Plano de aula prática Lançamento do Martelo

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Plano de Aula Atletismo
Plano de Aula Prática Lançamento do Martelo
I. DATA: Previsão 06/11/2017
II. DADOS DE IDENTIFICAÇÃO:
Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Sul de Minas Gerais Campus Muzambinho – CECAES
Professores: Fernanda, Everton, Adriana , Emerson, Marcos, Guilherme Noronha, Rodolpho e Paulo
Disciplina: Atletismo – Esportes Individuais
Período: 2° Noturno
Turma: Bacharel
III. TEMA: Lançamento do Martelo
IV. OBJETIVO: 
Mostrar na prática a modalidade realizada em competições oficiais nas Olímpiadas
V. TEMPO: 15 A 20 MINUTOS DE PRÁTICA
SISTEMA DE RODÍZIO COM TEMPO APROXIMADO DE 3 A 4 MINUTOS PARA CADA ATIVIDADE.
VI. DESENVOLVIMENTO DO TEMA:
1 – Rotação do Quadril com bola:
Em duplas de costas um para o outro fazem uma rotação de quadril com os braços estendidos e com o auxilio de uma bola. Passa a bola pela direita e pega pela esquerda.
Objetivo: Percepção na rotação no momento do lançamento do martelo.
2 – Giro usando os Cones ou Pratinhos:
Serão utilizados 04 cones ou pratinhos com distância de 50cm de um para o outro ou equivalente a 02 pés um atrás do outro. OBS: O pé de pivô fica cravado no chão, o giro é realizado com o calcanhar e termina com a planta do outro pé. EX: O giro inicia com pé de pivô esquerdo cravado no chão e termina com a planta do pé direito.
Objetivo: Treinar o giro com o pé de pivô que no caso será o esquerdo para quem for destro e o direito para quem é canhoto. Com esse pedagógico trabalha – se o equilíbrio do atleta ao girar empunhando o implemento , evitando que o atleta perca o equilíbro e saia fora do circulo de lançamento. 
3 – Giro para Treinar a Força Centrífuga:
O giro deve ser em duplas, com os braços estendidos e cruzados . Realiza -se 03 giros e troca de parceiro até que todos tenham realizado o pedagógico.
Objetivo: Melhorar o equilíbrio e percepção de espaço. Como o peso do emplemento tende a desiquilibrar o atleta é interessante que ele treine seu equilíbrio para realizar os giros com mais amplitude e segurança..
4 - Rotação de Quadril com Balanceio para Introduzir o Pedagógico Molinete: 
Em duplas distantes uns 3m um colega do outro e com uma bola ,braços estendidos e joelhos flexionados faz rotação do quadril e joga a bola para frente ou de costas simulando o lançamento. Cada dupla pode realizar três tentativas de frente , três de costas. Repetindo o movimento até dar o tempo de troca para o próximo pedagógico. 
5 – Molinete ( com implemento para iniciação).
Com os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados , fazendo transferência de peso de uma perna para outra e com o auxílio do implemento inicia – se o movimento de molinete que seria de costas ,empunhando o emplemento , realiza de 3 a 4 voltas de baixo para cima em direção acima da cabeça , 03 a 05 giros e lança.
Descrição do movimento: Durante a fase de descida os braços estendidos deslizam sobre o peito e na de subida, acima da cabeça há uma flexão de cotovelos.
No giro que antecede o lançamento os braços devem estar estendidos, joelhos semiflexionados e o pé de pivô cravado no chão. O lançamento é para cima.
Objetivo: Trazer o movimento o mais próximo possível dos que são realizados em competições oficiais Olímpicas.
VII. MATERIAIS: Bolas, Cones ou Pratinhos e implemento de iniciação
Martelo 500grs para iniciação ao atletismo
VIII. REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
http://www.atletx.com.br/atletismo/provas/lancamento-de-martelo
http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/arquivos/File/2010/artigos_teses/2010/Educacao_fisica/artigo/1_atletismo.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=R87x4rautr8
https://www.youtube.com/watch?v=00wZ1oOmQ30
https://www.youtube.com/watch?v=00wZ1oOmQ30
https://www.youtube.com/watch?v=Vk_kl1cghgg
https://www.youtube.com/watch?v=yatgfsLKSrs