100 Atividades de Futebol

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será penalizado nos termos do código civil e criminal pelo seu ato 
criminoso! 
Esse material foi elaborado pensando em ajudar você a ter um 
melhor aproveitamento e desenvolvimento em suas aulas, com atividades 
prontas e também passíveis para adaptações de acordo com a faixa 
etária e objetivos da aula. 
Todas as atividades aqui expostas são apenas sugestões para 
você aplicar em suas aulas, cabendo destacar que muitas delas não são 
de nossa autoria, somente as reunimos aqui para você. Assim, não nos 
responsabilizamos por qualquer erro de planejamento ou até nas 
aplicações das mesmas. Como foi citado, são apenas sugestões. Então, 
cabe a você, como profissional, escolher e aplicar as atividades de acordo 
com sua realidade e seu planejamento. 
Caso encontre algum erro seja na abordagem, algum conteúdo que 
julgue ser indevido e não deveria estar compondo esse conteúdo, erro de 
digitação ou qualquer outro assunto sobre este material, por favor, entre 
em contato conosco por meio do endereço eletrônico 
edfvida@gmail.com. 
Espero que nosso material engrandeça seu conhecimento, além de 
ser útil ao seu planejamento e que você o aproveite bem. Pois, são 
diversas atividades, de distintos conteúdos e deu muitoooooo trabalho! 
Esse é um guia feito para professores de educação física que atuam em 
escolas ou escolinhas. 
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O futebol é uma excelente ferramenta para se trabalhar dentro das 
escolas. Além de ser o esporte mais popular do país, traz uma grande 
motivação dos alunos na prática. Eles adoram quando a aula de educação 
física tem futebol! Se formos pensar nos objetivos das aulas, futebol 
desenvolve senso de direção, coordenação motora, habilidades 
psicomotoras como a lateralidade, noções de espaço, tempo e ritmo, 
sociabilidade e confiança, entre outras. 
Esse guia tem 100 atividades de futebol demonstradas em vídeo. A outra 
parte do guia são atividades teóricas. 
Lembre-se que comprar esse guia não te dá o direito de distribuí-lo. 
Ele está com o seu nome. Evite problemas futuros. 
Meu e-mail para contato: edfvida@gmail.com 
Abraços 
 
 
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1. Treino de Recebimento e Passe com Deslocamento 
Descrição: Nessa atividade, o aluno irá aprimorar sua habilidade de recebimento 
de bola, deslocamento e passe em uma sequência de movimentos. O professor 
pode alterar a ordem dos movimentos para atender às necessidades do grupo. 
Essa atividade é adequada para jogadores de todas as idades e níveis de 
habilidade. 
Video: https://youtube.com/shorts/sHnGWOp0BFw 
2. Circuito de Coordenação e Agilidade 
Descrição: Nessa atividade, são utilizados arcos, fitas e escadas para montar um 
circuito que visa trabalhar a coordenação, agilidade e equilíbrio dos jogadores. 
Os jogadores devem percorrer o circuito seguindo as orientações do professor, 
passando por cima e por baixo de obstáculos, saltando entre cones e realizando 
movimentos de lateralidade. O circuito pode ser adaptado para diferentes idades 
e níveis de habilidade dos jogadores. A atividade pode ser finalizada com algum 
trabalho com bola para reforçar a coordenação motora e a técnica. 
Video: https://youtube.com/shorts/YYiKmuLm4oA 
3. Passe com Bobinhos Cooperativos 
Descrição: Os jogadores devem ficar de braços dados, formando um círculo. 
Três jogadores são escolhidos para serem os bobinhos e ficam no centro do 
círculo. O objetivo dos jogadores do círculo é manter a posse de bola, trocando 
passes entre si e evitando que os bobinhos interceptem a bola. A atividade é 
cooperativa, ou seja, todos os jogadores devem colaborar entre si para manter a 
posse de bola e evitar que os bobinhos interceptem. Os bobinhos não podem 
soltar os braços dos demais jogadores para pegar a bola, eles devem tentar 
interceptar a bola apenas utilizando seus corpos. Caso um dos bobinhos 
intercepte a bola, ele troca de lugar com o jogador que perdeu a posse de bola 
e se junta ao círculo. A atividade pode ser adaptada para diferentes idades e 
níveis de habilidade, aumentando ou diminuindo o número de bobinhos e/ou 
dificultando as regras. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/6xeyR6or9zU 
 
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4. Recebimento e drible lateral 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores vão trabalhar o recebimento de bola e 
o domínio já pensando no drible lateral para se livrar do adversário. Um cone 
será utilizado como ponto de referência para facilitar o espaço para os jogadores 
de menor estatura. É importante que os jogadores pratiquem esse tipo de drible 
para ampliar seu repertório de movimentos e se tornarem mais habilidosos no 
campo. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/61yDb8LqvhU 
5. Circuito de Coordenação e Equilíbrio 
Descrição: Exercício que usa arcos, fitas e escadas para melhorar a 
coordenação, agilidade e equilíbrio do jogador. Pode ser seguido por um trabalho 
com bola para integrar a habilidade física com a técnica do futebol. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/sFPOqD12ApM 
6. Preparação Física com Bola 
Descrição: Esta atividade tem como objetivo combinar a preparação física com o 
treinamento técnico de futebol. Pode incluir diversos exercícios que visam 
melhorar o controle de bola e o passe, que podem ser adaptados de acordo com 
a preferência do professor. Além disso, a atividade pode incluir um trabalho com 
escadas de agilidade, arcos e fitas, para aprimorar a coordenação, agilidade e 
equilíbrio do jogador. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/EAo2nrcrv2k 
7. Circuitos de Controle de Bola e Passe 
Descrição: Nesta atividade de preparação física, os jogadores passam por 
diferentes circuitos, que envolvem controle de bola e passe, além de trabalho de 
agilidade e coordenação. Os circuitos podem ser compostos por obstáculos, 
cones, escadas de agilidade, arcos, entre outros equipamentos. Em cada 
circuito, os jogadores realizam diferentes exercícios, como controle de bola em 
zigue-zague, passe em movimento, passes precisos em alvos, entre outros. O 
professor pode determinar como será dado o passe, se será rasteiro, alto, com 
curva, etc. O objetivo é trabalhar a técnica, coordenação, agilidade e preparação 
física dos jogadores. 
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Vídeo: https://youtube.com/shorts/CyhYlHNFD9Q?feature=share 
8. Condução de Bola com Obstáculos 
Descrição: Este exercício é especialmente projetado para crianças pequenas, 
com o objetivo de ajudá-las a familiarizarem-se com a bola, treinar o controle de 
bola e aprimorar a técnica do jogo. Utilizando cones como obstáculos, os 
jogadores irão percorrer um percurso determinado, conduzindo a bola com 
velocidade e precisão, desviando dos cones no caminho. O foco principal é 
desenvolver a habilidade de condução de bola, aperfeiçoando o toque e a 
coordenação motora. É uma atividade divertida e desafiadora, que incentiva o 
aprendizado do jogo de forma lúdica. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/UjJ69itYHGw 
9. Integração Tática: Movimentação e Passe 
Descrição: Este conjunto de exercícios práticos visa aprimorar a movimentação 
em campo e o passe entre os jogadores, promovendo a integração do time e a 
sincronização das ações. A atividade consiste em estabelecer pontos de 
referência estratégicos no campo, como conesou marcadores, que serão 
utilizados como base para as trocas de passe e movimentações. 
Os jogadores irão seguir uma ordem pré-estabelecida, realizando passes entre 
si e se deslocando de acordo com as instruções do treinador. O objetivo é criar 
um fluxo de jogo fluido e coordenado, onde os jogadores se movimentam de 
forma organizada, procurando os espaços livres e executando passes precisos. 
Durante os exercícios, é importante que os jogadores estejam atentos à ordem 
de movimentação e aos pontos de referência, garantindo uma integração 
eficiente e uma compreensão tática do jogo. Além disso, a atividade também 
desenvolve a capacidade de tomada de decisão rápida e a comunicação entre 
os jogadores. 
Com esse conjunto de exercícios, o time terá a oportunidade de aprimorar sua 
organização tática, aperfeiçoar a movimentação em campo e fortalecer o 
entrosamento entre os jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/Epjl90JX-1M 
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10. Jogo de Controle e Condução 
Descrição: Esta atividade integrada tem como objetivo desenvolver o controle e 
condução de bola, o passe preciso e o deslocamento inteligente dos jogadores 
utilizando todo o espaço do campo. É uma atividade dinâmica e divertida, ideal 
para promover competição saudável e descontração entre os alunos. 
A atividade consiste em formar duas equipes e distribuir os jogadores pelo 
campo. Cada equipe terá como objetivo controlar e conduzir a bola de forma 
eficiente, realizando passes precisos e se deslocando estrategicamente para 
criar oportunidades de ataque. 
Durante o jogo, é importante enfatizar a importância de posicionar-se 
corretamente para receber o passe e executar os movimentos com velocidade e 
agilidade. Os jogadores devem trabalhar em equipe, comunicando-se e 
coordenando suas ações para superar a defesa adversária e marcar gols. 
Além do aspecto técnico, a atividade também estimula a tomada de decisão 
rápida, a leitura do jogo e o trabalho em equipe. Os alunos serão desafiados a 
usar sua criatividade e habilidades para superar os oponentes, ao mesmo tempo 
em que se divertem e aproveitam o ambiente descontraído da atividade. 
Essa atividade integrada de controle e condução de bola, passe na posição certa 
e deslocamento no campo proporciona um treinamento completo, no qual os 
alunos aprimoram suas habilidades técnicas, físicas e táticas, ao mesmo tempo 
em que se envolvem em uma experiência competitiva e divertida. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/uR1tR1PE9xY 
11. Desafio de Controle e Passe com Obstáculos 
Descrição: Exercícios que combinam controle de bola, domínio e passe, 
utilizando obstáculos como desafios adicionais. Os jogadores devem superar os 
obstáculos enquanto realizam o controle de bola e, em seguida, efetuam passes 
precisos para os companheiros. Variações podem ser aplicadas para focar em 
diferentes técnicas de controle e intensificar o desafio. A atividade promove 
coordenação motora, agilidade e tomada de decisão rápida, preparando os 
jogadores para situações de jogo mais complexas. 
Vídeo: https://youtu.be/WRCvAMjm_NQ 
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12. Jogo da Velha Dinâmico 
Descrição: Uma atividade divertida e estimulante que combina o famoso jogo da 
velha com elementos de descontração, agilidade e velocidade de reação. Os 
participantes são divididos em duas equipes e posicionam-se em filas na frente 
do tabuleiro de jogo da velha desenhado no chão. Cada jogador, em sua vez, 
deve correr ou conduzir uma bola até o tabuleiro para ocupar uma das casas 
vazias. O objetivo é formar uma sequência de três símbolos da equipe (X ou O) 
na horizontal, vertical ou diagonalmente, enquanto evitam que a equipe 
adversária complete a sequência primeiro. Além de estimular a descontração e 
o raciocínio rápido, o jogo também pode ser adaptado para incluir elementos de 
trabalho físico, como corridas ou exercícios específicos, tornando-o adequado 
para participantes de todas as idades e níveis de habilidade. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/PCaxZn771q0 
13. Mestre Mandou 
Atividade de coordenação motora e controle de bola, inspirada no jogo "Mestre 
Mandou". O treinador dá comandos para os alunos realizarem ações como 
colocar a mão no ombro, joelho, dar passes para esquerda e direita, e, por fim, 
pegar a bola que está em um cone ou no chão. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/trDQGAxUlkY 
14. Mantém o controle 
Atividade de embaixadinhas com desafios adicionais para estimular o controle 
da bola e a coordenação motora dos alunos. O professor dá a ordem da cor do 
cone ou do objeto a ser alcançado, e os alunos devem se abaixar e pegá-lo sem 
perder o controle da bola. O objetivo é manter o controle da bola durante toda a 
atividade. 
Video: https://youtube.com/shorts/DF5zGnd7N98?feature=share 
 
 
 
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15. Recebimento Explosivo 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores praticam o recebimento de bola após 
um passe ou lateral, seguido de uma partida rápida com o domínio da bola. 
Cones são colocados como adversários, que devem ser fintados pelos jogadores 
durante a corrida. O objetivo final pode ser um chute ao gol ou um passe com 
precisão para atingir um alvo específico. Essa atividade visa desenvolver a 
velocidade, o controle de bola e a capacidade de tomar decisões rápidas sob 
pressão. É um exercício dinâmico e divertido que proporciona um treinamento 
completo para os jogadores.A conclusão do exercício pode ser um chute ao gol 
ou passe com algum objetivo, como um alvo. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/HrOHbnKtpC8 
16. Estações de Movimentação e Passe 
Nessa atividade, os jogadores devem se movimentar em campo de acordo com 
a direção determinada pelo técnico, podendo haver cones ou obstáculos para 
serem driblados. É possível trabalhar fundamento de passe no fim da estação, 
onde o jogador deve finalizar com um passe para um companheiro posicionado 
em um determinado local do campo. Essa atividade ajuda a desenvolver a 
coordenação motora, o controle de bola e a percepção espacial dos jogadores. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/4ZLykIJo_iE 
17. 1x1 no espaço reduzido 
Descrição: Exercício de treinamento em que dois jogadores se enfrentam em um 
campo reduzido, com o objetivo de marcar gol um contra o outro. O exercício 
visa aprimorar habilidades de movimentação em campo, finta, recebimento de 
bola, drible e chute a gol. Pode ser realizado em várias partes do campo 
simultaneamente com grupos de jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/WIsCBaIx_kI 
18. Passe a recebe 
Exercício de passe direcionado e movimentação para recebimento do passe, de 
diferentes formas. É importante delimitar o espaço do campo para que os alunos 
comecem a ter uma orientação espaço-temporal maior. 
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Vídeo: https://youtube.com/shorts/zBhEURtkXUo 
19. Passe e aproximação 
Descrição: Nesse exercício, são usados objetos (como cones, por exemplo) 
como marcadores no campo. Os alunos devem passar a bola de um lado para o 
outro, aproximando-se dos marcadores para receber o passe e dominando a 
bola com um dos pés antes de passá-la para o outro lado. É importante treinar a 
recepção dos dois pés e o passe dos dois lados do campo. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/N7ifOxk0OBE 
20. Rondo" ou "Posse de bola 
É um exercício muito utilizado no treinamentode futebol para desenvolver a 
movimentação e a troca de passes entre os jogadores. O objetivo é manter a 
posse de bola, trocando passes entre os jogadores, até conseguir fazer um 
passe direcionado ou um chute a gol. O revezamento de posição ajuda a 
desenvolver a capacidade dos jogadores em se adaptar a diferentes funções 
dentro do jogo. 
Vídeo: https://youtu.be/AamgpRiOUgk 
21. Slalom com finalização 
Esse exercício é chamado de "". Consiste em colocar cones em linha reta com 
uma distância de aproximadamente 1 metro entre eles. O jogador deve passar 
pelos cones com a bola, fazendo movimentos rápidos de drible e mudanças de 
direção. Ao final do percurso, ele deve realizar uma finalização, seja com passe 
ou chute a gol. É importante que o jogador trabalhe tanto a técnica de condução 
da bola quanto a velocidade de execução e a precisão na finalização. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/u5z6N5B4V9w 
22. Troca de passes com marcação 
Essa atividade pode ser muito útil para treinar a habilidade de receber e passar 
a bola sob pressão. Além disso, é importante que os jogadores aprendam a usar 
as duas pernas para receber e passar a bola, para evitar serem previsíveis e 
limitados em sua movimentação. 
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No caso dos goleiros, essa atividade pode ser especialmente importante, pois 
ajuda a treinar a sua habilidade com os pés e a tomar decisões rápidas sob 
pressão. A troca de passes com os jogadores de linha também pode ajudar a 
melhorar a comunicação entre os jogadores e a construir um sentido de trabalho 
em equipe. 
Vídeo: https://youtu.be/ItdHmFs09oA 
23. Exercício de Passe e Movimentação 
Nesse exercício, o objetivo é trabalhar o recebimento e passe da bola pelo 
goleiro, uma habilidade fundamental para o jogo. É importante que o goleiro 
esteja sempre em movimento, pois a situação de jogo exige isso. O uso do cone 
como referência de movimentação ajuda a treinar a agilidade e a orientação 
espacial do goleiro. Além disso, é recomendado variar a distância e o ângulo do 
passe, para simular diferentes situações de jogo e aprimorar a técnica do goleiro. 
Vídeo: https://youtu.be/rtOKxQbv97Y 
 
24. Toque na parede 
O exercício proposto visa aprimorar o domínio de bola e a movimentação dos 
jogadores após esse domínio, utilizando uma parede como auxílio. É 
recomendável variar a direção dos toques e recebimentos da bola para ambos 
os lados, incentivando a movimentação dos alunos e aprimorando a 
coordenação motora. O cone é utilizado como referência para orientar a direção 
da movimentação. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/6Stdw95NA9s 
25. Aquecimento do mestre 
O jogo de aquecimento ao estilo do “mestre mandou” é uma atividade divertida 
que pode incluir elementos do futebol, como cabeçada na bola ou corrida para 
chute ao gol. O treinador pode dar comandos, como "domínio de bola com o pé 
direito", "domínio de bola com o pé esquerdo", "corrida para a direita", "corrida 
para a esquerda", "chute ao gol", "cabeçada na bola", entre outros. Os jogadores 
devem obedecer aos comandos do treinador, caso contrário, estarão eliminados. 
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É importante enfatizar que a atividade deve ser realizada com descontração e 
sem pressão. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/F6d8OvEbZo0 
26. Recebimento de bola e passe para goleiros com variação de 
velocidade de reação 
Ele consiste em um goleiro recebendo passes de um colega de equipe e tendo 
que controlar a bola com um toque para depois devolver o passe para o mesmo 
colega. A variação proposta seria jogar uma bola para um lado oposto ao lado 
do cone e o goleiro ter que se movimentar rapidamente para pegar a bola antes 
que saia pela linha lateral. Isso exigiria do goleiro um alto nível de agilidade e 
velocidade de reação. 
Vídeo: https://youtu.be/4B8sizLOGOM 
27. Movimentação 
Exercício para velocidade e agilidade de passe para goleiros. Também pode ser 
utilizado para jogadores. Toque e Recebe, toque e recebe. Os cones servem 
como referência de movimentação. Exercícios com goleiros sempre podem ser 
finalizados com uma bola pro alto (pra treinar recepção de bola no alto) ou bola 
na lateral, para treinar queda. Sempre gosto de incluir uma atividade relacionada 
ao gesto motor. 
Vídeo: https://youtu.be/Z2HxlVESdRM 
28. Desafio de apoio e comando de bola 
Atividade competitiva, que a aluna faz o exercício de apoio com o pé na bola 
(que ajuda no controle da bola quando ela estiver em movimento) e ao mesmo 
treinar comandos fora a bola. Trabalha também agilidade e velocidade de 
reação, ao colocar o disco certo, na posição certa. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/B-xO0nsxLgo 
29. Treino de agilidade e passes para goleiros 
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Exercício de agilidade e passe para goleiros numa área determinada. Observe 
que o goleiro tem direcionamento, sempre cruzado para chegar na bola e tocá-
la, rápido. 
Vídeo: https://youtu.be/Obu1ANQ3PV8 
30. Toca e aparece 
Este exercício pode ser chamado de "Quadrado de troca de passe do goleiro 
com movimentação". O objetivo é que os goleiros trabalhem a rapidez no 
domínio e passe da bola, além da movimentação para receber o passe em uma 
nova posição. 
O exercício consiste em um quadrado com quatro cones, onde o goleiro começa 
com a bola. O goleiro deve dominar a bola e tocar para um jogador que está em 
uma das posições B (marcadas por cones) e se movimentar para a próxima 
posição B. O jogador que recebeu o passe deve tocar de volta para o goleiro, 
que deve tocar para o próximo jogador na posição B e continuar a movimentação 
no quadrado. 
O objetivo é realizar essa troca de passes o mais rápido possível, para treinar a 
agilidade e a precisão no passe, além de treinar a movimentação dos jogadores 
para criar opções de passe para o goleiro. O exercício pode ser cronometrado 
para que os jogadores tentem bater seus próprios tempos a cada repetição. 
Vídeo: https://youtu.be/_UGIDCj1G1o 
31. Passe Direcionado com Movimentação 
Descrição: Nesse exercício, os jogadores se posicionam em um espaço 
delimitado e devem passar a bola a média distância para um colega, que está 
em uma posição pré-determinada pelos cones no campo. A movimentação do 
jogador que recebe a bola é ditada pela posição dos cones e ele deve sempre 
olhar para o colega que fará o passe para saber onde estará posicionado. É 
importante trabalhar a precisão no passe e a agilidade na movimentação para 
receber a bola. Esse exercício pode ser realizado em grupos, com revezamento 
de posição entre os jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/aX7uA3mJTgY 
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32. Treino de passe para o ponto futuro 
Essa atividade é um treino de passe em que o jogador deve passar a bola para 
onde seu companheiro de equipe estará se movimentando, em vez de onde ele 
está no momento do passe. Isso exige que o jogador faça uma leitura do 
movimento do companheiro e antecipe a sua posição futura para enviar a bola 
para lá. O objetivo é treinar a habilidade de prever as ações dos colegas e 
aumentar a precisão dos passes em situações de jogo. 
Video: https://youtu.be/R2VWYL1XHn8 
33. Treino de passe com movimentação em cones 
Nesse exercício, o jogador deve se movimentar entre cones de acordo com uma 
ordem pré-determinada e, em seguida, receber um passe de umcolega de 
equipe. O objetivo é treinar a coordenação motora e a capacidade de receber a 
bola em movimento, além de aprimorar a precisão nos passes. Depois de 
receber a bola, o jogador deve finalizar a atividade passando a bola para outro 
colega de equipe. 
Vídeo: https://youtu.be/nfFOsXBEmEo 
34. Circuito de agilidade com finalização a gol 
Nesse exercício, o jogador deve percorrer um mini circuito com uma escada de 
agilidade e dois cones no início e no final, enquanto realiza movimentos diversos. 
Depois, deve finalizar a atividade chutando a bola em direção ao gol, tentando 
colocá-la entre um dos cones e a trave. A finalização pode ter diversas tarefas 
para tornar o exercício mais desafiador e envolver diferentes aspectos técnicos 
e táticos do jogo. O objetivo é treinar a agilidade, a coordenação motora e a 
precisão nos chutes a gol. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/ZYyHURAPNgw 
35. Passe com movimentação defensiva 
Treinamento de passe do Barcelona. Jogadores se colocam em um lado de um 
quadrado e há a movimentação de jogadores com a posse de bola, numa área 
de campo pré-determinada. 
Vídeo: https://youtu.be/MOveeRFLuEw 
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36. Treino de passe em quadrado móvel 
Os jogadores se posicionam em um dos lados de um quadrado enquanto outros 
jogadores se movimentam com a posse de bola dentro de uma área pré-
determinada. O objetivo é treinar a precisão e a velocidade nos passes, bem 
como o trabalho em equipe e a comunicação entre os jogadores. Essa atividade 
é inspirada no estilo de jogo do Barcelona, que valoriza a posse de bola e a troca 
rápida de passes para avançar no campo adversário. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Xpkg4TC8bzs 
37. Circuito de explosão em membros inferiores com treino de passe 
O jogador deve realizar uma sequência de atividades que incluem salto, 
movimentação entre discos, passe curto e passe a média distância com 
direcionamento. O objetivo é treinar a explosão muscular nos membros 
inferiores, além de desenvolver a coordenação motora e a precisão nos passes. 
Essa atividade pode ser usada tanto para o treino físico quanto para o 
aprimoramento técnico-tático dos jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/EtIpBXWsXt4 
38. Trabalho de passe e movimentação em equipe com circuitos 
interligados 
Uma sugestão de nome para essa atividade seria "Trabalho de passe e 
movimentação em equipe com circuitos interligados". Nesse exercício, os 
jogadores trabalham o passe e a movimentação em equipe em dois circuitos 
diferentes que se interligam no meio de campo. O objetivo é aprimorar a 
movimentação dos jogadores para receber a bola e realizar passes precisos, 
além de desenvolver o controle de bola e o entrosamento entre os membros da 
equipe. Essa atividade pode ser usada tanto para treinar aspectos técnicos 
quanto táticos do jogo, como a leitura de jogo e a comunicação entre os 
jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/W6hTMQnnVFA 
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39. Ultrapassagem 
Nesse exercício, os jogadores trabalham a ultrapassagem de lateral ou pontas 
por meio de passes laterais com um ponto de referência no meio da área pré-
determinada. O objetivo é desenvolver a movimentação dos jogadores para criar 
espaços e oportunidades de ataque, além de aprimorar o passe e o controle de 
bola. O rodízio de jogadores é constante, o que ajuda a manter o ritmo da 
atividade e garantir que todos tenham oportunidades de participar e aprimorar 
suas habilidades. Essa atividade é ideal para treinar aspectos táticos do jogo, 
como a leitura de jogo e a comunicação entre os jogadores, além de trabalhar a 
coordenação motora e o condicionamento físico. 
Vídeo: https://youtu.be/SIVaj2QCHl8 
40. Exercício de passe com movimentação lateral e controle de bola 
bilateral 
os jogadores trabalham o passe e o controle de bola com movimentação lateral. 
A atividade é realizada em duplas, e os jogadores devem passar a bola de um 
lado para o outro, mantendo o controle da bola com ambos os pés. O objetivo é 
desenvolver a coordenação motora e a habilidade com ambas as pernas, além 
de aprimorar o passe e o controle de bola. A movimentação lateral ajuda a 
trabalhar a agilidade e a velocidade de reação dos jogadores, enquanto o 
controle de bola bilateral ajuda a equilibrar o desenvolvimento de ambas as 
pernas. Essa atividade é ideal para trabalhar a técnica individual dos jogadores, 
além de ser um bom aquecimento para atividades mais intensas. 
Vídeo: https://youtu.be/3EBndiOhwsI 
41. Treino de finalização em posições diferentes na área 
Nesse exercício, o jogador recebe a bola, domina e chuta para o gol a partir de 
diferentes posições na área. É recomendado incluir a prática de chutes com a 
perna "ruim" quando o jogador estiver na posição oposta à sua perna dominante. 
Há um rodízio entre filas que esperam para fazer o exercício, permitindo que 
cada jogador experimente todas as posições. 
O objetivo é treinar a precisão e a potência nos chutes a gol, bem como a 
habilidade em finalizar em diferentes situações de jogo. Essa atividade pode ser 
adaptada para incluir outras variações, como a prática de chutes com pouca ou 
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nenhuma visibilidade do gol ou com a presença de obstáculos no caminho. É 
legal fazer com que o jogador, quando estiver na posição contralateral da sua 
perna dominante, chutar a gol com a perna "ruim". Há o rodízio entre filas que 
esperam para fazer o exercício. Com isso, o jogador passa por todas as 
posições. 
Vídeo: https://youtu.be/M-T_PwbYbm8 
42. Toque para lateral 
Exercício de ataque contra defesa, com igualdade numérica, com a bola vinda 
da lateral. Observe a movimentação dos defensores e dos atacantes. O toque 
de bola dentro da área aumenta as possibilidades de gol. 
Vídeo: https://youtu.be/dRT8qqy_VMM 
43. Brincadeira Chute ao cone 
Nesse desafio, os alunos precisam driblar os cones em uma sequência pré-
determinada, conduzir a bola até a linha de finalização e chutar em um dos cones 
posicionados no gol. Caso derrubem um cone, devem pegar o ponto 
correspondente e levá-lo para o seu grupo. A disputa acontece dentro de um 
tempo determinado e o grupo que conquistar mais cones ao final do tempo 
estabelecido é o vencedor. A atividade trabalha o drible, a condução de bola, a 
finalização, a agilidade e a disputa de bola entre os alunos. 
Video: https://youtu.be/eAVcs_oCj80 
44. Treino de marcação e movimentação em campo reduzido 
Nesse exercício, os jogadores são divididos em três times (representados pelos 
coletes de cores diferentes). O objetivo é trabalhar a marcação em campo 
reduzido, simulando a pressão do adversário durante o jogo. Os jogadores 
devem se movimentar e trocar passes, procurando criar espaços para receber a 
bola e avançar em direção ao gol adversário. Os jogadores com coletes brancos 
ficam mais afastados, e com um comando do treinador, a bola vai para eles, 
fazendo com que todos os jogadores se movimentem em direção a eles para 
receber a bola e dar continuidade ao exercício. É importante estimular a 
movimentação dos jogadores sem a bola, tanto no aspecto ofensivo quanto no 
defensivo. 
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Vídeo: https://youtu.be/H2073HSzZo0 
45. Circuito de Passe em Movimento 
Trabalho de passe curto e de média distância, com movimentação dos jogadores 
em direção a bola e a espaços determinados. Trabalha velocidade, passe, 
domínioe controle da bola. Neste exercício, os jogadores se movimentam em 
direção à bola e a espaços determinados, enquanto realizam passes curtos e de 
média distância. O objetivo é trabalhar a velocidade, o passe preciso, o domínio 
e o controle da bola em diferentes situações. O circuito pode ser montado com 
cones, obstáculos e áreas demarcadas para tornar o treino mais desafiador e 
divertido. É uma ótima maneira de desenvolver as habilidades técnicas e a 
coordenação dos jogadores em movimento. 
Vídeo: https://youtu.be/4h2YnA3q0vE 
46. Passe e controle de bola em dupla 
Exercício de aquecimento, os jogadores trabalham em duplas. Enquanto um joga 
a bola para o colega, o outro realiza movimentações para posicionar o pé em 
cima da bola e, em seguida, devolve a bola para o companheiro. Esse processo 
se repete, alternando entre os jogadores. O objetivo é trabalhar a coordenação, 
aquecer o corpo e melhorar o controle da bola. Trabalho de coordenação, 
aquecimento e controle de bola. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/7P3--7vUsCA 
47. Corrida do Objeto 
Essa atividade consiste em uma corrida de velocidade em que os participantes 
são divididos em duas filas, uma de frente para a outra. No meio da distância 
entre as filas é colocado um objeto, como um cone. Quando o treinador dá o 
sinal, os jogadores de cada fila devem correr em direção ao objeto e pegá-lo. O 
objetivo é chegar primeiro no objeto e levá-lo para a meta final, que pode ser 
uma lança fincada no campo, por exemplo. Essa atividade trabalha a velocidade 
e a coordenação dos jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/7oWEm1QaDsk 
48. Defesa Lateral 
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Descrição: Nesse exercício, o goleiro recebe uma bola a meia altura de um 
colega de equipe e rapidamente a coloca no chão para realizar uma defesa 
lateral. É importante que o goleiro treine sua velocidade de reação e defesa 
contínua nesse exercício. Além disso, a atividade pode ser utilizada como passe 
para os jogadores, que podem passar a bola para o goleiro de forma alta, e este 
deve se deslocar lateralmente para fazer a defesa com a perna específica. 
Vídeo: https://youtu.be/rdNpTN8JjiU 
49. Corrida pela bola 
Descrição: Nesse exercício, dois jogadores saem de pontos opostos do campo 
e a bola é jogada no meio do campo. O objetivo é chegar primeiro que o oponente 
na bola e tentar fazer o gol. Esse exercício trabalha a perseguição, a velocidade 
e a marcação 1x1. É importante que os jogadores mantenham o foco e a 
intensidade durante toda a atividade. 
Vídeo: https://youtu.be/Cr9pqRis22A 
50. Familiarização com a bola - Troca de pé 
Descrição: Nesse exercício, os alunos iniciantes são introduzidos ao controle da 
bola e aprendem a colocar a sola do pé na bola, por cima. É importante para o 
controle da bola em movimento. Os alunos caminham com a bola e ao sinal do 
apito, eles fazem a troca de pé em cima da bola por 10 vezes, alternando o pé 
que fica por cima da bola. Essa atividade ajuda a desenvolver a coordenação 
motora, aprimorar a habilidade de controle da bola e familiarizar-se com o 
equipamento. 
Vídeo: https://youtu.be/Po-S3wNGju4 
51. Circuito de agilidade com controle de bola e passe direcionado 
Descrição: Este exercício consiste em um circuito de deslocamento na escada 
de agilidade, onde os movimentos podem ser determinados pelo professor. O 
objetivo é que o jogador controle a bola enquanto passa pelos discos e, em 
seguida, faça um passe direcionado para um pequeno gol ou um local indicado 
pelo professor. A ideia é trabalhar a agilidade e a coordenação motora dos 
jogadores, ao mesmo tempo em que desenvolve o controle de bola e o passe 
direcionado. 
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Vídeo: https://youtube.com/shorts/Hxy-5dwUdBw 
52. Posse de Bola com Pressão nas Extremidades 
Exercício de posse de bola com marcação pressão. Dois jogadores nas 
extremidades da área devem ser constantemente acionados para manter a 
posse da bola. Os demais jogadores devem pressionar e tentar roubar a bola. O 
treinador pode dar comandos para direcionar o jogo para as extremidades ou 
para o centro do campo, estimulando a movimentação e a tomada de decisão 
dos jogadores. 
Vídeo: https://youtu.be/uLqe0k0wiTQ 
53. Circuito de aquecimento com obstáculos. 
Descrição: O exercício é realizado em um circuito com diversos obstáculos, tais 
como lanças, escadas de agilidade e cones específicos. Os jogadores passam 
por cada um deles realizando movimentos específicos para aquecer a 
musculatura que será utilizada no jogo. É um trabalho importante para prevenir 
lesões e melhorar o desempenho físico dos jogadores durante a partida. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/VGqjJz5vhSs 
54. Circuito Integrado de Habilidades 
Descrição: Este exercício envolve três filas de jogadores que trabalham juntos 
para aprimorar habilidades técnicas e táticas. A primeira fila é responsável por 
driblar os cones e finalizar no gol. A segunda fila trabalha na preparação do passe 
para o companheiro chutar no gol. E a terceira fila se concentra na criação de 
jogadas pela lateral e cruzamentos na área. Todos os jogadores são encorajados 
a se movimentar rapidamente entre as filas para desenvolver agilidade, precisão 
e trabalho em equipe. 
Vídeo: https://youtu.be/FNpLcd5D7YE 
55. Pedra, papel, tesoura e gol! 
Os jogadores se dividem em duplas e jogam pedra, papel e tesoura. Quem vence 
faz um drible em direção ao gol e finaliza, enquanto o outro corre até um lugar 
determinado pelo treinador e volta para a fila. O objetivo é vencer o máximo de vezes 
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possível e evitar ter que correr para o lugar determinado. Essa atividade trabalha 
velocidade de reação, agilidade, concentração e habilidades de drible e finalização. 
Video: https://youtube.com/shorts/pwtiNTATAsQ 
56. Letra e disco 
Parece ser um exercício simples de controle e domínio da bola, com a criança 
passando a bola entre os discos no chão. Esse tipo de atividade é fundamental 
para que a criança desenvolva habilidades básicas como o controle da bola, a 
coordenação motora e a percepção espacial. Além disso, o uso de diferentes 
partes do pé para tocar a bola pode ser incentivado, ajudando no 
desenvolvimento de uma técnica mais refinada. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/OsO4UtX5EqA 
57. Treinamento de agilidade e velocidade para curtas distâncias 
Descrição: Este treinamento é composto por diversas atividades que visam 
melhorar a agilidade e velocidade de reação dos jogadores, além de trabalhar a 
finta de corpo. As atividades envolvem movimentos rápidos e intensos, com 
mudanças de direção constantes e rápidas, exigindo uma resposta ágil dos 
jogadores. O objetivo é desenvolver a capacidade de aceleração e 
desaceleração, além de treinar a habilidade de driblar e fintar adversários em 
espaços reduzidos. Alguns exemplos de atividades que podem ser incluídas 
nesse treinamento são: treino de arrancadas explosivas, corridas em zigzag, 
treino de mudanças de direção em alta velocidade, entre outras. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/hD29YZfctSo 
58. Atividade de Troca de Passe e Movimentação com Cones. 
Descrição: Os jogadores se dividem em duplas e se posicionam em um espaço 
determinado com cones. Eles devem trocar passes curtos e médios, enquanto 
conduzem a bola e se movimentam em campo. Os cones ajudam a criar 
referências para a movimentação, com um jogador se movendo para o espaço 
entre dois cones para receber o passe do colega.O objetivo é trabalhar a 
precisão no passe, a movimentação em campo e a coordenação motora. Passe 
e movimentação.. 
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Vídeo: https://youtu.be/VaCv0G0VgTE 
59. Prancha com passe para goleiros 
Essa atividade é conhecida como "prancha com passe para goleiros". É um 
exercício que trabalha a força, resistência e coordenação dos goleiros, além de 
ajudá-los a aprimorar a técnica de lançamento da bola. A posição de prancha 
ajuda a fortalecer o core (região abdominal e lombar), enquanto o ato de jogar a 
bola para o companheiro exige uma combinação de força, precisão e 
coordenação. A presença de obstáculos adiciona um elemento extra de desafio, 
testando a capacidade do goleiro de se concentrar e manter a estabilidade 
enquanto realiza a tarefa. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/57M5kHUBjPE 
60. Jogo em campo reduzido com foco em passe e movimentação 
Trata-se de um jogo em campo reduzido, com dimensões de 5x5, em que os 
jogadores precisam realizar passes em média distância e procurar sempre um 
companheiro desmarcado. A atividade é excelente para promover a integração 
da equipe e treinar a movimentação em campo, uma vez que os jogadores 
precisam se deslocar constantemente para se apresentarem como opção de 
passe. Além disso, o fato de jogar em espaço reduzido aumenta a frequência e 
a intensidade dos contatos com a bola, permitindo que os jogadores 
desenvolvam a capacidade de jogar em espaços apertados e tomar decisões 
rapidamente. 
Vídeo: https://youtu.be/AVqVhqfAVws 
 
61. Zig Zag Defender 
Essa atividade é uma variação do tradicional circuito de goleiros, com foco na 
movimentação e agilidade do goleiro entre as lanças, e na defesa de bolas a 
meia altura. O objetivo é desenvolver a coordenação motora e a capacidade de 
reação do goleiro, que precisa se deslocar rapidamente entre as lanças e se 
posicionar para defender as bolas. Além disso, o exercício ajuda a treinar a 
técnica de defesa em diferentes situações de jogo. 
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Vídeo: https://youtu.be/pYNSM3aCz_I 
62. Quadrantes em Movimento 
Descrição: Nessa atividade, o campo é dividido em quatro quadrantes e cada 
equipe é separada em quatro grupos. O objetivo é realizar movimentações 
constantes e coordenadas de passe entre os companheiros de time, além de se 
movimentarem de forma estratégica para combater a marcação adversária. A 
atividade é focada em treinar a coordenação e comunicação entre os jogadores, 
bem como a habilidade de ler e reagir aos movimentos do adversário. 
Vídeo: https://youtu.be/BvdmBUxHSoQ 
63. Pressão na Marcação 
Descrição: Os jogadores realizam uma movimentação similar ao "bobinho", 
porém com um objetivo diferente. O foco aqui é treinar a pressão na marcação 
após a perda de bola, com movimentos direcionados para dificultar a ação do 
adversário. Dessa forma, os jogadores são incentivados a se movimentar 
rapidamente e em conjunto, em busca de recuperar a posse de bola. É uma ótima 
atividade para desenvolver a agilidade e a tomada de decisão em situações de 
jogo real. 
Vídeo: https://youtu.be/LeAfBNSTyqk 
64. Jogo do 4x2 pressão 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores são divididos em dois grupos: um 
grupo com quatro jogadores e outro com dois. A área é delimitada para o passe 
e movimentação, e os marcadores sempre estão atrás dos jogadores fazendo 
marcação pressão. Quando o professor apita, os grupos trocam de função, 
sendo que os marcadores passam a ter a posse de bola e devem tentar manter 
a posse, enquanto os outros jogadores pressionam para recuperar a bola. Essa 
atividade é excelente para trabalhar a pressão na marcação e a movimentação 
dos jogadores sem a bola. 
Vídeo: https://youtu.be/lCx1ujlWENg 
65. Defesa em Ação 
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Descrição: Nesta atividade, os jogadores aprendem e praticam o corte de bola 
na defesa. A atividade é dividida em dois tempos para que os jogadores também 
treinem o tempo de recuperação após o corte. O objetivo é que o jogador 
defensor corte a bola do atacante e a devolva ao treinador, enquanto o atacante 
tenta driblar e chegar até a linha de fundo. O defensor deve ficar atento e usar 
técnicas de corte, como desarme lateral ou por trás, para evitar que o atacante 
chegue ao objetivo. A atividade é importante para o desenvolvimento da 
habilidade defensiva dos jogadores e para aumentar sua capacidade de 
recuperação após uma ação defensiva. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/bjQxEj_EfFQ 
66. Passe reto em movimento 
Descrição: Os jogadores se posicionam em duas filas opostas e passam a bola 
de um lado para o outro. O disco no chão serve como referência para a distância 
entre eles, incentivando a movimentação constante. O exercício tem como 
objetivo treinar o passe reto sem a necessidade de dominar a bola, aumentando 
a precisão e rapidez do passe. 
Vídeo: https://youtu.be/Lx6PPMVEe-k 
67. Passe e finalização em campo reduzido 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores treinam passe e movimentação em um 
espaço reduzido, com um jogador se deslocando até a linha de fundo e outro 
grupo treinando finalizações na área. A dinâmica da atividade estimula a tomada 
de decisão rápida, já que os jogadores precisam estar atentos tanto aos 
movimentos de quem está com a bola na linha de fundo quanto aos 
posicionamentos na área para finalizar. Além disso, a limitação de espaço 
também incentiva a precisão nos passes e finalizações. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/k0-a01DVBYU 
68. Circuito de Passe e Movimentação a Média Distância 
Descrição: Nesta atividade, os jogadores irão trabalhar o passe, a recepção de 
bola e a movimentação em um circuito com diversos cones e obstáculos. A 
distância do passe será em média distância, para estimular o treino da precisão 
e força do passe. Os jogadores deverão se movimentar entre os cones, 
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recebendo e passando a bola para os companheiros. É importante que os 
jogadores estejam atentos à troca de posição, para terem estímulos variados e 
treinarem diversas habilidades. O objetivo é aprimorar a técnica individual e a 
comunicação entre os jogadores, para que possam aplicar essas habilidades 
durante os jogos. 
Vídeo: https://youtu.be/-WO-7HU9eIE 
69. Desafio dos Discos 
Descrição: Os jogadores devem realizar passes diretos sem domínio, seguindo 
as instruções dos discos no chão, que indicam a direção do deslocamento. O 
objetivo é trabalhar a agilidade, domínio de bola, precisão nos passes e 
deslocamento em campo. É uma atividade divertida e desafiadora que estimula 
a criatividade dos jogadores na movimentação em campo. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/f9o_i_VxhF0 
70. Condução Precisa 
Descrição: Nesta atividade, os jogadores treinam o recebimento da bola, o 
passe, o domínio e a condução, culminando em um passe ou chute direcionado. 
A ideia é que os jogadores desenvolvam habilidades para controlar a bola em 
diferentes situações e consigam finalizar as jogadas com precisão. É um 
exercício completo que trabalha diversas habilidades importantes para o jogo. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/lL0Fng2QqSc 
71. Chute Certeiro 
Descrição: Nesta atividade, os jogadores recebem um lançamento, dominam a 
bola e chutam em direção ao gol, tentando acertar um espaço pré-determinado. 
O objetivo é aprimorar a técnica de recebimento, domínio,chute e precisão. Além 
disso, os jogadores também desenvolvem a capacidade de leitura de jogo e 
posicionamento em campo, visando acertar o alvo com sucesso. É uma atividade 
desafiadora que incentiva a busca pela excelência técnica no futebol. 
Vídeo: https://youtu.be/cXjj1d4qNJI 
72. Desvio de Lanças 
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Descrição: Nesta atividade de aquecimento, os jogadores devem passar por um 
corredor de lanças, simulando adversários, fazendo movimentos de finta e 
desvio por fora das mesmas. O objetivo é trabalhar a movimentação, agilidade e 
habilidade para driblar e se livrar de adversários. É uma atividade dinâmica e 
desafiadora que ajuda a preparar os jogadores para a partida. 
Vídeo: https://youtu.be/uhoC4T25w7M 
73. Passe Direto com Discos 
Descrição: Os jogadores realizam passes curtos diretos, sem dominar a bola, 
seguindo as instruções dos discos no chão, que indicam a direção do 
deslocamento. O objetivo é trabalhar a precisão nos passes e a movimentação 
em campo, além de estimular a tomada de decisão rápida dos jogadores. É uma 
atividade simples e eficaz para o aquecimento e treinamento do passe. 
No segundo momento, aproveita para finalizar com um chute/passe direcionado. 
Vídeo: https://youtu.be/radqoeUAUKE 
74. Controle de Bola com Discos 
Descrição: Os jogadores devem controlar a bola ao redor dos discos no chão, 
seguindo as instruções do treinador. É permitido apenas um toque na bola por 
jogador, e a troca de direção deve ser feita rapidamente para manter a dinâmica 
do exercício. Após um tempo determinado, os jogadores finalizam a atividade 
com um passe direcionado, com troca na fila dos discos. É uma atividade que 
trabalha o controle de bola, velocidade de reação e passe direcionado. 
Vídeo: https://youtu.be/sm0RSiKGOJ4 
75. Movimentação Geométrica 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores devem se posicionar em figuras 
geométricas no campo, como triângulos, quadrados e círculos, enquanto 
realizam movimentação de passe e marcação entre si. O objetivo é desenvolver 
a orientação espacial dos jogadores, bem como a integração e coordenação da 
equipe, que precisa se movimentar de forma específica para atingir o objetivo da 
atividade. 
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Vídeo: https://youtu.be/S88TjbsUWq0 
76. Desafio dos Cones 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores driblam os cones, controlam a bola e 
finalizam com um chute ao gol. O professor pode determinar a velocidade, 
lateralidade do pé no drible e a direção do chute ao gol, tornando o exercício 
mais desafiador e completo. É uma ótima atividade para trabalhar o controle de 
bola, o drible e a finalização ao gol, podendo ser realizada tanto em campos de 
futebol quanto em quadras.Vídeo: https://youtube.com/shorts/NyovzixpPtE 
77. Controle de bola com movimentação lateral 
Descrição: Nesta atividade, os jogadores trabalham o controle da bola utilizando 
os pés e realizando movimentação lateral. Os discos no chão são utilizados para 
dar referência na troca dos pés. É uma atividade importante para a iniciação no 
futebol, pois ajuda a desenvolver a coordenação motora e a familiaridade com a 
bola.. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/XT6xSdQ67TY?feature=share 
78. Chute na entrada da área 
Descrição: Nesse exercício, os jogadores devem receber a bola na entrada da 
área e chutar ao gol de forma direcionada. O objetivo é trabalhar a agilidade na 
movimentação e a precisão no chute, já que é uma área onde o espaço é mais 
limitado. O professor pode determinar a velocidade do passe, o posicionamento 
da bola e a direção do chute, para tornar a atividade mais desafiadora. 
Vídeo: https://youtu.be/fAHPd_gofGk 
79. Controle e Movimentação entre Cones 
Descrição: Os jogadores devem percorrer o trajeto definido pelos cones, 
driblando-os e controlando a bola. O objetivo é trabalhar a agilidade, a 
coordenação motora e o controle da bola em situações de deslocamento. Pode 
ser utilizado como exercício para goleiros, com a inclusão de uma defesa lateral 
rasteira ao final do percurso. Exercício de movimentação e controle da bola entre 
os cones. Estão posicionados a média distância. Esse treino pode ser para 
goleiros e seria legal colocar uma defesa lateral rasteira no final do exercício. 
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Vídeo: https://youtu.be/7RFWV1GxeKk 
80. Exercício de controle de bola para goleiros com drible diferente. 
Descrição: Neste exercício, o goleiro deve controlar a bola e realizar um drible 
"diferente" para enganar o atacante. A movimentação precisa ser treinada, pois 
se trata de mais um recurso para o goleiro. Além disso, o exercício ajuda a 
aprimorar o controle de bola e a tomar decisões rápidas em situações de jogo. É 
importante que o treinador oriente sobre a melhor forma de aplicar esse drible 
durante a partida. 
Vídeo: https://youtu.be/Fan5QV2cPvg 
81. Corrida da volta e defesa 
Descrição: Nessa atividade, o goleiro precisa dar uma volta completa em uma 
lança colocada a uma certa distância e, em seguida, correr o mais rápido possível 
para chegar ao cone e defender a bola que será lançada pelo treinador. A 
competição entre os goleiros é incentivada, pois quem tocar a bola primeiro 
ganha. Essa atividade é ótima para trabalhar a velocidade dos goleiros, bem 
como sua habilidade de defesa em situações de contra-ataque rápido. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/VvMDaGgaIxw 
82. Volta na lança 
Nessa atividade, os goleiros devem correr ao redor de uma lança colocada a 
uma certa distância e retornar rapidamente para pegar a bola no cone. O objetivo 
é trabalhar a velocidade e agilidade dos goleiros, além de ser uma atividade 
competitiva que estimula a superação dos limites dos indivíduos. O goleiro que 
toca na bola primeiro ganha o desafio. 
Vídeo: https://youtu.be/4kbFhpbpoA4 
83. Exercício de Velocidade de Reação do Goleiro 
Descrição: Neste exercício, o treinador fica atrás do goleiro e larga bolinhas de 
tênis de forma bilateral. O objetivo é que o goleiro tenha velocidade de reação 
para bater na bola. Após o aquecimento com as bolinhas de tênis, o exercício 
pode ser feito com a bola de futebol. Essa atividade é importante para trabalhar 
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a agilidade e velocidade de reação do goleiro, melhorando suas habilidades em 
defender chutes e finalizações. 
Vídeo: https://youtu.be/UO-94H3nzCE 
84. Treino de goleiros com discos e fitas 
Descrição: Esse exercício é voltado para goleiros e trabalha diversas 
habilidades, como movimentação na área, agilidade, velocidade de reação e 
concentração. Para isso, são utilizados discos no chão para marcar a 
movimentação do goleiro e fitas presas em lanças para determinar a posição do 
gol. O treino começa com o treinador lançando bolas de tênis bilateralmente e o 
goleiro deve ter velocidade de reação para bater na bola. Depois, é feito o mesmo 
com a bola de futebol. Em seguida, o treinador usa os discos para marcar a 
movimentação do goleiro, que deve se movimentar rapidamente entre eles. Por 
fim, é simulada uma defesa lateral com a bola sendo colocada para escanteio. 
Essa atividade é ideal para treinar goleiros de forma completa e desafiadora. 
Vídeo: https://youtu.be/WpE3ho3XHyE 
85. Corrida de recuperação para goleiros 
Descrição: Nessa atividade, o goleiro deve correr em direçãoà bola que é 
chutada em um determinado ponto da área, e rapidamente voltar para a posição 
de defesa. O objetivo é trabalhar a velocidade de reação e agilidade do goleiro, 
além de ajudar a aquecer e preparar para as atividades seguintes. É uma 
atividade clássica para aquecimento de goleiros. 
Vídeo: https://youtu.be/eIK7G2g5TTo 
86. Deslocamento Lateral com Defesa 
Descrição: Nessa atividade, o goleiro deverá posicionar-se em sua base, com os 
pés afastados na largura dos ombros, e realizar deslocamentos laterais em 
direção aos cones que serão colocados a uma distância média. O treinador fará 
chutes alternados, sendo um para a meia altura e outro rasteiro, e o goleiro 
deverá realizar a defesa adequada para cada tipo de chute. O objetivo do 
exercício é treinar a fixação da base e a agilidade nos deslocamentos laterais, 
além de aprimorar a técnica de defesa para os diferentes tipos de bola. 
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https://youtu.be/UO-94H3nzCE
https://youtu.be/WpE3ho3XHyE
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Vídeo: https://youtu.be/IYgIzU8rH-E 
87. Jogo da Velha com Deslocamento 
Esse exercício é conhecido como "Jogo da Velha com Deslocamento". Consiste 
em dividir os jogadores em dois grupos, cada um com um colete de cor diferente. 
No chão, é desenhado um tabuleiro de jogo da velha, e cada grupo deve se 
posicionar em uma das linhas. O objetivo é que os jogadores se desloquem 
dentro do tabuleiro, tentando formar três coletes de sua cor em sequência, como 
no jogo da velha tradicional. É uma atividade divertida e que ajuda a aquecer e 
descontraír os jogadores antes do treino. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/wrZ_18KbG34 
88. Treino de agilidade com escada de coordenação e finalização 
Descrição: Nesse exercício, o jogador deve realizar uma sequência de 
deslocamentos rápidos e precisos na escada de coordenação, com movimentos 
pliométricos como saltos e corridas. Ao final da escada, o jogador deve finalizar 
com um chute a gol ou um passe para um local direcionado. Essa atividade visa 
melhorar a agilidade, coordenação motora, explosão muscular e a precisão no 
chute e passe. É recomendado que seja supervisionado por um profissional de 
preparação física para garantir a segurança do atleta durante a execução dos 
movimentos. 
Vídeo: https://youtu.be/zwR_A5kTBBU 
89. Drible e Chute Preciso 
Descrição: Neste exercício, o jogador deve driblar os discos que estão no chão, 
mantendo controle da bola enquanto se desloca a média distância. Depois, deve 
finalizar a jogada com um chute preciso ao gol. O objetivo é treinar habilidades 
de controle de bola e precisão no chute, além de melhorar a capacidade de se 
deslocar rapidamente com a bola sob controle. 
Vídeo: https://youtu.be/dmdRc3Fr_rI 
90. Controle de bola com dribles e chute a gol 
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Descrição: Para esse exercício, é necessário colocar discos no chão para marcar 
o trajeto de deslocamento. O goleiro deve percorrer o trajeto driblando os discos 
e controlando a bola com os pés. Ao final do percurso, o goleiro deve realizar um 
chute a gol. O objetivo é aprimorar a habilidade de controle de bola e dribles em 
uma situação de deslocamento, além de treinar a finalização com chute a gol. O 
treinador pode variar a distância e o número de discos para aumentar ou diminuir 
a dificuldade do exercício. 
Vídeo: https://youtu.be/pP_K32ngMRU 
91. 1x1 com objetivos 
Nesse exercício, um aluno inicia com a bola em um ponto específico do campo 
e o outro aluno deve fazer a marcação, buscando interceptar a jogada antes que 
o primeiro aluno alcance um dos objetivos, que podem ser cones ou outra 
marcação no campo. O objetivo é treinar a movimentação e a marcação 
individual, além de estimular a habilidade no drible e a rapidez na tomada de 
decisões. Cada jogador deve ter oportunidade de ser tanto o marcador quanto o 
que conduz a bola. O exercício pode ser repetido várias vezes com diferentes 
objetivos e posições iniciais no campo. 
Vídeo: https://youtu.be/5KzCznqrbVg 
92. Exercício de chute a gol em 3 etapas 
Descrição: Neste exercício, um atacante inicia em um ponto específico e realiza 
três etapas de chutes a gol. Na primeira etapa, o atacante sai do ponto, volta, 
recebe a bola e dribla os discos antes de chutar ao gol. Na segunda etapa, o 
atacante se desloca lateralmente para receber a bola e chutar com a outra perna. 
Na terceira etapa, o atacante se desloca ainda mais lateralmente na área para 
chutar novamente ao gol. O objetivo é trabalhar a precisão do chute e a 
habilidade do atacante em driblar obstáculos e se deslocar em diferentes 
direções antes do chute. 
Vídeo: https://youtu.be/zpjQTaBZeD0 
93. Drible nos Cones Coloridos 
Descrição: Para essa atividade, os alunos devem estar equipados com uma bola 
e colocados em fila atrás de uma linha de partida. Na frente dos alunos, serão 
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colocados cones coloridos em um padrão aleatório. O objetivo é que cada aluno 
corra em direção aos cones e realize uma série de movimentos de controle de 
bola e drible conforme a cor do cone. Por exemplo, quando o aluno chegar a um 
cone amarelo, ele pode ser instruído a realizar um drible em zigue-zague, 
enquanto em um cone azul ele pode ser instruído a realizar um drible de corpo. 
Os alunos devem completar a série de movimentos em cada cone antes de 
avançar para o próximo. O treinador pode variar a ordem dos cones e os 
movimentos a serem realizados em cada um para manter a atividade desafiadora 
e interessante. Além disso, o treinador pode aumentar a complexidade da 
atividade adicionando mais cones e/ou diminuindo o espaço entre eles. O 
objetivo final é que os alunos melhorem seu controle de bola e habilidades de 
drible enquanto se divertem e trabalham em sua agilidade e coordenação. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/xFRzk6vZfzg 
94. Circuito de passe e deslocamento 
Descrição: Os jogadores formam duplas e passam a bola entre si, tendo que 
percorrer um circuito de obstáculos, como cones e barreiras. É importante que 
os passes sejam realizados de forma bilateral, com deslocamentos a curta e 
média distância. 
Para aumentar a dificuldade, pode-se introduzir estímulos diferentes a cada volta 
no circuito, como trocas de posição entre os jogadores ou mudanças de direção. 
O objetivo é treinar a variedade de movimentos e o entrosamento entre os 
jogadores. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Iyr5Nn4VdNE 
95. Passe e deslocamento com obstáculos 
Essa atividade é ideal para treinar o passe e o deslocamento dos jogadores, 
além de trabalhar a habilidade de driblar e contornar obstáculos. Para realizar 
o exercício, é necessário dispor os obstáculos (cones, barreiras ou obstáculos 
improvisados) no campo de jogo, criando um trajeto que os jogadores deverão 
seguir. Os jogadores devem se posicionar em filas, de forma que haja um 
espaço suficiente entre eles para realizar o deslocamento. 
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O exercício começa com o jogador A passando a bola para o jogador B, que 
está do outro lado dos obstáculos. O jogador B deve, então, se deslocar para 
receber a bola, driblar os obstáculos e passar a bola para o jogador C, que 
estará na frente dele. O jogador C deve, então, se deslocar para receber a bola 
e continuar o processo, passando a bola para o jogador D e assim por diante. 
Para tornar a atividade mais desafiadora, o treinador pode introduzir estímulos 
diferentes para cada jogador, como por exemplo, pedir para que um jogador 
drible os obstáculosfazendo uma finta ou um drible específico antes de passar 
a bola. Também pode ser introduzido um tempo limite para a conclusão da 
tarefa, estimulando os jogadores a se moverem com mais velocidade e 
precisão. 
vídeo: https://youtube.com/shorts/j8Oz1MtzuRM 
96. Circuito de Passe e Recebimento com Deslocamento Lateral 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores são divididos em grupos de três ou 
quatro e formam um circuito. O jogador que inicia a atividade faz um passe para 
o companheiro que está posicionado lateralmente, se desloca para a posição 
dele, recebe a bola de volta e faz um passe para o próximo companheiro do 
circuito, que por sua vez deve estar posicionado em outra lateral. O objetivo é 
que os jogadores trabalhem a movimentação lateral, passe e recebimento de 
bola de forma dinâmica e rápida. A atividade pode ser realizada em diferentes 
distâncias e intensidades, de acordo com o nível dos jogadores. Atividade de 
movimentação de passe e recebimento, com deslocamento lateral. Observe que 
tem duas etapas. O jogador que participa na primeira etapa, volta e participa da 
segunda etapa, dando passe para o próximo companheiro. 
Vídeo: https://youtube.com/shorts/FprGqkV2mdc 
97. Quadrado de Posse de Bola 
Descrição: Nessa atividade, os jogadores são divididos em dois grupos, com 
cada grupo posicionado em um lado oposto do quadrado. No centro do 
quadrado, há um jogador que deve se movimentar para receber passes de seus 
colegas de equipe. Enquanto isso, três jogadores adversários tentam interceptar 
a bola e roubar a posse. 
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A ideia é que os jogadores trabalhem em equipe para manter a posse de bola, 
passando rapidamente entre si e movimentando-se pelo espaço disponível. 
Aquele que está no centro do quadrado deve estar sempre se movimentando e 
procurando se posicionar para receber os passes. Os jogadores que estão fora 
do centro devem se comunicar e procurar espaços vazios para receber a bola e 
continuar o jogo. 
Essa atividade é importante para o desenvolvimento do passe e recebimento de 
bola, além de ajudar na melhoria da visão de jogo, do trabalho em equipe e da 
capacidade de lidar com a pressão do adversário. 
Vídeo: https://youtu.be/cOuazWKzmUY 
98. Posse de bola e contra-ataque 2x1 
Descrição: Dois jogadores de um time ficam com a posse da bola dentro de uma 
área delimitada, enquanto dois jogadores do time adversário tentam recuperar a 
bola e marcar um contra-ataque 2x1 em direção ao gol. O objetivo do time com 
posse da bola é manter a posse e evitar que o time adversário marque o gol. 
Caso o time adversário recupere a bola, eles devem partir rapidamente para o 
ataque, com um jogador passando a bola para o outro em uma jogada de 2x1. A 
atividade termina com um chute ao gol por parte do jogador que recebeu a última 
bola. Após o chute, os jogadores trocam de posição e recomeçam a atividade. 
Vídeo: https://youtu.be/fvZr2VVfU_E 
99. Troca de passes com fintas 
Descrição: Nesse exercício, há duas filas de jogadores posicionadas em 
paralelo. Na frente de cada fila, há uma lança ou outro obstáculo que os 
jogadores devem fintar enquanto trocam passes com o companheiro que está 
posicionado para receber a bola do outro lado da fila de lanças. A atividade 
começa com um jogador passando para o companheiro ao lado da lança, que 
devolve a bola e assim sucessivamente até chegar ao final da fila. Quando os 
jogadores alcançam a ponta da fila, eles se movem para a outra fila e repetem o 
exercício. O objetivo é treinar o controle de bola, a comunicação entre os 
jogadores e a habilidade de fintar adversários durante o passe. 
Vídeo: https://youtu.be/sqBEtjcomXY 
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100. Exercício do Cruzamento em X 
Descrição: Os jogadores formam um padrão em forma de "X" no campo, com um 
jogador no centro, dois jogadores em cada uma das laterais e um jogador na 
frente do gol. O jogador no centro começa com a bola e passa para um dos 
jogadores das laterais, que devolve a bola para um jogador no centro diferente 
do primeiro. Este jogador, por sua vez, passa para o outro jogador na lateral, que 
vai à linha de fundo para cruzar a bola para o jogador na frente do gol concluir a 
jogada. Os jogadores devem se mover em movimentação em X para criar 
espaços e dificultar a marcação dos defensores. 
Vídeo: https://youtu.be/hzA7XBh19Ac 
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