M2 - Saude do cerebro 15 atividades cognitivas para ajudar a melhorar as habilidades no local de trabalho

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

Saúde do cérebro: 15 atividades cognitivas para ajudar 
a melhorar as habilidades no local de trabalho* 
Treinamento e desenvolvimento de trabalhadores 
 
Não é apenas na primeira infância que as atividades cognitivas são necessárias para manter o 
cérebro saudável. As empresas devem apoiar e incentivar as atividades cognitivas para 
aprimorar as habilidades essenciais do dia a dia no local de trabalho. 
 
Definição de habilidades cognitivas 
De acordo com a American Psychological Association, as habilidades cognitivas são as 
habilidades envolvidas na execução das tarefas associadas à percepção, aprendizado, 
memória, compreensão, consciência, raciocínio, julgamento, intuição e linguagem. 
As habilidades cognitivas ajudam os trabalhadores em funções como aquisição de 
conhecimento sobre o trabalho, interpretação de dados, lembrança de detalhes e concentração 
durante reuniões e trabalhos de projeto. Ao aprimorar as habilidades cognitivas, os 
trabalhadores podem realizar essas funções com rapidez e eficiência. A produtividade do 
trabalho aumenta, os funcionários avançam e permanecem engajados, e a empresa prospera. 
 
O que são atividades cognitivas? 
Atividades cognitivas são atividades mentalmente estimulantes que aprimoram suas 
habilidades cognitivas, como atenção, foco, concentração, compreensão, percepção, 
memória, raciocínio e velocidade de processamento. 
 
15 atividades cognitivas para ajudar a aprimorar as habilidades no local de trabalho 
“O músculo que mais precisa ser exercitado é o cérebro.” 
– Carmen Jacob, coach de desenvolvimento pessoal e autora 
 
As atividades cognitivas não só melhorarão a saúde e o desempenho do cérebro dos 
trabalhadores e ajudarão a combater a demência, mas também levarão ao sucesso da empresa 
e da carreira do trabalhador. Aqui estão 15 atividades cognitivas para ajudar os trabalhadores 
a melhorar suas habilidades no local de trabalho. 
 
1: Proteger a saúde e o bem-estar geral 
O tabagismo prolongado, o consumo excessivo de álcool e a dieta inadequada afetam não 
apenas a saúde e o bem-estar geral, mas também o desempenho cognitivo. De acordo com a 
National Library of Medicine, do National Institute of Health, o baixo bem-estar geral resulta 
em baixa produtividade por meio de vários processos: perda de energia, aumento das 
distrações durante o trabalho, emoções negativas sobre o trabalho que resultam em falta de 
esforço e incapacidade de comparecer ao trabalho ou de ter um bom desempenho. 
 
As empresas podem apoiar estilos de vida saudáveis criando uma cultura que apoie o 
equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Outra ótima maneira é compartilhar dicas 
saudáveis em uma rede social interna. As dicas podem incluir os benefícios de comer 
mirtilos, salmão, chocolate amargo, folhas verdes como couve e tomar suplementos como 
óleo de peixe, vitamina D, ácido fólico, B6 e B12. Compartilhar como aumentar os níveis de 
energia e melhorar as habilidades de pensamento e raciocínio e a memória mostra aos 
trabalhadores que a empresa se preocupa com a saúde e o bem-estar deles. 
Interessado em saber mais? A HSI oferece os seguintes treinamentos: 
 
● Alimentos para o cérebro 
● Saúde e bem-estar 
● Você é o que você come 
● Otimização do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal 
 
2: Aumente a atividade física 
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o 
cérebro e amplia o hipocampo. O hipocampo está no centro das funções de memória e 
aprendizado do cérebro. Um aumento no volume pode levar a uma melhor memória e a uma 
capacidade de aprendizado mais robusta. As atividades físicas estimulam a função executiva 
(habilidades de pensamento de nível superior). Essas habilidades afetam nosso controle de 
inibição, troca de tarefas, capacidade de atenção e gerenciamento de metas. Habilidades 
específicas como essas são necessárias para a organização, o planejamento e as estratégias de 
solução de problemas. 
Os exercícios aumentam o foco e a velocidade de processamento mental, aprimoram a 
flexibilidade cognitiva, fortalecem a força de vontade e aguçam a memória de curto e longo 
prazo. Os trabalhadores que se exercitam mostram um aumento na produtividade e têm uma 
perspectiva positiva. 
 
Trinta minutos de exercícios regulares três ou quatro dias por semana é tudo o que é 
necessário para ajudar a construir um cérebro saudável. As recomendações para uma rotina 
diária incluem ir de bicicleta para o trabalho, exercitar-se no almoço, fazer pausas para 
caminhar em vez de fazer pausas para o café, usar as escadas em vez do elevador ou 
estacionar mais longe da entrada. 
 
 
3: Minimizar o estresse 
De acordo com o American Institute of Stress, o estresse crônico é comum, sendo que 94% 
dos trabalhadores relatam sentir estresse no trabalho. Ao reduzir o estresse, a memória de 
trabalho aumentará e o declínio cognitivo poderá ser evitado. O estresse no local de trabalho 
afeta a saúde e o bem-estar dos trabalhadores e, em última análise, o sucesso do trabalhador e 
da empresa. 
 
Incentive os trabalhadores a aprender a dizer não a pedidos irrealistas, a manter uma 
comunicação aberta, a ser transparentes e a gerenciar o tempo com eficiência. Os 
trabalhadores ficarão mais relaxados, terão mais apoio e poderão tomar decisões melhores 
quando estiverem menos estressados. 
 
Quer saber mais? A HSI oferece os seguintes treinamentos: 
 
● Gerenciamento de tempo 
● Gerenciamento do estresse 
● A arte de dizer não 
● Comunicação saudável 
● Desenvolvimento da assertividade 
● Criação de uma cultura de transparência 
 
 
4: Tenha um sono de qualidade 
Quer ter uma memória mais afiada? Quer cometer menos erros no trabalho? Quer aumentar o 
aprendizado? Tenha de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites. A National 
Sleep Foundation recomenda deixar de lado todos os aparelhos eletrônicos (sim, o laptop do 
trabalho e o celular) pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. 
Para saber mais, a HSI oferece os seguintes treinamentos: 
 
● A ciência do sono 
● Como vencer a insônia 
 
5: Pratique mindfulness 
A Dra. Sara Lazar, neurocientista de Harvard, sugere a prática do mindfulness (atenção 
plena). Ela estimula o córtex pré-frontal, ajudando-nos a nos concentrar, tomar decisões 
acertadas e analisar situações estressantes. 
 
Os trabalhadores podem praticar a atenção plena meditando ou fazendo exercícios de 
respiração. Eles podem querer desfrutar de atividades de lazer que acalmem a mente, como 
jardinagem, tricô e desenho. Praticar a atenção plena é uma maneira simples de melhorar a 
saúde do cérebro e reduzir o estresse. A Blue Ocean Brain, uma empresa da HSI, oferece 
exercícios para o cérebro que são fáceis de consumir durante o fluxo de trabalho. Entre eles 
estão os exercícios de respiração consciente, conforme mostrado aqui. 
 
6: Monte quebra-cabeças de desafios cerebrais 
Vire-me de lado e eu serei tudo. Corte-me ao meio e não serei nada. O que eu sou? 
 
O número oito. De lado, ele parece um símbolo do infinito; cortado ao meio, parece dois 
zeros. 
Está com um bloqueio mental? Está na hora de um desafio para o cérebro! Uma provocação 
rápida aumentará a produtividade e a criatividade. As provocações cerebrais ajudam a 
flexibilizar as habilidades de pensamento crítico. Isso, por sua vez, fortalece o pensamento 
inovador e as habilidades de solução de problemas. Os trabalhadores se perguntarão: “Estou 
deixando passar algum detalhe importante? Estou sendo enganado? Posso pensar sobre isso 
de uma maneira diferente?” 
 
Os teasers também são um exercício divertido de formação de equipes. Eles fazem com que 
todos se envolvam na tentativa de resolver o desafio. Aproveite um ou dois teasers em uma 
reunião de colaboração entre departamentos. Os trabalhadores gostarão de pensar rápido para 
serem os primeiros a resolver o desafio. 
 
7: Faça uma pausa utilizando-se de exercícios para o cérebro 
Os exercícios para o cérebro são uma ótima maneira de fazer pequenas pausas durante o dia
para refrescar e rejuvenescer o cérebro. Eles também oferecem uma maneira divertida de 
fazer uma rápida distração de 5 minutos do trabalho. A Blue Ocean Brain oferece exercícios 
cerebrais incluídos em sua plataforma de microaprendizagem de habilidades interpessoais. 
 
8: Entretenha-se com jogos 
Jogos de tabuleiro, como xadrez, Clue e Banco Imobiliário, aumentam o comportamento 
cognitivo no funcionamento executivo. Isso facilita a reunião e a definição de metas, aumenta 
a criatividade e melhora a memória. Aqui estão alguns outros jogos que aumentam as 
habilidades no local de trabalho: 
● Os jogos de cartas, como o Paciência, estimulam a resolução de problemas lógicos e a 
retenção da memória. 
● Os jogos de memória com cartas testam a memória de curto prazo e a capacidade de 
lembrar padrões. 
● Os quebra-cabeças e até mesmo os mais simples estimulam o cérebro e melhoram a 
percepção, a rotação mental, a memória de trabalho e o raciocínio. 
● Os videogames melhoram a capacidade de atenção, as habilidades de resolução de 
problemas, as habilidades matemáticas e a flexibilidade cognitiva. 
● Os esportes exigem uma série de habilidades cognitivas importantes, como atenção 
sustentada, planejamento e multitarefa. De acordo com uma pesquisa da Universidade 
de Glasgow, na Escócia, jogar videogames pode ajudar os trabalhadores a se 
adaptarem melhor às mudanças. 
 
Essas diferentes atividades ajudam os trabalhadores a tomar decisões mais rápidas, melhorar 
a memória, diminuir o estresse, melhorar a comunicação e aumentar a produtividade. Por que 
não montar uma mesa de jogos no escritório? Talvez seja uma das melhores maneiras de 
passar o intervalo do almoço! 
 
9: Ler 
A maioria de nós quer estar bem informada ou entretida. A leitura regular proporciona isso e 
muito mais: 
 
● Exercita o cérebro e aumenta a inteligência 
● Estimula a imaginação, levando à solução criativa de problemas 
● Aumenta a perseverança, permitindo que os trabalhadores se comprometam com 
projetos de longo prazo 
● Inspira a criatividade e amplia a mente para pensar em um nível mais profundo, 
levando a um pensamento inovador 
● Amplia o conhecimento ao adquirir perspectivas e percepções sobre diferentes 
culturas, estilos de vida, relacionamentos, etc. 
● Promove a empatia, o que ajuda os trabalhadores a se conectarem e se comunicarem à 
medida que entendem os sentimentos e as perspectivas dos outros 
● Reduz o estresse em 68% após apenas 6 minutos de leitura, de acordo com pesquisa 
da Universidade de Sussex, o que, por sua vez, ajuda a combater o esgotamento dos 
trabalhadores 
● Amplia o vocabulário e as habilidades linguísticas, ajudando nas habilidades de 
comunicação escrita e verbal, permitindo que os trabalhadores falem com mais 
profissionalismo, confiança e facilidade 
 
Por que não iniciar um clube do livro? Ou compartilhar uma lista dos melhores livros para 
que os trabalhadores desenvolvam habilidades úteis em suas carreiras e no setor? Ofereça um 
gift card ao primeiro trabalhador que publicar um resumo de um dos livros no site de rede 
social da empresa. 
 
10: Pratique a visualização 
Já visualizou uma meta e ela se concretizou? Tente visualizar uma chamada de vendas 
bem-sucedida ou uma apresentação para a equipe. Qual é a aparência? Ao criar imagens e 
sensações vívidas e altamente detalhadas, a prática da visualização proporciona um ensaio 
mental. As informações que envolvem a tarefa em questão ficam organizadas. E os 
trabalhadores podem, então, tomar decisões apropriadas com base nesses detalhes 
organizados. 
Pesquisas mostram que a visualização afeta os processos cognitivos do cérebro, como o 
aumento da motivação, da confiança, da função motora, da ansiedade e da prontidão 
psicológica. 
A visualização melhora o desempenho no trabalho. E otimiza o sucesso à medida que as 
etapas para um resultado bem-sucedido são apresentadas na mente dos trabalhadores, desde o 
conceito até a execução. 
 
10: Ouça músicas 
Não importa se você ouve música pop, rock, alternativa, R&B, hip-hop ou clássica. O 
simples fato de ouvir envolve e conecta diferentes partes do cérebro. Isso leva a melhorias na 
função cognitiva. Portanto, incentive os trabalhadores a colocar os fones de ouvido ou a tocar 
uma música suave ao fundo. A música não apenas melhora o humor, mas também deixa os 
trabalhadores mais relaxados, concentrados e proficientes. 
 
De acordo com a Harvard Business Review, considere o seguinte ao ouvir música no 
trabalho: 
 
 
● Os efeitos da música sobre o desempenho no trabalho estão alinhados com a 
complexidade da tarefa. Está realizando uma tarefa corriqueira? Ouça música. Ela 
proporciona estímulo extra ao cérebro e aumenta a atenção à tarefa em questão. 
● O desejo de melhorar um determinado estado de espírito, mesmo que não seja um 
pensamento consciente, influencia a escolha da música. Por exemplo, ao ouvir música 
clássica, os trabalhadores podem se concentrar na tarefa e não em um problema 
pessoal. 
● As personalidades individuais determinam se e quanto uma pessoa se beneficia da 
música de fundo. Por exemplo, a música proporciona aos criativos em um ambiente 
de trabalho não criativo uma fuga e estimula sua imaginação. 
 
12: Dança 
Por que não dançar sua música favorita antes do trabalho? Levante-se da sua cadeira e dance! 
Isso não apenas rejuvenescerá, mas também eliminará a névoa cerebral, aumentando a 
agilidade do pensamento. Os trabalhadores terão mais energia. Ah, e menos dias de licença 
médica! De acordo com o National Institute of Health, a elevação da temperatura corporal 
durante e após o exercício pode impedir o crescimento de bactérias, o que pode ajudar o 
corpo a combater infecções. E dançar ajuda a memória e as habilidades organizacionais dos 
funcionários. 
 
13: Experimente um hobby 
Todo mundo precisa de um hobby. Esse ditado existe desde sempre! Gosta de ler? Crie um 
clube do livro no trabalho. Tem paixão por ajudar os outros? Programe dias de voluntariado 
para os trabalhadores. Tem interesse em cozinhar? Reúna os colegas de trabalho e inscreva-se 
em uma aula de culinária. Reserve um tempo para algo agradável, como pintar ou escrever. 
 
Aprender um novo idioma aumenta e fortalece a conectividade entre diferentes áreas do 
cérebro. E aprender a tocar instrumentos musicais exercita as partes do cérebro responsáveis 
pela coordenação. 
 
Os hobbies são mentalmente estimulantes e exercitam o cérebro de novas maneiras. Os 
hobbies podem aumentar a produtividade no local de trabalho. Falar sobre um hobby favorito 
facilita as conversas e fortalece as conexões com os colegas de trabalho. Formam-se laços 
comuns e as relações de negócios crescem. Os hobbies reduzem o estresse, e menos estresse 
leva a um dia de trabalho mais produtivo. 
 
14: Planeje interações sociais 
A interação social é fundamental para uma vida feliz e significativa. A socialização durante e 
após o trabalho ajuda a preservar a função cognitiva. Além disso, fortalece os 
relacionamentos e melhora as habilidades sociais. As atividades sociais no trabalho incluem 
conversas amigáveis sobre familiares e amigos, comemoração de aniversários e aniversários 
marcantes do trabalho, happy hours após o expediente e comemorações de feriados. 
Essas interações de apoio promovem um senso de pertencimento e são boas para o resultado 
final da empresa. O bem-estar dos trabalhadores é aumentado, o estresse prejudicial no local 
de trabalho diminui e o trabalho em equipe melhora. 
 
 
*Traduzido e adaptado de www.hsi.com