Folder Nutrição Comportamental

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1- Segure o garfo com a mão que você
não escreve.
2- Solte o talher a cada garfada.
3- Brincadeira em família, quem comer
mais devagar não lava louça!
4- Use utensílios menores para pegar os
alimentos para montar o prato.
5- Prepare somente a comida
necessária, e a exponha em porções
menores;
6- Não deixe alimentos sempre à vista,
para evitar a vontade de “beliscar”. Deixe
somente frutas e vegetais, para
estimular o consumo.
7- Respire fundo e assimile como está
seu estado emocional antes de comer.
8- Tenha um diário, anote suas emoções
e sua relação com a comida associada.
9- Coma, espere uns minutos, e observe
se está realmente saciado antes de
repetir.
10- Tente alterar a forma de arrumar os
alimentos e o seu prato.
Você entende o
seu
relacionamento
com a 
comida?
Comer com atenção “ao comer
apenas coma”, comer vendo TV e 
ao celular também leva a comer
sem perceber.
Desacelerar comer rápido e sem
atenção pode levar a comer mais.
Se prepare, pare e reflita seu tipo
e nível de fome no momento.
10 dicas para comer
com atenção plena
Dica Bônus- Não se culpe pelo comida, 
reflita sobre aquela experiência e
aproveite para se conhecer melhor!
Escolher com atenção
ao montar o prato sem prestar
atenção não respeitamos os
sinais do nosso próprio corpo.
Comer para ter saciedade 
você é seu próprio especialista,
respeite a sua própria saciedade.
Praticar 
comer com atenção requer
prática. É exercício diário!
Comer com regularidade
Tenha rotina de horários para as
refeições.
Comer em locais apropriados
Procure comer em ambientes
limpos, confortáveis e tranquilos
Comer em companhia Prefira
comer em companhia, com
familiares e amigos. E partilhe as
tarefas domésticas.
Material produzido pelas alunas de nutrição:
Camila Müller e Thatiane Carvalho.
 Fome do corpo-
Necessidade do corpo por
nutrientes específicos;
 Fome da mente-
Ligada ao que conhecemos e
crenças sobre a comida, o que
entendemos como bom ou ruim,
certo ou errado;
 Fome emocional-
Comida para se confortar e tentar
lidar com as situações difíceis,
tristeza, ansiedade, solidão...
O “eu mereço” tal alimento.
 Fome física-
Necessidade do corpo em receber
alimento.
É fome ou
vontade de
comer?
Metas da alimentação
Crie 5 metas para melhorar
sua alimentação. Mas
precisam ser possíveis de
serem cumpridas.
Comece por metas pequenas
Você sabia que existem
vários tipos de fome? 
1
2
3
4
5
Odômetro da fome
Defina uma pontuação de 0 a 10 para o seu nível de fome e
saciedade. Faça esse exercício antes, no meio e depois de comer. 
Respeite suas sensações, quando se sentir saciado pare de comer!
Lide com as emoções sem
usar a comida
Você come em resposta a
emoções e sentimentos?
Quais sentimentos o levam a
isso? Escolha atividades que
você poderia fazer ao invés de
comer, ações alternativas.
Saciedade
apetite físico foi completamente
satisfeito, deixar de sentir fome.
Nem sempre é a comida
que vai te saciar!