Colégio estadual de Palmeirópolis( apostila anual dd educação física)

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Colégio estadual de Palmeirópolis
Profª Anna Dionísio
Apostila de Educação física
 Os benefícios da Educação física 
A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura corporal, formando o cidadão que irá produzi-la, reproduzi-la e transformá-la através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida.
 	Esta disciplina permite ao educando exercer todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade, também auxilia no desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e afetivo.
 As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos, sentimentos e sensações. 
Atividade Física
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. 
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
Benefícios da atividade física:
 Na aparência:
 Melhora seu visual
 Melhora sua postura
 Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
 Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura 
 No trabalho:
 Aumenta a produtividade 
 Menor propensão às doenças
 Melhor índice de freqüência no trabalho 
 Combate o estresse e a indisposição 
 Melhora sua capacidade para esforços físicos 
 No dia a dia:
 Maior disposição para as tarefas cotidianas 
 O coração trabalha de forma mais segura e eficiente 
 Aumenta seu fôlego 
 Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo 
 Melhora sua auto-estima 
 Você se alimenta e dorme melhor 
 Vive melhor e com mais qualidade 
 Na saúde:
 Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
 Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como: 
 Cardiopatias
 Estresse
 Obesidade
 Osteoporose
 Hipertensão arterial
 Deficiências respiratórias
 Problemas circulatórios
 Diabetes
 As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
Alongamentos: o que são?
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. 
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. 
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
Dicas para Alongamentos
Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia, o mais perto de sua casa para obter auxilio;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Objetivos do Alongamento
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite)
Aquecimento: porque fazer?
O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade física. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da temperatura corporal.
O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:
aumento da taxa metabólica; 
aumento de fluxo sangüíneo local; 
melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos; 
aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos; 
aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso; 
diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração; 
aumento da velocidade e da força de contração muscular; 
melhoria na coordenação; 
aumento da capacidade das articulações à suportar carga. Alguns destes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos.
Tensão muscular
O estresse da vida moderna traz algumas conseqüências ao corpo. Uma delas, podemos identificar na própria musculatura. Músculos rígidos e doloridos, dores no corpo, na região do pescoço ou nas costas, dores de cabeça, movimentos com amplitudes limitadas, problemas posturais, bruxismo (ranger de dentes), são algumas conseqüências que podemos relacionar ao aumento da tensão muscular.
A tensão muscular é uma reação natural do corpo antes de um nível de estresse excessivo. Antes dessa explosão, nossos músculos ficam esgotados, dando como resultado as dores musculares.
Entreos sintomas mais habituais encontram-se dores de cabeça, insônia e dores no corpo. Caso os sintomas não sejam tratados a tempo, podem transformar-se em uma situação crônica.
Para evitar a tensão muscular, devemos tentar relaxar, enquanto fazemos exercícios de respiração profunda, inspirando o ar pelo nariz e o expelindo pela boca.
Tanto o Tai Chi Chuan como a Ioga são excelentes disciplinas orientais que ajudam a conseguir uma união harmônica entre a mente e o corpo e ajudam eliminar a tensão muscular.
Relaxamento
O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.
Técnicas:
Respiração - Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Relaxamento muscular progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.
DICAS DE RELAXAMENTO:
1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos, mantenha e relaxe.
4 - Contraia os  músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.
5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.
7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.
8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.
9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.
10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensões dos músculos da testa e relaxe.
11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
Término do relaxamento:
Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.
Conhecimentos básicos sobre nosso corpo
Os conhecimentos básicos sobre nosso próprio corpo, como ele é estruturado (anatomia) e como funciona (fisiologia) são muito importantes para todas as pessoas. Sabemos que nosso corpo se dividi em cabeça, tronco e membros constituídos por ossos, músculos e nossos órgãos. Conheceremos um pouquinho do nosso sistema esquelético ou ósseo.
O Sistema esquelético
Além de dar sustentação ao corpo, o esqueleto protege os órgãos internos e fornece pontos de apoio para a fixação dos músculos. Ele constitui-se de peças ósseas (ao todo 206/208 ossos no indivíduo adulto) e cartilaginosas articuladas, que formam um sistema de alavancas movimentadas pelos músculos.
O esqueleto humano pode ser dividido em duas partes:
1-Esqueleto axial: formado pela caixa craniana, coluna vertebral caixa torácica.
2-Esqueleto apendicular: compreende a cintura escapular, formada pelas escápulas e clavículas; cintura pélvica, formada pelos ossos ilíacos (da bacia) e o esqueleto dos membros (superiores ou anteriores e inferiores ou posteriores).
Esqueleto axial:
CAIXA CRANIANA
Esqueleto apendicular: 
CINTURA ESCAPULAR E MEMBRO SUPERIOR
MEMBRO INFERIOR
CINTURA PÉLVICA
Dados da Aula
O que o aluno poderá aprender com esta aula
1) Identificar as estruturas e funções dos órgãos do sistema locomotor  
2) Analisar a importância deste sistema para processo de movimentação e locomoção 
3) Diferenciar movimentação de locomoção 
4) Discutir a importância da alimentação e da prática de exercícios físicos para um corpo saudável 
5) Discutir formas de prevenção de doenças que envolvem ossos e músculos 
Conhecimentos prévios trabalhados pelo 
O funcionamento do corpo humano, o sistema digestório e o sistema cardiovascular. 
Estratégias e recursos da aula
ATIVIDADE 1 
Professor/a, inicie o diálogo com os/as aluno/as apresentadando oralmente este breve texto: 
Nosso organismo, como o dos demais seres vivos, estabelece relações diversas com o ambiente.Uma das funções que tornam o ser humano capaz de interagir com o ambiente em que vive é a locomoção. Pense na quantidade de movimentos que você realiza todos os dias, desde a hora que em que você acorda até o momento em que vai dormir novamente. Vamos fazer uma breve retrospectiva? (Sugerir que os alunos falem, caso contrário traga estes exemplos) 
Você levanta da cama, escova os dentes, leva os alimentos do café da manhã à boca, mastiga-os, vai à escola, volta, faz ginástica, corre, usa as mãos para segurar algum objeto, passeia, espirra, boceja, empurra e puxa objetos, ensaia passos de dança ao ouvir música, joga basquete e ou pratica outra atividade física...  Nós, seres humanos, bem como os outros animais vertebrados nos locomovemos das mais diversas formas e para os diversos fins. E, para nos locomovermos, usamos o esqueleto e os músculos. Este é tema que será discutido nesta aula: O CORPO EM MOVIMENTO: OSSOS E MÚSCULOS 
MÃOS À OBRA... 
1) Estenda o seu braço direito,deixando a palma da mão aberta e virada para cima.Coloque a mão esquerda sobre o seu braço direito, feche a mão direita e dobre o braço várias vezes, movendo apenas o antebraço. O que você observou? 
2) Segure o seu antebraço direito com a mão esquerda. Abra e feche a mão direita várias vezes. O que você observou enquanto abria e fechava a mão? 
Discutir as respostas dadas pelos alunos e se necessário complementar a discussão com as seguintes informações: 
Os movimentos realizados e observados por vocês foram realizados por um conjunto de músculos. Os músculos são capazes de contrair e relaxar. Quando um músculo se contrai ele fica mais duro e geralmente encurta, por outro lado quando o músculo relaxa(distende) ele se alonga e fica mole.Vamos conhecer mais os ossos e os músculos? 
ATIVIDADE 2: TRABALHANDO COM TEXTOS 
 TEXTO 1                                                                    Os Ossos 
O osso é uma estrutura encontrada apenas nos animais vertebrados, formado por um tipo de tecido conjuntivo (tecido ósseo). É caracterizado por uma matriz extracelular endurecida pela presença de compostos de cálcio em suas estruturas. O conjunto dos ossos de um animal é o esqueleto, que sustenta o corpo e servem de apoio para os músculos, permitindo assim o movimento. Certos conjuntos de ossos protegem alguns órgãos internos, como o crânio que protege o cérebro. Os ossos também possuem relação com o metabolismo do cálcio, e a medula óssea está relacionada com a formação das células do sangue. O estudo dos ossos chama-se osteologia. O esqueleto humano adulto tem normalmente 206 ossos com sua identificação própria, mais um número variável de ossos sesamóides. 
 Funções dos ossos: 
 Proteção: protege órgãos internos, tais como cérebro e órgãos toráxicos; 
 Apoio para músculos, como se fosse uma moldura para manter a sustentação corpórea; 
 Produção sanguínea através da medula óssea que está na cavidade óssea; 
 Reserva de minerais, principalmente cálcio e fósforo; 
 Funcionamento, conjuntamente com articulações, dos músculos esqueléticos e tendões, para permitiro movimento do animal; 
 Mantém o equilíbrio ácido-base, funcionando como tampão, absorvendo sais alcalinos;  
                                                                         Doenças dos ossos 
 Os ossos, ou o próprio esqueleto humano, podem apresentar diversas patologias e estão suscetíveis a lesões. As mais comuns são os traumas e as doenças degenerativas como escoliose, lordose, cifose, ou a perda de minerais conhecida como osteoporose. 
                                                                        Tipos de ossos 
 Em relação à forma, existem três tipos principais de ossos: Ossos longos, como as costelas, o fêmur, o úmero e outros ossos dos membros; Ossos chatos, como os do crânio e a escápula; Ossos curtos, de forma arredondada ( assemelhaça a um cubo)possue as três dimensões mais ou menos iguais e só são encontrados no tornozelo(tarso) e punho (carpo). Ossos sesamóides ou supranumerarios, temos com exemplo a patela.Presentes no interior de alguns tendões, que sofram um stresse físico e tensão, como palmas e plantas. Ossos Irregulares, como as vértebras .Fonte de consulta  "http://pt.wikipedia.org/wiki/Osso 
Professor/a, solicite que os/as alunos/as respondam em seus cadernos estas questões: 
1) Qual é a definição de osso que aparece no texto? 
2) E de esqueleto? 
3) Qual é a função do esqueleto? 
4) O que é osteologia? 
5) Qual o número de ossos que compõem o corpo humano? 
6) Liste ossos do corpo humano que vocês conhecem. 
7) Quais são as funções dos ossos? 
Professor/a aproveite este momento para introduzir a seguinte questão: O que pode acontecer com os ossos de uma pessoa caso ela tenha uma alimentaçào pobre em sais de cálcio? Cite exemplos de alimentos ricos nesse mineral. Uma outra sugestão é que seja realizada uma pesquisa sobre esta questào, em parceria com o/a professr/a de informática. 
Professor/a, aproveite a discussão proposta acima . para dar continuidade aos estudos. Se necessário, complete a discussào utilizando a seguinte informação: Os movimentos do nosso corpo são possíveis graças à ação conjunta dos OSSOS e dos MÚSCULOS 
TEXTO 2                                                        Os Músculos 
Os músculos são os tecidos responsáveis pelos movimentos dos animais, tanto os movimentos voluntários, com os quais o animal interage com o meio ambiente, como os movimentos dos seus órgãos internos, como o coração ou o intestino. O músculo funciona pela contração e extensão das suas fibras. Os músculos são constituídos por tecido muscular e caraterizam-se pela sua contratibilidade. A contração muscular ocorre com a saída de um impulso elétrico do sistema nervoso central que é conduzido ao músculo através de um nervo. Esse estímulo elétrico desencadeia o potencial de ação, que resulta na entrada de cálcio (necessário à contração) dentro da célula, e a saída de potássio da mesma.Os músculos esqueléticos ou voluntários são os órgãos ativos do movimento, transmitindo movimento aos ossos sobre os quais se inserem. Têm uma variedade grande de tamanho e formato, de acordo com a sua disposição, local de origem e inserção e controlam a postura do corpo do animal. O ser humano possui aproximadamente 639 músculos. Cada músculo possui o seu nervo motor, o qual divide-se em várias fibras para poder controlar todas as células do músculo, através da placa motora. 
                                                                     Tipos de músculo. 
Existem três tipos de músculo: 1) Músculo estriado esquelético,2) Músculo estriado cardíaco, 3) Músculo liso. 
Todos os três tipos musculares têm as seguintes características: Podem contrair-se e encurtar, tornando-se mais tensos e duros, em resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso; Podem ser distendidos, aumentando o seu comprimento; Podem retornar à forma e ao tamanho originais. A propriedade do tecido muscular de se contrair chama-se contratilidade e a propriedade de poder ser distendido recebe o nome de elasticidade. 
                                                                      Músculo estriado esquelético 
 O tecido muscular estriado ou esquelético é formado por fibras musculares cilíndricas, finas e que podem medir vários centímetros de comprimento. Os músculos esqueléticos possuem uma coloração mais avermelhada. São também chamados de músculos estriados, já que apresentam estriações em suas fibras (fibrocélulas estriadas). São os responsáveis pelos movimentos voluntários; estes músculos se inserem sobre os ossos e sobre as cartilagens e contribuem, com a pele e o esqueleto, para formar o invólucro exterior do corpo.O corpo humano possui aproximadamente 650 músculos esqueléticos. 
                                                                       Papel na saúde e doença 
1) Exercício: O esforço excessivo ou movimentações bruscas podem provocar lesões musculares. As mais comuns são: cãibras, cansaço muscular e distensões. Em geral, tais problemas acontecem durante a prática esportiva. A cãibra é causada por contrações repentinas e involuntárias do músculo. Como as outras células, as fibras musculares produzem energia por meio de reações de combustão. Devido a intensa atividade para proporcionar movimento e calor ao corpo, as fibras musculares necessitam de grande quantidade de energia (creatina fosfato, carboidratos, gorduras e proteínas). Em um dos processos do metabolismo energético o organismo produz uma substância denominada ácido lático. Dentro das fibras musculares, o ácido lático impede a renovação da energia necessária para a contração do músculo (cansaço muscular). A cãibra é uma contração espasmódica da musculatura acompanhada de dor intensa. Importante salientar que não é apenas a contração prolongada dos músculos que pode provocar dor. O estiramento excessivo (distensão muscular) também é seguido de intensa dor. Contrações musculares bruscas podem afetar os tendões, resultando, em certos casos, no rompimento da articulação. Quando isso acontece, dizemos que ocorreu uma ruptura de tendão. 2) Doença neuromuscular: As doenças neuromusculares são aquelas que afetam os músculos e/ou seu controle nervoso. Os sintomas destas doenças incluem fraqueza, espasticidade, mioclonia e mialgia. 3) Atrofia Diversas doenças causam uma diminuição da massa muscular, conhecida como atrofia muscular. Alguns exemplos incluem o câncer e a AIDS, que podem induzir uma síndrome chamada caquexia. Distensão É uma lesão no músculo decorrente de um estiramento da musculatura. Distensões ocorrem em todas as pessoas e não apenas em atletas. As atividades diárias podem provocar distensões. Entretanto, pessoas que praticam esportes apresentam maior risco de desenvolver uma distensão muscular. 
Solicite que os/as alunos/as respondam no caderno as seguintes questões: 
1) Grife no texto cinco informações que você considerou importante sobre os músculos. 
2) Explique como acontece a contração muscular. 
3) O que é contratilidade e elasticidade? 
4) Quais são os tipos de músculos que aparecem no texto? 
5) Quais são as implicações de exercícios e para saúde do homem? 
6) Grife no texto quais são os efeitos maléficos que os exercícios podem causar à saúde do homem. 
7) O que podemos concluir sobre atividades físicas e a saúde do homem? 
ATIVIDADE 3   
VIVENCIANDO A INTERDISCIPLINARIDADE... 
Educação Física: Pode-se convidar o/a professor/a de educação física para participar de uma discussão sobre a importância dos exercícios para os músculos e para a saúde em geral, e sobre as restrições necessárias aos exercícios intensos de desenvolvimento muscular e ao uso de anabolizantes. 
Este professor também poderá discutir a importância da adequação das atividades físicas em ralação a faixa etária dos/as alunos/as e do acompanhamento durante a execução destas atividades. 
Informática: Desenvolver pesquisa sobre os seguintes temas: Relação entre os ossos e a alimentação, Postura e problemas de coluna( escoliose, cifose e lordose) nas aulas de informática juntamente com o professor deste conteúdo, ficando a discussào para ser feita nas aulasde ciências. 
Profissional da saúde: Convidar profissionais da saúde para apresentar uma palestra sobre os temas: Relação entre ossos e a alimentação, Postura e problemas de coluna, dando destaque para os cuidados necessários para o uso correto das mochilas dos/as alunos/as. 
SISTEMA ÓSSEO
Jogos
Diferentes tipos de jogos
Definição de jogos:
O jogo é toda e qualquer competição em que as regras são feitas ou criadas num ambiente restrito ou até mesmo de imediato, em contrapartida ao desporto, em que as regras são universais. Geralmente os jogos têm poucas regras e essas são universais. Geralmente , os jogos tem poucas regras e estas são simples. 
Jogos Pré-Desportivos:
São jogos cujo objetivo principal é ensinar os movimentos básicos das modalidades esportivas.
Nos  jogos pré-desportivos, o aluno conhece o objetivo do jogo, a função e o modo de execução das principais ações técnico-táticas e as suas principais regras. Como início do jogo, marcação de “gols”, “cestas” ou pontos, adequando as suas ações a esse conhecimento.
Ex: Dez-passes,basquete baixo,queimada gigante e  outros.
Jogos Cooperativos: 
O objetivo principal é jogar “com” e não “contra” os demais participantes.No jogo cooperativo, aprende-se a considerar o outro que joga como um parceiro, um solidário, e não mais como o temível adversário. A pessoa quando joga aprende a se colocar no lugar do outro, priorizando sempre os interesses coletivos.
São jogos para unir pessoas, e reforçar a confiança em si mesmo e nos outros que jogam. As pessoas podem participar autenticamente, pois ganhar ou perder são apenas referências para um continuo aperfeiçoamento pessoal e coletivo.
São atividades que tentam por meio dos jogos, diminuir as manifestações de agressividade, promovendo boas atitudes, tais como: sensibilização, amizade, cooperação e solidariedade, facilitando o encontro com os outros que jogam, predominando sempre os objetivos coletivos sobre os objetivos individuais.
A palavra chave para que possamos cooperar é confiar, ou seja, fiar juntos, já que a confiança é a matéria prima da cooperação.
Durante os Jogos Cooperativos você pode perceber com maior clareza, a beleza do jogo e explorar sem medo nem receio de ser excluído; desenvolver junto com todos suas habilidades pessoais e interpessoais. É através dos jogos também que enxergamos a nossa capacidade de conviver, e assim incentivamos a participação, a criatividade e a expressão pessoal de cada participante. Nesses jogos, competimos com os nossos próprios limites e habilidades e não mais contra os outros. 
Jogos indígenas 
Além do objetivo principal de integrar os povos e mostrar aos “brancos” um pouco da cultura indígena, os Jogos Indígenas também têm como finalidade:
- proporcionar a cada participante o conhecimento de novas modalidades esportivas tradicionais;
- incentivar o coletivo na prática dos esportes tradicionais e, como conseqüência, propiciar uma vida mais digna e respeitosa no inter-relacionamento com toda a sociedade envolvida;
- criar um novo conceito de se fazer conhecer e estabelecer uma relação de igualdade com a sociedade;
- possibilitar através do esporte um momento de respeito às diferenças e de promoção da diversidade cultural e étnica que caracteriza os indígenas brasileiros;
- demonstrar e possibilitar o intercâmbio das manifestações esportivas e culturais de cada povo indígena;
- resgatar e incentivar nas etnias indígenas, as práticas de seus esportes tradicionais;
- fazer com que a sociedade não indígena conheça e valorize a cultura e os esportes tradicionais, tendo como conseqüência, afastar o preconceito e estimular o respeito.
Jogos de Raciocínio
Jogo de raciocínio são jogos onde o resultado é fundamentalmente determinado pela capacidade mental, A vantagens dos jogos de raciocínio, em comparação a outros jogos é a faculdade de poder explorar as próprias capacidades pessoais, quer a nível intelectual, quer a nível mental. Os jogos de raciocínio incentivam por norma a que o jogador a olhe, compreenda ou faça uso da sua própria experiência pessoal e cultural. A popularidade dos jogos de raciocínio é de tal forma grande que hoje em dia existem milhares de sites que oferecem jogos na Internet. Ex:Xadrez,Dama e outros
Colégio Estadual de Palmeirópolis
Professora: Anna Claúdia Dionisio
apostila: 8° anos A, B, C, D
1° bimestre
Educação física
Introdução ao estudo dos jogos
Jogo é toda e qualquer atividade em que exista a figura do jogador (participante que interage na atividade como jogo), para ele são criadas as regras, que podem ser para ambiente restrito ou livre. Geralmente os jogos têm poucas regras e estas tendem a ser simples, sua presença é importante em vários aspectos, entre eles a regra define o inicio e fim do jogo. Pode envolver dois ou mais jogando entre si como adversários ou cooperativamente com grupos de adversários.
 É importante que um jogo tenha adversário interagindo e como resultado de interação exista um vencedor e um perdedor. Jogos são atividades estruturadas, praticadas com fins recreativos e em alguns casos fazem parte de instrumentos educacionais, onde são usados jogos para passar uma mensagem ao jogador (vencedores e perdedores). Em resumo os jogos possuem certo numero de características comuns que permite que sejam classificados como elementos de um jogo: Jogador; Adversário; Interatividade; Deve Existir Regras; Deve Existir Objetivo; Condições de Vitória e Derrota; Ser uma Forma de Entretenimento.
Jogos Pré-desportivos
Conceito de Jogos Pré-desportivos:
 São jogos cujo objetivo é ensinar crianças de forma diferenciada regras e os objetivos de cada modalidade, ou seja, constituem uma variação de jogos menores, onde o alunos ira conhecer, aprender e executar diferentes habilidades esportivas. São jogos cujo objetivo principal é ensinar os movimentos básicos das modalidades esportivas.
Nos jogos pré-desportivos, o aluno conhece o objetivo do jogo, a função e o modo de execução das principais ações técnico-táticas e as suas principais regras. Como início do jogo, marcação de “gols”, “cestas” ou pontos, adequando as suas ações a esse conhecimento. Abaixo alguns exemplos:
Basquete Baixo: É um basquete com alvos baixos, Haverá uma área ao redor dos alvos onde ninguém pode entrar. Para marcar pontos, é necessário que um jogador arremesse a bola no alvo e que outro jogador da mesma equipe pegue a bola.
Queimada Gigante: É uma queimada cada um por si. Quem vai sendo queimado senta, e pode continuar queimando desde que sentado. O vencedor é o último a ser queimado
Jogos Cooperativos:
O objetivo principal é jogar “com” e não “contra” os demais participantes.
No jogo cooperativo, aprende-se a considerar o outro que joga como um parceiro, um solidário, e não mais como o temível adversário. A pessoa quando joga aprende a se colocar no lugar do outro, priorizando sempre os interesses coletivos.
A cooperação exige confiança porque, quando alguém escolhe cooperar, conscientemente coloca seu destino parcialmente nas mãos de outros. São atividades que tentam por meio dos jogos, diminuir as manifestações de agressividade, promovendo boas atitudes, tais como: sensibilização, amizade, cooperação e solidariedade, facilitando o encontro com os outros que jogam, predominando sempre os objetivos coletivos sobre os objetivos individuais.
Durante os Jogos Cooperativos você pode perceber com maior clareza, a beleza do jogo e explorar sem medo nem receio de ser excluído; desenvolver junto com todas as suas habilidades pessoais e interpessoais. É através dos jogos também que enxergamos a nossa capacidade de conviver, e assim incentivamos a participação, a criatividade e a expressão pessoal de cada participante. Nesses jogos, competimos com os nossos próprios limites e habilidades e não mais contra os outros.
Jogos dos Povos Indígenas
"O importante não é competir, e sim, celebrar"
Em sua sabedoria milenar, a cultura indígena valoriza muito o celebrar. Suas festas são manifestações alegres de amor à vida e a natureza. Têm como referência em suas tradições aespiritualidade, que é a dimensão da vida criada por um ser superior, tendo nos elementos da natureza - árvores, pássaros, animais, rios, lagos, matas - a grandeza da vida. Essa tradição não tem sentido de coisa passada e sim na busca da memória, que é transmitida e atualizada de geração a geração, respeitando-se assim esses valores, adquirindo o dom da partilha em comemorar uns com os outros, vivendo a gratuidade do festejar.
Jogo é toda e qualquer competição em que as regras são feitas ou criadas num ambiente restrito ou até mesmo de imediato, em contrapartida ao esporte, em que as regras são universais. Geralmente, os jogos têm poucas regras e estas são simples. Pode envolver um jogador sozinho ou dois ou mais jogando cooperativamente. A maioria dos jogos são disputados como uma forma de lazer, sem que os participantes enfoquem na competição a vitória como ponto essencial.
Algumas diferenças entre jogo e esporte:
1) Diferenças nas regras.
2) Diferenças em relação ao espaço.
3) Diferenças no tempo do jogo.
4) Vestimentas necessárias para a atividade.
5) Necessidade de arbitragem.
Capacidades Físicas 
Capacidades Físicas
Defini-se Capacidades Físicas ou qualidades físicas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos:Resistência, Força, Velocidade, agilidade, Flexibilidade, equilíbrio e Coordenação motora.
O  desenvolvimento equilibrado das capacidades ou qualidades físicas é fundamental tanto para o bem estar quanto para saúde. Obviamente que nos esportes de alto nível algumas qualidades prevalecem sobre as outras, ou seja, no halterofilismo prevalece a força, na corrida de fundo a resistência e assim por diante. Mas do ponto de vista da qualidade de vida quanto mais equilibrado for o conjunto, mais condicionado será o indivíduo.
Na prática, devemos enxergar o  condicionamento físico de maneira mais ampla. Portanto, não adianta desenvolver a força e não ter resistência, ou ter flexibilidade e não ter força, ter resistência sem velocidade, e assim por diante. Nossas atividades diárias exigem a aplicação de todas as capacidades físicas, às vezes enfatizando uma, às vezes duas e em muitas vezes todas simultaneamente.
Quais são as capacidades Físicas?
 Resistência:  é uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardiopulmonar que se torna possível vencer a fadiga. Esta pode ser considerada um limite para lá do qual o rendimento decresce ou pára totalmente.
Força: é energia que permite deslocar objetos e vencer resistências externas, ou mesmo as do nosso próprio corpo, independentemente do fator tempo. Permite, assim, superar ou contrariar as resistências ao movimento, com base em forças internas (produzidas por contração muscular, acções dos tendões e ligamentos) e forças externas (gravidade, atrito, oposição).
  Agilidade: conhecida como "velocidade de troca de direção". É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Para agilidade a flexibilidade é importante.
Velocidade:  é a capacidade motora que permite a máxima rapidez de execução de um movimento ou de uma série de movimentos ou seja, é a realização de movimentos no menor tempo possível.
Flexibilidade: é também designada como «mobilidade articular» e é a capacidade motora que permite executar todo o tipo de movimentos articulares de um modo o mais descontraído possível e com a maior amplitude articular. Isto  é realizado através da elasticidade muscular e da mobilidade articular.
 Equilíbrio: é a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade.
Coordenação motora: é a capacidade de executar uma sequencia de exercícios de forma coordenada.
Basquetebol
“O basquetebol é jogado por duas equipes de cinco jogadores cada uma. O objetivo de cada equipe é o de jogar a bola dentro da cesta do adversário e evitar que a outra equipe se apodere dela ou faça pontos. A bola poderá ser passada, arremessada, batida por tapas, rolada ou driblada em qualquer direção, respeitadas as restrições impostas pelas regras do jogo.”
HISTÓRICO DO BASQUETEBOL
O basquetebol foi criado pelo canadense James Naismith em fins de semana de 1891, na cidade americana de Springfield (Estado de Massachussetts).
	Os motivos que levaram Naismith a criar esse jogo foram:
· A necessidade de incentivar a prática da atividade física pelos alunos da ACM local, pois eles começavam a apresentar sinais de desinteresse devido à monotonia das aulas;
· A necessidade de criar uma atividade que pudesse ser realizada em local coberto, para fugir do inverno rigoroso daquela região americana.
· A necessidade de uma atividade que pudesse ser praticada por um grande número de pessoas ao mesmo tempo.
Baseando-se nesses aspectos, Naismith idealizou um tipo de jogo que se utilizava de uma bola maio r do que as já empregadas em outros jogos existentes. Essa bola deveria ser lançada em um alvo colocado horizontalmente e em plano elevado.
	O nome Basketball(termo inglês que em português foi adaptado para basquetebol) originou-se do fato de serem utilizados cestos de pêssegos (baskets = cestos / ball = bola). Tais cestos foram colocados a uma altura de aproximadamente 3 metros do solo.
	O surgimento do novo jogo despertou interesse entre os alunos da ACM e sua prática foi difundida muito rapidamente.
	As primeiras regras do basquetebol foram publicadas em 1891 na revista Triangle, da YMCA, sob o título “Um novo jogo”. As regras eram muito simples: não era permitido correr com a posse da bola; os lançamentos deveriam ser feitos com as mãos, não se podendo utilizar os pés; não era permitido segurar o adversário, etc..
	O número de jogadores variava, inicialmente entre 3 e 40 jogadores em cada equipe. Este número foi fixado em 5 (no ano de 1897) devido aos problemas causados pelos espaços onde o jogo era praticado.
O Basquetebol no Brasil
	O Brasil foi o primeiro país da América do Sul a conhecer o basquetebol, que foi introduzido em 1896 por Auguste F. Shaw, do Colégio Mackenzie. A seguir o esporte foi introduzido também na Escola Normal da Praça (Instituto Caetano de Campos) e na ACM de São Paulo.	
Fundamentos do basquetebol
CONTROLE DE CORPO
	O Controle de Corpo é a capacidade de realizar movimentos e gestos específicos do basquetebol, exigidos pela própria dinâmica do jogo. Esses gestos e movimentos são as várias formas de controlar o corpo. Podemos citar como exemplos: corridas para frente, para trás e lateralmente, corridas com mudanças de direção, fintas, giros, paradas bruscas, saídas rápidas e saltos. 
CONDUÇÃO DE BOLA
	O manejo de bola é a capacidade de manusear a bola nas diversas situações do jogo. Deve-se oferecer aos praticantes a oportunidade de conhecer as diversas possibilidades de movimentos com a bola, como: rolar, tocar, quicar, segurar, lançar, trocar de mãos e movimentá-la em relação a diversos planos do corpo.
	Para que se possa manusear a bola adequadamente, esta deve ser segurada corretamente. Sua recepção também é importante. Portanto, serão descritos a seguir esses dois aspectos:
	Modo de segurar a bola - Deve-se segurar a bola com ambas as mãos, colocadas na sua parte lateral e posterior, com os polegares paralelos. A bola deve ser apoiada na parte calosa das mãos, estando os dedos entreabertos. Os cotovelos permanecem próximos do corpo e a bola deve ficar à altura do tórax. Essa forma de segurar a bola é utilizada quando o aluno/jogador objetiva passar ou driblar. 
	Quando o objetivo for o arremesso com uma das mãos ou o jump, o aluno/jogador deverá segurara bola com a mão do arremesso apoiada na parte posterior e inferior da bola e a outra na sua parte lateral.
PASSE
	O passe é um fundamento de ataque com a bola. Este fundamento constitui uma maneira de levar a bola de um ponto a outro da quadra, sem infringir as regras do jogo de basquetebol. Este fundamento é executado mediante lançamentos da bola entre elementos da mesma equipe, com o objetivo de conseguir um melhor posicionamento na quadra, para maior facilidade na obtenção de uma cesta.
	Os passes podem ser executados com uma ou ambas as mãos. No primeiro caso podem ser citados os passes: picado, à altura do ombro, por baixo e tipo gancho. No segundo podem incluir-se os passes: à altura do tórax, picado, acima da cabeça e baixo.
	Descreveremos os dois tipos mais utilizados No basquetebol. Tais passes são: Com ambas as mãos à altura do tórax e picado com ambas as mãos.
DRIBLE
O drible é um fundamento com a bola e é a forma pela qual o aluno/jogador se desloca pela quadra com a sua posse, sem infringir as regras do jogo.
O drible é o ato de bater bola, impulsionando-a contra o solo com uma das mãos. 
A execução do drible pode ser descrita da seguinte maneira: a mão do drible é apoiada sobre a bola; com os dedos apontando para frente; tronco ligeiramente inclinado à frente; pernas em afastamento ântero-posterior, sendo que à frente se coloca a perna oposta à mão do drible (drible com a mão direita - perna esquerda à frente).
ARREMESSO
 O arremesso é um fundamento de ataque realizado com o objetivo de se conseguir a cesta.
	Em uma partida de basquetebol, o atacante de posse de bola poderá executar um arremesso de diversas formas, dependendo de sua posição na quadra, da posição do adversário mais próximo e de sua velocidade de deslocamento. Em função desses parâmetros surgem alguns tipos de arremessos mais utilizados. São eles: a bandeja, o arremesso com uma das mãos e o jump. Pode-se citar ainda o arremesso tipo gancho, muito utilizado pelos pivôs por sua localização próximo à cesta. 
REBOTES (ofensivo e defensivo)
Em um jogo de basquetebol, toda vez que houver uma tentativa de arremesso os jogadores deverão se posicionar de tal forma que, se a cesta não for convertida, eles estarão em condições de conseguir a posse da bola. Portanto, o ato de recuperar a bola após um arremesso não-convertido é denominado rebote.
O rebote pode ser classificado como: rebote de defesa ou defensivo e rebote de ataque ou ofensivo. 
HISTÓRICO
 Em 1891, o longo e rigoroso inverno de Massachussets tornava impossível a prática de esportes ao ar livre. As poucas opções de atividades físicas em locais fechados se restringiam a entediantes aulas de ginástica, que pouco estimulavam aos alunos. Foi então que Luther Halsey Gullick, diretor do Springfield College, colégio internacional da Associação Cristã de Moços (ACM), convocou o professor canadense James Naismith, de 30 anos, e confiou-lhe uma missão: pensar em algum tipo de jogo sem violência que estimulasse seus alunos durante o inverno, mas que pudesse também ser praticado no verão em áreas abertas.
 Depois de algumas reuniões com outros professores de educação física da região, James Naismith chegou a pensar em desistir da missão. Mas seu espírito empreendedor o impedia. Refletindo bastante, chegou à conclusão de que o jogo deveria ter um alvo fixo, com algum grau de dificuldade. Sem dúvida, deveria ser jogado com uma bola, maior que a de futebol, que quicasse com regularidade. Mas o jogo não poderia ser tão agressivo quanto o futebol americano, para evitar conflitos entre os alunos, e deveria ter um sentido coletivo. Havia um outro problema: se a bola fosse jogada com os pés, a possibilidade de choque ainda existiria. Naismith decidiu então que o jogo deveria ser jogado com as mãos, mas a bola não poderia ficar retida por muito tempo e nem ser batida com o punho fechado, para evitar socos acidentais nas disputas de lances.
A preocupação seguinte do professor era quanto ao alvo que deveria ser atingido pela bola. Imaginou primeiramente colocá-lo no chão, mas já havia outros esportes assim, como o hóquei e o futebol. A solução surgiu como um relâmpago: o alvo deveria ficar a 3,5m de altura, onde imaginava que nenhum jogador da defesa seria capaz de parar a bola que fosse arremessada para o alvo. Tamanha altura também dava um certo grau de dificuldade ao jogo, como Naismith desejava desde o início. 
Mas qual seria o melhor local para fixar o alvo? Como ele seria? Encontrando o zelador do colégio, Naismith perguntou se ele não dispunha de duas caixas com abertura de cerca de 8 polegadas quadradas (45,72 cm). O zelador foi ao depósito e voltou trazendo dois velhos cestos de pêssego. Com um martelo e alguns pregos, Naismith prendeu os cestos na parte superior de duas pilastras, que ele pensava ter mais de 3,0m, uma em cada lado do ginásio. Mediu a altura. Exatos 3,05m, altura esta que permanece até hoje. 
 James Naismith escreveu rapidamente as primeiras regras do esporte, contendo 13 itens. Elas estavam tão claras em sua cabeça que foram colocadas no papel em menos de uma hora. O criativo professor levou as regras para a aula, afixando-as num dos quadros de aviso do ginásio. Comunicou a seus alunos que tinha um novo jogo e se pôs a explicar as instruções e organizar as equipes. 
Havia 18 alunos na aula. Naismith selecionou dois capitães (Eugene Libby e Duncan Patton) e pediu-lhes que escolhesse os lados da quadra e seus companheiros de equipe. Escolheu dois dos jogadores mais altos e jogou a bola para o alto. Era o início do primeiro jogo de basquete.
 Curioso, no entanto, é que nem Naismith nem seus alunos tomaram o cuidado de registrar esta data, de modo que não se pode afirmar com precisão em que dia o primeiro jogo de basquete foi realizado. Sabe-se apenas que foi em dezembro de 1891, pouco antes do Natal. 
Como esperado, o primeiro jogo foi marcado por muitas faltas, que eram punidas colocando-se seu autor na linha lateral da quadra até que a próxima cesta fosse feita. Outra limitação dizia respeito à própria cesta: a cada vez que um arremesso era convertido, um jogador tinha que subir até a cesta para apanhar a bola. A solução encontrada, alguns meses depois, foi cortar a base do cesto, o que permitiria a rápida continuação do jogo.
 Naismith não poderia imaginar a extensão do sucesso alcançado pelo esporte que inventara. Seu momento de glória veio quando o basquete foi incluído nos Jogos Olímpicos de Berlim, em 1936, e ele lançou ao alto a bola que iniciou o primeiro jogo de basquete nas Olimpíadas. 
O jogo
	O basquete é jogado por duas equipes de cinco jogadores cada uma. O objetivo de cada equipe é o de jogar a bola dentro da cesta adversária e evitar que a outra equipe se apodere dela ou faça pontos.
A bola poderá ser passada, arremessada, batida por tapas, rolada ou driblada em qualquer direção, respeitando as regras.
A equipe que fizer o maior número de pontos ao final do jogo deverá ser o vencedor.
AS CESTAS
	As cestas compreenderão os aros e as cestas.
	Os aros são construídos em ferro sólido com 45cm de diâmetro interior, pintados de cor laranja. Deverão ficar solidamente fixados às tabelas, num plano horizontal na altura de 3,05 m do chão.
	As redes deverão ser brancas, suspensas nos aros e confeccionadas de tal forma que retardem, momentaneamente a passagem da bola enquanto ela estiver passando pela cesta.
A equipe
	Cada equipe é constituída de 5 jogadores titulares e 5 jogadores reservas.
A quadra
	As dimensões da quadra deverão ser de 28 m no comprimento e 15 m de largura.
Duração do jogo
	A partida deverá consistir de quatro períodos de 10 minutos.
	Deverão existir intervalos de dois minutos entre o primeiro e o segundo período e entre o terceiro e quarto período.
	Deverá existir um intervalo de meio-tempo de 15 minutos.
Início do jogo
	O jogo será iniciado com um bola-ao-alto, no círculo central.
Bola ao alto
	Um bola-ao-alto tem lugar quando um árbitro lança a bola ao ar entre dois jogadores adversários.Durante um bola-ao-alto dois saltadores deverão ficar com os dois pés dentro do círculo mais próximo à sua cesta, com o pé próximo a linha que os separa. O árbitro arremessará a bola verticalmente entre os jogadores que vão saltar e de forma que venha a cair entre eles. A bola deverá ser batida por um ou ambos jogadores, depois de ter atingido o ponto mais alto de sua trajetória. Se a bola cair sem ser tocada por um desses jogadores, o bola-ao-alto será repetido.
Bola presa
	Declarar-se-á bola presa quando dois ou mais jogadores de equipes adversárias tiverem uma ou ambas as mãos apoiadas firmemente na bola. Ela é reposta em jogo mediante um bola-ao-alto no círculo mais próximo.
Situações de bola-ao-alto
1) início e reinício do jogo;
2) bola presa;
3) dúvida da arbitragem;
4) bola presa nos suportes da cesta.
Cesta
	Uma cesta será feita quando a bola entrar por cima e ficar dentro da cesta ou passar pela mesma.
Uma cesta de campo contará 2 pontos, a menos que o arremesso seja feito aquém da linha de 3 pontos quando contará 3 pontos e uma cesta de lance livre vale 1 ponto.
Regra dos 3 segundos
	O jogador não poderá permanecer mais de 3 segundos no garrafão do oponente.
Regra dos oito segundos
	É o tempo que uma equipe tem para passar a bola de seu campo de defesa para seu campo de ataque.
Regra dos 24 segundos
	Quando uma equipe estiver com o controle da bola, terá que fazer um arremesso à cesta dentro do tempo de 24 segundos.
Volta da bola
	Um jogador não pode voltar a bola do seu campo de ataque para seu campo de defesa. A penalidade é a perda da bola onde o adversário cobra um lateral na linha central.
Violação
	Violação quer dizer infração às regras, cuja penalidade é a perda da bola para o adversário que cobrará um lateral no ponto mais próximo onde ocorreu a violação. Violações mais comuns:
· andar com a bola;
· dois dribles;
· violar as regras de 3, 5, 8 e 24 segundos;
· volta da bola;
· manejo irregular da bola.
Falta
	É uma infração às regras envolvendo contato pessoal com um adversário ou conduta antidesportiva. Tipos de falta:
· técnica: conduta antidesportiva
· dupla: quando dois jogadores adversários cometem falta um no outro quase ao mesmo tempo;
· pessoal: fora ou durante o ato do arremesso.
Procedimento quando uma falta for assinada
	Falta pessoal fora do ato do arremesso – lateral no ponto mais próximo da ocorrência se a equipe ainda não atingiu o limite de 4 faltas coletivas. Depois de 4 faltas coletivas, lance livre 1 e 1.
	Falta pessoal no ato do arremesso:
· cesta convertida na região de 2 ou 3 pontos a equipe terá direito a mais um lance livre.
· Cesta não convertida na região de 2 pontos terá direito a mais 2 lances livres. Falta cometida na região de 3 pontos terá direito a 3 lances livres.
O jogador que cobra o lance livre é o jogador que sofreu a falta.
Falta técnica – A equipe adversária terá direito a 1 lance livre mais a passe de bola no centro da quadra
.Falta dupla – nenhum lance livre será concedido, mas uma falta pessoal será debitada a cada infrator. O jogo será reiniciado com bola ao alto no círculo mais próximo entre os jogadores envolvidos.
Cinco faltas do jogador
	O jogador que tenha cometido 5 faltas, sejam pessoais ou técnicas deverá deixar automaticamente o jogo.
Quatro faltas por equipe
	Depois que uma equipe houver cometido 4 faltas de jogadores, pessoais ou técnicas, todas as subseqüentes faltas dos jogadores serão penalizadas com lance livre 1 e 1.
Lance livre 1 e 1
	O jogador terá direito a dois lances livres. Se for bem sucedido no primeiro lance terá direito ao segundo. Se o primeiro não for convertido ele não direito ao segundo.
 Se um jogador acidentalmente marcar uma cesta em sua própria cesta, a cesta conta dois (2) pontos e será marcada como tendo sido feita pelo capitão, em quadra, da equipe adversária.
 Se um jogador deliberadamente marcar uma cesta em sua própria cesta, isto é uma violação e a cesta não contará
 Handebol
O Handebol é, sem dúvida, o esporte coletivo menos praticado no Brasil, se comparado ao Voleibol, ao Basquetebol e ao Futebol. A diferença mais significativa entre o futebol e o handebol é que o handebol é jogado com as mãos. Em termos gerais, é um esporte com bola, em que duas equipes disputam quem marca mais gols. Curiosamente, nós brasileiros, que adoramos gols, não apresentamos grande interesse pelo handebol. Talvez por ser um esporte que não é transmitido nem pela televisão e nem pelo rádio. 
Agora a pergunta principal: como se joga?
- São necessárias duas equipes de sete jogadores, da qual um é o goleiro. O goleiro, durante suas defesas, é o único jogador que pode encostar a bola no pé. Em qualquer outro caso, a bola deverá ser quicada, arremessada ou recebida com as mãos;
- A bola oficial para a prática do Handebol deve ser de couro e sua massa e tamanho variam conforme os sexos: a masculina é uma bola maior, medindo entre 58 cm e 60 cm de diâmetro, com massa entre 425g e 475g. A feminina tem tamanho entre 54 cm e 56 cm, e massa entre 325g e 400g;
- Oficialmente, a quadra deve medir 40 m x 20 m, e ter piso de madeira ou emborrachado, com duas áreas para goleiro que se localizam a seis metros do gol;
- A partida é composta por dois períodos de 30 minutos cada, com intervalo de 10 minutos;
- O ato de um jogador se deslocar quicando a bola é chamado de drible. A mão do jogador deve estar sempre aberta para que tenha um melhor domínio sobre a bola e, ao contrário do basquetebol, não é permitido conduzir a bola durante o drible. Além disso, o jogador não pode segurar a bola por mais de três segundos ou dar mais de três passos com ela;
- O tronco pode ser utilizado para interromper o andamento do adversário, mas braços e mãos nunca;
- É permitido tomar a bola do adversário com as mãos abertas. Porém, arrancar a bola ou agredir o adversário é contra as regras;
- O time marca ponto quando a bola ultrapassar totalmente a linha do gol;
- Quando a bola cruzar a linha lateral, é cobrado o tiro lateral: o atleta pisa com um pé na linha e, com a bola em mãos, recoloca-a em jogo. Nesse caso, os oponentes devem se localizar a, no mínimo, três metros de distância;
- Ao ocorrer qualquer lance irregular, a cobrança é feita no local onde ocorreu a infração. O time adversário pode formar uma barreira, desde que ela se posicione a três metros da cobrança. Uma curiosidade é que as faltas podem ser cobradas sem o apito do árbitro. Aliás, são dois árbitros por jogo, auxiliados por um cronometrista e um secretário responsável pela súmula;
- O famoso tiro de sete metros é caracterizado pela falta sobre um atacante, quando esse, ao arremessar a bola ao gol, é impedido por uma falta. Para essa cobrança, o árbitro deve apitar, autorizando a jogada. O jogador que executará o tiro deve cuidar para que seus pés não toquem ou ultrapassem a linha de marcação dos sete metros.
Os fundamentos do handebol
    São movimentos fundamentais do handebol que são executados segundo um determinado gesto técnico que é a forma "correta" de execução de um movimento específico, descrito biomecanicamente. Por exemplo: O gesto técnico do passe de ombro no handebol - é a execução desse tipo de passe com o menor desperdício de energia, com a maior rapidez e velocidade, portanto com maior eficácia. 
     A seguir descreveremos os diversos fundamentos do handebol. 
Empunhadura - é a forma de segurar a bola de handebol com uma das mãos. A mesma deve ser segurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a palma da mão em uma posição ligeiramente côncava. 
 Recepção - Deve ser feita sempre com as duas mãos paralelas e ligeiramente côncavas voltadas para frente. Recentemente os atletas utilizam-se comumente também da recepção com uma das mãos. Então, apesar da literatura específica sobre o método parcial haver considerado esse uso habitual recente como um erro, a prática atual e sua eficiência em diversas situações têm nos dado os elementos necessários para indicarmos o ensino e treinamento da recepção com uma das mãos como um elementonecessário para o jogo de handebol. A recepção pode ser classificada em: alta, média e baixa dependendo da altura que a bola seja recepcionada. 
Passes
São movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro, desta forma ele necessita sempre da interdependência de no mínimo duas pessoas. Os tipos de passes podem ser classificados da seguinte maneira:
· Passes acima do ombro: podem ser realizados em função da trajetória da bola para frente ou oblíquo, sendo que ambos podem ser: retificado ou bombeado. 
· Passes em pronação: lateral e para trás. 
· Passes por de trás da cabeça: lateral e diagonal. 
· Passes por de trás do corpo: lateral e diagonal. 
· Passe para trás: na altura da cabeça com extensão do pulso. 
· Passe quicado: quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionado pelo companheiro, nesse tipo de passe a bola é atirada ao solo em trajetória diagonal. 
HISTÓRICO
Em 1919 o professor alemão Karl Schelenz, reformulou este jogo alterando seu nome para “Handebol” com as regras publicadas pela federação alemã de ginástica.
O esporte foi evoluindo e ganhando admiradores e praticantes até que, em 1927, foi criada a Federação Internacional de handebol. E em 1936 foi incluído no programa dos Jogos Olímpicos em Berlim.
Os países que mais se destacam neste esporte são:
· na Europa: Alemanha, Dinamarca, Hungria, Suécia e Espanha.
· nos outros continentes: Coréia, Japão, Argélia, Tunísia, Cuba e Estados Unidos.
Esse esporte vem sendo praticado em muitas escolas como parte da Educação Física e como recreação desportiva, despertando grande interesse por parte de professores e alunos.
A quadra
A quadra é de forma retangular e compreende uma área de jogo e duas áreas de gol, medindo 40 m de comprimento e 20 m de largura.
Os lados maiores são as linhas laterais e as menores linhas de fundo, sendo que, a linha que fica entre os postes da baliza são chamadas de linha de gol.
As linhas laterais e de gol limitam a área de jogo e indicam onde se pode jogar.
A linha de meio campo divide a quadra ao meio
A linha de tiro livre é uma linha tracejada e dela são cobradas algumas faltas cometidas nas imediações da área de goleiro.
A área do goleiro é delimitada pela linha da área do gol e é exclusiva deste.
Da linha do tiro de 7 m é cobrada a penalidade máxima do handebol.
As linhas de substituições marcam o local onde os jogadores entram e saem da quadra.
A duração do Jogo
	A duração do jogo para equipes masculinas e femininas, maiores de 18 anos, é de dois períodos de 30 min com um intervalo de 10 min entre eles.
A bola
	A bola deve ser de couro ou material sintético. Deve ser redonda e não pode ser brilhante nem lisa.
Para os jogos masculinos a bola deverá, no começo do jogo, medir de 58 a 60 cm de circunferência e pesar de 425 a 475 gramas. para os jogos femininos, a circunferência é de 54 a 56 cem e o peso de 325 a 400 gramas.
Os jogadores
	Uma equipe consiste em 12 jogadores, os quais tem que ser inscritos no boletim de jogo (súmula).
	A equipe tem que, obrigatoriamente, jogar com um goleiro.
	Na quadra de jogo não poderão estar presentes ao mesmo tempo, mais de 7 jogadores (6 jogadores de campo e 1 goleiro), estes são os titulares. Os demais jogadores são os substitutos ou reservas.
Para que se tenha o início da partida, ambas as equipes tem que apresentar na quadra, um mínimo de 5 jogadores. Porém a partida pode continuar, mesmo que o nº de jogadores de uma equipe seja inferior a 5.
Um jogador autorizado a jogar pode, a qualquer momento, entrar, na quadra cruzando a linha de substituição de sua própria equipe. Não existe um número determinado de substituições, os jogadores podem entrar na partida em qualquer momento e de forma repetida, desde que os jogadores a serem substituídos já tenham deixado a quadra de jogo.
	O jogador que estiver jogando como goleiro de uma equipe, pode, a qualquer momento, substituir um jogador de campo, desde que, faça a troca do uniforme. Da mesma forma um jogador de campo pode substituir o goleiro.
	As substituições dos goleiros tem que ser feitas no mesmo local destinado aos demais jogadores, na zona de substituição.
A área do gol
	Somente o goleiro tem o direito de se encontrar na área de gol. A área é violada assim que um jogador de campo a toque com qualquer parte do seu corpo, incluindo a própria linha da área de gol.
Manejo da bola
É permitido:
· lançar, agarrar, parar, empurrar ou bater a bola, com auxílio das mãos (abertas ou fechadas) braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos;
· ficar de posse da bola no tempo máximo de 3 segundos;
· dar no máximo, 3 passos com a bola na mão;
· tanto parado como na corrida: bater a bola no solo uma ou várias vezes seguidas com uma das mãos;
· passar a bola de uma mão para outra;
· ao jogador de joelhos, sentado ou deitado, continuar a jogar a bola.
Não é permitido:
· tocar na bola com as pernas abaixo dos joelhos e pés;
· lançar intencionalmente a bola para além da linha lateral ou para além de sua própria linha de fundo;
· jogo passivo.
· Conduta para com o adversário
É permitido:
· utilizar braços e mãos para bloquear ou ganhar a posse de bola;
Não é permitido:
· arrancar a bola do adversário, assim como bater na bola que ele detenha em suas mãos;
· bloquear ou empurrar o adversário com os braços, mãos ou pernas;
· segurar, agarrar, empurrar, correr ou atirar-se contra o adversário.
Tiro de saída
	No começo do jogo, o tiro de saída é executado pela equipe que ganhou o sorteio, e optou para iniciar com a possa de bola, ou pela outra equipe se, a equipe que ganhou o sorteio escolher o campo de jogo.
	Após o intervalo do 1o meio tempo o tiro de saída pertence à equipe que não o executar no início do jogo.
	Após um gol ter sido marcado, o jogo é recomeçado por um tiro de saída, executado pela equipe que sofreu o gol.
	O tiro de saída é executado no centro da quadra de jogo, em qualquer direção. Ele é precedido do apito do árbitro autorizando a sua execução em, no máximo, 3 segundos.
	No momento do tiro de saída, todos os jogadores devem estar na sua própria meia quadra. A equipe adversária deve estar a 3 m de distância do jogador executante do tiro.
Tiro de lateral
	O tiro de lateral é ordenado assim que a bola ultrapassar completamente uma linha lateral ou quando a bola tocar em último lugar, num jogador da equipe que defende, antes de sair da quadra de jogo pela linha de fundo.
	A execução do tiro de lateral é feito sem a necessidade do sinal de apito do árbitro, pela equipe cujos jogadores não tocaram na bola, antes dela ter ultrapassado a linha lateral ou de fundo.
	O tiro de lateral é executado no local onde a bola ultrapassou a linha lateral ou se esta ultrapassou a linha de fundo na intersecção da linha lateral com a linha de fundo do mesmo lado.
	O executante do tiro de lateral deve manter, pelo menos, um pé sobre a linha lateral até que a bola tenha saído de sua mão. Os jogadores adversários devem manter-se a uma distância mínima de 3 m do executor.
Tiro de meta
	Um tiro de meta é ordenado quando a bola ultrapassar a linha de gol por fora da baliza. É executado pelo goleiro, sem o apito do árbitro, dentro de sua área do gol.
Tiro livre
	Um tiro livre é ordenado nos seguintes casos:
a) falta na substituição ou entrada irregular no jogo;
b) falta do goleiro;
c) faltas no manejo da bola;
d) lançamento intencional da bola pela linha de gol por fora da baliza ou linha lateral;
e) jogo passivo;
f) faltas na conduta para com o adversário;
g) execução incorreta dos tiros;
h) conduta anti-desportiva;
i) via de fato (agressão).
O tiro livre é executado sem o sinal do árbitro, em princípio, no local onde a falta foi cometida.
Se este local está situado entre as linhas da área do gol e a de tiro livre da equipe que cometeu a infração, o tiro livre concedido à equipe atacante é executado no local mais próximo, imediatamente fora da linha de tiro livre.
Tiro de 7 metros	Um tiro de 7 metros é ordenado nos seguintes casos:azer fracassar uma clara chance de gol, de forma irregular, em qualquer parte da quadra;
a) o goleiro lança parasua própria área de gol a bola que se encontra fora da mesma, ou quando retorna, de posse da bola, da área de jogo para sua própria área de gol;
b) quando um jogador de campo invade sua própria área de gol, a fim de obter vantagem sobre o jogador atacante que está de posse da bola;
c) quando um jogador de campo lança, intencionalmente, a bola para seu próprio goleiro e este a toca dentro de sua própria área.
O tiro de 7 metros é um lançamento direto à baliza e deverá ser executado dentro dos 3 segundos seguintes ao apito do árbitro.
O jogador que executar o tiro de 7 metros não poderá tocar nem ultrapassar a linha de 7 m, antes que a bola tenha deixado sua mão.durante a execução do tiro de 7 metros, nenhum outro jogador além do executor poderá estar colocado entre as linhas de área de gol e tiro livre.
 
VôLEI 
HISTÓRIA DO VOLEI
O vôlei foi criado em 1895, pelo americano William G. Morgan, então diretor de educação física da Associação Cristã de Moços (ACM) na cidade de Holyoke, em Massachusetts, nos Estados Unidos. O primeiro nome deste esporte que viria se tornar um dos maiores do mundo foi mintonette.
As Principais Características do Voleibol
O voleibol é um esporte coletivo jogado entre duas equipes em uma quadra específica dividida por uma rede.  Os jogadores usa as mãos para tocar a bola. Porém, não é permitido segura-la ou carrega-la. Controlada apenas por toques das mãos, a bola deve ser lançada para o campo adversário, e vice-versa, por cima da rede que divide os dois campos, até que a bola toque o chão.
A quadra de jogo é um retângulo medindo 18m x 9m, circundada por uma zona livre de no mínimo 3m de largura em todos os lados. O espaço livre de jogo é o espaço sobre a área de jogo ,a qual deve estar livre de qualquer obstáculo. O espaço livre de jogo deve medir ,no mínimo ,7m desde a superfície de jogo. Para as Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, a zona livre deve medir, no mínimo, 5m, a partir das linhas laterais e 8m a partir das linhas de fundo. O espaço livre de jogo deve medir , no mínimo, 12,5m de altura a partir da superfície de jogo.
O jogo inicia com a bola sendo lançada para o campo do adversário por um jogador que se coloca atrás da linha de fundo de seu campo. Este lançamento é chamado saque. No saque a bola deve ser golpeada.
O objetivo do jogo é fazer com que a bola caia na quadra adversária. Quando a equipe não consegue devolver a bola dentro da área de jogo ( Bola fora), ou quando, utilizando no máximo 3 toques, não consegue devolver a bola para a quadra adversária, um ponto é marcado.
Quando a equipe que saca erra, seu adversário adquire o direito de sacar, realizando antes um rodízio de posições dos jogadores. Esta característica torna o Voleibol bastante dinâmico, onde todos devem atuar em todas posições.
Para melhor atingir os objetivos do jogo, é necessário que os atletas de uma equipe passem a bola entre si, utilizando até 3 toques, de modo que abola seja lançada para o campo adversário. A execução correta das técnicas básicas de voleibol garante que estes toques sejam feitos de acordo com o regulamento do jogo. Por isso foram criados os fundamentos, o posicionamento em quadra e as regras do jogo.
Uma partida é disputada com 12 jogadores, 6 em cada equipe. Cada equipe deve ser composta por 12 jogadores: 6 que iniciam o jogo ( Titulares ) e 6 jogadores reservas.
Cada partida possui 5 sets, não sendo necessariamente jogar os 5 sets, cada set é uma etapa da partida, ganha quem fizer três sets primeiro, consecutivos ou alternados. Caso haja empate nos sets ganhos (2 x 2), o jogo é prorrogado para o 5º set chamdo de Tie Break, que é o set de desempate do jogo, ele é menor que os sets anteriores, ou seja, a equipe que fizer 15 pontos e com uma diferença de 2 pontos vence a partida.
Os Participantes
Os jogadores que não estão em campo devem permanecer sentados no banco de reservas ou em sua área de aquecimento correspondente. O técnico e os outros membros da equipe devem estar sentados no banco de reservas, mas podem deixá-lo temporariamente. Os bancos de reservas das equipes ficam localizadas em cada lado da mesa do apontador, fora da zona livre. Somente aos membros integrantes da equipe é permitido sentar no banco de reservas durante o jogo e participar do aquecimento. Durante o jogo, os jogadores que não estação jogando podem realizar aquecimento sem bola na área que é determinada para esse fim, e também, durante os tempos técnicos e de descanso, na zona livre no fundo da sua quadra. Nos intervalos entres os setes, os jogadores podem usar bolas para aquecimento na zona livre.
Composição das equipes
É constituída de no máximo 12 jogadores, um técnico, um assistente técnico, um preparador físico e um médico.
Um dos jogadores é o capitão da equipe e como tal deve ser indicado na súmula do jogo.
Nas competições mundiais da FIVB o médico deve ser credenciado pela FUVB.
Cada jogador tem a opção de registrar, entre seus jogadores, um jogador especializado em defesa "Libero".
Somente os jogadores registrados na súmula podem entrar na quadra e participar do jogo. Após o capitão da equipe e o técnico terem assinado a súmula, o registro dos jogadores não pode mais ser mudado.
Redes e postes
ALTURA DA REDE
Uma rede é instalada verticalmente sobre o eixo da linha central. A altura da rede deve ser de 2,43 metros para equipes masculinas e de 2,24 metros para equipes femininas. Esta altura é medida no centro da quadra de jogo. As duas extremidades da rede (acima das linhas laterais) devem estar na mesma altura e não podem exceder a altura regularmente em mais de 2 metros.
Estrutura
A rede mede 1 metro de largura por 9,50 metros de comprimento e é feita em malhas na cor preta formando quadrados de 10 cm de lado.
Na parte superior há uma faixa horizontal branca, de 5 cm de largura, feita de uma tela dobrada ao meio e que é costurada ao longo do comprimento da rede. Em cada extremidade da parte superior da rede há uma abertura através da qual passa uma corda que a prende aos postes para mantê- lá esticada.
Dentro dessa faixa passa um cabo flexível que prende a rede aos pés do postes e mantém sua parte superior esticada.
Na parte inferior da rede (sem faixa horizontal) uma corda passa através das malhas a fim de amarrá-la aos postes e manter a parte inferior esticada.
Faixas laterais
As faixas brancas são colocadas verticalmente na rede, diretamente acima de cada linha lateral. Elas medem 5 metros de largura e 1 metro de comprimento e são consideradas partes integrantes da rede.
Postes
Os postes que sustentam a rede devem estar a uma distância de 50 cm a 1 metro de cada linha lateral. Eles devem ter uma altura de 2,55 metros e devem ser preferencialmente ajustáveis.
Os postes devem ser redondo, lisos e fixados ao solo. È proibido a fixação dos postes por meio de cabos. Toda instalação que apresente perigo ou obstáculos deve ser eliminada.
Bolas
A bola deve ser esférica, sendo sua capa feita de couro flexível ou couro sintético e a câmara interior feita de borracha ou material similar.
Sua cor pode ser uniforme e clara ou uma combinação de cores
O couro sintético e a combinação de cores das bolas usadas em Competições Internacionais Oficiais deverão obedecer aos padrões da FIVB.
A circunferência deve ser de 65 cm a 67 cm e o peso de 260 g a 280 g.
A pressão interna deve ser de 0,30 kg/cm a 0,325kg/cm (294,3 mbar a 318,82 mbar ou hPa) ou 0,423 Ibs a 0,456 Ibs.
Responsáveis pelas equipes
O capitão da equipe e o técnico são responsáveis pela conduta e disciplina de todos os membros de sua equipes.
Técnico (antes do jogo)
O técnico registra ou confere os nomes e números de seus jogadores colocados na súmula e assina em seguida.
Durante o jogo: Entrega ao apontador ou ao segundo árbitro, antes de cada sete, o formulário de ordem de saque devidamente preenchido e assinado.
Senta-se no banco de sua equipe o mais próximo possível do apontador podendo deixá-lo temporariamente;Toda ação de jogo de uma equipecontrária a estas regras ou que resulte em sua violação é uma falta de jogo e deve ser apitado por um dos árbitros. Os árbitros julgam as faltas e determinam a penalização conforme estas regras.
Se duas ou mais faltas são cometidas sucessivamente, somente a primeira é considerada.
Se duas ou mais faltas são cometidas simultaneamente, por dois adversários, considera-se uma FALTA DUPLA e o rally é repetido.
Antes do início do jogo
O capitão da equipe assina a súmula do jogo e representa sua equipe no sorteio.
Durante o jogo
O capitão da equipe desempenha suas funções de capitão enquanto permanece na quadra. Quando substituído, deve ser designado pelo técnico ou pelo próprio capitão, um jogador que desempenha as funções de capitão da equipe.
Este capitão será responsável pela equipe: até que seja substituído, o capitão retorne á quadra ou o sete termine.
Quando a bola estiver fora de jogo somente o capitão da equipe está autorizado a se dirigir aos árbitros para: solicitar explicações na aplicação ou interpretação das regras e submeter aos árbitros os pedidos e perguntas de seus colegas de equipe. Caso a explicação não o satisfaça, ele deve, imediatamente, comunicar ao primeiro árbitro que se reserva o direito de ter o seu desacordo registrado na súmula como protesto oficial ao final do jogo.
Pedir autorização para : trocar de uniforme, verificar as posições das equipes, verificar o piso, rede, bola, etc.
Conseqüências de uma falta
A conseqüência de uma falta é a perda de rally. O adversário da equipe que cometeu a falta ganha o rally com uma das seguintes consequência. Se a equipe adversária efetuou o saque, esta marca um ponto e continua a sacar;
Para vencer um jogo
Um jogo é ganho pela equipe que vencer três sets.
Caso haja empate 2-2 em sets, um set decisivo (5º) é jogado em 15 pontos, com uma diferença mínima de 2 pontos. 
Uma rede é instalada verticalmente sobre o eixo da linha central. A altura da rede deve ser de 2,43 metros para equipes masculinas e de 2,24 metros para equipes femininas.
Esta altura é medida no centro da quadra de jogo. As duas extremidades da rede (acima das linhas laterais) devem estar na mesma altura e não podem exceder a altura regularmente em mais de 2 metros.
No final do jogo (o capitão da equipe)
Agradece aos árbitros e assina a súmula para ratificar o resultado;
Confirma, registrando na súmula, algum desacordo expressado previamente por ele (pelo seu substituto no jogo) ao primeiro árbitro
CARACTERÍSTICAS DO JOGO
	Voleibol é um esporte coletivo, disputado por duas equipes numa quadra dividida por uma rede. Há diferentes versões disponíveis para específicas circunstâncias, propiciando versatilidade do jogo para todos.
	O objetivo do jogo é enviar a bola sobre a rede para fazê-la tocar a quadra do adversário . A equipe tem três toques para retornar a bola (além do contato do bloqueio). .
	A bola é colocada em jogo com um saque, golpeada pelo sacador sobre a rede para os adversários. A jogada ("rally") continua até a bola tocar o solo, ir "fora" ou uma equipe falhar ao retorná-la .
	No voleibol, a equipe que vence uma jogada ("rally") marca um ponto (Rally Point System - Sistema de Pontos por Jogada). Quando a equipe receptora ganha a jogada, ela ganha um ponto e o
direito de sacar, e seus jogadores rodam no sentido dos ponteiros do relógio. 
ÁREA DE JOGO
 	A área de jogo compreende a quadra de jogo e a zona livre. Deve ser retangular e simétrica.
 A quadra de jogo é um retângulo medindo 18m x 9m, circundada por uma zona livre de no mínimo 3m de largura em todos os lados.
Todas as linhas têm uma largura de 5cm. Devem ser de cor clara, diferente da cor do piso da quadra e de outras linhas quaisquer
Duas linhas laterais e duas linhas de fundo delimitam a quadra. As linhas de fundo e as laterais estão inseridas na dimensão da quadra.
Em cada quadra, uma linha de ataque, cuja extremidade posterior é desenhada a 3m de distância do eixo da linha central, marca a zona de frente.
Para as Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, a linha de ataque é estendida além das linhas laterais pela adição de pequenas linhas pontilhadas de 15cm, com 5cm de largura, traçadas com 20cm entre elas, num comprimento total de 1,75m.
ZONAS 
Zona de frente
	Em cada quadra,a zona de frente é limitada pelo eixo da linha central e a extremidade posterior da linha de ataque.
	A zona de frente é considerada como prolongada indefinidamente, além das linhas laterais até o fim da zona livre.
	Zona de defesa
	A zona de defesa tem início a partir da linha de ataque até a linha de fundo.
Zona de saque
 É uma área com 9m de largura, situada atrás de cada linha de fundo.
	É limitada lateralmente por duas pequenas linhas, cada uma medindo 15cm, traçadas 20cm atrás da linha de fundo como uma extensão das linhas laterais. Ambas as linhas estão incluídas na largura da zona de saque.
 Na profundidade, a zona de saque estende-se até o final da zona livre.
	REDE E POSTES
	ALTURA DA REDE
	Colocada verticalmente sobre a linha central, instala-se a rede, cuja parte superior é ajustada a 2,43m para os homens e a 2,24m para as mulheres.
ANTENAS
	A antena é uma vara flexível com 1,8m de comprimento e 10mm de diâmetro, feita de fibra de vidro ou material similar.
	A antena é amarrada, tangenciando a parte externa de cada faixa lateral. As antenas são colocadas em lados opostos da rede.
	A parte superior de cada antena estende-se além do bordo superior da rede por 80cm e é marcada com listras de 10cm de largura, em cores contrastantes, preferivelmente vermelho e branco.
	As antenas são consideradas como parte da rede e delimitam lateralmente o espaço de cruzamento.
POSTES
Os postes que sustentam a rede são colocados a uma distância externa de 0,5m a 1m de cada linha lateral. Eles têm 2,55m de altura e são ajustáveis.
BOLA
	A bola deve ser esférica, feita com uma capa flexível de couro, ou de material sintético, e com uma câmara interior feita de borracha ou material similar.
	Sua cor pode ser clara e uniforme ou uma combinação de cores.
	Bolas de material sintético ou com combinação de cores, usadas em competições Internacionais Oficiais, devem obedecer às especificações da FIVB.
 Sua circunferência é de 65cm a 67cm e seu peso é de 260g a 280g.
	Sua pressão interna deve ser de 0,30 a 0,325 kg/cm² (4.26 a 4.61 em libras) 
EQUIPES
	A equipe é constituída de, no máximo, 12 jogadores, um técnico, um assistente técnico, um treinador e um médico.Para as Competições Mundiais e Oficiais da FIVB, o médico deve ser credenciado previamente pela FIVB.
	Um dos jogadores, que não o Líbero, é o capitão da equipe e deve estar indicado na súmula.
	Somente os jogadores registrados na súmula podem entrar na quadra e participar da partida. Uma vez que o técnico e o capitão da equipe tenham assinado a súmula, o registro dos jogadores não pode mais ser mudado.
Deve sempre haver seis jogadores em jogo por equipe.
 A formação inicial da equipe indica a ordem de rotação dos jogadores na quadra. Esta ordem deve ser mantida durante todo o set. 
Antes do início de cada set, o técnico deve apresentar a formação inicial da sua equipe na folha de formação. Esta folha, devidamente preenchida e assinada, é entregue ao segundo árbitro ou ao apontador. Os jogadores que não estão na formação inicial de um set são os reservas para aquele set (exceto o Líbero).
POSIÇÕES
	No momento em que a bola é golpeada pelo sacador, cada equipe deve estar posicionada dentro de sua própria quadra na ordem de rotação (exceto o sacador).
	A posição dos jogadores é numerada como segue:
	-os três jogadores junto à rede são os jogadores da linha de frente e ocupam as posições 4(frente-esquerda), 3(frente-centro) e 2(frente-direita). 
	-os outros três são os jogadores da linha de trás, ocupando as posições 5(atrás-esquerda), 6(atrás-centro) e 1(atrás-direita).
Após o golpe de saque, os jogadores podem deslocar-se e ocupar qualquer posição na própria quadra e na zona livre.
ROTAÇÃO/ RODÍZIO
	A ordem de rotação é determinada pela formação