicas no handebol;
Retomada do esporte de marca: atletismo;​
Capacidades físicas no atletismo;
Retomada da ginástica;​
Capacidades físicas na ginástica.​
1 MINUTOS
O que aprendemos hoje?
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GUTIÉRREZ, F. G. Conceptos y clasificación de las capacidades físicas. In: Revista de investigación cuerpo, cultura y movimento. Vol. 1, no 1, 2010, pp. 77-86. Disponível em: https://revistas.usantotomas.edu.co/index.php/rccm/article/view/1011/1260. Acesso em: 8 maio 2024.
LEMOV, D. Aula nota 10: 49 técnicas para ser um professor campeão de audiência; tradução de Leda Beck; consultoria e revisão técnica de Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano.
Editora: Da Boa Prosa. Fundação Lemann. São Paulo, 2011.​
LEMOV, D. Aula nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de sala de aula – 3.0; tradução de Daniel Vieira e Sandra Maria Mallmann da Rosa; revisão técnica de Fausto Camargo e Thuinie Daros. Editora: Penso. Porto Alegre, 2023.​
Referências
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SÃO PAULO (Estado). Secretaria da Educação. Currículo em Ação. Caderno do Professor, Educação Física, 6o ao 9o ano – Ensino Fundamental, v. 2 – 2o semestre. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/10/EF_EDF_CP_6AO9_Completo_9P.pdf. Acesso em: 9 maio 2024.
SÃO PAULO (Estado). Secretaria da Educação. Currículo em Ação. Caderno do Estudante, Linguagens e Inova, 6o ao 9o ano – Ensino Fundamental, v. 2 – 2o semestre. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/10/EF_AF_CE_LGG_INOVA_V2_6A_7P.pdf. Acesso em: 9 maio 2024.
SÃO PAULO (Estado). Secretaria da Educação. Currículo Paulista, 2019. Disponível em:
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf e https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/Educa%C3%A7%C3%A3o-F%C3%ADsica-Anos-Finais.pdf. Acesso em: 9 maio 2024.
Referências
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Lista de imagens e vídeos
Slide 3 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/players-supporting-goalkeeper-by-blocking-attacker-imagem-royalty-free/1434381343?phrase=handebol&adppopup=true. 
Slide 4 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/ilustra%C3%A7%C3%A3o/run-sprinting-running-man-isolated-vector-ilustra%C3%A7%C3%A3o-royalty-free/1390813200?phrase=corpo+em+movimento&adppopup=true. 
Slide 5 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/handball-player-imagem-royalty-free/1094676928?phrase=handebol&adppopup=true. 
Slide 7 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/time-lapse-long-jump-and-woman-running-jumping-and-imagem-royalty-free/1457452661?phrase=salto+em+dist%C3%A2ncia. 
Referências
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Lista de imagens e vídeos
Slide 9 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/feeling-good-looking-great-from-working-out-imagem-royalty-free/498315681?phrase=flex%C3%A3o+&adppopup=true. 
Slide 14 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/safety-first-imagem-royalty-free/1153673096?phrase=andar%2Bde%2Bbicicleta.
Slide 15 – Getty Images. Disponível em: https://www.gettyimages.com.br/detail/ilustra%C3%A7%C3%A3o/cheerful-young-woman-character-sit-with-laptop-ilustra%C3%A7%C3%A3o-royalty-free/1479163564?phrase=estudante.
Referências
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Professor(a), 
A partir desta seção, serão apresentadas sugestões para desenvolver o objeto de conhecimento apresentado neste Material Digital por meio de aulas práticas.
A Educação Física deve abordar a valorização e a fruição das práticas corporais dos estudantes, além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo, a melhoria da autoestima, o incentivo das boas relações interpessoais e o estímulo à adoção de hábitos saudáveis. 
Nesse sentido, é importante observar que essas atividades são sugestões e que podem e devem ser flexibilizadas quando necessário para que atendam às necessidades da comunidade estudantil, bem como os espaços, os recursos e o planejamento escolar.
Use todo seu conhecimento e experiência para adequar as sugestões a seguir. 
Boas aulas! 
Apresentação de seção
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	Ordenação da aula	Unidade temática	Objeto de conhecimento	Objetivo da prática	Recursos necessários	Organização da turma
	1	Corpo, movimento e saúde
	Capacidades físicas
	Explorar a prática por meio de uma partida de handebol.	Quadra de esportes;
 bolas de handebol (ou de borracha); 
trave de gol.	Filas para os fundamentos​;
times para o jogo.
	2	Corpo, movimento e saúde
	Capacidades físicas
	Explorar a prática por meio de vivências de algumas modalidades do atletismo.	Quadra de esportes;
material adaptado para o lançamento de disco e arremesso de peso
(se possível, medicine ball de 1 kg ou 2 kg).	Três fileiras.
	3	Corpo, movimento e saúde
	Capacidades físicas
	Explorar a prática por meio de alguns movimentos da ginástica.	Quadra de esportes;
material adaptado para levantamento de peso;​
cordas individuais;​
degraus​.
	Roda para o alongamento e três grupos para o circuito de estações.
Para o professor
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	Aula 1	Título da prática: Capacidades físicas mobilizadas durante um jogo de handebol
Descrição metodológica 
	a)	A atenção deve estar voltada a identificar as capacidades físicas mobilizadas durante o jogo, de modo que os estudantes possam mencioná-las e explicá-las depois da partida.​
​
	b)
	Proponha a prática de alguns fundamentos, como: arremesso ao gol, arremesso em suspensão, drible e finta, a fim de constatar, na prática, as respostas dadas no exercício teórico, sobre quais as capacidades físicas predominantes nesses movimentos.​
​
	c)	Na sequência, já em situação de jogo, todas as capacidades físicas serão mobilizadas de forma concomitante.​
	d)	Após a partida de handebol, faça um “virem e conversem” entre os estudantes, para que identifiquem as capacidades físicas mobilizadas durante o jogo, exemplificando-as com situações e movimentos. Por exemplo, durante o passe de ombro, a capacidade física mobilizada predominante foi a força, pois foi necessário arremessar longe para o meu parceiro, além de ser necessário impedir o adversário de interceptar a bola.​
​
	e)	Em seguida, incentive os estudantes a relacionar a melhoria do desempenho ao desenvolvimento delas.​
Para o professor
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	Aula 2	Título da prática: Capacidades físicas mobilizadas no atletismo
Descrição metodológica 
	a)	A atenção deve estar voltada a identificar as capacidades físicas mobilizadas durante o tiro de 100 m,
lançamento de disco e arremesso de peso, de modo que os estudantes possam mencioná-las e explicá-las depois da vivência. ​
	b)
	No tiro de 100 m: organize os estudantes em três fileiras e, ao apitar, saem os três estudantes à frente da fileira, correndo na maior velocidade, em linha reta, até o outro lado da quadra. Repita até que todos tenham realizado.​
	c)	No lançamento de disco: adapte o material, usando pratinhos de festa, discos de plástico, ou confeccione os discos¹. Ainda em fileiras, deixe que os estudantes realizem o lançamento, três por vez.​
	d)	No arremesso de peso: use bolas de medicine ball ou confeccione pesos². Ainda em fileiras, deixe que os estudantes realizem o lançamento, três por vez.​
	e)	Após as vivências, faça um “virem e conversem” entre os estudantes, para que identifiquem as capacidades físicas mobilizadas durante cada prática.​
	f)	Em seguida, incentive os estudantes a relacionar a melhoria do desempenho ao desenvolvimento delas.​
Para o professor
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¹GEPPA Unesp. Como fazer um implemento adaptado: disco. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=GFUvk5_xyLw. Acesso em: 9 maio 2024. ​
²Huana Carolina. Peso adaptadopara o arremesso de peso – Atletismo. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=9_EVvp-h3WY. Acesso em: 9 maio 2024. ​
​
​
	Aula 3	Título da prática: Capacidades físicas mobilizadas na ginástica
Descrição metodológica 
	a)	A atenção deve estar voltada a identificar as capacidades físicas mobilizadas durante os exercícios:
alongamento, levantamento de peso, pular corda e step, de modo que os estudantes possam mencioná-las e explicá-las depois da vivência. ​
	b)
	Alongamento: para iniciar a aula, em roda, realize um alongamento de membros superiores e inferiores e proponha movimentos que busquem desenvolver a flexibilidade.​
	c)	Divida os estudantes em três grupos e realize os exercícios no formato de circuito de estações, no qual há três estações e eles fazem por 5 minutos cada uma delas.​
	d)	Ao apito do professor, trocam as estações, de modo que todos os estudantes passem por todas elas.​
	e)	Estação 1 – Levantamento de peso: use a bola de medicine ball ou o material adaptado na atividade de arremesso de peso e proponha exercícios em que os estudantes trabalhem com o levantamento de peso, utilizando-se da força.​
CONTINUA
Para o professor
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	Aula 3	Título da prática: Capacidades físicas mobilizadas na ginástica
Descrição metodológica 
	f)​	Estação 2 – Pular corda: use cordas individuais e proponha que os estudantes pulem corda até a troca de estação, tentando manter a resistência. Se não houver cordas suficientes, adapte com varal, barbante etc.​
	g)​
​
​	Estação 3 – Step: use os degraus da arquibancada da quadra ou da escada da escola e proponha movimentos de subir e descer, de alternar as pernas, entre outros, durante todo o tempo em que o estudante se encontra na estação. Caso não haja a possibilidade de se utilizar degraus, adapte, solicitando que os estudantes façam o movimento com as pernas de maneira ágil e simulando um degrau.​
	h)​	Após as vivências, faça um “virem e conversem” entre os estudantes, para que identifiquem as capacidades físicas mobilizadas durante cada prática.​
	i)​	Em seguida, incentive os estudantes a relacionar a melhoria do desempenho ao desenvolvimento delas.​
​
Para o professor
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 CONTINUA 
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