Ex. ativo resistido

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EXERCÍCIO ATIVO RESISTIDO
	Exercícios realizados contra uma força externa com resistência manual, peso livre, equipamento de musculação etc.
Efeito do exercício resistido
Aumento da força muscular (hipertrofia / hiperplasia)
Aumento da resistência muscular à fadiga (< intensidade e > tempo de realização do movimento)
Aumento da potência muscular (P = F x Distância)
Tempo
	OBS.: Exercícios aeróbicos aumentam a P dos músculos aeróbicos e exercícios anaeróbicos, dos anaeróbicos.
Tipos de resistência
Manual
		Eq. Musculação
						Gravidade
									Thera-band
Tipos de exercícios
Isotônico (concêntrico e excêntrico)
Isométrico
Isocinético
Precauções
1. Evitar Manobra de Valsalva
Associar com inspiração (> Pressão negativa intratorácica, aumento do RV, DC e PA) e expiração (> Pressão positiva intratorácica).
2. Evitar fadiga
Para que não ocorra fadiga há necessidade de permitir intervalos entre as séries.
3. Evitar movimentos substitutos
Para realizar o trabalho no músculo desejado o movimento deve ser efetuado corretamente.
4. Osteoporose
Fraturas principalmente em mulheres pós menopausa e também ter cuidado com fratura patológica.
5. Dor muscular
Se a dor surgir durante e logo após o movimento, ela é causada pelo acúmulo de ácido láctico. Se dor for no dia seguinte ou até 3 dias após o exercício, ela é causada por lesão muscular.
Contra-indicação
Inflamação articular ou muscular
Dor muscular ou articular grave (realizar avaliação)
Amplitude de movimento (ADM)
- Exercício com arco completo (ADM total do movimento)
- Exercício com arco curto (dor e faz metade da ADM)
Posição do paciente
Cadeia cinética aberta (extremidades sem apoio): início do tratamento.
Cadeia cinética fechada (extremidades apoiadas): deve ser adotado quando o paciente consegue sustentar o próprio peso corporal (primeiro bipodal, depois unipodal).
Programa de exercícios
	Depende do tipo de paciente, ADM que possui etc. A partir daí, estipula-se a série, no de repetições, no de séries, tempo de intervalo entre as séries, no de sessões por semana e dias de intervalo entre as sessões.
OBS.: Atletas de alto nível têm tratamento mais intenso (+ freqüente).
Programa de exercícios resistidos isotônicos
Técnica de De Lorme (1945): ERP – Exercício de Resistência Progressiva.
- Determinar 10 RM (carga máxima que o indivíduo consegue realizar 10 repetições de movimento)
- Uma sessão: 10x 50% da carga 10RM
			 10x 75% da carga 10RM
			 10x 100% da carga 10RM
*A 10 RM é aumentada semanalmente conforme a força do paciente
Técnica de Oxford (1951)
- Determinar 10 RM
- Uma sessão: 10x 100% da carga 10RM
			 10x 75% da carga 10RM
			 10x 50% da carga 10RM
Essa técnica diminui o esforço do paciente conforme aumenta sua fadiga.
Técnica de Knight (ERPAD – Exercício Resistido Progressivo Ajustado Diariamente)
- Determinar 6 RM (carga máxima que o indivíduo realiza uma série de 6 RM)
- Uma sessão: 1ª etapa: 10x 50% da Carga 6RM
			 2ª etapa: 6x 75% da carga 6RM
			 3ª etapa: Quantas repetições possíveis com total 6RM
		4ª etapa: Ajuste do peso para o dia seguinte. O no de repetições desta etapa determina como será o ajuste do peso para o dia seguinte.
	No de repetições
	Ajuste
	0 – 5
	Reduzir peso
	6 – 7
	Manter peso
	8 ou mais
	Aumentar peso
Programa de exercício isométrico
Exercício isométrico breve
- Fixa 6 a 15seg / 5 a 6x/semana
Programa de exercício isocinético
	Velocidade do treinamento (60o, 120o, 180o/segundo) – mais próximo possível das atividades.
	Repetições / freqüência / duração dependem do paciente e do que se deseja recuperar.
Equipamentos que podem ser usados para Prog. de ex. resistido
Pesos – Dispositivos elásticos – Polias – Dinamômetro isocinético (Cybex) – Equip. de resistência variável – Bicicleta
Realizar quantas sessões forem possíveis até a fadiga.
Há variações da técnica com 5 repetições.