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NATACAO: ASPECTOS DO ESPORTE 
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NATACAO: ASPECTOS DO ESPORTE 
QUESTIONÁRIO UNIDADE II 
20/10/25 11:20 
Teste 
Iniciado 
Enviado 
Status 
20/10/25 11:22 
Completada 
Resultado da 
tentativa 
5 em 5 pontos 
Tempo decorrido 1 minuto 
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas 
respondidas incorretamente 
Pergunta 1 0,5 em 0,5 pontos 
João, nadador amador de 25 anos, realizou o teste T-30 durante um treino: após nadar o 
máximo possível em 30min, obteve uma velocidade média de 1,25m/s por 100 m. No dia 
seguinte, realizou o teste de velocidade crítica com 400 m em 5 min e 200 m em 2 min 20 s, 
usando descanso total entre eles. 
Com base nesse caso, assinale a alternativa correta: 
Resposta c. 
Selecionada: O teste de velocidade crítica com 400 m e 200 m, como o feito por João, 
é considerado prático e válido, incluindo descanso completo entre as 
tentativas. 
Respostas: a. 
O teste T 30 não é indicado para João, pois só serve para nadadores 
profissionais. 
b. 
No T 30, para provas curtas como 200 m, João deve acrescentar 
segundos ao seu ritmo médio para obter o ritmo ajustado. 
c. 
O teste de velocidade crítica com 400 m e 200 m, como o feito por João, 
é considerado prático e válido, incluindo descanso completo entre as 
tentativas. 
d. 
Para determinar a zona de limiar anaeróbico de João, apenas é válido o 
teste de lactato; T- 30 e o teste de velocidade crítica não podem ser 
usados. 
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_414901_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_414901_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_414901_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_414901_1
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https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_414901_1
 
 
e. 
O protocolo do teste de velocidade crítica que João usou é inadequado 
por incluir distâncias superiores a 100 m, reduzindo a precisão. 
Comentário da Resposta: C 
resposta: 
Comentário: João realizou exatamente o protocolo de velocidade crítica 
descrito no livro-texto: nadou 400 m e 200 m em esforço máximo, com 
descanso praticamente completo entre os testes. Esse método é 
recomendado por sua praticidade e validade. 
Pergunta 2 0,5 em 0,5 pontos 
Na prescrição de treinos de resistência na natação, o controle da intensidade é 
fundamental para garantir a eficácia do treinamento. Entre os métodos utilizados, a zona 
do limiar anaeróbico é bastante empregada. Quais dos seguintes testes podem ser 
utilizados para determinar essa zona e, assim, orientar a prescrição do treino? 
Resposta b. 
Selecionada: Teste de T-30, teste de velocidade crítica e teste de limiar de lactato. 
Respostas: a. 
Teste de 100 metros livre, para avaliar a velocidade máxima de nado. 
b. 
Teste de T-30, teste de velocidade crítica e teste de limiar de lactato. 
Somente pelo teste de limiar de lactato. c. 
Somente pelo teste T-30. d. 
e. 
Nenhum método de controle de intensidade é necessário na natação, 
pois a intensidade pode ser ajustada apenas pela duração do treino. 
Comentário Resposta: B 
da resposta: 
Comentário: Essa questão destaca os principais métodos utilizados na 
natação para determinar a zona do limiar anaeróbico, que é essencial na 
prescrição de treinos de resistência. O teste de T-30 mede a velocidade 
sustentada por 30 minutos, ajudando a identificar a velocidade de limiar. O 
teste de velocidade crítica avalia a velocidade máxima que o atleta pode 
manter por um período prolongado, enquanto o teste de limiar de lactato 
mede a concentração de lactato no sangue em diferentes intensidades, 
permitindo determinar a intensidade próxima ao limiar anaeróbico. 
Conhecer essa zona permite ao treinador prescrever treinos específicos 
para desenvolver resistência de forma eficiente, evitando esforços 
excessivos ou insuficientes. 
Pergunta 3 0,5 em 0,5 pontos 
 
 
No treinamento de natação, a melhora do tempo de reação na saída do bloco ou da borda 
da piscina pode ser alcançada por meio de estratégias que envolvem diferentes estímulos 
sensoriais. Com base nisso, assinale a alternativa que apresenta corretamente as 
abordagens utilizadas para esse objetivo. 
Resposta b. 
Selecionada: Empregar estímulos sensoriais variados (auditivos, visuais e táteis) 
durante os treinos de saída, a fim de aprimorar a velocidade de reação. 
Respostas: a. 
Utilizar apenas estímulos visuais, como mostrar cartões coloridos, para 
treinar a resposta rápida dos nadadores. 
b. 
Empregar estímulos sensoriais variados (auditivos, visuais e táteis) 
durante os treinos de saída, a fim de aprimorar a velocidade de reação. 
c. 
Focar exclusivamente em exercícios de resistência muscular antes das 
saídas para aumentar a força geral dos nadadores. 
d. 
Realizar treinos de velocidade apenas com repetições de curtas 
distâncias à máxima intensidade, sem variações nos estímulos de 
saída. 
e. 
Priorizar o treino de resistência aeróbica em longas distâncias, 
deixando de lado os estímulos específicos de reação na saída. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta: B 
Comentário: Para otimizar o tempo de reação na saída, é fundamental 
diversificar os estímulos utilizados nos treinamentos. Estratégias que 
envolvem estímulos auditivos (como comandos falados), visuais (cartões 
coloridos) e táteis (toques do treinador) ajudam os nadadores a 
responderem mais rapidamente às situações competitivas. As demais 
alternativas não contemplam essa variedade ou focam em aspectos 
menos relacionados ao desenvolvimento da resposta rápida na saída. 
Pergunta 4 0,5 em 0,5 pontos 
Leia as seguintes afirmações sobre estratégias de treinamento na natação. Marque V se a 
afirmação for verdadeira ou F se for falsa: 
1 . ( ) O uso de equipamentos como elásticos, palmar e nadadeira ajuda a melhorar a força 
do nadador. 
2 . ( ) O treinamento pliométrico é útil para aumentar a potência na saída e nas viradas, 
especialmente em provas rápidas. 
3 . ( ) Equipamentos utilizados dentro da água devem ser sempre monitorados pelo 
treinador para evitar prejuízos à técnica do atleta. 
 
 
4 . ( ) Saídas e viradas não se beneficiam do treinamento de força ou potência. 
Assinale a alternativa com a ordem correta das proposições: 
Resposta Selecionada: 
Respostas: 
V, V, V, F. 
V, V, V, V. 
V, V, V, F. 
F, V, V, F. 
V, F, V, V. 
F, F, V, F. 
b. 
a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta: B 
Comentário: 
1 . Verdadeiro – O uso de equipamentos como elásticos, palmar e 
nadadeira é comum na preparação física e técnica do nadador, 
ajudando a melhorar força. 
2 . Verdadeiro – O treinamento pliométrico aumenta a potência 
muscular, sendo especialmente útil para saídas rápidas e viradas em 
provas de velocidade. 
3 . Verdadeiro – Equipamentos utilizados dentro da água devem ser 
sempre monitorados pelo treinador para garantir que não prejudiquem 
a técnica ou causem acidentes. 
4 . Falso – Saídas e viradas são beneficiadas pelo treinamento de força 
ou potência. 
Pergunta 5 0,5 em 0,5 pontos 
Carlos é um iniciante na prática de natação e deseja melhorar sua flexibilidade para facilitar 
os movimentos na água. Durante sua rotina de treinamento, ele costuma fazer 
alongamentos rápidos e de forma brusca, buscando atingir grandes amplitudes em poucos 
segundos. 
Com base nas recomendações para um treinamento adequado de flexibilidade, assinale a 
alternativa que apresenta a orientação correta para Carlos aprimorar sua rotina de 
alongamentos: 
Resposta b. 
Selecionada: É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos poralongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 
segundos. 
Respostas: a. 
Carlos deve continuar realizando alongamentos rápidos e intensos, pois 
isso ajuda a aumentar rapidamente sua amplitude de movimento. 
 
 
b. 
É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por 
alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 
segundos. 
c. 
Como iniciante, Carlos pode evitar alongar-se até sentir desconforto, 
realizando apenas movimentos leves sem preocupação com o tempo 
ou intensidade. 
d. 
Para garantir segurança, Carlos deve evitar qualquer tipo de 
alongamento antes do treino e fazer apenas após a sessão de natação. 
e. 
Carlos deve focar somente em exercícios passivos e evitar combinações 
com exercícios ativos até adquirir maior experiência. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta: B 
Comentário: A alternativa B está correta porque orienta Carlos a realizar 
alongamentos de forma lenta e controlada, mantendo cada posição por 
1 0 a 30 segundos. Isso promove o relaxamento muscular e reduz o risco 
de lesões, especialmente importante para iniciantes. Movimentos bruscos 
ou rápidos podem causar lesões articulares, portanto devem ser evitados 
nesta fase inicial. 
Pergunta 6 0,5 em 0,5 pontos 
Leia atentamente as afirmações a seguir sobre a avaliação da carga de treinamento em 
modelos padronizados, especialmente no contexto do treinamento de natação. Considere 
que o uso de métodos subjetivos, como a percepção de esforço, é uma ferramenta 
importante para ajustar o treinamento às respostas individuais do atleta. Após cada sessão, 
o treinador pode utilizar essa informação para tomar decisões que visam otimizar o 
desempenho e prevenir lesões. Analise as afirmações e identifique se são verdadeiras (V) 
ou falsas (F). 
1 . ( ) Nos modelos tradicionais de treinamento, a carga de treino pré-estabelecida nem 
sempre corresponde exatamente à carga desejada para o atleta. 
2 . ( ) A carga externa aplicada, combinada com as características fisiológicas e psicológicas 
do atleta, pode influenciar diferentes respostas fisiológicas, formando a carga interna de 
treinamento. 
3 . ( ) O monitoramento diário da carga interna é importante para identificar necessidades 
de recuperação, prever diminuição no desempenho e antecipar problemas de saúde. 
4 . ( ) A percepção subjetiva de esforço (PSE) é um método complexo que exige 
equipamentos sofisticados para quantificar a carga interna de trabalho do atleta. 
5 . ( ) Para calcular a carga interna de trabalho usando PSE, deve-se multiplicar o valor 
percebido (após 30 minutos do término da sessão) da PSE pelo tempo de duração da 
sessão. 
 
 
Resposta Selecionada: 
Respostas: 
V, V, V, F, V. 
V, V, V, F, V. 
F, V, V, F, F. 
V, F, V, F, V. 
V, V, F, F, F. 
F, F, V, V, F. 
a. 
a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta: A 
Comentário: 
1 - Verdadeiro. Mesmo com um planejamento rigoroso, a carga aplicada 
em cada sessão pode variar devido às respostas fisiológicas e psicológicas 
do atleta, além de fatores ambientais ou de fadiga. Portanto, a carga 
planejada muitas vezes não se traduz exatamente na carga que o atleta 
realmente experimenta. 
2 - Verdadeiro. A carga externa (como o volume e intensidade do treino) 
afeta o organismo, mas as respostas internas – como fadiga, recuperação 
e adaptação – dependem também das características individuais do atleta 
(condição física, estado emocional). Assim, a carga interna é uma resposta 
subjetiva ao estímulo externo. 
3 - Verdadeiro. Avaliar como o corpo responde ao treino diariamente 
ajuda o treinador a ajustar a intensidade e volume para evitar 
overtraining, prevenir lesões e manter o desempenho ideal. É uma 
ferramenta fundamental na periodização moderna. 
4 - Falso. Explicação: A PSE é um método simples e acessível que não 
requer equipamentos sofisticados; basta que o atleta classifique sua 
percepção de esforço em uma escala (normalmente de 1 a 10). Sua 
facilidade faz dela uma ferramenta prática no monitoramento diário. 
5 -Verdadeiro. Após aproximadamente 30 minutos do fim da sessão, o 
atleta avalia sua percepção de esforço (de 1 a 10). Multiplicando esse 
valor pelo tempo total da sessão (em minutos), obtém-se uma estimativa 
da carga interna total daquele treino. 
Pergunta 7 0,5 em 0,5 pontos 
No processo de ensino-aprendizagem do nado de peito, a braçada e a pernada possuem 
características distintas, especialmente em relação à complexidade dos movimentos. 
Considerando os aspectos técnicos e pedagógicos desse nado, assinale a alternativa 
correta: 
Resposta c. 
Selecionada: A braçada é realizada majoritariamente com os braços submersos, sendo 
permitida a emersão das mãos na fase de recuperação; seu ensino pode 
iniciar-se em pé, com apoio, evoluindo gradualmente para o decúbito 
ventral com ou sem flutuadores. 
 
 
Respostas: a. 
A braçada do nado de peito deve ser ensinada após a pernada, pois é 
mais complexa e exige maior nível de coordenação por parte do aluno. 
b. 
Tanto a braçada quanto a pernada do nado de peito são movimentos 
simples, podendo ser ensinados diretamente em nado completo, sem a 
necessidade de etapas analíticas. 
c. 
A braçada é realizada majoritariamente com os braços submersos, sendo 
permitida a emersão das mãos na fase de recuperação; seu ensino pode 
iniciar-se em pé, com apoio, evoluindo gradualmente para o decúbito 
ventral com ou sem flutuadores. 
d. 
O movimento da braçada inicia-se com os braços estendidos à frente do 
corpo. Em seguida, as mãos se separam lateralmente, afundando e 
puxando a água para trás até passarem da linha do quadril, quando 
então se juntam e são levadas à frente novamente com a extensão dos 
cotovelos. 
e. 
A técnica correta da braçada exige que os cotovelos permaneçam 
completamente estendidos durante toda a sua execução, inclusive na 
fase de tração. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta: C 
Comentário: A braçada é realizada majoritariamente com os braços 
submersos, sendo permitida a emersão das mãos na fase de recuperação; 
seu ensino pode iniciar-se em pé, com apoio, evoluindo gradualmente 
para o decúbito ventral com ou sem flutuadores. Na braçada as mãos se 
separam lateralmente, afundando e puxando a água para trás até a linha 
dos ombros. 
Pergunta 8 0,5 em 0,5 pontos 
Durante uma competição de natação, a equipe de um clube participa de duas provas 
diferentes: uma prova individual de medley e uma prova de revezamento. Sabendo que a 
ordem dos nados nas provas deve seguir as regras da natação, assinale a alternativa 
correta: 
Resposta c. 
Selecionada: A equipe de revezamento participou de uma prova onde cada nadador 
realiza um estilo diferente na ordem especificada nas regras: costas, 
peito, borboleta e livre. 
Respostas: a. 
João realizou a prova de medley na ordem livre, costas, peito e borboleta, 
que é a sequência padrão do medley individual. 
 
 
b. 
Na prova de revezamento, cada membro da equipe pode escolher 
qualquer estilo para nadar, inclusive repetir estilos já utilizados por 
outros membros. 
c. 
A equipe de revezamento participou de uma prova onde cada nadador 
realiza um estilo diferente na ordem especificada nas regras: costas, 
peito, borboleta e livre. 
d. 
Como João completou os quatro estilos na ordem correta na prova 
individual, ele também participou do revezamento como o primeiro 
nadador, iniciando com o estilo livre. 
e. 
O medley individual consiste em uma prova onde o nadador deve 
completar os quatro estilos oficiais na seguinte ordem: borboleta, costas, 
peito e livre; já no revezamento medley, os estilos são realizados na 
mesma ordem pelos quatro nadadores. 
Comentário da Resposta: C 
resposta: 
Comentário: A alternativa C está correta porque descreve corretamente 
que no revezamento medley os quatro nadadores realizam os quatro 
nados (costas, peito, borboleta e livre), cada um em seu estilo designado 
e na sequência padrão. 
Pergunta 9 0,5 em 0,5 pontos 
Assinale (V) para verdadeiraou (F) para falsa nas afirmações e escolha a alternativa com a 
sequência correta: 
( ) A chegada do nado de borboleta deve ser realizada tocando as duas mãos na borda, 
enquanto que, na virada, o nadador pode tocar apenas uma das mãos. 
( ) O nadador pode desenvolver a Filipina durante os primeiros 15 m da prova do nado de 
borboleta. 
( ) A braçada do nado de borboleta deve ser realizada simultaneamente, na proporção de 1 
braçada para cada pernada. 
( ) A pernada do nado de borboleta é simultânea. 
( ) A respiração do nado de borboleta pode ser realizada frontal ou lateralmente. 
A sequência correta é: 
Resposta Selecionada: 
Respostas: 
F-F-F-V-V. 
V-F-F-V-V. 
V-F-F-V-F. 
F-F-F-V-V. 
c. 
a. 
b. 
c. 
 
 
F-V-F-V-V. 
F-F-F-V-F. 
d. 
e. 
Comentário da Resposta: C 
resposta: 
Comentário: A pernada do nado de borboleta (golfinhada) é simultânea, 
ocorrendo na proporção de 2 pernadas para cada ciclo de braçadas. A 
respiração pode ser realizada frontalmente com hiperextensão cervical 
ou lateralmente, com rotação da cabeça. 
Pergunta 10 0,5 em 0,5 pontos 
Durante uma sessão de treinamento, o técnico observa que um nadador de nado de peito 
está executando corretamente a fase de submersão conhecida como Filipina, que ocorre 
após as saídas e viradas. Para garantir a eficiência do movimento, é importante que ele siga 
a sequência correta das fases da Filipina. 
O técnico pede ao nadador que descreva a ordem correta dessas fases, considerando que 
ele não utilizará a pernada de borboleta (golfinhada) submersa nesta situação. As fases são 
descritas assim: 
I. Recuperação dos braços junto ao corpo até a frente, ocorrendo simultaneamente com a 
recuperação das pernas, incluindo flexão de joelhos e quadris. 
II. Deslizamento a partir da borda para aproveitar o impulso, iniciando o movimento da 
braçada submersa ao perceber desaceleração do corpo. 
III. Com os braços à frente, execução de uma pernada longa conduzindo o corpo à 
superfície, com a cabeça rompendo a linha d'água antes do início da próxima braçada. 
IV. Realização de uma braçada longa, na qual as mãos podem passar a linha dos quadris. 
Com base nessas informações, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta das 
fases da Filipina no nado de peito: 
Resposta Selecionada: 
Respostas: 
II, IV, I, III. 
I, II, III, IV. 
IV, III, II, I. 
II, III, I, IV. 
III, I, IV, II. 
II, IV, I, III. 
e. 
a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário Resposta: E 
da resposta: 
Comentário: A sequência correta das fases da Filipina no nado de peito é II 
- IV - I - III. Primeiro, o nadador inicia o deslizamento na borda (II), 
aproveitando o impulso; logo após, realiza uma braçada longa (IV), 
passando as mãos além da linha dos quadris; em seguida, recupera os 
braços até a posição frontal enquanto prepara as pernas para a pernada 
(I); por fim, executa uma pernada conduzindo o corpo à superfície (III). Essa 
ordem garante uma transição eficiente entre as fases do movimento 
 
 
submerso, otimizando o impulso e preparando o nadador para iniciar o 
ciclo do nado de peito com maior velocidade e economia de energia. 
← OK Segunda-feira, 20 de Outubro de 2025