14 - 3ª IDADE

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

TREINAMENTO 
PARA 
3ª IDADE
DADOS CURIOSOS
NO ANO DE 2020 A POPULAÇÃO DE PESSOAS ACIMA DE 65 ANOS AUMENTARÁ 82%
NO BRASIL EM 1996 TÍNHAMOS 7,6 MILHÕES DE IDOSOS. ATÉ 2020 TEREMOS UM AUMENTO DE 16 X
ENTRE 1990 E 1995 A POPULAÇÃO ACIMA DE 60 ANOS AUMENTOU 14% NO MUNDO TODO
NO BRASIL , DOS 8,4 MILHÕES ACIMA DE 65 ANOS, 44% SÃO APOSENTADOS INATIVOS.
MATSUDO, 2001
2
RELATOS DA 3° IDADE
39% do homens e 42% das mulheres com mais de 50 anos são sedentários;
Entretanto mais de 50% deles acreditam manter atividades suficientes para se manterem aptos;
26% dos homens e 34% das mulheres com idade superior a 70 anos são incapazes de caminhar por 400m.
ENVELHECIMENTO e INDEPENDÊNCIA
Gobbi et al. (2005)
CONSIDERAÇÕES NO ENVELHECIMENTO
O desempenho Maximo cai 1% a 2% ao ano iniciando entre 20 e 35 anos de idade.
Ventilação expiratória máxima diminui, diminuindo o VO2.
Diminuição do débito cardíaco (D.C.= F.C. x V.E.) - Diminuição do fluxo sanguíneo periférico
Sarcopenia
	- Perda de fibras C.R.
	- Aumento das fibras de C.L.
	- Diminuição da inervação
Perda da força Muscular 12 a 15% por década.
 Jovem (22 anos) Velho (87 anos) Fonte: Andersen, 2003
Corte transversal (Trappe et al. (2001))
SARCOPENIA
10
SARCOPENIA ASSOCIADA AOS FATORES NEUROMUSCULARES
Diminuição de interações sinápticas, produção de neurotransmissores e velocidade na transmissão neuro-muscular.
Degeneração da placa motora
Fibras desenervadas
Substituição parcial por tecido conjuntivo fibroso e adiposo.
FATORES PARA PERDA DE FORÇA
MUSCULARES;
NEUROLÓGICOS;
AMBIENTAIS
ALIMENTARES
SPIRDUSO, 1995
12
OSTEOPOROSE
13
“ A osteoporose é definida como uma desordem esquelética que compromete a força dos ossos acarretando em aumento no risco de quedas.”
GENANT et al. 1999
14
PREVALÊNCIA
 < DE 70 ANOS 13- 24%
 > DE 80 ANOS 50%
 PERDA DE 3- 6% POR DÉCADA OU 3KG DE MASSA MAGRA
 FATORES HORMONAIS SÃO UM DOS PRINCIPAIS RESPONSÁVEIS
* MAIOR INCIDÊNCIA EM MULHERES
FIATARONE, 1998
15
CAPACIDADE AERÓBIA
Aptidão Cardio-respiratória
VO2max. diminui
FCmáx. diminui
Estimativas de diminuição do VO2máx. em torno de 0,4 a 0,5 ml/kg/min/ano
Estimativas Longitudinais variam de 0,04 a 1,43 ml/kg/min/ano
Indivíduos que não aumentam a gordura corporal e que exercitam regularmente podem apresentar um declínio de 0,26 ml/kg/min/ano
FLEXIBILIDADE
O colágeno diminui e endurece;
60% de idosos acima de 85 anos possuem alguma diminuição da amplitude articular devido a desuso;
Amplitude de caminhada e da articulação do ombro foram as mais afetadas
MONTEIRO, 2006
18
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS: POR ONDE COMEÇAR ?
19
ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA
Divididas em:
Atividades básicas: como tomar banho, se vestir, utilizar o banheiro, se movimentar, se alimentar e controlar a continência;
Atividades Instrumentais: como habilidade para usar o telefone, fazer compras, preparar refeições, limpar a casa, lavar roupa, utilização dos meios de transporte, responsabilidade com os próprios medicamentos e utilização do próprio dinheiro.
Determina se o idoso toma conta de si próprio, isto é, o grau de dependência.
CATEGORIAS DE HABILIDADE FUNCIONAL
Fisicamente dependente – não consegue executar atividades básicas da vida diária (vestir-se, tomar banho)
Fisicamente Frágil – pode alcançar as necessidades básicas, mas não consegue realizar muitas atividades diárias como preparar refeições ou fazer compras
Fisicamente independente – totalmente independente mas sedentário, possivelmente no limiar de fragilidade
Fisicamente Apto – se exercita regularmente; atividade funcional acima da média; envolvido em atividades intensas como correr, jogar tênis, etc.
Fisicamente elite – treina regularmente e compete em eventos atléticos para Masters.
Matsudo,2001
ANALISAR A CAPACIDADE FUNCIONAL DO IDOSO
Nível
CARACTERÍSTICA
CAPACIDADE A SEREM ESTIMULADAS
I
Não executa nenhuma AVD e depende completamente de auxílio externo - INCAPACIDADE FÍSICA
Força, flexibilidade e equilíbrio nas AVD
II
Não executa algumas ou nenhuma AVD necessitando de cuidados domiciliar ou institucional – FISICAMENTE DEPENDENTE
Força, flexibilidade e equilíbrio nas AVD
III
Executa todas as AVD , mas somente algumas AIVD – FISICAMENTE FRÁGIL
Força, flexibilidade e equilíbrio nas AVD e AIVD
IV
Executa todas as AVD e AIVD. Possui baixa reserva funcional e grande susceptibilidade de migrar para o nível III – FISICAMENTE INDEPENDENTE
Força e endurance muscular, endurance cardiorrespiratório, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e agilidade nas AAVD
V
Executa todas a AAVD e exercícios/esportes de intensidade moderada – FISICAMENTE APTO
Idem IV
VI
Executa exercícios de alta intensidade e alto risco podendo competir em nível internacional – ELITE FÍSICA
Idem IV + específico no esporte
ADAPTADO DE RASO, 2007.
22
TESTES PARA APTIDÃO FÍSICA EM IDOSOS
Aplicação de Questionários. 
Avaliação da performance nas Atividades da Vida Diária.
Nível de Atividade Física.
Flexibilidade 
Caminhada
Aptidão Cardio-respiratória
TESTES PARA APTIDÃO FÍSICA EM IDOSOS
Dinamômetros
Aptidão Neuro-muscular: Força.
Teste da Cadeira
Equilíbrio e Força.
Composição Corporal
I.M.C. , predição do percentual de gordura.
CUIDADOS
Osteoporose
Hipertensão
	-Manobra de Valsalva;
	-Isometria.
Problemas ortopédicos de coluna
CONTRA - INDICAÇÕES ABSOLUTAS
Hipertensão descontrolada ( 160/100); Angina em repouso; Cardiomiopatia hipertrófica; hipotensão ao esforço; doenças metabólicas descontroladas
CONTRA – INDICAÇÕES RELATIVAS
Desordens musculo-esqueléticas, baixa capacidade ao exercício; dificuldade em seguir a prescrição de exercícios; sobrevivente recente de parada cardíaca.
RASO, 2007.
26
RECOMENDAÇÕES TREINAMENTO COM PESOS – ACSM (2002)
HIPERTROFIA:
Intensidade:60-80% 1-RM
Séries/Repetições: 1-3 x 8-12 
Intervalo de recuperação: 1-2 min
Freqüência: 2-3 x Sem
POTÊNCIA:
Treinamento para ↑Força/Hipertrofia
Intensidade: 40-60% 1-RM
Séries/Repetições: 1-3 x 6-10 
Intervalo de recuperação: 1-2 min
Freqüência: 2-3 x Sem
TREINAMENTO AERÓBIO (AHA, 2003)
Caminhada, corrida, bicicleta, natação...
Freqüência semanal: 3 – 7
Freqüência cardíaca: 60 – 80%
Duração: mínimo 20 minutos.
TREINAMENTO AERÓBIO (AHA, 2003)
OBJETIVO: Promover adaptações gerais
INTENSIDADE: 60% FCMáx ou escalas de percepção subjetivas de esforço
VOLUME: 20’ por sessão já é suficiente para o desenvolvimento da capacidade aeróbia
FREQUÊNCIA SEMANAL: 2 a 3x na semana
MÉTODOS: Optar por métodos contínuos extensivos ou variativos com baixa intensidade
TREINAMENTO AERÓBIO (AHA, 2003)
OBJETIVO: Desenvolvimento da capacidade aeróbia
INTENSIDADE: 70 a 80% FCMáx ou escalas de percepção subjetivas de esforço
VOLUME: 30’ a 40’ por sessão já é suficiente para o desenvolvimento da capacidade aeróbia
FREQUÊNCIA SEMANAL: 3 a 4x na semana
MÉTODOS: Optar por métodos contínuos extensivos, intensivos ou variativos . O início do trabalho intervalado é aceito.
TREINAMENTO AERÓBIO (AHA, 2003)
OBJETIVO: específicos (ex. melhora do VO2Máx, melhora do limiar anaeróbio)
INTENSIDADE: 70 a 90% FCMáx ou escalas de percepção subjetivas de esforço
VOLUME: 40’ a 60’ por sessão ou acima
FREQUÊNCIA SEMANAL: 4 a 6x na semana
MÉTODOS: todos
ooooooooooooooooooooooooooo
Ooooooooooooooo
Ooooooooooooooo
oooooooooooooooo
GGGGGGGG
GGGGGGGGG
GGGGGGGGGGGG
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
GGGGGGGGGGGG
BBBBBBBBBBBBB
BBBBBBBBBBBBB
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB