Prática - Reabilitação do Joelho

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REABILITAÇÃO DO JOELHO
MOBILIZAÇÕES
Deslizamento anterior da tíbia
Deslizamento posterior do fêmur
Deslizamento posterior da tíbia
Deslizamentos da patela
Tração da articulação tíbiofemoral
ALONGAMENTOS
Quadríceps
	DV (Ênfase em reto femora)l
DV + bola
De pé
Isquiotibiais
	DD - Manual
	Theraband
	Espaldar
	Parede 
Sentado (uni ou bilateral)
Adutores
	DD (uni ou bilateral) 
	Sentado (borboleta)
	Parede
	Espaldar
	De pé
Abdutores
	DL
	Espaldar + associado à cadeia lateral de tronco
	DD
Tríceps Sural
	Parede
	Rampa
	Escada
FORTALECIMENTO ISOMÉTRICO
Quadríceps
Abdutores e Adutores
Isquiotibiais
FORTALECIMENTO ISOTÔNICO 
Abdutores de quadril
	DL
	DD com joelhos fletidos + theraband
	De pé + theraband
Adutores de quadril
	DL
	DD com joelhos fletidos + theraband
	De pé + theraband
Quadríceps
	Isométrico
	Sentado + caneleira ou manual (concêntrico/excêntrico)
	
Isquiotibiais
	DV com resistência manual ou caneleira
	De pé + theraband
Tríceps Sural
	Solo
	Cama elástica
	Escada
	Plantiflex
VMO
	De pé: 2 formas
FORTALECIMENTOS EM CADEIA CINÉTICA FECHADA
Leg press
Agachamento
PROPRIOCEPÇÃO
	Pranchas de equilíbrio
	Almofadas
	Cama elástica
TREINAMENTO FUNCIONAL
	Corrida para frente e para trás
	Corrida em zigue-zague