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A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na capacitação e na atualização de profi ssionais através de cursos, eventos e workshops pelo Brasil e América Latina. Já ajudamos mais de 30 mil profi ssionais nos últimos 8 anos e temos muito orgulho de estar presente na vida de quase 340mil pessoas todos os meses através dos nossos conteúdos digitais. Para você que já nos conhece, é um prazer estarmos juntos novamente. E você que está chegando agora, saiba que nosso desejo é ter um relacionamento profundo e te ajudar em tudo o que precisar. Um abraço, Rafael Juliano Diretor VOLL Pilates Mais detalhes podem ser obtidos pelo site: www.vollpilates.com.br 3www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional PATRICIA DE ANDRADE VALERIANO Apaixonada por Pilates para Gestantes Patricia de Andrade Valeriano é Fisioterapeuta formada desde 2004. Possui Pós-graduação em Terapia Manual e Postural. Atua com Pilates há mais de 10 anos, quando fez a primeira formação em Pilates Clínico e Pilates Aplicado à Saúde da Mulher, na qual se apaixonou por esta área e desde então vem se dedicando a este tema. Patricia, ainda possui formação em Pilates Fitness, Pilates Dermato Funcional, Pilates para Grupos e Pilates Avançado. Possui formação internacional em RPG (Sistema Australiano), Reeducação Uroginecológica e Conceito McConnell - Bandagem Funcional. Autora do Livro de Pilates para Gestantes, desenvolveu o curso de Pilates Aplicado para Gestantes e ministra workshops do mesmo tema em Conferências como Encontro Brasileiro de Pilates e Jornada Sul-Americana de Pilates. 4www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional MUITO OBRIGADA POR ACOMPANHAR O MEU TRABALHO. Pilates para as futuras mamães é algo extraordinário! Eu não tenho dúvidas que você vai se apaixonar o tanto quanto eu me apaixonei quando descobri esse lindo caminho pela primeira vez há 10 anos. Eu desejo do fundo do meu coração que este material te auxilie grandemente a cuidar das nossas gestantes com muito carinho e responsabilidade. Esta é a minha missão: Ajudar o máximo de instrutores a conhecer esse maravilhoso universo das gestantes e poder atende-las com qualidade e segurança em cada aula. Se você tiver qualquer dúvida, por favor, me diga. Sempre que possível eu vou te enviar conteúdos riquíssimos sobre Pilates para Gestantes e eu espero que você aproveite e leve as suas gestantes ao melhor parto da vida delas! Um beijão, Patricia de Andrade Valeriano 5www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional SUMÁRIO CAPÍTULO 1 - PREPARANDO O CORPO PARA A CHEGADA DA GESTAÇÃO .......... 9 - O Pilates na gestação: o auxílio para o corpo que irá gerar uma vida CAPÍTULO 2 - POSITIVO, E AGORA? ........................................................................ 14 CAPÍTULO 3 - POR QUE RECOMENDAR PILATES PARA GESTANTES ......................... 17 -Por que Pilates para grávidas -Benefício do Pilates para gravidas -Contraindicações -Decúbito dorsal, até quando? CAPÍTULO 4 - QUANDO E COMO INICIAR PILATES DURANTE A GESTAÇÃO ............ 25 -Prática de atividade física durante a gestação -Quando iniciar o Pilates durante a Gestação? - Quando iniciar o Pilates durante a Gestação? - Dicas de Exercícios durante a Gestação CAPÍTULO 5 - COMO O PILATES NA GESTAÇÃO PODE AJUDAR NA ...................... 34 PREPARAÇÃO DO CORPO? CAPÍTULO 6 - PREPARANDO O CORPO DA GESTANTE PARA O PARTO ................. 36 - Exercício Físico no Primeiro Trimestre da Gestação - Como Receber a Gestante em seu Estúdio de Pilates - Como Iniciar uma Aula de Pilates para a Gestante CAPÍTULO 7 - PILATES NA GESTAÇÃO: PRINCIPAIS CUIDADOS ............................ 43 CONTRAINDICAÇÕES - O período de gestação - Pilates na gestação 6www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional - Contraindicações durante a prática de Pilates na gestação CAPÍTULO 8 - MOVIMENTANDO O CORPO NA GESTAÇÃO .................................... 50 - Alongamento na gestação CAPÍTULO 9 - CUIDADOS COM OS ALONGAMENTOS DURANTE .......................... 54 A AULA DE PILATES NA GESTAÇÃO - Adaptando a aula de Pilates na gestação - Alongamentos no Pilates na gestação - Dicas para trabalhar com sua aluna nas três fases da gestação - Primeiro trimestre - Segundo trimestre - Terceiro trimestre - Exemplos do alongamento no Pilates na gestação - Concluindo CAPÍTULO 10 - PILATES PARA GESTANTE: COMO TRABALHAR ............................ 66 AS TRÊS FASES DA GESTAÇÃO - Benefícios do Pilates para grávidas - Cuidados na prática de Pilates para gestante - Princípios do método aplicado a gestante - Pilates para gestante no primeiro trimestre da gestação - Pilates para gestante no segundo trimestre de gestação - Dicas e cuidados no segundo trimestre da gestação - Pilates para gestante aplicado ao terceiro trimestre da gestação CAPÍTULO 11 - PILATES PARA GESTANTES NO TERCEIRO .................................... 85 TRIMESTRE DA GESTAÇÃO - O Pilates na gestação e os princípios de Joseph Pilates -Pilates no terceiro trimestre de gravidez - Exercícios de Pilates para gestantes - Concluindo 7www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CAPÍTULO 12 - PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DE PILATES PARA AS FASES ................... 96 DA GESTAÇÃO (+7 DEMOSTRAÇÕES INCRIVEIS - Primeiro trimestre da gestação - Exercícios de Pilates para gestante no primeiro trimestre - Segundo trimestre da gestação - Exercícios de Pilates para a gestante no segundo trimestre - Exercícios de Pilates para gestante no terceiro trimestre} - Concluindo CAPÍTULO 13 - PILATES PARA GESTANTES: O FORTALECIMENTO ........................ 109 DO ASSOALHO PÉLVICO - O que é o assoalho pélvico? - Benefícios do Pilates para gestantes - A ativação correta da musculatura - A importância do Pilates no fortalecimento - Concluindo CAPÍTULO 14 - A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO POSTURAL EM GESTANTES ......... 118 - Por que fazer a avaliação postural em gestantes - A avaliação postural em cada trimestre - Características Primeiro Trimestre - A importância da avaliação postural no primeiro trimestre - Características e avaliação no segundo trimestre - Fatores importantes - Alunas no terceiro trimestre - Concluindo CAPÍTULO 15 - OS CUIDADOS COM ALUNAS COM SÍNDROME ............................. 128 HIPERTENSIVA NA GESTAÇÃO - A Síndrome Hipertensiva na gestação - Os benefícios do Pilates para a Síndrome 8www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional - Cuidados importantes durante a aula de Pilates - A pressão arterial - Exercícios não recomendados - Concluindo CAPÍTULO 16 - PILATES NA PREVENÇÃO E CONTROLE DO .................................. 137 DIABETES MELITO GESTACIONAL - O Diabetes Melito Gestacional - O que acontece no corpo da gestante? - Como tratar e prevenir? - E como o Método Pilates pode ajudar? - Concluindo CAPÍTULO 17 - PILATES PÓS-PARTO: A MUSCULATURA E O PUERPÉRIO .................... 145 - Musculatura do abdômen - Pilates para gestantes: o pós-parto - Como avaliar a musculatura abdominal - Conclusão CAPÍTULO 18 - COMO INSERIR O MÉTODO SUSPENSUS ........................................ 152 PARA GESTANTES - Primeiro passo: Identificando o estilo de vida da Gestante - Reconhecendo o Suspensus como a melhor opção - Cuidados Básicos, porém, essenciais no Suspensus para Gestantes - Como envolver a Gestante no Suspensus - Concluindo 9www.vollpilates.com.brpilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CAPÍTULO 1 - PREPARANDO O CORPO PARA A CHEGADA DA GESTAÇÃO 10www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional A grande maioria das mulheres, quando pensam em engravidar, se preocupam apenas com o sexo do bebê, qual será o médico, aonde fará o enxoval, entre outras coisas. Não significa que isso tudo não tenha importância nesse momento mágico da mulher, mas sim que, além disso, devem priorizar a saúde dela e do bebê. Quando o corpo dessa mulher está forte o suficiente, não significa que ele não sofrerá todas as mudanças, mas sim que passará por toda essa “turbulência” de uma maneira mais saudável e tranquila. Com a prática do Pilates antes de iniciar todas as ações hormonais, já conseguimos preparar a musculatura estabilizadora do tronco e da pelve, dar uma consciência corporal, incluindo o assoalho pélvico, e até eliminar dores comuns no dia a dia dessas mulheres, como lombalgias, dores articulares e musculares. Poderemos também, praticando o Pilates na gestação, explorar todos os posicionamentos que, durante a gestação e com a progressão das semanas, ficarão cada vez mais limitados, e em alguns casos até contraindicados. Um corpo preparado terá muito menos chances de ter complicações comuns da gravidez, que limitarão a prática de atividade física. Uma das alterações bem importantes que ocorrem com a chegada da gestação é a presença de um hormônio chamado relaxina. Ele está presente para auxilia-la no processo de acomodação do bebê e para facilitar o parto. Porém o que ocorre em contrapartida é a instabilidade das articulações e hiperfrouxidão ligamentar. Considerando que estas alterações já estão presentes em uma grande parte das mulheres não grávidas, imaginem só o que pode acontecer com esse corpo com a influência hormonal da gestação, uma verdadeira “catástrofe”, não é mesmo? 11www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional O PILATES NA GESTAÇÃO: O AUxÍLIO PARA O CORPO qUE IRÁ GERAR UMA vIDA O Pilates é um método de exercícios de fortalecimento e alongamento de membros superiores, inferiores e tronco, e mobilidade de coluna. Em que uma das suas maiores vantagens é a adaptação para todos os níveis de condição física. E uma dúvida bem comum é: quanto tempo antes uma mulher deveria iniciar a prática? Na verdade, a resposta é, quanto mais tempo, melhor preparado estará esse corpo. Porém se tivermos que definir, acredito que praticar o método por pelo menos duas vezes na semana, durante seis meses (claro que sendo uma aluna disciplinada e sem faltas) seria o ideal. Um outro fator extremamente importante é a concentração, e utilização de todos os princípios durante as aulas. 12www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Além da capacitação do profissional para lidar com esse público e também a individualidade do treino. Algo muito comum por aqui, são as aulas de grupos grandes, presentes principalmente nas academias e clubes das cidades. Esse tipo de abordagem dificulta o foco no objetivo daquela aluna e também na visualização e correção do profissional que estará ministrando a aula. Eu tenho uma visão de que todas as pessoas são únicas e principalmente as mulheres, portanto, cada uma terá uma queixa diferente, logo, teremos objetivos diferentes, apesar de muitas vezes parecidos. Sendo assim, eu dou preferência para aulas individuais ou no máximo duas pessoas. Acredito que esse é um momento em que ela precisa de extrema atenção, muitos cuidados com os alinhamentos e com a prática correta dos princípios, isso será muito importante, pois a gestação interfere na concentração e consciência corporal, então quando iniciar esse processo de inúmeras alterações, essa mulher já terá treinado o seu corpo o suficiente para entender melhor os movimentos solicitados durante essas longas 40/42 semanas. Na primeira aula de uma aluna que esteja se programando para ser mãe, eu tenho o hábito de explicar a importância de realizar aqueles princípios da maneira correta, o que implicará na vida dela agora e principalmente durante e após a gestação. Ao longo das semanas vai ficar cada vez mais difícil manter essa percepção do corpo, por isso precisamos dar a ênfase à realização correta da ativação de powerhouse e respiração, principalmente, enquanto não tem um aumento importante da circunferência abdominal. Aqui na WP Pilates & Saúde todas as futuras mamães já estão muito bem informadas quanto a isso. Elas estão se dedicando muito às aulas para que assim que receberem o tão sonhado positivo, tenham a certeza de que estão cuidando muito bem do corpo que vai receber o seu presente precioso. 13www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CONCLUINDO A fase da gravidez é um marco muito importante na vida da mulher, por isso é necessário que se tomar todas medidas e precauções para que essa fase ocorra da melhor maneira. O Pilates antes e durante a gestação é indicado para esse período. É importante que as futura mamães tenham a consciência da importância da pratica de qualquer que seja o exercício, inclusive o Pilates que é um grande aliado no fortalecimento dos músculos. Aluna Mariana Carvalho, cuidando da Antonella com muita disciplina e amor! 14www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CAPÍTULO 2 - POSITIvO, E AGORA? 15www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional O Pilates do início ao fim de uma das épocas mais delicadas na vida de uma mulher… esse é um momento único e mágico na vida de uma mulher. A partir do primeiro momento em que se descobre a gravidez, sendo planejada ou não, muitas dúvidas podem surgir: continuo com os meus exercícios? Começo agora uma rotina de atividade física? Como vai ficar meu corpo? E depois que o bebê nascer? É muito importante que essa gestante tenha um acompanhamento de um profissional capacitado para atende-la, que passe bastante segurança com relação a essas dúvidas. Estarei aqui neste Blog para esclarecer as principais dúvidas relacionadas a esse período de muitas mudanças físicas e psicológicas na vida de uma mulher. O Pilates é um método que irá auxiliar a minimizar os efeitos que essas transformações terão sobre o corpo da gestante, através de exercícios de alongamento, fortalecimento, equilíbrio e consciência corporal – sempre escolhidos de acordo com a condição física da aluna. Algo que será de extrema importância na escolha do repertório utilizado será o histórico de atividade física, ou seja, o que ela fazia antes de estar grávida. Para as praticantes do método, ou até mesmo de outras modalidades, o ideal é que comecem/continuem com os exercícios do Pilates, desde que seja com um profissional habilitado – exceto em alguns casos em que a gestante apresente alguma intercorrência médica. Lembrando que é de extrema importância a liberação do obstetra, já que ele é o único realmente saberá a condição clínica dela. Em minha opinião e experiência clínica, acredito que mesmo uma gestante sedentária pode iniciar com os exercícios do método no primeiro trimestre, por serem extremamente seguros. Mas o que encontramos na maioria dos casos é a liberação a partir do segundo trimestre para essas mulheres. De uma forma ou de outra, uma boa opção é iniciar ao menos o trabalho de respiração e ativação da musculatura profunda (Power House) enquanto aguardam o aval do médico. 16www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissionalDevemos iniciar no ritmo em que ela estava habituada. Com as praticantes, por exemplo, podemos manter os mesmos exercícios com alguns cuidados, como evitar o máximo de amplitude nos alongamentos, já que as articulações estão sob o efeito da relaxina e podem ter a falsa impressão de flexibilidade, lesionando a musculatura. E com as sedentárias, devemos focar nos princípios iniciais para que elas melhorem a consciência corporal e possam usufruir dos benefícios do método de uma maneira segura e eficaz. Exercícios leves a moderados são indicados a partir do momento em que elas estão dominando os princípios. Cuidado principalmente com os exercícios que coloquem a gestante em risco de queda. Nem todas estarão muito dispostas para iniciar com os exercícios no primeiro trimestre, mas é importante que nós, como profissionais, incentivemos a prática, já que assim conseguiremos juntas uma gestação muito mais saudável e uma excelente recuperação no pós-parto. Mostre para ela os reais benefícios do método, e traga essa gestante para o Pilates o quanto antes! Nos próximos textos e vídeos falaremos sobre os benefícios e exercícios seguros para serem utilizados com essas alunas mais que especiais. Aqui na WP Pilates & Saúde os nossos professores já participaram da formação de Pilates para Gestantes. E você, já fez a sua? 17www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CAPÍTULO 3 - POR qUE RECOMENDAR PILATES PARA GRÁvIDAS? 18www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Hoje em dia muitas mulheres, quando ficam grávidas, ainda se perguntam “será que devo praticar o Pilates para grávidas? ”. Em alguns lugares do mundo, as mulheres ficam grávidas e continuam com seus afazeres diários, mesmos os que são fisicamente muito exigentes, como por exemplo, lavar roupa, tirar leite da vaca, pegar água no poço, entre outros. E, apesar de todas essas atividades, elas têm uma gravidez plena e tranquila. Em muitos estudos já foram comprovados os benefícios da atividade física durante essa fase da vida da mulher, e também a relação com um parto saudável. Não se pode afirmar que uma mulher ativa terá com certeza um parto normal, mas há uma grande chance disso acontecer, em comparação com uma gestante sedentária. Dessa forma, criamos um conteúdo, para que você instrutor possa ajudar suas alunas gestantes a passar por esse período da melhor forma possível, apresentando as principais e indispensáveis vantagens na prática do método nessa fase. 19www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional POR qUE PILATES PARA GRÁvIDAS? Existem muitas atividades indicadas durante esse período, cada uma com a sua restrição. Entre as mais procuradas estão a musculação, natação, Yoga, e também o Pilates para grávidas que é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira global tanto o fortalecimento, como o alongamento – além de utilizar a respiração durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebê e a conexão da mulher com as transformações do seu corpo. Mas durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde, essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para a mãe. Os exercícios do Pilates para grávidas são adaptados de acordo com cada trimestre, para a condição física de cada mulher, e executados de forma lenta e controlada. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o método se torne ainda mais seguro. 20www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Para a perfeita execução e resultado do Método Pilates é indispensável ter em mente o seguinte questionamento: O Método Pilates para grávidas, é o que eu tenho como objetivo durante essas semanas que elas estarão sob os nossos cuidados, ou seja, a cada escolha de exercício é parar e pensar, qual é o objetivo deste movimento? Em que ele estará contribuindo para a condição desta minha aluna? Apesar de todas essas vantagens na escolha desta modalidade, o profissional deve estar capacitado para lidar com esse público, para aproveitar os benefícios do método sem expor a gestante ao risco. BENEfÍCIOS DO PILATES PARA GRÁvIDAS Os principais benefícios são: -Auxílio ao controle de peso e melhoria de qualidade do sono; -Alívios a problemas circulatórios; 21www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional -Alívio da prisão de ventre e fadiga; -Dores musculares e articulares que possam surgir devido as alterações do centro de gravidade e mudanças no metabolismo; -Estabilização da coluna lombar; -Diminuição das dores e fortalecimento de assoalho pélvico; Não sobrecarrega as articulações; é de baixo impacto. É por esses e outros tantos benefícios, que o Pilates tem se tornado uma das modalidades preferidas das gravidinhas. CONTRAINDICAÇõES Em minha opinião, durante a prática de Pilates na gestação, eu contraindico exercícios em que exigem muita força de sustentação, como por exemplo, algo que vejo bastante, que são os suspensos no Cadillac. 22www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Por mais que essa gestante tenha um bom controle e resistência, na gestação podem ocorrer influências que ela não espera, e o que antes ela tinha muita facilidade para executar, pode leva – lá a queda, por um pequeno descuido. Outro posicionamento que acredito ser totalmente contraindicado durante a prática de Pilates na gestação, são as posições invertidas (de cabeça para baixo), já vi e ouvi falar de muitas pessoas que fizeram até 32 semanas de gestação e que não aconteceu nada, mas penso assim, qual seria o benefício? Devemos ter cuidado também com os exercícios que apoiem o peso sobre os punhos. Devido à hiperfrouxidão ligamentar causada pela relaxina. As isometrias prolongadas também devem ser evitadas, pois podem levar ao aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, o que não seria interessante para as gestantes. Vale lembrar que quando digo ISOMETRIA me refiro aos exercícios iguais a prancha de quatro apoios mantida, que é um movimento que exige de muitos grupos musculares ao mesmo tempo. DECúBITO DORSAL, ATé qUANDO? O decúbito dorsal é um posicionamento que falamos bastante sobre o cuidado, principalmente no final do segundo trimestre. Segundo a literatura, nesta posição o bebê fica pesando sobre a veia cava, prejudicando a circulação e consequentemente a nutrição do bebê. Na verdade, a literatura diz para que não ultrapassar mais do que cinco minutos nesta posição, mas em minha experiência clínica, por volta de 25 semanas ou mais eu continuo utilizando o decúbito dorsal por um tempo maior, porém com a 23www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional utilização de uma cunha de posicionamento para elevar o tronco e assim evitara compressão da veia cava. O mesmo vale para o decúbito lateral direito, que são importantes de serem executados por essas gestantes, mas como devemos realizar de ambos os lados, podemos realizar uma sequência menor de exercícios antes de trocar o lado. Algumas gestantes relatam formigamento em membro inferior, assim que ficam nesta posição, nestes casos, devemos evitar e encontrar outras formas de trabalhar estes grupos musculares. Os exercícios de rolamento para cima e para trás (roll up/roll over) devem ser evitados, principalmente a partir do segundo trimestre. Isso porque mesmo que a barriga ainda não esteja muito grande,este tipo de movimento vai aumentar a pressão intra-abdominal, o que não é recomendado para as gestantes, que pode ter uma consequência importante para o assoalho pélvico e para o risco de diástase dos retos abdominais. Assim como as famosas flexões de tronco, ou abdominais tradicionais, que também vão aumentar muito essa pressão intra-abdominal. Esse aumento da pressão pode empurrar o assoalho pélvico que já estará enfraquecido devido às ações hormonais e posteriormente o peso do bebê. 24www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CONCLUINDO Nesse artigo vimos o quanto é importante o Pilates para grávidas, e para nós, instrutores do método já que cuidar desse grupo é muito especial. Primeiro porque precisamos preparar o corpo da nossa aluna para a chegada do bebê utilizando os princípios da Contrologia. Recomendo sempre uma avaliação completa das alunas antes de iniciar as aulas, lembre-se de acompanhar as fases da gestação para saber quais são os movimentos mais indicados. 25www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional CAPÍTULO 4 - qUANDO E COMO INICIAR A PRÁTICA DO PILATES DURANTE A GESTAÇÃO 26www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Eu não me canso de falar da importância que é preparar o corpo muito antes de pensar em gerar uma vida. É claro que o ideal seria sempre que todas as mulheres praticassem alguma atividade física, para assim se manterem bem dispostas, saudáveis e com a musculatura forte e flexível para a prevenção de patologias, sendo o Pilates durante a gestação uma das opções. Já que o nosso dia a dia é bem pesado, para conseguir passar por uma vida tão atribulada sem nenhuma intercorrência, nada como uma musculatura equilibrada para nos mantermos firmes e fortes para a longa jornada do dia seguinte. Porém nós sabemos que nem sempre acontece o que é o ideal, e na grande maioria das vezes, o fato de estar gestante é o estímulo inicial para que essa mulher resolva iniciar a prática de uma atividade física, já que agora ela estará em uma nova fase de vida. 27www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional PRÁTICA DE ATIvIDADE fÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO Existem muitas atividades indicadas durante esse período, cada uma com a sua restrição. Entre as mais procuradas estão a musculação, natação, Yoga, e também o Pilates para grávidas que é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira global tanto o fortalecimento, como o alongamento – além de utilizar a respiração durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebê e a conexão da mulher com as transformações do seu corpo. Mas durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde, essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para a mãe. Os exercícios do Pilates para grávidas são adaptados de acordo com cada trimestre, para a condição física de cada mulher, e executados de forma lenta e controlada. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o método se torne ainda mais seguro. 28www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional qUANDO INICIAR O PILATES DURANTE A GESTAÇÃO? Em minha opinião eu acredito que mesmo uma aluna sedentária antes da gestação poderia tranquilamente iniciar a prática do método Pilates com um profissional capacitado. A grande maioria dos médicos não autorizam a prática do Pilates durante a gestação do primeiro trimestre, só por ter um maior cuidado nessa fase, que é o momento de formação de todos os sistemas do bebê. Porém eu acredito que existem algumas alunas, que exercem algumas profissões, em que exigem muito mais, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Inclusive o estresse emocional que algumas convivem diariamente, pode ser altamente prejudicial para o desenvolvimento do bebê e consequentemente a manutenção de uma gestação saudável. 29www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Por esse e tantos outros motivos, eu acredito que a prática segura do método Pilates durante a gestação não só pode como deve ser iniciada o quanto antes, para que essa futura mamãe já consiga iniciar os cuidados tanto com o corpo quanto com a Mente. Os aspectos emocionais durante a gravidez é uma das principais alterações que podem muitas vezes atrapalhar o bom desenvolvimento, se não tiver um suporte multiprofissional adequado. Não vai adiantar de nada nós termos todo o conhecimento técnico dos exercícios essenciais, o que devemos evitar melhores posicionamentos, senão tivermos a capacidade de lidar com a ansiedade e todos os outros estados emocionais alterados. Dessa forma iremos passar ainda mais segurança durante a orientação dos exercícios, e adquirindo essa confiança, o sucesso das aulas será ainda maior. Não devemos tratar essas alunas apenas como alterações biomecânicas e fisiológicas, e sim considerarmos também um vulcão em erupção, borbulhando de emoções e precisando de um controle de um profissional do Pilates durante a gestação. Quando elas iniciam a prática do método no segundo trimestre, ainda temos em torno de 28 semanas pela frente, ou seja, ainda temos muito tempo para trabalhar com os fortalecimentos, alongamentos e exercícios de mobilidade de tronco e pelve. Portanto “bóra” trabalhar para que ela passe bem por todas essas turbulências. Mas lembrem sempre que, independente se ela iniciar a prática do método no primeiro, segundo ou até no terceiro trimestre, que pode acontecer também, devemos ensinar corretamente os princípios do Pilates durante a gestação. São eles: 30www.vollpilates.com.br pilates aplicado à gestante - guia prático para o profissional Power house, que devemos iniciar a ativação, partindo sempre de assoalho pélvico, transverso do abdômen, oblíquos e retos abdominais, esses últimos vão perdendo a função ao longo da gestação; Respiração, que vamos ensiná – las expandindo as costelas, ou seja, puxando todo o ar e fechando as costelas, soltando todo o ar pela boca, essa expansão talvez vá diminuindo de acordo com o aumento da barriga, principalmente a partir do terceiro trimestre; Controle e a precisão do movimento é extremamente importante para assegurar a ativação correta da musculatura exigida em cada movimento e evitar lesões; Concentração além de facilitar a manutenção de todos os princípios, irá também manter a nossa aluna conectada com ela e o bebê em um momento de desligar do mundo estressante que ela vive e focar na correta execução dos movimentos; E finalmente a fluidez que é um princípio que vamos lapidando ao longo das aulas, mas não precisamos ter pressa.
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