Prova de Grupos Especias

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Diabetes:
frenquencia: 3 a 7 dias por semana
Intensidade: 40 A 60 % VO2
RPE 11 A 13 NA ESCALA DE 6 A 20
• um melhor controle glicêmico pode ser
alcançado em intensidades mais altas
(≥60% VO2).
Tempo 150 min/semana de exercício de intensidade moderada ou maior
A atividade aeróbia deve ser composta por seções de no mínimo 10 min e estar
espalhada ao longo da semana.Benefícios adicionais são acumulados se o
tempo for aumentado para ≥300 min/sem
em intensidade moderada a vigorosa.
Tipo: Enfatizar atividades que usem grandes
grupamentos musculares de maneira
rítmica e contínua.
Progressão: (contínua ou acumulada) objetivando o aumento do
gasto calórico.
Treinamento de força: As contra-indicações devem ser mencionadas
na avaliação pré-participação, os exercicios são os mesmo dos indiviudos saudaveis, porem respeitando as limitações da doença.( contra indicação medica)
com indicação os exercicios de força e endurace, promove melhor controle glicemico.
Observações: Não mais que dois dias consecutivos de
inatividade física deve ser permitido.
Objetivos: condicionamento cardiorrespiratório maior enfase nos exercicios com intensiade vigorosas.
perda de peso: exercício em intensidade
moderada que resultem em um gasto
energético de ≥2000 kcal/sem (≥ 7 hs/sem)
Hipertenção; A partir da PA de 115 / 75 mm Hg o risco de mortalidade
Aumenta progressiva e linearmente para as doenças cardiovasculares
 treinamento Frequência –preferencialmente todos os dias da semana para os exercícios aeróbios e 2 a 3 x para os exercícios de força.
• Intensidade – Intensidade moderada (40 a 60 % da FCR; PSE 11 a 13 na
escala 6-20), complementado pelo exercício de força (60 a 80% 1-RM)
Tempo – 30 a 60 min por dia (contínuo ou intermitente).
• INTERMITENTE – 10 SÉRIES – ACUMULANDO UM TOTAL DE 30 A 60 MIN POR
DIA
• TREINAMENTO DE FORÇA – pelo menos 1 sére de 8 – 12 reps para cada grupo
muscular.
Tipo – Ênfase deve ser dada nas atividades aeróbias como caminhar,
pedalar, nadar. O treinamento de força pode ser realizado em
máquinas ou peso livres de forma complementar ao treinamento
aeróbio. Com 8 ou 10 exercicios.
Envelhecimento
Frequencia: Apenas 22 % dos indivíduos com mais de 65 anos praticam exercícios regularmente, dos quais menos de 11 % possuem mais de 85 anos.
 exercicios para idosos: aeróbios e de força / resistência (s/ limitações)
Exercícios de flexibilidade neuromotores específicos que combinem: equilíbrio, agilidade e propriocepção. (c/com limitações)
 
Frequencia intensidade moderada 5-6, treino de 5 uo mais dias ou 3 dias para intensidade elevadas 7-8 (0=sentado / 10=máximo esforço)
Tempo 30 a 60 min/dia em seções de pelo menos 10 min, totalizando 150-300 min/sem.Ou 20-30 min/dia se os exercícios forem realizados
Frequencia ≥2 d/sem 
Intensidade Moderada (60%–70% [1 RM]) ou Leve (40%–50% [1RM])
Tipo; 8-10 exercícios com grandes grupos musculares (≥1 série de 10–15 reps)
(funcional ou calistenico)
Exercicios de Flexibilidade Frequencia ≥2 d/sem
Intensidade: Alongar até o ponto de rigidez ou pouco desconforto.
Tempo: Sustentar a posição por 30 s
Freqüência 2-3 dias por semana
Intensidade Pouco menor que o limiar ventilatório 60% VO2 pico 80% da velocidade máxima (teste de caminhada 6 min)
Tempo Pelo menos 20-30 min por dia
Tipo atividades aeróbicas como nadar, pedalar, correr e caminhar, natação preferencialmente em piscinas não-cloradas.
Progressão: Após o primeiro mês são gerados benefícios pode se aumentar para 70%VO2 pico, com o tempo de cada sessão para 40 min por dia a uma freqüência de 5 dias por semana.
Após o primeiro mês, benefícios serão gerados e a intensidade poderá ser aumentada para 70%VO2 pico, com o tempo de cada sessão para 40 min por dia a uma freqüência de 5 dias por semana.
Gestantes 
Testes de exercícios, não e recomendável fazer testes de força máxima a não ser por prescrição medica se possível o medico deve acompanhar.
Prescrição FIIT: A prescrição do exercício para as gestantes devem ser modificadas, de acordo com os sintomas percebidos, eventuais desconfortos e habilidades durante a gestação.É fundamental estar alerta quanto às contra indicações, absolutas e relativas, durante a gestação. 
FITT – Freqüência 3 a 4 dias na semana A prática com uma freqüência inadequada (≥5d por semana ou ≤2 d por semana ) aumentam o risco de um bebê nascido com baixo peso, que pode resultar em complicações Peri natais e problemas de desenvolvimento.
FITT – Intensidade: já que não e realizados os teste de esforço Intensidade moderada é recomendada para gestantes com IMC < 25 Intensidade leve para mulheres com IMC ≥ 25
FITT – tempo: ≥ 15 min por dia, (mínimo) ou (máximo) de 30 min por dia, para exercícios de intensidade moderada, totalizando 120 min por semana.
10-15 min aquecimento e 10-15 min de volta à calma compostos por exercícios de baixa intensidade, antes e depois da sessão de exercícios, são recomendados, totalizando150 min por semana
Começar com 25 min por dia com intensidade leve Adicionando 2 min por semana Até atingir 40 min / 3-4 dias por semana
FITT – Tipo Pedalar e caminhar
Obesidade
FITT: Frequência ≥5 d/sem afim de maximizar o dispêndio energético.
Intensidade: Intensidades moderada a vigorosa devem ser usadas. Recomenda-se o uso de intensidades moderadas no início do programa (40%– <60% VO2R ou HRR)
A progressão para exercícios com intensidades mais vigorosas ≥60% VO2R ou HRR pode trazer benefícios adicionais.
Tempo : Mínimo de 30 min/d (150 min/sem) a 60 min/d (300 min/sem) de moderada intensidade, de atividade aeróbia 
FIIT – tipo: aeróbias que utilizem grandes grupos musculares, porem trabalhar todos os outros tipos de qualidades físicas, O treinamento de força e flexibilidade devem ser complementares ajuda na prevenções de lesões.
FIIT- Tempo: A duração de exercícios moderados a intensos pode começar com pelo menos 30 min /d, com uma progressão adequada para > 250 min/sem
Importante: 3 x p/sem por 16 semanas Exercício moderado contínuo (n=10) 47 min a 70 % da FCmax 
Exercício intervalado (n=12) Estímulos de 4 min a 90 % da FCmax 
Recuperação ativa de 3 min a 70 % da Fcmax