Plano de Aula Ginastica Localizada

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GINASTICA LOCALIZADA - AVANÇADO - PLANO DE AULA
Objetivo Geral:
- Tonificação muscular 
Objetivo especifico: 
- Melhoria na saúde;
- Ganho de massa corporal;
- Melhorar Flexibilidade;
- Desenvolver a Coordenação motora;
- Resgatar autoconfiança e autoestima;
Aquecimento: Movimentos específicos que envolvem toda a musculatura corporal a ser trabalhada, onde terá um professor realizando os movimentos junto com os alunos, podendo ser dinâmico com corrida em volta do local ou estático com duração de no Maximo 5 minutos.
*Exercícios que serão executados como aquecimento:
- Corrida com Elevação dos Joelhos (dinâmico)
- Corrida com Extensão da Perna à Frente (dinâmico)
- Corrida com Elevação dos Calcanhares (dinâmico)
- Corrida Lateral (dinâmico)
- Corrida com Torção de Tronco (dinâmico)
- Corrida com Circundução dos Braços (dinâmico)
- Adução e Abdução de Braços na Horizontal (dinâmico)
- Extensão Alternada de Braços na Vertical (dinâmico)
- Polichinelo (dinâmico/estático)
- Flexão de Braços (estático)
- Agachamento Alternado a 8 tempos(estático)
- Abdominal Supra (estático)
- Abdominal Cruzado (Estático)
Desenvolvimento: Devem durar cerca de 40% ~ 50% da aula. Os exercícios contemplarão todos os grupos musculares MMSS, MMII, ABDOMEN, e serão organizados no modelo A, B, C, sendo feito por estações e com um professor acompanhando,corrigindo e explicando como serão feito os exercícios, com execução de 3 séries de 30 segundos em cada exercício, com trabalho de 3 segundos na fase concêntrica e 2 segundos na fase excêntrica e descanso passivo de 30 segundos em cada série com um total 22 minutos e 30 segundos de exercícios e 15 minutos de descanso,mais a troca de estação que levará em torno de 60 segundos, totalizando 37 minutos e 30 segundos da aula principal.
Movimentos: 
MMSS: 
-Supino com halter (Peitoral);
-Tríceps Banco (Tríceps);
-Remada Curvada com Halter (Dorsal); 
-Rosca Direta com Halter (Bíceps braquial);
-Elevação Frontal pronada com Halter (Deltoides);
MMII: 
-Agachamento Livre (Quadríceps);
-Agachamento sumo (Quadríceps, Glúteos e Adutores);
-Stiff com Halter (Biceps Femoral);
-Panturrilha em pé (Gêmeos);
-Tibial sentado (Tibial)
-Elevação pélvica (Glúteos);
ABDOMEN:
-Abdominal parcial no chão (Supra);
-Abdominal com Elevação das pernas (Infra)
-Abdominal pé a pé (obliquo);
-Abdominal hipopressivo (Transverso do Abdômen);
-Prancha;
 Material: Halteres, colchonetes, caneleiras e anilhas.
Resfriamento: Alongamento estático com respiração uniforme, execução será de 5 minutos.