Cartilha Folder Saúde Mental no Trabalho Janeiro Branco

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EXERCÍCIOS
PARA CASA
EXERCÍCIOS
PARA CASA
7. EXTENSÃO DE JOELHO ASSISTIDA:
Sentada, vai realizar a extensão da perna afetada com o auxilio da
outra perna realizando contração máxima das duas pernas.
 Fortalecimento 
 
 Fortalecimento 
 
1. PONTE:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados
no chão. Deixe os braços ao lado do corpo. Depois, levante o
quadril devagar até formar uma linha reta entre os ombros e
os joelhos. Fique nessa posição por alguns segundos e depois
abaixe devagar.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
4. BRAÇOS PARA CIMA E PARA BAIXO:
Na posição deitada, entrela-ce os dedos das mãos com uma
toalha entre elas e estique os cotovelos. O braço não afetado vai
levar o afetado em direção a cabeça e depois em direção aos pés
contra uma resistência aplicada por outra pessoa puxando a
toalha. 
2. ADUÇÃO DE QUADRIL DEITADA COM A BOLA:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
coloque um bola entre os joelhos e aperte a bola mantendo
uma pressão de 3 a 5 segundos e depois relaxe sem deixar a
bola cair.
3. ABDUÇÃO DE QUADRIL DEITADA COM RESISTÊNCIA:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados,
forçe as pernas para fora contra a resitência que outra pessoa
deve aplicar.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
5. SENTA E LEVANTA COM AJUDA:
Sentada, com os pés bem apoiados no chão, entrelaçe os
braços no pescoço da pessoa que está ajudando, mantendo o
corpo firme. Em seguida, faça força com as pernas para subir.
Depois, controle o movimento para descer devagar de volta à
cadeira, sempre com o apoio da outra pessoa.
6. CONTROLE DE TRONCO SENTADA: 
Mantenha o braço afetado apoiado sobre uma superfície firme, para
dar estabilidade. Com o outro braço (o mais forte), você vai realizar
movimentos de alcance para o lado direito e para o lado esquerdo, o
mais longe que conseguir, sem sair da posição sentada. Volte
devagar à posição inicial após cada movimento.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
ALINE DOS SANTOS.
5. MOBILIDADE DE OMBRO :
Sentada, vai usar o braço não afetado para auxiliar e realizar o
movimento de rotação externa de ombro assistida. 
5. DESCARGA DE PESO NO MEMBRO AFETADO:
Sentada com os braços apoiados, vai fazer força contra a mesa
para manter dedos e punhos em posição neutra. 
EXERCICIOS
PARA CASA
EXERCICIOS
PARA CASA
 Fortalecimento 
 
 Fortalecimento 
 
PONTE:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés
apoiados no chão. Deixe os braços ao lado do corpo.
Depois, levante o quadril devagar até formar uma linha
reta entre os ombros e os joelhos. Fique nessa posição por
alguns segundos e depois abaixe devagar.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
BRAÇOS PARA CIMA E PARA BAIXO:
Na posição sentada, entrela-ce os dedos das mãos com uma
toalha entre elas e estique os cotovelos. O braço não afetado
vai levar o afetado em direção a cabeça e depois em direção
aos pés contra uma resistência aplicada por alguém puxando a
toalha. 
SENTA E LEVANTA:
com o paciente sentado e os pés apoiados no chão, com ajuda
de alguém posicionando-se à frente ou ao lado, vai realizar o
movimento de senta e levanta. Durante o movimento, o
pessoa que o auxiliar vai oferecer suporte de acordo com as
necessidades apresentadas. 
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
SENTA E LEVANTA:
com o paciente sentado e os pés apoiados no chão, com ajuda
de alguém posicionando-se à frente ou ao lado, vai realizar o
movimento de senta e levanta. Durante o movimento, o
pessoa que o auxiliar vai oferecer suporte de acordo com as
necessidades apresentadas. 
3X 10
REPETIÇÕES
3X NA SEMANA
ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ:
Em pé, com as mãos apoiadas em uma cadeira ou na parede
para manter o equilíbrio, afaste lentamente uma perna para o
lado, mantendo o joelho estendido e o tronco ereto. Retorne à
posição inicial com controle. 
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
6. DEITADO PARA SENTADO:
Deitado de lado na cama, com apoio nos braços, o paciente
empurra o tronco para cima ao mesmo tempo em que as
pernas são levadas para fora da cama. O movimento é feito
de forma coordenada, utilizando os braços para impulsionar
o corpo e as pernas como contrapeso.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
7. MARCHA ESTCIONÁRIA:
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Comece a levantar um joelho de cada vez, como se estivesse
caminhando, mas sem sair do lugar. Mantenha as costas retas
e olhe para frente.
MOBILIDADE E DESCARGA DE PESO EM EXTREMIDADES
Sentado com os braços apioados, vai fazer força contra a mesa
para manter dedos e punhos em posição neutra. 
Sentado, com uma bolinha de tenis por baixo dos pés, vai
realizar o movimento pra frente e para trás realizando força
contra a bolinha. 
3X NA SEMANA
3X 30
SEGUNDOS
JORGE POTONYACKZ
EXERCICIOS
PARA CASA
EXERCICIOS
PARA CASA
 Fortalecimento 
 
 Fortalecimento 
 
PONTE:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés
apoiados no chão. Deixe os braços ao lado do corpo.
Depois, levante o quadril devagar até formar uma linha
reta entre os ombros e os joelhos. Fique nessa posição por
alguns segundos e depois abaixe devagar.
3X NA SEMANA
SENTA E LEVANTA:
com o paciente sentado e os pés apoiados no chão, com ajuda
de alguém posicionando-se à frente ou ao lado, vai realizar o
movimento de senta e levanta. Durante o movimento, o
pessoa que o auxiliar vai oferecer suporte de acordo com as
necessidades apresentadas. 
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
6. CONTROLE DE TRONCO SENTADA: 
Mantenha o braço afetado apoiado sobre uma superfície
firme, para dar estabilidade. Com o outro braço (o mais forte),
você vai realizar movimentos de alcance para o lado direito e
para o lado esquerdo, para cima e para baixo o mais longe que
conseguir, sem sair da posição sentada. Volte devagar à
posição inicial após cada movimento. LARA REBECA
ALONGAMENTO DE POSTERIOR DE COXA:
Sentada com uma das pernas esticadas, vai realizar o
movimento de tocar na ponta do pé ou o mais proximo
diso e segurar 30 segundos.
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
3X DE 30 
SEGUNDOS
COORDENAÇÃO MOTORA FINA:
Com pregadores, e com o desenho de peixe feito na terapia,
vai prender os pregadores com a mão esquerda ao redor
simulando as escamas, realizando o movimento de pinça.
COORDENAÇÃO MOTORA GROSSA
Com giz ou fita adesiva, faça a amarelinha. A criança deve
lançar uma pedrinha ou tampinha, no quadrado de
número 1 e, em seguida, percorrer o trajeto Ao chegar ao
final, retorna pelo mesmo caminho, parando para pegar o
marcador sem perder o equilíbrio. A cada rodada, o
marcador é lançado no número seguinte, até completar
todos os quadrados.
MOBILIDADE PARA EXTENSÃO DE JOELHO:
 com uma bolinha de tenis por baixo dos pés, vai realizar o
movimento pra frente e para trás realizando força contra a
bolinha. 
MOBILIDADE PARA EXTENSÃO DE COTOVELO E ABDUÇÃO DE
OMBRO
 Desenhe um circulo em uma folha e pinte-o, em seguida,
recorte-o. Para o exercício, deve apoiar uma mão em cada
disco e, com movimentos suaves e controlados, deslizar os
discos pela parede em diferentes direções, como para
cima, para os lados ou em círculos
3X NA SEMANA
3X NA SEMANA
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES
3X NA SEMANA
3X 10
REPETIÇÕES