Aula 18 Prescrição de Exercício Aeróbico

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Prescrição de Exercícios Físicos 
 Componentes da sessão de treinamento de 
exercícios aeróbicos: 
 Aquecimento: 5 – 10 minutos de atividade 
cardiorrespiratória de intensidade leve a moderada. 
 Condicionamento: 20 – 60 minutos de 
atividades aeróbica, de resistência, neuromotora e/ou 
esportiva. 
 Volta à calma: 5 – 10 minutos de atividade 
cardiorrespiratória de intensidade leve a moderada. 
 Flexibilidade: pelo menos 10 min de exercícios 
de flexionamento, realizados após a fase do aquecimento 
ou antes da volta à calma. 
Exercícios Aeróbicos 
 
 3 – 5 dias por semana. 
 Para pacientes com capacidade muito limitada 
de realização de exercício, podem ser prescritas múltiplas 
sessões diárias curtas (1 – 10 minutos). 
 FC máx: homens (220 - idade) e mulheres (210 
- idade). 
o Até 50% - exercícios leves. 
o Entre 50 – 70% - exercícios moderados. 
o Acima de 75% - exercícios intensos. 
 Lei de Karvonen (FC repouso): FCT = (FCmáx 
- FCrep) x % + FCrep. 
o Até 50% - exercícios leves. 
o Entre 50 – 70% - exercícios moderados. 
o Acima de 75% - exercícios intensos. 
 
 A intensidade dos exercícios prescritos poderá 
situar-se entre 40 e 80% da FCreserva. A maioria será de 
50 a 70% da FCreserva. 
 Os mais limitados ou com disfunção ventricular 
iminmportante poderão trabalhar em intensidades 
menores: 40 – 60%. 
 Pacientes previamente ativos e com melhor 
capacidade funcional: entre 50 e 80%. 
 Contraindicação: PA no início (≥ 160 x 
100mmHg) e PA durante o exercício (≥ 220 x 
105mmHg). 
 
 30 – 60 minutos na zona de treinamento. 
 Após um episódio cardíaco, os pacientes podem 
começar com 5 – 10 minutos de condicionamento 
aeróbico com aumento gradual do tempo de exercícios 
sintéticos de 1 – 5 minutos por sessão ou aumento no 
tempo por sessão de 10 – 20% por semana. 
 
 
 Ergômetro de braço; 
 Combinação de ergometria da extremidade 
superior e da inferior (ação dupla); 
 Bicicletas ergométricas horizontal e vertical; 
 Step horizontal; 
 Máquina de remo; 
 Aparelho de escada; 
 Esteira para caminhada. 
 
 150 minutos/semana. 
 A meta é 300 minutos/semana de exercícios 
aeróbicos de intensidade moderada. 
 
 Durante a fase inicial do programa de exercício, 
recomenda-se aumentar a duração do exercício (ex.: 
min/sessão). Um aumento de duração do exercício de 5 
– 10 minutos por sessão a cada 1 a 2 semanas durante as 
primeiras 4 a 6 semanas de um programa de treinamento 
de exercícios é razoável para o adulto mediano. 
 Após o indivíduo estar se exercitando 
regularmente por 1 mês ou mais, é ajustado o FITT 
gradualmente de modo crescente durante os próximos 4 
a 8 meses. 
Treinamento Intervalado 
 Treinamento aeróbico intervalado envolve 
alternar períodos de 3 a 4 min de exercício de alta 
intensidade (90 a 95% da FCmáx) com exercício de 
intensidade moderada (60 – 70% FCmáx). Tem sido 
mostrado que esse tipo de treinamento por 
aproximadamente 40 minuto, 3x/semana gera melhora 
maior no VO2máx de pacientes com insuficiência 
cardíaca. 
Prescrição de Exercício Aeróbio 
Frequência 
Intensidade 
Tempo 
Tipo 
Volume 
Progressão