ESCALA DE FOME NUTRI MAYRA MARTINS

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Escala de Fome 
 
 
 
 
Nutricionista Mayra Martins de Sousa 
 
 
 
 
CRN: 6.17159/P 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tauá - Ceará 
 
 
 
 
 
(88) 9990-07660 - (88) 9985-71858 - mayra_nutricionista@hotmail.com 
 
 
 
 
ESCALA DA FOME 
 
COMO USAR A ESCALA DA FOME 
0 – Sem fome 
 
1 – Com vontade de comer 
 
2 – Com fome 
 
3 – O meu corpo/estômago está sinalizando 
fome (ronco no estômago, fraqueza, dor de 
cabeça) 
 
4 – Chego a estar irritado (a) e com tontura de 
tanta fome. Como qualquer alimento que ver 
pela frente 
 
5 - CONSUMO ALIMENTAR 
 
6 – Confortável, mas com um pouco de fome 
 
7 – Satisfeito (a) – bem alimentada 
 
8 – Cheio (a) 
 
9 – Desconfortavelmente cheio (a) 
 
10 – Demasiado cheio (a) “como um balão” 
A) Analisar a Escala (remetendo para a 
Percepção Física) 
 
B) Quando pensar em comer, adotar os 
seguintes passos: 
Identificar o grau de fome (1 a 10) 
 
 - Sentir o corpo (volume no estômago, nível 
de energia) 
 
 - Identificar emoções 
 
 - Analisar o contexto (situação de risco?): 
fome/vontade de Comer 
 
 Decidir: Comer o quê 
 
 Comer até estar satisfeita, não cheio 
(a) (nível 7) 
 
 Parar, colocar a comida de lado. 
 
 
 
 
Como funciona: 
 
 Faça a impressão, recorte e junte frente e verso, e se quiser, faça uma 
plastificação (como se fosse um marcador de livros). Coloque esse papel nos lugares 
que você mais frequenta, como na mesa do escritório, na bolsa ou na porta de 
geladeira, para que assim antes e depois de comer você possa perceber e saber sua 
escala de fome. 
 O objetivo principal do uso da Escala de Fome é estimular que você comece a 
comer quando tiver início os sinais de fome (Nível 2), e pare quando estiver 
confortavelmente completo (Nível 7), mas sem sentir que comeu demais.