Alimentação na Gestação

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PÁGINA 19 PÁGINA 20 BLOCO 3 Páginas 21-30 BLOCO 3 Páginas 21-30 VITAMINA D FONTES DE VITAMINA D: NÁUSEAS E VÔMITOS AZIA E REFLUXO Ajuda corpo a absorver cálcio Comuns no da gestação. Ocorrem por causa das mudanças e fortalece os ossos e dentes, Faça pequenas refeições ao hormonais e do crescimento do além de contribuir para a imunidade longo do dia, prefira alimentos Evite deitar logo após as refeições, e bom funcionamento dos músculos. Leite leves e evite cheiros fortes. coma devagar e prefira porções Luz do sol Ovos Peixes fortificado Beba entre as refeições menores. e não durante as refeições. VITAMINAS DO COMPLEXO FONTES: (B12), ZINCO E IODO CONSTIPAÇÃO ANEMIA Esses nutrientes ajudam no funcionamento do organismo, na defesa do corpo e no Beba bastante água, É a falta de ferro no organismo, desenvolvimento do bebê. Carnes Peixes Ovos Leite Frutos do mar consuma fibras (frutas, que pode causar cansaço (algas) verduras e cereais integrais) e fraqueza. Inclua alimentos e pratique atividade ricos em ferro e vitamina C GANHO DE PESO NA GESTAÇÃO ORIENTAÇÕES: leve, com orientação na sua alimentação. profissional. Durante a gravidez, é normal ganhar peso, Faça consultas e exames pré-natais pois bebê está crescendo. O ganho ideal regularmente. varia de acordo com peso da mulher DIABETES GESTACIONAL HIPERTENSÃO Tenha uma alimentação equilibrada. antes da gestação e deve ser acompanhado Pratique atividade leve com É a aumento do açúcar no sangue A pressão alta pode trazer riscos por um profissional de saúde. orientação. durante a gestação. Siga as para a mãe e bebê. Faça 120 ganho de peso saudável orientações da equipe de saúde, 95 80 pré-natal, mantenha uma traz beneficios para Beba bastante água. para mantenha uma alimentação alimentação com pouco sal e equilibrada e pratique exercícios siga as orientações médicas. conforme orientação. ALIMENTAÇÃO NA GESTAÇÃO DICAS IMPORTANTES Uma alimentação equilibrada é essencial Faça refeições em horários regulares. SEGURANÇA ALIMENTAR ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS para a saúde da mãe e para crescimento Prefira alimentos naturais e variados. Alimentos seguros previnem Evite alimentos que podem causar intoxicações saudável do bebê. Inclua frutas, verduras e legumes doenças. Lave bem as mãos, e prejudicar você e todos os dias. frutas, verduras e utensilios. Evite alimentos ultraprocesssados. Cozinhe bem os alimentos Beba bastante água. e guarde corretamente. Leite queijos Ovos crus ou Frutos do mar Broto de feijão não pasteurizados mal cozidos crus cru ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS Alguns alimentos podem fazer mal para a mãe e para Evite: LEMBRE-SE Cada gestação é unica! Cuide de você com carinho, siga as orientações da equipe de saúde e esteja atenta aos sinais do seu corpo. Uma boa alimentação, hábitos Carnes mal cozidas Peixes com alto Queijos não Frios e embutidos saudáveis e acompanhamento pré-natal fazem toda a diferença para uma Bebidas Cafe excesso teor de mercúrio crus ou mal ou cruas pasteurizados alcoólicas de cafeina gravidez mais segura e saudável. (ex:: tubarão, peixe-espada) conservados 19 20