Alterações da Estrutura Corporal

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Alterações da Estrutura Corporal
Exercícios e Postura
milenadutra@bol.com.br
Os Exercícios Realmente Mudam a 
Postura ?
• Vício postural pode ser corrigido voluntariamente 
com reeducação psicomotora
• Desvio postural pode ser corrigido com exercícios 
de mobilização e força
• Desvio estrutural somente pode ser contido ou 
reduzido
(Piveta, 1999)
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Aprendizado Motor e Postura
Grau de Atenção
Cog Ass Aut
Estágios de Aprendizado
(Fits e Posner,1976)
•Estágio Cognitivo: aumento do 
grau de atenção e erros, 
necessita de ajuda externa para 
correção, pensar na tarefa
•Estágio Associativo: atenção, 
mas diminuição de erros, 
consegue se corrigir sozinho
•Estágio Autonômo: tarefa feita 
com mais velocidade, erros 
esporádicos, correção é 
automática
Exercícios Corretivos
ETAPAS:
• Tomada de Contato: consciência corporal
• Correção Postural e Ações Complementares:
respiração
• Integração da Correção Postural: adaptação da 
postura às AVD´S
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Exercícios em Solo
Proposta 1
Coluna Torácica
ETAPAS: Mobilização e Fortalecimento
Mobilização e Desbloqueio:
• Duração de 4 meses
• ADM: estrutura, encurtamentos e 
percepção motora
• Desbloqueio respiratório
• 40 a 45 repetições suaves por minuto
• Sentado, 4 apoios, decúbito, joelhos, espaldar
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Exercícios de Mobilização: 
Hipercifose Torácica
Exercícios de Mobilização:
Hipercifose Torácica
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Exercícios de Desbloqueio 
Respiratório
Coluna Torácica
Fortalecimento:
• Durãção de 6 meses
• Estabilização no tempo da ação obtida através da 
educação e manutenção da postura
• Exercícios isométricos e isotônicos 
• Contrações de 8-10´´ por 5 a7 ´
• Exercícios simples para complexos
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Exercícios de Fortalecimento: 
Hipercifose Torácica
Exercícios de Fortalecimento:
Hipercifose Torácica
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Coluna Torácica
Alongamento:
• Peitoral Maior
• Peitoral Menor
• Rotadores Internos
Coluna Torácica
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Coluna Lombar
Mobilização e Desbloqueio:
• Mobilização?
• Segmento apresenta muito menos 
rigidez , mesmo quando na presença 
de um desvio
• 6 a 8 repetições por 5´
Exercícios de Mobilização: 
Hiperlordose Lombar
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Coluna Lombar
Fortalecimento:
• Isométricos de retroversão do quadril
• Contra nutadores do sacro: 
(flexão excessiva de L5 e horizontalização)
• Assoalho pélvico 
• Extensores e RE de quadril
• Abdominais
Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve:
Iliopsoas
Coluna Lombar
ABDOMINAIS:
• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril
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Coluna Lombar
Cuidados:
• Quadril flexionado modifica a ação do Iliopsoas
• Diminui a anteversão lombar
• 45 graus: 70 – 80% de tensão
• 90 graus: 40 – 50% de tensão
Coluna Lombar
Cuidados:
• Flexão de tronco 
com rotação
• Aumento da 
compressão lombar
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Coluna Lombar
• Movimentos de flexão do quadril sobre o 
tronco
Exercícios de Fortalecimento: 
Hiperlordose Lombar
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Exercícios de Fortalecimento:
Hiperlordose Lombar
Outros...
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Outros...
Coluna Lombar
Alongamento:
• Flexores do quadril e paravertebrais lombar
• Diminuição de anteversão pélvica
• Teste de Thomas
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Coluna Lombar
Observação Importante
• Teste de Thomas:
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Cuidado !!!
Escoliose
PRINCÌPIOS:
• Reeducação Postural: consciência corporal 
e correção
• Mobilização: conhecimento das curvas
• Reforço Muscular: trabalho simétrico e 
assimétrico
• Respiração: costelas verticalizadas do lado 
convexo e horizontalizadas do lado côncavo
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios Assimétricos:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios Assimétricos:
Atuação no desvio 
primário inicialmente, 
para depois atuar no 
desvio compensatório !
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios em Decúbito Ventral:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios em Decúbito Dorsal:
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Evolução:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Quatro Apoios:
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Evolução:
Outras Técnicas
• Klapp, 1905: Quadrupedia
• Williams, 1937: Flexão Quadril
• Mackenzie, 1956: Extensão da Coluna
• Richardon, 1999: Estabilização Terapeutica
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Coluna Cervical
Hiperlordose Cervical:
• É necessário um trabalho de força da musculatura 
anterior do pescoço 
(esternocleidomastóideo, escalenos) e 
alongamento da musculatura posterior 
(extensores e trapézio)
Exercícios Corretivos: Coluna 
Cervical
• Procurar encostar a coluna cervical na parede, 
contraindo a musculatura anterior do pescoço 
sem desencostar a cabeçada 
• Flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a 
cabeça pendente ou não
Hiperlordose Cervical
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Exercícios Corretivos: Coluna 
Cervical
Coluna Cervical
Retificação:
• Exercícios para fortalecer
extensores cervicais
• Alongamento dos flexores
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Exercícios Corretivos: Coluna 
Cervical
Retificação:
Exercícios Corretivos: Coluna 
Cervical
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Exercícios na Bola
Proposta 2
Bola Suiça e Exercícios
CONSIDERAÇÔES PRÁTICAS:
• Superfície firme antideslizante
• Flexibilidade 
• Resistência
• Coordenação motora
• Equilíbrio
• Mobilização Articular
• Correção Postural
• Conscientização Corporal
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Exercícios de Fortalecimento
Exercícios de Fortalecimento
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Exercícios de Fortalecimento
Exercícios de Fortalecimento
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Exercícios de Alongamento
Empurrar X Tracionar
Proposta 3
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Empurrar X Tracionar
Natação e Postura
Proposta 4
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Natação e Postura
Crawl:
• Deslizante 
• Alternado
• Assimétrico
• Exagero no 
tempo da 
inspiração
(concavidade)
ESCOLIOSES
DEFORMIDADESLATERAIS
Natação e Postura
Costas:
• Modelador 
Torácico
ESCOLIOSE
HIPERCIFOSE
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Natação e Postura
Peito:
• Retificações
DORSO PLANO
Natação e Postura
Borboleta:
• Costas 
• Peitorais
• Sobrecarga 
Lombar
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Natação e Postura
VANTAGENS:
• Peso corporal sustentado pela água
• Permite movimentos livres em todos os sentidos
• Movimentação alternada de membros simétricamente
• Motivação
• Facilitação da respiração
Obrigada pela 
atenção!!!
Bom Execício!!!