Mapa Mental - Creatina

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Função e Aplicações Creatina na Saúde Participa do sistema ATP-CP, Diabetes tipo 2: melhora fornecendo energia rápida glicemia e hemoglobina para exercícios intensos. glicada com treino Melhora força, explosão, resistido. sprints e rendimento em Fibromialgia: aumenta atividades de alta intramuscular intensidade. e melhora função muscular. Indicada para musculação, Artrite reumatoide: aumenta futebol, artes marciais, massa muscular e força, sem vôlei, tênis e velocistas. efeitos adversos. Beneficia modalidades que Depressão bipolar: exigem força e potência potencial melhora cognitiva muscular de curta duração. e fluência verbal em estudos. Definição e Armazenamento Creatina Tipos de Creatina Creatina é um composto nitrogenado Monohidratada: creatina formado por três aminoácidos. pura, 88% creatina e 12% Armazenada principalmente como água, mais popular. fosfocreatina no músculo, cerca de Micronizada: partículas 95%. menores que facilitam a Também armazenada no cérebro, diluição e absorção. coração e testículos em menor Alcalina: pH maior, mais quantidade. estável em líquidos, sem Para obter 5g via alimentação, é superioridade comprovada. necessário consumir mais de 1 kg de Etil éster: alegada maior carne. absorção, mas sem evidência Uso e Mitos de superioridade real. Saturação: 20g/dia por 5 dias acelera resultados, mas não é Mecanismos na Hipertrofia obrigatória. Manutenção: 5g/dia, Segurança e Função Renal Retenção hídrica intramuscular tomada antes ou depois Estudos não mostram prejuízo renal pode causar inchaço e influenciar do treino, é mais em pessoas saudáveis com balanço proteico. importante. suplementação. Aumenta volume de treinamento, Não há necessidade de Creatinina sérica pode aumentar permitindo mais repetições com a aumentar ingestão sem indicar disfunção renal mesma carga. hídrica específica verdadeira. Estimula proliferação e pela creatina. Recomenda-se cautela e diferenciação de células satélites Creatina não piora monitoramento em pessoas com para crescimento muscular. celulite, pois doenças renais prévias. Benefícios na hipertrofia dependem retenção hídrica Dose segura sugerida é até 5g/dia do aumento do volume e intensidade ocorre dentro da para uso prolongado em indivíduos do treino. célula muscular. saudáveis.