Etapas de uma Aula de ginastica

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EDUCAÇÃO FÍSICA
Profª Ms. Alessandra Quadros
ATIVIDADE FISICA ESTRUTURADA: 
Programa sistematizado de exercícios físicos, com 
planejamento e metas definidas, orientado por 
um profissional de Educação Física.
A. F. E. APTIDÃO FÍSICA
*previne doenças hipocinéticas 
*melhora estilo de vida
*qualidade de vida
GINÁSTICA
A aptidão física é um conceito que pode ser
definido, dentro das áreas da atividade física e
da saúde, como sendo a capacidade de se
realizar trabalhos musculares de forma
satisfatória.
Aptidão física refere-se às competências de
progredir nas tarefas diárias, com serenidade e
menos esforço, assim mantendo uma
performance de saúde saudável, e com
qualidade e vida. (TRITSCHLER, 2000).
A OMS define a Aptidão Física como a
“capacidade de realizar trabalho muscular de
maneira satisfatória”.
Neste contexto, estar apto fisicamente significa
o indivíduo apresentar condições que lhe
permitam bom desempenho motor quando
submetido a situações que envolvam esforço
físico.
De acordo com Legnani (2007), o conceito de
aptidão física está diretamente ligado à saúde,
onde incluem alguns componentes, entre eles:
resistência cardiorrespiratória, força e
resistência muscular, flexibilidade, composição
corporal, agilidade, velocidade, equilíbrio
postural coordenação motora.
.
Aptidão 
Física 
Saúde 
Aptidão 
cardiovascular
Resistência
aerobica
Força
Composiçã
o Corporal
Flexibilidade
Condição física nas capacidades que estão intimamente 
relacionadas com a saúde, e a qualidade de vida.
Aptidão 
Física 
Desportiva
Agilidade
Equilíbrio
Coordenação 
Motora
Velocidade
Aptidão para o desempenho em atividades desportivas 
que associam, além das capacidades acima citadas:
Diferentes expressões da Ginástica:
Escolar; artística; rítmica; postural ; laboral ; funcional ;
acrobática ; academia (localizada, aeróbica, ritmos, step, sistemas,
entre outras) ; hidroginástica; adaptadas (3ª idade); ginástica
geral ( ginástica de demonstração)
Formas básicas da Ginástica
As possibilidades de combinações e variações permitidos por esses
exercícios motivam e enriquecem as experiências corporais. São
eles:
Andar - Correr - Saltar - Quadrupedar - Rastejar - Girar - Lançar
- Balançar - Receber -Empurrar–Agachar
Capacidades 
Condicionantes
Capacidades 
Coordenativas
Necessárias para 
realização de 
qualquer 
movimento
Formas 
Básicas da 
Ginástica
Força
Flexibilidade
Velocidade
Resistência
Ritmo
Equilíbrio
Coordenação
Agilidade
Percepção
espaço/tempo
EXERCÍCIOS SINTÉTICOS OU DE EFEITO GERAL
Solicita diferentes grupos musculares, ou seja, exercícios físicos
realizados através de movimentos de diferentes grupos
musculares, de forma simultânea.
EXERCÍCIOS ANALÍTICOS OU DE EFEITO LOCALIZADO:
Exercícios físicos realizados através de movimentos de grupos 
musculares específicos (ação localizada).
(ARENA,2009)
AQUECIMENTO:
-Tem como meta a preparação gradativa de diferentes
sistemas do corpo humano para uma atividade física
estruturada principal (ARENA, 2009)
-Visa a obtenção de um estado psíquico e físico, à
preparação cinestésica e coordenativa e à prevenção de
lesões (WEINECK,1999)
-O aquecimento é utilizado nos programas de
condicionamento físico relacionados a saúde,
desempenho, nas modalidades esportivas individuais e
coletivas e demais modalidades de exercícios, significa
preparar o corpo, sob o ponto de vista fisiológico e
emocional, para realizar atividades mais intensas.
(GUISELINE, 2004)
 Preparar fisiologicamente o indivíduo para
algum trabalho mais intenso;
 Estimular o sistema cardiorespiratório,
produzindo maior fluxo sanguineo para os
músculos e elevando a temperatura corporal;
 Evitar lesões;
 Seu tempo de duração e intensidade vão variar em
função da idade dos alunos, de seu nível de
condicionamento físico, horário do dia,
temperatura externa e o tipo de exercício a ser
realizado na parte específica.
• A duração média do aquecimento é de, no mínimo
5 min, e no máximo, 10min, com intensidade média
para alta, porém sem alcançar limites excessivos. O
tempo de intervalo entre o seu término e o início da
parte específica não deverá exceder 5 min. (Costa,
2001)
Visa o desenvolvimento dos conteúdos
específicos da aula planejada,
procurando atingir os objetivos
previamente definidos.
Tem como prioridade restabelecer o indivíduo do 
esforço exigido durante a parte específica, 
minimizando os efeitos dos processos de fadiga.
Permite o retorno da freqüência cardíaca e da
pressão arterial aos valores próximos daqueles 
do repouso
O Colégio Americano de Medicina do Esporte 
recomenda a realização de exercícios de
intensidade decrescente tais como caminhada e 
alongamentos.