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flash Planejamento alimentar Café da manhã Ovo de galinha cozido 2 unidades médias (90g) Pão de forma integral 2 fatias (50g) Abacaxi 2 fatias pequenas (150g) Opções de substituição para Ovo de galinha cozido: Queijo mussarela 2 fatias (28g) ou Ricota 3 colheres de sopa (60g) ou Queijo cottage 110g ou Tofu 100g Opções de substituição para Pão de forma integral: Torrada integral 3 unidades (30g) ou Pão francês/Pão de sal/Pão carequinha 1 unidade (50g) ou Tapioca 3 colheres de sopa rasas (45g) Opções de substituição para Abacaxi: Ameixa 3 unidades pequenas (102g) ou Amora 1 xícara de chá (100g) ou Banana da terra unidade grande (50g) ou Banana prata 1 unidade grande (55g) ou Cereja 12 unidades (84g) ou Geleia 1 colher de sopa rasa (22g) ou Goiaba 1 unidade pequena (105g) ou Jabuticaba 20 unidades médias (110g) ou Jaca 5 bagos (60g) ou Kiwi 2 unidades pequenas (130g) ou Laranja lima 1 unidade média (140g) ou Maçã argentina 1 unidade pequena (80g) ou Mamão formosa 1 fatia média (170g) ou Manga palmer ½ unidade média (70g) ou Melancia 1 fatia média (200g) ou Melão 2 fatias grandes (230g) ou Mirtilo 1 xícara de chá (100g) ou Morango 10 unidades (200g) ou Pêssego 2 unidades médias (120g) ou Pinha/Fruta do conde 1 unidade média (60g) ou Pitaia branca unidade pequena (135g) ou Pitaia vermelha 1 unidade pequena (270g) ou Uva Itália 15 unidades (120g) ou Suco de laranja lima 1 copo pequeno (165ml) ou Suco de uva concentrado copo médio (100ml) As informações aqui contidas não são aconselhamento médico Vitória Alves e/ou nutricional da Flash. A Flash não tem a intenção de Vitória Alves determinar a sua condição de saúde ou diagnosticar qualquer CRN 10 9816 quadro clínico. Em caso de dúvidas, consulte um profissional. flash-nutri@flashapp.com.brflash Almoço Filé de frango grelhado 2 bifes pequenos (100g) Arroz integral/branco cozido 1 colher de arroz média (80g) Feijão preto cozido 1 concha (100g) Salada de alface lisa, alface roxa e rúcula À vontade Salada de legumes cozidos no vapor/assados À vontade Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Carne bovina (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto ou patinho) 1 bife pequeno (90g) ou Ovo de galinha cozido 3 unidades médias (150g) ou Proteína de soja texturizada - 60g Lanche Banana 1 unidade grande (55g) Opções de substituição para Banana: Maçã argentina 1 unidade pequena (80g) ou Mamão unidade média (155g) ou Morango 10 unidades grandes (200g) As informações aqui contidas não são aconselhamento médico Vitória Alves e/ou nutricional da Flash. A Flash não tem a intenção de Vitória Alves determinar a sua condição de saúde ou diagnosticar qualquer CRN 10 9816 Nutricionista quadro clínico. Em caso de dúvidas, consulte um profissional. flash-nutri@flashapp.com.brflash Café da tarde Aveia 1 colher de sopa cheia (15g) Abacaxi 2 fatias pequenas (150g) logurte natural desnatado 170ml Opções de substituição para Abacaxi: Ameixa 3 unidades pequenas (102g) ou Ameixa seca 5 unidades médias (25g) ou Amora 1 xícara de chá (100g) ou Amora preta 2 xícaras de chá (200g) ou Banana prata 1 unidade grande (55g) ou Geleia 1 colher de sopa rasa (22g) ou Goiaba 1 unidade pequena (105g) ou Kiwi 2 unidades pequenas (130g) ou Laranja lima 1 unidade média (140g) ou Maçã fuji 1 unidade pequena (90g) ou Mamão formosa 1 fatia média (170g) ou Manga palmer ½ unidade média (70g) ou Maracujá amarelo 1 unidade grande (100g) ou Melancia 1 fatia média (200g) ou Melão 2 fatias grandes (230g) ou Mirtilo 1 xícara de chá (100g) ou Morango 10 unidades (200g) ou Pinha/Fruta do conde 1 unidade média (60g) ou Uva Itália 15 unidades (120g) ou Uva passa preta 1 colher de sopa cheia (18g) Opções de substituição para logurte natural desnatado: Extrato/leite de soja (170 ml) As informações aqui contidas não são aconselhamento médico e/ou nutricional da Flash. A Flash não tem a intenção de Vitória Alves CRN 10 9816 determinar a sua condição de saúde ou diagnosticar qualquer quadro clínico. Em caso de dúvidas, consulte um profissional. flash-nutri@flashapp.com.brflash Jantar Filé de frango grelhado 2 bifes pequenos (100g) Purê de batata inglesa 200g Salada de alface lisa, alface roxa e rúcula À vontade Salada de legumes cozidos no vapor com sal À vontade Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Carne bovina (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto ou patinho) cozida/grelhada/assada 1 bife pequeno (90g) ou Ovo de galinha cozido 3 unidades médias (150g) ou Proteína de soja texturizada - 60g Opções de substituição para Purê de batata inglesa: Batata cozida - 130g ou Abóbora cabotian cozida - 250g As informações aqui contidas não são aconselhamento médico Vitória Alves e/ou nutricional da Flash. A Flash não tem a intenção de Vitória Alves determinar a sua condição de saúde ou diagnosticar qualquer CRN 10 9816 quadro clínico. Em caso de dúvidas, consulte um profissional. flash-nutri@flashapp.com.br