Plano de Dieta para Massa

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Planner de Dieta para Ganho de Massa ■
Horário Refeição Plano
08:00 ■ Café da manhã 3 ovos + 2 pães + pasta de amendoim + banana + leite
11:00 ■ Lanche manhã Iogurte + aveia + fruta
12:30 ■ Almoço Arroz + feijão + proteína + salada + batata/mandioca
13:30–20:00 ■ Trabalho -
16:30 ■ Lanche trabalho Pão com ovo/queijo + fruta OU vitamina
19:45 ■ Pré-treino Banana + pasta de amendoim + pão
20:30–22:00 ■■ Treino Musculação
22:15 ■ Pós-treino Leite/vitamina + fruta (+ whey opcional)
22:45 ■■ Jantar Arroz + feijão + proteína OU macarrão
00:00 ■ Ceia Leite + pão com pasta de amendoim OU iogurte + aveia