plano de aula

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Universidade do Estado do Rio de Janeiro 
Estágio Supervisionado do Ensino Médio 
Aluno: Maria Sonia 
Faixa Etária: 15 a 16 anos 
Duração da aula: 50 minutos 
Data: 24/04/2012 
 
 
PLANO DE AULA 
Tema: Musculação 
Objetivo: 
 
 
Aquecimento (10 minutos): O aluno irá realizar alguns tipos de agachamento. 
Inicialmente ele irá realizar agachamento unilateral com halteres (15x com cada 
perna), seguindo do agachamento com ambas as pernas com auxilio de um apoio 
ao chão por um bastão a frente do corpo (20x), fechando com um agachamento 
tradicional com o bastão no lugar da barra (15x). 
Material: halteres e bastões. 
 
Circuito (20 a 30 minutos): Os alunos irão se dividir em 6 estações em duplas ou 
individualmente, (vai depender do numero de alunos), a explicação sobre a 
execução de cada exercício será tirada durante a aula. 
 
1° Exercício - Bíceps com aparelho "Banco Scott" 
Musculatura trabalhada - Bíceps, braquial, e numa menor extensão o braquiorradial 
e o pronador redondo. 
 
2° Exercício - Extensão Vertical Alternada dos braços com Halter (tríceps francês) 
Musculatura trabalhada - Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps e 
Ancôneo. 
 
3° Exercício - Rotação externa ou interna de ombro no Elástico 
Musculatura trabalhada - Manguito rotador 
 
4° Exercício - Puxada na frente com polia alta, puxador tipo barra curta. 
Musculatura trabalhada - latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, 
parte espinal do deltoide. 
 
5° Exercício - Abdução-Adução com aparelho específico (voador) 
Musculatura trabalhada - Peitorais maiores, coracobraquial, cabeça curta do bíceps. 
 
6° Exercício - Supino no aparelho 
Musculatura trabalhada - Peitoral maior, peitoral menor, tríceps, feixe anterior do 
deltoide, serráteis, coracobraquial. 
 
Alongamento (5 a 10 minutos): A turma irá realizar uma série de alongamentos 
priorizando as musculaturas utilizadas na aula através do comando do professor. 
 
Observações: O plano de aula está suscetível a modificações.