CIENCIA DO BOXE - APOSTILA MÓDULO II

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Apostila CiênciaDoBoxe 
 
Preparação Técnica: Módulo 2 
Temática: Indicadores Metodológicos dos Elementos Técnicos Mais 
Utilizados por Boxeadores de Curta Distância 
 
 
TAINÃ GRAEFF CAMPOLI 
2021 
 
 
 
 
PRÓLOGO 
 
Em 2009 quando cheguei a Cuba, precisamente no dia 23 de setembro, com 
apenas 20 (vinte) anos de idade comecei minha jornada acadêmica como estudante 
de Educação Física pela: “Escuela Internacional de Educacíon Física y Deporte” onde 
me formei em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física, além de me 
especializar em Boxe Olímpico em agosto de 2016. 
 
Por haver praticado por 4 (quatro) anos Kick Boxing (dos 16 (dezesseis) aos 20 
(vinte) anos), optei por me especializar em Boxe Olímpico já que era obrigatório 
escolher um esporte. 
 
Nunca me considerei um atleta de boxe pois nunca participei de uma 
competição oficial, porém, SIM, posso dizer sem sombra de dúvidas que fui um bom 
estudante. Sempre perguntando, sempre duvidando, sempre polêmico, participativo, 
nunca colei, nunca passei cola e me dediquei muito as matérias que me serviriam 
futuramente. 
 
Nestes 7 (sete) longos anos de muitas amizades, estudos e convivência com 
muitas pessoas de mais de 90 (noventa) países, seria impossível fazer, mesmo que 
um breve agradecimento da minha passagem acadêmica em Cuba, sem agradecer a 
2 (duas) pessoas que foram essenciais não só em minha formação acadêmica, mas 
também para o ser humano que me ensinaram a ser. 
 
Primeiro ao meu professor de biomecânica, o Master em Ciência Luis LeIva, 
uma pessoa de um carácter inquebrável, de moral e ética profissional exemplar, que 
muito mais que biomecânica me ensinou muito sobre a vida. Lembro de suas 
brilhantes histórias sobre seu pai e seu avô, que contava sempre relacionando com 
os temas de biomecânica, as quais serviram de exemplo para ser o profissional que 
sou hoje. 
 
Segundo ao meu eterno professor de boxe, Dr Michel Alvarez, uma pessoa, 
com toda certeza, singular no meio desse caos que chamamos
 
 
 
 
de mundo. Ele me ensinou a estudar, a gostar de estudar, a entender a ciência do 
boxe, a gostar da ciência do boxe. Um professor com uma didática excelente, uma 
pedagogia de dar inveja. Me lembro que mesmo quando eu e meus colegas não 
estávamos muito interessados em um determinado tema, ele nos convencia da 
importância deste e, sem nem perceber, já estávamos fissurados em saber cada vez 
mais. Um exemplo total de profissional a ser seguido, um verdadeiro “homem novo”. 
 
Quero poder um dia render olhares como os que tenho hoje por eles e me 
dedico a cada dia mais para possuir as qualidades profissionais e pessoais que admiro 
em profissionais como eles. 
 
Minhas mais sinceras GRACIAS! 
 
Como consequência desta formação acadêmica e humana criei esta obra, pois 
esta apostila é o resultado de 10 (dez) anos de estudo dedicado as ciências que 
envolvem todo o ramo da educação física, do esporte e especificamente do Boxe 
Olímpico. 
 
O objetivo principal desta apostila e das próximas é inovar e revolucionar os 
meios de ensino e capacitação para auxiliar na formação de novos treinadores de 
boxe no Brasil através do conteúdo das apostilas, conjuntamente com o apoio e 
suporte dos vídeos que serão citados aqui do canal no YouTube – CiênciaDoBoxe.
 
 
 
 
MENSAGEM DO AUTOR 
 
Antes de começar com o conteúdo desta apostila, é necessário enfatizar sobre 
a importância de ser um humano íntegro e diferente. É sabido por todos os problemas 
que o boxe brasileiro enfrenta, não só pela falta de organização, investimento na base, 
falta de metodólogos e cientistas brasileiros que se dedicam a uma evolução do boxe 
no Brasil em grande escala, mas também pela corrupção que já existiu, e que talvez 
ainda exista, ou possa existir. 
 
Sempre foi um sonho para este que vos escreve ser um professor. E o papel 
fundamental de um bom professor é de construir uma formação para que os alunos, 
no futuro, possam superar seus formadores e para que seus alunos tenham 
autonomia para seguir evoluindo em suas carreiras. 
 
É possível sim, através do boxe e de um bom exemplo com atletas, treinadores 
e seres humanos íntegros, com moral e ética inquebráveis, ajudar na formação não 
somente de boxeadores, mas também de seres humanos que possam transformar e 
influenciar outras pessoas para uma sociedade mais justa. 
 
A mudança tem que começar internamente. Não é ético querer qualquer coisa 
dentro do cenário do boxe nacional e não ter uma postura sempre íntegra mediante 
qualquer situação. Todos precisam ser exemplos de solução e não exemplo de 
problemas. 
 
Nesta apostila os senhores encontrarão conteúdos não somente técnicos, mas 
também extremamente científicos, pois o boxe do Japão, o boxe de Cuba, o boxe do 
Brasil, ou de qualquer outro país não deve ter muitas diferenças já que ele é o mesmo 
esporte e é estudado pelas mesmas esferas da ciência. A diferença sempre estará 
em quem aplica mais a ciência e quem está mais atualizado ou não. 
 
Muitos acreditam que o boxe cubano tem um padrão por ser cubano. Isto se 
deve ao fato de Cuba estar sempre nos primeiros lugares no boxe olímpico a décadas. 
Mas a realidade é que os cubanos estão sempre em constante atualização, 
 
 
 
 
investigação, estudo e aplicação da ciência e em toda a complexidade no que diz 
respeito a todo o treinamento do boxe. 
 
Esse deve ser um dos objetivos de todos os que almejam uma vida no boxe, desde 
os atletas e treinadores, até mesmo os dirigentes: estar sempre em uma busca 
incansável de aprender mais para poder fazer mais. O resto é arregaçar as mangas e 
TRABALHAR, pois o resultado não virá sem aplicação na prática. 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
1 INTRODUÇÃO ...................................................................................................................................... 7 
2 A CURTA DISTÂNCIA NO BOXE ........................................................................................................ 8 
3 INDICADORES METODOLÓGICOS DOS ELEMENTOS TÉCNICOS MAIS UTILIZADOS POR 
BOXEADORES DE CURTA DISTÂNCIA ............................................................................................ 10 
3.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS ..................................................................................................... 10 
3.1.1 Parada de Combate em Curta Distância ............................................................................. 10 
3.1.2 Golpes Curvos ...................................................................................................................... 12 
3.1.2.1 Cruzado da Mão Adiantada na Cara ............................................................................. 12 
3.1.2.2 Cruzado da Mão Atrasada na Cara .............................................................................. 13 
3.1.2.3 Cruzado da Mão Adiantada ao Tronco ......................................................................... 14 
3.1.2.4 Cruzado da Mão Atrasada ao Tronco ........................................................................... 15 
3.1.2.5 Gancho da Mão Adiantada na Cara .............................................................................. 16 
3.1.2.6 Gancho da Mão Atrasada na Cara ............................................................................... 17 
3.1.2.7 Gancho da Mão Adiantada ao Tronco .......................................................................... 18 
3.1.2.8 Gancho da Mão Atrasada ao Tronco ............................................................................ 19 
3.1.2 Defesas ................................................................................................................................ 20 
3.1.2.1 Esquiva Diagonal Para o Lado da Mão Atrasada ......................................................... 20 
3.1.2.2 Esquiva Diagonal Para o Lado da Mão Adiantada .......................................................21 
3.1.2.3 Esquivas circulares ....................................................................................................... 22 
3.1.2.3.1 Lado da mão atrasada ........................................................................................... 22 
3.1.2.3.2 Lado da mão adiantada.......................................................................................... 23 
3.1.2.4 Bloqueios ....................................................................................................................... 23 
3.1.2.5 Parada com a palma da mão em defesa do gancho na cara ....................................... 25 
BIBLIOGRAFIA .....................................................................................................................................27 
 
 
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1 INTRODUÇÃO 
 
Em aproximadamente 3.000 a.C., o Boxe surgiu no Egito como peça integrante 
das festas realizados pelo faraó, onde homens despidos lutavam entre si. O esporte 
se manteve por milênios, até que chegou nas Olimpíadas durante o século VII, época 
em que os competidores utilizavam apenas um pedaço de couro para proteger as 
mãos. 
 
Devido a forma violenta como era praticado em seus primórdios, resultando 
muitas vezes na morte de seus praticantes, o boxe ao longo de sua história passou 
por intensas mudanças. 
 
Foi então que em 1867 na Inglaterra, com a formulação das Regras de 
Queensberry, que previam rounds de 3 (três) minutos separados por um intervalo de 
1 (um) minuto e com o uso obrigatório das luvas, o boxe ficou mais parecido ao boxe 
que conhecemos hoje. 
 
Com a incorporação do boxe como esporte olímpico, o avanço da ciência e a 
“globalização”, o boxe hoje é praticado pelo mundo inteiro tanto por homens, como 
por mulheres, sendo sua prática uma forma de contribuir na criação de seres humanos 
integralmente sãos. 
 
Assim como as regras, metodologias, graças ao avanço tecnológico e ao 
estudo das ciências relacionadas à Educação Física, o boxe teve, tem e sempre terá 
sua evolução em todas as esferas para se formar um atleta da qual a preparação 
técnica é de extrema importância. 
 
A palavra técnica vem do grego téchne, que se traduz por “arte” ou “ciência”. 
Uma técnica é um procedimento que tem como objetivo a obtenção de um 
determinado resultado seja na ciência, na tecnologia, na arte ou em qualquer outra 
área. 
 
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No caso específico do esporte, a técnica é o padrão de movimento defendido 
pelas ciências que o estudam para se atingir um equilíbrio entre melhor rendimento e 
eficácia da forma mais segura, com menor gasto energético, contribuindo assim para 
um melhor resultado. 
 
Esta Apostila é a continuação da Apostila CiênciaDoBoxe Módulo 1, portanto é 
de extrema importância manter a ordem e lógica de leitura para uma melhor 
compreensão dos conteúdos. LEIA PRIMEIRO A ANTERIOR. 
 
2 A CURTA DISTÂNCIA NO BOXE 
 
A curta distância é a distância mais próxima de luta. Ela está presente tanto 
quando os boxeadores estão praticamente cabeça com cabeça, como também um 
pouco mais afastados, permitindo-lhes trabalhar com melhor efetividade com os 
golpes curvos (cruzados e ganchos). 
 
Na distância curta não há espaço para trabalhar com efetividade com os golpes 
retos, então podemos dizer que, enquanto o boxeador mantém sua curta distância, 
ele não tem porque desferir golpes retos. 
 
Do ponto de vista biomecânico, a distância mais ideal para o trabalho da curta 
distância é o ponto em que o boxeador consegue acertar o adversário com seus 
golpes curvos com um ângulo do braço de aproximadamente 90 graus. 
 
Partindo do entendimento de que cada ser humano é Bio-Psico-Socialmente 
diferente, portanto, diferente do ponto de vista biológico (maior envergadura etc), cada 
boxeador terá sua distância. Um boxeador com mais envergadura, por exemplo, pra 
lutar em curta distância precisará de mais distância do contrário, do que um boxeador 
com menor envergadura. 
 
Podemos afirmar que do ponto de vista anatômico, ao contrário da longa 
distância, na qual falamos na APOSTILA MÓDULO 1, onde prevalecia o somatotipo 
ectomorfo, aqui prevalece no trabalho de curta distância o somatotipo mesomorfo. 
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Por conta de todas estas questões anteriores citadas, podemos também afirmar 
que a curta distância é onde existe o maior contato com o contrário e com mais 
constância do boxe, logo prevalece também um volume de golpes maior que em 
outras distâncias e além de um intercambio maior de golpes, ou seja, é a famosa 
distância da “trocação”. Por isso também é importante que o boxeador tenha um nível 
de massa muscular um pouco maior, pra fechar melhor os ângulos na Parada de 
Combate e efetuar os Bloqueios com mais efetividade. 
 
Outro ponto importante é que apesar de não ser decisivo, ter mais de massa 
muscular do que normalmente um ectomorfo teria, irá contribuir pra que o boxeador 
de curta distância resista um pouco mais aos golpes do contrário na região do tronco. 
 
Do ponto de vista físico é importante que o boxeador de curta distância tenha 
uma boa resistência, pois estar em uma distância de muita constância e intercambio 
de golpes é muito cansativo. Bloquear golpes também desgasta muito. A própria 
parada de combate em curta distância também obriga o boxeador a ter a musculatura 
um pouco mais contraída que em outras distâncias, justamente por essa constância. 
 
Desde o ponto de vista psicológico é extremamente importante que o boxeador 
de curta distância, tenha um bom desenvolvimento das suas qualidades volitivas, ou 
seja, seja extremamente corajoso e confiado (isso deve ser construído a longo prazo 
e passo a passo). Para tentar impor a sua curta distância, muitas vezes o boxeador é 
obrigado a estar constantemente indo pra frente, e como consequência é necessário 
ter essas qualidades. Popularmente dizem que o boxeador de curta tem o “coração 
de um leão”, justamente por essa coragem. 
 
Do ponto de vista tático o ideal é que o boxeador de curta distância esteja 
constantemente encurralando os adversários contra as cordas, pois dessa forma ele 
consegue manter e impor melhor sua distância e constância de golpes. 
 
Os elementos técnicos fundamentais e necessários para um bom boxeador de 
curta distância são os domínios dos golpes curvos, passos diagonais, as esquivas e 
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bloqueios. Um bom domínio dos mesmos permitirá ao boxeador cumprir melhor com 
o ideal dentro da tática de encurralar o adversário contra as cordas e encurtar melhor 
a distância. O que obviamente não quer dizer que não deva dominar todos os 
Elementos Técnicos do boxe. 
 
Dentro de um programa de ensino a curta distância não deve ser ensinada 
primeiro, pois a parada de combate gasta mais energia por necessitar de uma 
musculatura mais contraída, além de haver um volume de golpes muito grande nos 
combates e o tempo de reação ser menor pela distância. Logo por uma questão 
pedagógica e metodológica a longa distância deve ser ensinada primeiro em um 
programa de ensino, como descrito no e-BOOK “IDEIAS PEDAGÓGICAS PARA O 
ENSINO DO BOXE”. 
 
3 INDICADORES METODOLÓGICOS DOS ELEMENTOS TÉCNICOS MAIS 
UTILIZADOS POR BOXEADORES DE CURTA DISTÂNCIA 
 
Curta Distância: Distância mais próxima de combate, onde podem ser 
trabalhados com maior efetividade os golpes curvos (cruzados e ganchos). 
 
Material extra para buscar no Youtube: “TUTORIAL BOXEADOR DE CURTA 
DISTÂNCIA”. Clique aqui 
Playlist: Apostila Módulo 2. 
 
Segue a lista dos elementos técnicos a serem ensinados com seus respectivos 
indicadores metodológicos: 
 
Obs.: Todos os deslocamentos estão na Apostila Módulo 1. 
 
3.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS 
 
3.1.1 Parada de Combate em Curta Distância 
 
https://www.youtube.com/watch?v=RKZOMm7I30Q&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=1&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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A parada de combate é o elemento técnico mais importantedo boxe, mas 
principalmente pra um boxeador de curta distância, por ser a distância de maior 
“trocação”. Ter tudo no lugar (mãos, cotovelos etc), faz com que o boxeador adote 
uma postura menos exposta aos golpes do contrário. Lembrando o conteúdo da 
APOSTILA MÓDULO 1 - “Tudo no boxe deve começar bem e terminar bem” - isso 
significa partir de uma boa parada de combate e retornar para uma boa parada de 
combate. Para sua melhor aplicação seguem os seus indicadores metodológicos: 
 
➢ Se for destro pé direito um pouco mais atrasado que o pé adiantado. 
Caso seja canhoto pé esquerdo um pouco mais atrasado que o pé 
adiantado. 
➢ Pés separados, sem perder o equilíbrio e em diagonal ao adversário. 
➢ Pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros. 
➢ Pé atrasado apoiado no metatarso. 
➢ Pé adiantado com apoio total. 
➢ Pés apontando de forma diagonal ao adversário. 
➢ Ligeira flexão das pernas. 
➢ Manter sempre o mesmo peso nas 2 pernas (equilíbrio). 
➢ Tronco ligeiramente inclinado pra frente. 
➢ Ombros ligeiramente elevados e pra frente, tentando fechar mais os 
espaços. 
➢ Cotovelos próximos ao tronco. 
➢ Manter os cotovelos próximos um do outro, fechando os espaços de 
exposição da região do tronco. 
➢ Cabeça ligeiramente inclinada pra baixo, escondendo o queixo. 
➢ Tronco um pouco mais frontal que na Parada de Combate em Longa 
distância. 
➢ Mãos próximas ao rosto fechando os espaços, porém possibilitando um 
campo de visão. 
 
Erros comuns: Baixar as mãos, deixar espaço entre os cotovelos. 
 
12 
 
 
 
Material extra para buscar no Youtube: “TUTORIAL BOXEADOR DE CURTA 
DISTÂNCIA”. Clique aqui 
Playlist: Apostila Módulo 2. 
 
3.1.2 Golpes Curvos 
 
Cruzados e os ganchos fazem parte da família dos golpes curvos, pois todos 
os golpes no boxe se iniciam com a mesma fase de transferência de impulso e 
arremesso dos golpes através do trabalho da cadeia cinemática. Logo a diferença 
entre golpes retos e golpes curvos está presente justamente porque os golpes retos 
tem uma trajetória linear, já os cruzados e ganchos em determinado momento fazem 
uma curva. Exatamente por isso então são chamados de golpes Curvos. 
 
Outra questão muito importante é que do ponto de vista biomecânico os golpes 
curvos tem maior efetividade quando o boxeador consegue se manter a uma distância 
do contrário, que lhe permita ter um ângulo de 90 graus na flexão dos braços. Ou seja, 
não é errado estar um pouco mais distante ou mais próximo do contrário, porém a 
efetividade golpes neste caso estará delimitada pela distância. 
 
3.1.2.1 Cruzado da Mão Adiantada na Cara 
 
Este golpe dificilmente é utilizado como primeiro golpe de uma ação ofensiva, 
pelo fato da mão adiantada estar um pouco mais a frente. É algo parecido ao Reto da 
Mão Adiantada (NO QUE DIZ RESPEITO A FORÇA). Por não ter todo o trabalho da 
cadeia cinemática a seu favor, o cruzado da mão adiantada na cara partindo da parada 
de combate, normalmente não tem muita força. Porém se utilizado após defesas e 
movimentos com o tronco, ou com combinações é possível trabalhar com toda a 
cadeia cinemática e por tanto com a otimização da força no golpe. Para sua melhor 
aplicação seguem os seus indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
https://www.youtube.com/watch?v=RKZOMm7I30Q&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=1&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Manter o melhor alinhamento possível da mão, cotovelo e ombro. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a palma da mão pra baixo no momento do contato, ou virada 
para si mesmo. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, abrir o cotovelo. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “O SEGREDO PARA EXECUTAR O 
CRUZADO CORRETAMENTE”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.2 Cruzado da Mão Atrasada na Cara 
 
Este é um golpe muito potente por ser utilizado com a mão forte, por ter na 
maioria das vezes um melhor aproveitamento da cadeia cinemática e por ser com 
o lado que o boxeador melhor consegue coordenar. Um dos golpes que mais 
causam nocautes na curta distância por tudo anteriormente citado e porque acerta 
muitas vezes a região temporal do cérebro. Para sua melhor aplicação segue os 
indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Manter o melhor alinhamento possível da mão, cotovelo e ombro. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
https://www.youtube.com/watch?v=ThsloPxtTyQ&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=2&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
14 
 
 
 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a palma da mão pra baixo no momento do contato, ou virada 
para si mesmo. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, abrir o cotovelo. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “CRUZADÃO DA MÃO ATRASADA NA 
CARA”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.3 Cruzado da Mão Adiantada ao Tronco 
 
Este golpe não é tão utilizado como por exemplo os ganchos ao tronco, porém 
é interessante seu uso em momentos em que o boxeador está se movimentando 
para os lados, principalmente fazendo defesas com esquivas circulares com 
passos. Para sua melhor aplicação segue os indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Baixar o centro de gravidade flexionando as pernas, para melhor 
alinhamento das mãos, cotovelo e ombros 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a palma da mão pra baixo no momento do contato, ou virada 
para si mesmo. 
https://www.youtube.com/watch?v=Gg-k1TyAgyI&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=3&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, abrir o cotovelo. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “CRUZADOS DA MÃO ADIANTADA E 
ATRASADA AO TRONCO”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.4 Cruzado da Mão Atrasada ao Tronco 
 
Assim como o cruzado da mão adiantada ao tronco, este também não é tão 
utilizado quando os ganchos ao tronco, porém por ser com a mão atrasada é um 
golpe muito potente porque é com o lado que o boxeador melhor consegue 
coordenar e otimizar a cadeia cinemática. É interessante seu uso em momentos 
em que o boxeador está se movimentando para os lados, principalmente fazendo 
defesas com esquivas circulares com passos. Para sua melhor aplicação segue 
os indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Baixar o centro de gravidade flexionando as pernas, para melhor 
alinhamento das mãos, cotovelo e ombros 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Golpear com a parte frontalda luva. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a palma da mão pra baixo no momento do contato, ou virada 
para si mesmo. 
https://www.youtube.com/watch?v=_an-GJ5owQI&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=4&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, abrir o cotovelo. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “CRUZADOS DA MÃO ADIANTADA E 
ATRASADA AO TRONCO”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.5 Gancho da Mão Adiantada na Cara 
 
Este golpe é assim como o cruzado a da mão adianta na cara dificilmente é 
utilizado como primeiro golpe de uma ação ofensiva, pelo fato da mão adiantada estar 
um pouco mais a frente. É algo parecido ao Reto da Mão Adiantada (NO QUE DIZ 
RESPEITO A FORÇA). Por não ter todo o trabalho da cadeia cinemática a seu favor, 
o gancho da mão adiantada na cara partindo da parada de combate, normalmente 
não tem muita força. Porém se utilizado após defesas e movimentos com o tronco, ou 
com combinações é possível trabalhar com toda a cadeia cinemática e por tanto com 
a otimização da força no golpe. Para sua melhor aplicação seguem os seus 
indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Baixar um pouco o centro de gravidade flexionando as pernas, para 
não precisar baixar tanto as mãos ao desferir o golpe. 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
https://www.youtube.com/watch?v=_an-GJ5owQI&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=4&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Estender as pernas harmonicamente na medida em que o golpe é 
desferido para melhor aproveitamento da cadeia cinemática. 
➢ Golpe precisa entrar de baixo para cima. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ A luva nunca deve passar a altura da cabeça. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, baixar demais a mão antes 
de desferir o golpe, passar demais a luva sobre a altura da cabeça. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “GANCHO ADIANTADO E ATRASADO 
NA CARA”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.6 Gancho da Mão Atrasada na Cara 
 
Este é o golpe mais avassalador da curta distância, na visão deste que vos 
escreve. Existem golpes retos que podem acertar bem o adversário e as vezes não 
causar uma contagem ou nocaute, assim como golpes cruzados, porém quando um 
Gancho da Mão Atrasada na Cara encaixa bem é realmente avassalador. Obviamente 
por ser com a mão atrasada é um golpe muito potente porque é com o lado que o 
boxeador melhor consegue coordenar e otimizar a cadeia cinemática. Além do fato de 
que quando um golpe gancho encaixa bem na cabeça, a sensação de desorientação 
tende a ser maior. Para sua melhor aplicação segue os indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Baixar um pouco o centro de gravidade flexionando as pernas, para 
não precisar baixar tanto as mãos ao desferir o golpe. 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
https://www.youtube.com/watch?v=MFs-Q3l6EVg&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=5&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Estender as pernas harmonicamente na medida em que o golpe é 
desferido para melhor aproveitamento da cadeia cinemática. 
➢ Golpe precisa entrar de baixo para cima. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ A luva nunca deve passar a altura da cabeça. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, baixar demais a mão antes 
de desferir o golpe, passar demais a luva sobre a altura da cabeça. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “GANCHO ADIANTADO E ATRASADO 
NA CARA”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.7 Gancho da Mão Adiantada ao Tronco 
 
Este golpe dificilmente é utilizado como primeiro golpe de uma ação ofensiva, 
pelo fato da mão adiantada estar um pouco mais a frente. É algo parecido ao Reto da 
Mão Adiantada (NO QUE DIZ RESPEITO A FORÇA). Por não ter todo o trabalho da 
cadeia cinemática a seu favor, o gancho da mão adiantada na ao tronco partindo da 
parada de combate, normalmente não tem muita força. Porém se utilizado após 
defesas e movimentos com o tronco, ou com combinações é possível trabalhar com 
toda a cadeia cinemática e por tanto com a otimização da força no golpe. Para sua 
melhor aplicação seguem os seus indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
https://www.youtube.com/watch?v=MFs-Q3l6EVg&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=5&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
19 
 
 
 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
➢ Baixar um pouco o centro de gravidade flexionando as pernas, para 
não precisar baixar tanto as mãos ao desferir o golpe. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Desferir o golpe com ângulo de aproximadamente 90 graus. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ Palma da mão deve ficar para cima na posição final do golpe. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, baixar demais a mão antes 
de desferir o golpe. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “TUTORIAL DOS GANCHOS AO 
TRONCO”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.8 Gancho da Mão Atrasada ao Tronco 
 
Podemos dizer que os ganchos ao tronco são os golpes mais utilizados em 
curta distância na região do tronco. Mas este golpe sem dúvida é o mais forte deles 
por ser com a mão atrasada, obviamente porque é com o lado que o boxeador melhor 
consegue coordenar e otimizar a cadeia cinemática. Para sua melhor aplicação 
seguem os seus indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Trabalhar com a cadeia cinemática. 
➢ Golpear com a parte frontal da luva. 
https://www.youtube.com/watch?v=wdBiY8KpbAY&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=6&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
20 
 
 
 
➢ Baixar um pouco o centro de gravidade flexionando as pernas, para 
não precisar baixar tanto as mãos ao desferir o golpe. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Desferir o golpe com ângulo de aproximadamente 90 graus. 
➢ Enquanto uma mão ataca a outra fica sempre fechando o espaço na 
parada de combate. 
➢ Palma da mão deve ficar para cima na posição final do golpe. 
➢ O limite da rotação do tronco é no momento em que o mesmo fica em 
posição lateral. (NÃO PASSAR ALÉM, POIS PERDERÁ TODO 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO) 
 
Erros comuns: Baixar a mão que fica defendendo, baixar demais a mão antes 
de desferir o golpe. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “TUTORIAL DOSGANCHOS AO 
TRONCO”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2 Defesas 
 
3.1.2.1 Esquiva Diagonal Para o Lado da Mão Atrasada 
 
As esquivas são defesas com o tronco realizadas de forma evasiva. As 
diagonais são muito utilizadas pelo boxeador de curta distância que deve estar 
buscando sempre encurralar o adversário para impor sua distância. Elas devem ser 
dominadas sempre com passos planos e diagonais, pois isso permitirá ao boxeador 
ganhar tempo e ser mais efetivo ao impor sua distância. É muito mais difícil impor a 
curta distância no combate sem um bom domínio das defesas com o tronco e dos 
deslocamentos, pois quando o boxeador tenta encurtar em linha reta, ele facilita muito 
a parte tática de um boxeador de meia e principalmente longa distância. 
 
https://www.youtube.com/watch?v=wdBiY8KpbAY&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=6&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
21 
 
 
 
A Esquivas Diagonais principalmente pra quem quer encurtar a distância, 
devem preferencialmente serem realizadas sempre pra fora da mão do contrário, pois 
isso facilitará o processo de encurtar melhor pelos lados. Para sua melhor aplicação 
seguem os seus indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Ligeira inclinação do tronco para frente. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a cabeça e o campo de visão direcionados ao adversário. 
➢ Deslocar a distância suficiente para sair do golpe. 
 
Erros comuns: Deslocar além do necessário, virar a cabeça. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “COMO EXECUTAR A ESQUIVA 
DIAGONAL CORRETAMENTE (PASSOA PASSO)”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.2 Esquiva Diagonal Para o Lado da Mão Adiantada 
 
Segue a mesma lógica citada na esquiva pro lado da mão atrasada, porém a 
diferença é que pra ser mais ideal há uma troca da para de combate. Como se o destro 
esquivasse e adotasse a parada de combate de um canhoto, porém sem trocar a 
posição das pernas. Para sua melhor aplicação seguem os seus indicadores 
metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Rotar o tronco trocando a posição das mãos e fazer uma ligeira 
inclinação do tronco para frente, após a rotação. 
➢ Girar o pé atrasado. 
https://www.youtube.com/watch?v=mkJXXXRVsR4&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=7&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a cabeça e o campo de visão direcionados ao adversário. 
➢ Deslocar a distância suficiente para sair do golpe. 
 
Erros comuns: Deslocar além do necessário, virar a cabeça. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “COMO EXECUTAR A ESQUIVA 
DIAGONAL CORRETAMENTE (PASSOA PASSO)”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.3 Esquivas circulares 
 
Assim como as Esquivas Diagonais, as circulares também são muito utilizadas 
pelo boxeador de curta distância que deve estar buscando sempre encurralar o 
adversário para impor sua distância. Elas devem ser dominadas sempre com passos 
planos e diagonais, pois isso permitirá ao boxeador ganhar tempo e ser mais efetivo 
ao impor sua distância. É muito mais difícil impor a curta distância no combate sem 
um bom domínio das defesas com o tronco e dos deslocamentos, pois quando o 
boxeador tenta encurtar em linha reta, ele facilita muito a parte tática de um boxeador 
de meia e principalmente longa distância. 
 
As Esquivas Circulares ser realizadas sempre pra fora do cruzado do contrário, 
ou seja, ela pode ser utilizada em movimentos de antecipação para encurtar, porém 
ele é uma defesa utilizada de forma evasiva contra golpes cruzados na cara da mão 
adiantada e atrasada. Normalmente são muito mais utilizadas quando ambos 
boxeadores estão em uma distância mais próxima. Para sua melhor aplicação seguem 
os seus indicadores metodológicos: 
 
3.1.2.3.1 Lado da mão atrasada 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
https://www.youtube.com/watch?v=mkJXXXRVsR4&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=7&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Flexionar as pernas baixando o centro de gravidade, caso o boxeador 
queira otimizar mais o trabalho da cadeia cinemática, pode rotar 
ligeiramente o tronco pro lado da mão atrasada. 
➢ Após o golpe passar estender as pernas subindo para parada de 
combate. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a cabeça e o campo de visão direcionados ao adversário. 
➢ Deslocar a distância suficiente para sair do golpe. 
 
3.1.2.3.2 Lado da mão adiantada 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Flexionar as pernas baixando o centro de gravidade. 
➢ Rotar o tronco trocando a posição das mãos. 
➢ Girar o pé atrasado. 
➢ Após o golpe passar estender as pernas subindo para parada de 
combate. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Manter a cabeça e o campo de visão direcionados ao adversário. 
➢ Deslocar a distância suficiente para sair do golpe. 
 
Erros comuns: Não trocar a posição das mãos, virar a cabeça. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “COMO EXECUTAR A ESQUIVA 
CIRCULAR CORRETAMENTE”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.4 Bloqueios 
 
https://www.youtube.com/watch?v=VaM8bec_iAU&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=8&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
24 
 
 
 
São as defesas mais antigas do boxe, podem ser utilizados para defender 
qualquer golpe (Retos ou Curvos, na cara e tronco), é algo quase que instintivo se 
encolher para bloquear qualquer tipo de golpe, por isso mesmo, alunos mais iniciantes 
tem costume de bloquear tanto qualquer tipo de golpe. 
 
Apesar de muito simples, o ponto fraco dessa defesa é que além de gastar 
muita energia para aguentar os golpes, limita muito a movimentação do boxeador, 
atrapalha o equilíbrio, limita mais o campo de visão. Podemos dizer que os bloqueios 
são muito efetivos contra qualquer golpe, porém não devem ser utilizados a todo 
tempo contra qualquer golpe. 
 
Exemplo: Digamos que um boxeador de curta está lutando 
contra um de longa. O boxeador de longa se movimenta muito 
bem desferindo muitos golpes retos a longo do combate, e o 
boxeador de curta, ao invés de variar as defesas além dos 
bloqueios, se limita somente a eles. 
 
Isso faz com que o boxeador de curta fique muito mais limitado em relação a 
movimentação para encurtar a distância para tentar encurralar o de longa. Ao longo 
da história vimos isso em inúmeros combates, como por exemplo na histórica luta 
entre Sugar Ray Leonard vs Roberto Durán 2. 
 
Os bloqueios, como servem pra defender todos os golpes, são mais utilizados 
quando ambos boxeadores estão em curta distância, ou quando o boxeador não está 
buscando encurtar e está um pouco mais defensivo estudando o contrário. 
 
Observando as lutas de boxe, mesmo com todas as diferenças entre distâncias 
de combate e formas de se comportar no combate, é possível notar que todos os 
boxeadores, principalmente quando encurralados, em algum momento de aperto 
usam os bloqueios. Para sua melhor aplicação seguem os seus indicadores 
metodológicos: 
 
25 
 
 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Tronco ligeiramente inclinado pra frente. 
➢ Ombros ligeiramente elevados e pra frente, tentando fechar mais os 
espaços. 
➢ Cotovelos próximos ao tronco. 
➢ Manter os cotovelos próximos um do outro,fechando os espaços de 
exposição da região do tronco. 
➢ Cabeça ligeiramente inclinada pra baixo, escondendo o queixo. 
➢ Cobrir a altura dos olhos com as luvas. 
➢ Tronco um pouco mais frontal. 
 
Erros comuns: Não fechar bem os espaços, olhar para baixo. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “BLOQUEIOS A DEFESA MAIS OLD 
SCHOOL DO BOXE”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
3.1.2.5 Parada com a palma da mão em defesa do gancho na cara 
 
Não são tão utilizadas quanto os bloqueios, porém permitem ao boxeador 
defender sem limitar tanto sua movimentação como os bloqueios o fazem, além de 
um gasto energético menor. 
 
O ponto fraco das paradas com a palma da mão neste caso é que não são tão 
efetivas contra combinações e sim contra ganchos na cara mais isolados, por ser mais 
fácil de serem percebidos e interpretados. Para sua melhor aplicação seguem os seus 
indicadores metodológicos: 
 
➢ Partir de uma boa parada de combate, manter uma boa parada de 
combate e voltar para uma boa parada de combate. 
https://www.youtube.com/watch?v=PZ2wzIAl6-s&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=9&ab_channel=Ci%C3%AAnciaDoBoxe
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➢ Reduzir minimamente a transferência de peso entre as pernas 
(equilíbrio). 
➢ Flexionar a mão fechando o espaço do golpe gancho que vem de baixo 
para cima. 
➢ Manter os cotovelos o mais próximo possível do tronco. 
➢ Manter um espaço pequeno entre os cotovelos. 
 
Erros comuns: Não fechar bem os espaços, separar os cotovelos, buscar a mão 
do adversário. 
 
Material extra para buscar no Youtube: “2 DEFESAS CONTRA GOLPES 
GANCHOS NA CARA”. Clique aqui 
Playlist Apostila Modulo 2. 
 
Toda e qualquer dúvida sobre qualquer conteúdo desta apostila entre em 
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Email: boxenmt@hotmail.com 
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Muito obrigado pela confiança e sigam estudando. Tmj! 
 
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=GFN4d20PPdw&list=PLbm2Z754VKxaSzOTDRW3cBTvs8YCKXeLX&index=10
mailto:boxenmt@hotmail.com
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BIBLIOGRAFIA 
 
CASTRO, Zamora (1995). El Boxeo Con Lo Nuevo y Lo Tradicional. 
Santiago de Cuba: Oriente. 
 
GARCÍA D, Jesus (2007). El Entrenador y La Clase de Boxeo. CienFuegos: 
Editorial Deportes 
 
GARCÍA D, Jesus - Luis Llano, José (1987). La Preparación Básica de los 
Boxeadores. La Habana: Editorial Científico-Técnico. 
 
MOSSTON M. Y Ashworth S.(1993) La enseñanza de la educación física. La 
reforma de Los estilos de enseñanza. Editorial Hispano Europea, Barcelona. 
España. 
 
Colectivo de autores INDER MINED. Programas y orientaciones 
metodológicas de Educación Física Secundaria básica. Dirección nacional de 
Educación Física. Editorial Deportes. La Habana. Cuba. 2001.