PROTOCOLOS DE AVALIACAO

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PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA 
RELACIONADA AO DESEMPENHO ESPORTIVO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Índice 
TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3 
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL .............................................................. 4 
TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5 
TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7 
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9 
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MÃOS... 10 
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE 
TANAKA........................................................................................................... 11 
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE 
WELTMAN ....................................................................................................... 11 
TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING................................ 11 
 
 
TESTE DE AGILIDADE 
 
 Uma forma de avaliar a agilidade do atleta é por meio do teste de 
agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos 
devem ser adotados para a realização deste teste: 
 
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a 
realização do teste. Neste caso, um cronômetro, um giz e dois 
blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de 
altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados. 
 
2º passo: com o giz, marque duas linhas no chão, uma de frente 
para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra. 
 
3º passo: coloque os dois blocos de madeira atrás de uma das 
linhas e o aluno que será testado atrás da linha oposta aos blocos. 
 
4º passo: ao sinal do professor o aluno corre em direção a um dos 
blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrás da linha. 
Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo 
bloco e carrega-o até a linha de partida. O tempo para realizar todo o 
processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um 
intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperação 
completa do indivíduo submetido ao teste. 
 
5º passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuação do 
atleta. 
 
6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de 
agilidade do atleta. 
 
Agilidade para homens saudáveis (segundos) 
 
Idade Fraco Abaixo da média Média Acima da média Excelente 
9 - 10 > 12,2 12,1 - 11,5 11,4 - 11,0 10,9 - 10,5 < 10,5 
11 - 12 > 11,6 11,5 - 11,0 10,9 - 10,5 10,4 - 10,0 < 10,0 
13 - 14 > 10,9 10,8 - 10,2 10,1 - 10,0 9,9 - 9,5 < 9,5 
15 - 16 > 10,6 10,5 - 10,0 9,9 - 9,6 9,5 - 9,2 < 9,2 
17 - 20 > 10,5 10,4 - 10,0 9,9 - 9,5 9,4 - 9,1 < 9,1 
 
Agilidade para mulheres saudáveis (segundos) 
 
Idade Fraco Abaixo da média Média Acima da média Excelente 
9 - 10 > 12,8 12,7 - 12,0 11,9 - 11,5 11,4 - 11,0 < 11,0 
11 - 12 > 12,1 12,0 - 11,5 11,4 - 11,1 11,0 - 10,6 < 10,6 
13 - 14 > 12,1 12,0 - 11,4 11,3 - 10,7 10,6 - 10,2 < 10,2 
15 - 16 > 12,1 12,0 - 11,5 11,4 - 11,0 10,9 - 10,5 < 10,5 
17 - 20 > 12,2 12,1 - 11,5 11,4 - 10,9 10,8 - 10,3 < 10,3 
 
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL 
 
 
 Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser 
adotados para a realização deste teste: 
 
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a 
realização do teste. Neste caso, uma fita métrica e um giz devem ser 
providenciados. 
 
2º passo: o atleta fica com os pés separados e paralelos, distantes 
alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de uma linha de 
saída demarcada no chão com um giz. Na preparação para o salto, 
o atleta balança os braços para trás e flexiona os joelhos. O salto 
deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores 
durante o movimento. 3 tentativas são permitidas, sendo que a 
medição é realizada da linha de saída até a primeira parte do atleta 
que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita 
métrica. 
 
3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de 
impulsão horizontal do atleta. 
 
Impulsão horizontal para homens saudáveis (centímetros) 
 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
11 - 12 > 210 200 - 209 190 - 199 180 - 189 < 179 
13 - 14 > 246 232 - 245 221 - 231 207 - 220 < 206 
15 - 16 > 271 257 - 270 243 - 256 229 - 242 < 228 
 
Impulsão horizontal para mulheres saudáveis (centímetros) 
 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
11 - 12 > 202 194 - 201 186 - 193 178 - 185 < 177 
13 - 14 > 206 196 - 205 188 - 195 183 - 187 < 182 
15 - 16 > 223 206 – 212 199 - 205 192 - 198 < 191 
TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) 
 
 Segundo Fernandes (1998) os seguintes procedimentos devem ser 
adotados para a realização deste teste: 
 
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a 
realização do teste. Neste caso, uma tábua de 30 centímetros de 
largura por 2 metros de comprimento (graduada em centímetros e 
milímetros), pó de giz ou magnésio, 1 cadeira (45 cm) e material 
para anotação, serão necessários. 
 
Obs: a tábua deverá estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura, 
para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianças. 
 
2º passo: realize um aquecimento prévio antes de iniciar os 
procedimentos do teste. Após o aquecimento, o avaliado deve 
posicionar-se de pé, lateralmente à superfície graduada, e com 
braço estendido acima da cabeça, o mais alto possível. 
 
3º passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas 
dos dedos do mesmo com giz. 
 
4º passo: após a determinação da estatura, o avaliado afasta-se 
ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a série 
de três saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores 
elevados verticalmente. Os saltos não podem ser precedidos de 
marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentação dos 
braços, sob pena de invalidação do teste. Deve-se dar um intervalo 
de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto é tocar as 
polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com 
pó de giz ou magnésio, no ponto mais alto da graduação em 
centímetros. Durante o movimento, o braço oposto deverá se manter 
constantemente na posição de partida, ou seja, elevado. 
 
Obs: é interessante que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor 
visualização dos resultados. 
 
5º passo: após a determinação da distância (cm) alcançada 
verticamente, utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência 
dos membros inferiores (impulsão vertical): 
P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D) 
 
Onde: D = diferença entre a estatura total do indivíduo e a sua melhor marca 
no salto vertical. 
 
6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de 
impulsão vertical do atleta. 
 
 
Impulsão vertical para homens saudáveis (centímetros) 
 
Distância alcançada no salto (cm) Classificação 
> 61 Excelente 
49 - 61 Acima da média 
34 - 48 Média 
21 - 33 Abaixo da média 
05 - 20 Fraco 
 
Impulsão vertical para mulheres saudáveis (centímetros) 
 
Distância alcançada no salto (cm) Classificação 
> 33 Excelente 
26 - 33 Acima da média 
16 - 25 Média 
06- 15 Abaixo da média 
2,5 – 05 Fraco 
 
TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN 
 
 
 Os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização 
do teste de potência anaeróbia de Margaria e Kalamen: 
 
1º passo: encontre um espaço para a realização do teste. O ideal é 
que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus, 
com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura. 
 
2º passo: verifique por meio de fita métrica a distância vertical entre 
o terceiroe o nono degraus. Se todos os degraus da escada 
possuírem a mesma altura, esta distância também pode ser achada 
através da seguinte fórmula: 
 
Distância (d) = altura de um degrau x 6 
 
3º passo: tenha em mãos um cronômetro. Oriente o atleta a se 
posicionar, de pé, a uma distância aproximada de 6 metros da 
escada. 
 
4º passo: por sua própria vontade, o atleta corre em direção a 
escada e sobe os degraus o mais rápido possível pulando de 3 em 3 
degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau. 
 
5º passo: quando o atleta pisar sobre o terceiro degrau o 
cronômetro deve ser acionado e quando pisar sobre o nono degrau 
o cronômetro deve ser paralisado. O tempo é registrado em 
centésimos de segundo. Quanto maior a experiência do testador, 
mais exata é a verificação do cronômetro. 
 
6º passo: realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta, 
registrando o melhor resultado e aplicando este na seguinte fórmula 
para determinar a potência anaeróbia do praticante: 
 
Potência anaeróbia = (M x D) / t 
 
Onde: 
M = massa corporal do praticante (kg) 
D = distância vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros) 
T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos) 
 
7º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nível de 
potência anaeróbia do atleta. 
 
Potência anaeróbia para homens (kg.m/s) 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
15 - 20 > 224 224-188 187-150 149-113 < 113 
21 - 30 > 210 210-176 175-140 139-106 < 106 
31 - 40 > 168 168-144 143-112 111-084 < 084 
41 - 50 > 125 125-106 105-085 084-065 < 065 
50 + > 098 098-083 082-066 065-050 < 050 
 
Potência anaeróbia para mulheres (kg.m/s) 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
15 - 20 > 182 182-152 151-121 120-092 < 092 
21 - 30 > 168 168-141 140-112 111-085 < 085 
31 - 40 > 125 125-106 105-085 084-065 < 065 
41 - 50 > 098 098-083 082-066 065-050 < 050 
50 + > 075 075-062 061-049 048-038 < 038 
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS 
 
 Uma forma de avaliar a potência anaeróbia do atleta é por meio do 
teste de corrida de 45,7 metros. Segundo KISS (1987) os seguintes 
procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste: 
 
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a 
realização do teste. Neste caso, um cronômetro e um apito devem 
ser providenciados. 
 
2º passo: ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a 
corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo 
possível. Registra-se então o tempo que o atleta levou para correr 
todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de 
cronômetro e expressos com aproximação decimal. 
 
3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de 
potência anaeróbia do atleta. 
 
Potência anaeróbia para homens adultos saudáveis (segundos) 
 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
> 18 < 6,4 6,4 - 6,6 6,7 - 7,0 7,1 - 7,5 > 7,5 
 
Potência anaeróbia para mulheres adultas saudáveis (segundos) 
 
Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 
> 18 < 7,5 7,5 - 7,9 8,0 - 8,2 8,3 - 8,9 > 9,0 
 
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS 
AS MÃOS 
 
 Uma forma de avaliar a força explosiva de membros superiores do 
atleta é por meio do teste de arremesso da bola medicinal com ambas as 
mãos. Segundo MARINS e GIANNICHI (1998) os seguintes procedimentos 
devem ser adotados para a realização deste teste: 
 
1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a 
realização do teste. Neste caso, uma bola medicinal de 3 quilos, 
uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena devem ser 
providenciados. 
 
2º passo: partindo da posição sentada em uma cadeira, o avaliado 
segura a bola medicinal com as duas mãos contra o peito e logo 
abaixo do queixo, com os cotovelos o mais próximo possível do 
tronco. A corda é colocada na altura do peito do avaliado para 
mantê-lo seguro à cadeira e eliminar a ação de embalo durante o 
arremesso. O esforço deve ser realizado pelos braços e cintura 
escapular, evitando-se a participação de qualquer outra parte do 
corpo. Três tentativas são permitidas. 
 
3º passo: utiliza-se a distância, em centímetros, da melhor das três 
tentativas executadas pelo avaliado. A distância deve ser medida 
entre os pés dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da 
bola medicinal com o solo; a trena deverá ser fixada no solo para 
facilitar a visualização do local de queda da bola, pelo avaliador. 
 
4º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de força 
explosiva de membros superiores do atleta. 
 
Força explosiva para homens saudáveis (centímetros) 
 
Distância alcançada no arremesso (cm) Classificação 
> 763 Excelente 
762 - 611 Acima da média 
610 - 367 Média 
366 - 275 Abaixo da média 
274 - 000 Fraco 
 
Força explosiva para mulheres saudáveis (centímetros) 
Distância alcançada no arremesso (cm) Classificação 
> 428 Excelente 
427 - 367 Acima da média 
366 - 214 Média 
213 - 123 Abaixo da média 
122 - 000 Fraco 
 
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO 
(VCL) DE TANAKA 
 
 O valor da VCL representa em números o mais alto consumo de 
oxigênio além do qual o lactato começa a se acumular no sangue de forma 
desproporcional, ou seja, representa a velocidade na qual se pode trabalhar em 
uma intensidade máxima que sobrecarregue o sistema aeróbio e que não 
cause fadiga ao organismo pelo acúmulo de lactato. 
 
 Para determinar a VCL de qualquer atleta utiliza-se a equação 
proposta por Tanaka (1986): 
 
VCL = 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + (0.202 x corrida de 5 min) 
 
Onde: 
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por 
minuto. 
Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros 
Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros 
 
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO 
(VCL) DE WELTMAN 
 
 O teste consiste em correr 3200 metros em uma pista de 400 metros 
no menor tempo possível. Para a determinação desse tempo é utilizado um 
cronômetro. 
 
 Em seguida utiliza-se a equação proposta por Weltman (1987) para 
determinar a VCL do atleta: 
 
VCL = 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos) 
Onde: 
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por 
minuto. 
 
TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING 
 
Administre este questionário junto ao seu atleta e siga o sistema de pontuação 
estabelecido pelo autor. 
1)Como você avalia seu treinamento? 
 a) Leve 
 b) Moderado 
 c) Intenso 
 
2) Como avalia seu desempenho? 
 a) Ruim, porque treino e nunca vejo avanço ou o desempenho é reduzido 
 b) Regular 
 c) Bom, porque treino e observo melhoras 
 
3) Como você avalia sua recuperação entre um dia de treino e outro? 
 a) Ruim, pois o tempo de recuperação é curto, além de eu não me alimentar 
nem dormir devidamente 
 b) Regular 
 c) Boa; o tempo de descanso é suficiente, além de eu me alimentar e dormir 
bem 
 
 
Some os pontos 
Questão a) b) c) 
1 0 ponto 1 ponto 2 pontos 
2 2 pontos 1 ponto 0 ponto 
3 2 pontos 1 ponto 0 ponto 
Resultado 
0 ou 1 ponto: você não apresenta o principal sintoma do overtraining, que é a 
queda de performance associada ao treinamento intenso e à recuperação ruim. 
Você não precisa continuar respondendo a este teste. 
Acima de 2 pontos: você pode estar apresentando o principal sintoma do 
overtraining, que é a queda de performance associada ao treinamento intenso 
e à recuperação ruim. Portanto continue o teste abaixo. 
4) Você sente cansaço físico durante ou após o treinamento? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
 
5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
 
6) Você acha que,em algum período da sua vida, treinou em excesso a ponto 
de prejudicar a sua saúde? 
 a) Sim 
 b) Não 
 
7) Quantas horas dorme por noite? 
 a) Menos de 5 horas 
 b) De 5 horas a 6 horas 
 c) Mais de 6 horas 
 
8) Como é a qualidade do seu sono? 
 a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite 
 b) Normal; às vezes, tenho um sono tranquilo, outras não 
 c) Boa; não tenho dificuldade para dormir, e meu sono é tranqüilo 
 
9) Você sentiu, ultimamente, mudanças no seu apetite? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
10) Você vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
11) Você tem tido resfriados? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
12) Tem tido sintomas de depressão? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
13) Tem tido sintomas de tensão e irritabilidade? 
 a) Não 
 b) Um pouco 
 c) Bastante 
Some os pontos 
Questão a) b) c) 
1 0 ponto 1 ponto 2 pontos
2 2 pontos 1 ponto 0 ponto 
3 2 pontos 1 ponto 0 ponto 
Resultados 
 
De 0 a 6 pontos: você não apresenta outros sinais e sintomas do overtraining, 
mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade física pode provocar 
alguns destes sintomas e evoluir para a síndrome. 
 
De 7 a 14 pontos: você apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles 
persistam ou aumentem, procure um médico. 
 
Acima de 14 pontos: você apresenta diversos sintomas de overtraining. 
Procure um médico. 
Autoria do teste: Antônio Carlos Gomes 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
	 TESTE DE AGILIDADE 
	 TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL 
	 TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) 
	 TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN 
	 TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS 
	 TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MÃOS 
	 TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE TANAKA 
	TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE WELTMAN 
	TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING