Qualidades Físicas

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QUALIDADE E CAPACIDADE FÍSICA
Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma qualidade física.
Podemos considerar as seguintes qualidades físicas:
QUALIDADES FÍSICAS PRIMÁRIAS
As qualidades físicas primárias dependem basicamente do sistema músculo-esquelético. Possuem um componente nato ou genético.
VELOCIDADE
É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite e execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3 tipos:
Velocidade de deslocamento: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a outro.
Velocidade de reação: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um estímulo recebido.
Velocidade de membros: Capacidade de mover membros superiores e ou inferior estão rápido quanto possível.
FORÇA 
É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de três tipos:
Força Dinâmica: É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.
Força Estática: É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.
3. Força Explosiva: Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato explosivo.
RESISTÊNCIA
É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser de três tipos : 
Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "steady-state". 
"Steady-State" - Sustentar por um período longo uma atividade nos limites do equilíbrio de O2. O desenvolvimento da capacidade aeróbica de um indivíduo provoca desenvolvimento da capacidade funcional do coração; aumento da capacidade muscular de queimar açúcares e gorduras; melhoria no transporte de 02; aumento do coração; aumento dos glóbulos vermelhos (número); redução da massa corporal e redução da FC de repouso. 
Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de 02. A principal variável é o tempo. O objetivo é resistir a uma solicitação superior ao "Steady-State", mantendo a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de O2. Provoca fadiga bioquímica e neuromuscular. Somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.
Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.
FLEXIBILIDADE
Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfolóligos, sem risco de provocar lesão.
Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. 
AGILIDADE
É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante. 
QUALIDADES FÍSICAS CENTRAIS
São aquelas que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o Sistema Nervoso Central (S.N.C.).
COORDENAÇÃO MOTORA
Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na seqüência de movimentos com um máximo de eficiência e economia. 
RITMO
É o determinante do tempo disponível para se realizar um movimento, assim como da pausa entre um movimento e outro. O ritmo determina:
A velocidade do movimento, lento, moderado, rápido, veloz, etc;
A pausa entre um movimento e outro; entre uma ação e outra há um intervalo, o ritmo encadeia o tempo de ação e de repouso, de movimento e de relaxamento.
DESCONTRAÇÃO
É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura esquelética.
DESCONTRAÇÃO TOTAL: Capacita o indivíduo a recuperar-se de esforços realizados.
Relaxamento de todos os músculos do corpo, o máximo possível.
DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL: Diferenciação entre os músculos que são necessários para determinada atividade e aqueles que não são. Qualidade física que permite a descontração dos grupos musculares que não são necessários a execução de um movimento específico.
EQUILIBRIO
É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de três tipos:
EQULÍBRIO ESTÁTICO: adquirido em determinada posição;
EQUILÍBRIO DINÂMICO: adquirido durante o movimento;
EQUILÍBRIO RECUPERADO: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo Ter estado em movimento.