GUIA DE CHÁ PARA ANSIEDADE (1)

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Adriana Oliveira de Barros 
Nutricionista|CRN16706D
 O chá tem sido amplamente reconhecido
por seus efeitos calmantes e relaxantes,
proporcionando alívio para os sintomas da
ansiedade. Além disso, algumas
variedades específicas de chá têm
propriedades que ajudam a reduzir o
estresse e promover a sensação de
tranquilidade.
Benefícios do Chá para Ansiedade
Redução da tensão muscular
Melhora na qualidade do sono
Estabilização do humor
Alguns dos chás mais eficazes para acalmar a
ansiedade incluem: 
Chás Calmantes para Ansiedade
Camomila
Valeriana
Lavanda
Hortelã-pimenta
Essas ervas têm propriedades naturais que
agem diretamente no sistema nervoso,
promovendo relaxamento e bem-estar.
Receitas de Chás para Ansiedade
1-Chá de camomila com mel
Ingredientes:
Colher (chá) de flores de camomila.
xícara de água.
Mel orgânico a gosto.
Modo de preparo:
Deixe a água ferver, desligue o fogo e
acrescente as flores de Camomila. Em
seguida, tape o recipiente e deixe descansar
por 5 minutos, coe e adoce com mel.
2-Chá de lavanda com limão
Ingredientes:
10 g folha lavanda;
2 fatias de limão:
500 ml água fervente.
Modo de preparo:
Coloque a lavanda, limão em uma panela com
água e leve ao fogo. Deixe no fogo até que a
água comece a fazer bolinhas, mas antes de
levantar fervura. Desligue o fogo e sirva-se.
3-Chá de hortelã com gengibre
Ingredientes:
2 xícaras de água
1 colher de chá de gengibre ralado
hortelã
1/2 xícara de hortelã
Modo de preparo:
Ferva a água. Apague o fogo e acrescente 
o gengibre e a hortelã. Deixe por 5 minutos
tampada. Coe e sirva. Se desejar, adoce com
mel.
A temperatura e o tempo de infusão do
chá podem impactar diretamente em seus
efeitos. Para obter o máximo benefício,
siga essas dicas úteis ao preparar o seu
chá para ansiedade:
Use água quente, mas não fervendo,
para preservar as propriedades das
ervas.
Respeite o tempo de infusão sugerido
para cada tipo de chá.
Adicione mel ou limão para
potencializar os efeitos relaxantes.
Dicas para Preparar o Chá Corretamente
Estratégias para Lidar com a Ansiedade
O que fazer para melhorar?
• estabelecer uma rotina de alimentação,
exercício físico e sono.
• O aumento do nível de serotonina
(hormônio do prazer e bem estar) no
cérebro auxilia no controle da ansiedade e
da compulsão por carboidratos
(principalmente açúcares, chocolate e
doces em geral).
O que fazer para melhorar?
• A serotonina é sintetizada a partir do
aminoácido triptofano. Portanto,
recomenda-se o consumo de alimentos
fontes de triptofano como:
• Banana, aveia, chocolate 70% cacau,
gergelim, ovos, lentilha, castanhas,
couve...
• Além dos alimentos, existem fitoterápicos
que podem auxiliar no tratamento da
ansiedade e da compulsão por doces,
estes suplementos serão indicados pelo
nutricionista.
Instruções importantes
• Tomar o chá durante a noite, porque tem
efeito calmante e promove o sono.
•Não tomar o mesmo chá por mais de 15
dias seguidos;
• Recomendo tomar uma receita por dia
para aproveitar ao máximo os benefícios
de todas as ervas e não sobrecarregar o
organismo;
• Os chás podem ser ingeridos gelados ou
quentes;
Incluindo os chás à rotina diária e adotar
práticas complementares, é possível
alcançar um estado de equilíbrio
emocional, promovendo a tranquilidade e
o bem-estar.
Equilíbrio emocional