Mitos e Verdades do Treino

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CARTILHA OFICIAL DO ALUNO
DMR CONSULTORIA
Você não precisa entender tudo profundamente. Você precisa confiar no processo e executar com
consistência.
MITO 1 – HIPERTROFIA VEM DO DANO MUSCULAR
Acreditava-se que quanto mais dor e 'destruição' muscular, mais o músculo cresceria. O que
sabemos hoje: A hipertrofia acontece principalmente por alta tensão mecânica e progressão de
carga. Dor não é sinônimo de crescimento. Evolução de carga e execução correta são.
MITO 2 – NÃO PODE COMER À NOITE
Muita gente acredita que comer depois das 18h engorda. O que sabemos hoje: O que determina
ganho ou perda de gordura é o saldo calórico diário. O horário não engorda ninguém, o excesso
calórico sim.
MITO 3 – TAL ALIMENTO ENGORDA
Arroz, banana ou pão não engordam isoladamente. O que sabemos hoje: O ganho de gordura vem
do excesso calórico ao longo do tempo. Equilíbrio gera constância.
MITO 4 – TREINO DE EMAGRECER X TREINO DE GANHAR
MASSA
Não existe treino mágico para secar. O que sabemos hoje: O treino deve estimular hipertrofia e
preservar massa magra. Quem define ganho ou perda de peso é principalmente a dieta.
MITO 5 – EMAGRECER É MELHOR QUE GANHAR MÚSCULO
Muitas pessoas têm medo de ganhar músculo. O que sabemos hoje: Músculo é proteção
metabólica. Mais massa magra melhora metabolismo, sensibilidade à insulina e composição
corporal.
MITO 6 – SE NÃO DOER, O TREINO FOI RUIM
Dor muscular tardia virou símbolo de treino eficiente. O que sabemos hoje: Dor não é indicador
confiável. O que mede evolução é progressão de carga, execução correta, volume adequado e
constância.
Se você seguir o plano corretamente, você evolui. Se adaptar por conta própria baseado em
internet, você atrasa seu resultado. Confie no processo. Execute. Evolua.