biomecanica do pilates

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JANAÍNA CINTAS
BIOMECÂNICA DO PILATES
COLUNA 
VERTEBRAL
POSICIONAMENTO DA COLUNA LOMBAR = 
NEUTRO IDEAL
POSICIONAMENTO DA COLUNA CERVICAL = 
NEUTRO IDEAL
ORGANIZAÇÃO DA CINTURA ESCAPULAR
ALUNOS 
INICIANTES
35 EXERCÍCIOS
¡ Esteira – consiste de 9 exercícios,
duração aproximada de 10/15 minutos.
¡ Reformer – 19 exercícios para
realizar em 20/ 25 minutos.
¡ Cadillac – 3 exercícios, 10 minutos
junto com High Chair.
¡ High Chair – 4 exercícios e
finalização em pé na parede, em 5
minutos.
¡
ALUNOS 
INTERMEDIÁRIOS
62 EXERCÍCIOS
¡ Esteira – 22 exercícios, duração
aproximada de 10/15 minutos.
¡ Reformer – 22 exercícios para
realizar em 20/ 25 minutos.
¡ Barrel – 1 exercício
¡ Cadillac – 11 exercícios, 10 minutos
junto com High Chair.
¡ High Chair – 6 exercícios e
finalização em pé na parede, em 5
minutos.
¡
ALUNOS 
AVANÇADOS
73 EXERCÍCIOS
¡ Mat – 34 exercícios, duração 15 minutos.
¡ Reformer – 32 exercícios para realizar em
25 minutos. (neste nível o aluno tem que
conhecer a quantidade de molas com as que
vão trabalhar em cada exercício)
¡ Cadillac – 2 exercícios, Utilizaremos o
tempo restante nas três últimas máquinas
¡ Spinner Corrector– 2 exercícios
¡ Ped-O-Pul (estribos com molas do Cadillac,
de pé no solo) 3 exercícios. Terminar na
parede
¡
OBRIGADA
paixão pelo m ovimento