25 melhores alimentos para queimar gorduras e ganhar massa

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 Sua Alimentação Fitness Para Um Corpo Atlético e Definido Está AQUI - Glauco Maia 2 
Bem Vindo! 
Meu nome é Glauco Maia e sou autor deste guia que agora você tem 
em mãos... Ahhh... No seu computador! Neste guia você encontra os 25 
melhores alimentos que irão ajudar você emagrecer, definir o corpo e 
ganhar massa muscular. 
 
Um pouco sobre mim: 
Graduado em Fisioterapia pela Faculdade do Clube Náutico Mogiano 
(SP) em 2004 (CREFITO-3 n° 66390-F), pós-graduado em Fisiologia do 
Exercício pela UNIFESP em 2006. Já por vários anos tenho estudado por 
Fitness e Bem Estar e hoje sou considerado um Expert no assunto! 
 
Autor de alguns Ebooks, atualmente tenho um Blog que ajuda pessoas 
que procuram um Estilo de Vida Fitness e um Corpo Atlético! 
 
 
Na luta atrás de um Estilo de Vida 
Saudável e um Corpo Sarado! 
Aviso Importante 
As informações contidas neste Ebook tem propósito unicamente informativo. Eu não 
sou nutricionista, o que trago aqui é a compilação dos resultados de minhas 
pesquisas sérias na área de Alimentação Fitness e Bem Estar. 
 
Para você ter um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista 
capacitado. Deve também consultar um profissional capacitado antes de iniciar 
qualquer tipo de treinamento físico ou plano de dieta. Ele vai adequar sua 
alimentação e treino de acordo com seu objetivo e necessidades diárias. 
 
A base para a queima de gordura e ganho de massa começa com uma alimentação 
saudável, não apenas comer bem, mas comer certo, recorrer a alimentos que irão 
te ajudar nestes objetivos é essencial. Aqui ficam alguns alimentos para ajudar você 
em seu Estilo de Vida Fitness! 
 
 
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Abacate 
Contém ácido oleico que é um composto rico em 
gorduras monoinsaturadas, que é capaz de enganar 
a fome. O ideal é comer a metade de um abacate 
para que ele ajude na queima de gordura. Ele ainda 
é fonte de vitaminas e proteínas. 
 
Nem toda gordura faz mal e nós precisamos de um 
pouco de gordura em nossa alimentação. Elas 
produzem hormônio como a testosterona e o 
hormônio do crescimento (GH). 
 
Estudos demonstram que comer abacate a noite 
estimula a produção de GH, eu como sempre na 
ceia. 
 
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Amêndoas 
Estudos mostraram que pessoas que em seus lanches 
ingeriram amêndoas em substituição a bolachas de água e 
sal, perderam muito mais peso. Amêndoas possuem altos 
níveis de vitamina E. 
 
A vitamina E é responsável por combater radicais livres que 
são produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto 
menos radicais livres em nosso corpo, mais rápido nosso 
corpo pode voltar ao crescimento dos músculos. 
 
Amêndoas são excelentes para quem quer ganhar massa 
muscular! 
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Arroz integral 
Em 1 xícara desse deste tipo de arroz encontramos 
3,4g de amido resistente, que é um carboidrato 
saudável e estimula o metabolismo, além da queimar 
gorduras. 
 
Possui baixa densidade e fornece energia, dando a 
sensação de saciedade com poucas calorias. 
 
Ele ainda ajuda no aumento dos níveis de hormônio 
do crescimento, que são fundamentais para estimular 
o crescimento da massa muscular magra e ganho de 
força. 
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Atum 
Ricos em proteínas, tem baixo teor de gordura e 
muito ômega-3, além de ácidos graxos. 
 
São importantes para a saúde, por melhorarem a 
perda de gordura e manter o bom funcionamento do 
organismo, inclusive do metabolismo. 
 
Ótima fonte de proteínas para quem deseja ganhar 
massa muscular. 
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Aveia 
Cereal rico em fibras o que ajuda na sensação de 
saciedade durante o dia. Uma xícara de Aveia possui 4,6g 
de amido, que é um carboidrato do bem e estimula o 
metabolismo. 
 
Uma das melhores fontes de carboidratos, pois possui 
baixos índices glicêmicos e ainda mais por ser 
minimamente processada. 
 
Ela ajudará na queima de gordura sem perder massa 
muscular. 
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Bacon 
Surpreso? Também fiquei a primeira vez que estudei sobre ele. O 
que fiz foi testar em mim mesmo, meu café da manhã de todos dias 
são 3 ovos e 2 fatias de Bacon já há alguns meses e estou trocando 
minha gordura por massa muscular magra. O Bacon pode auxiliar 
você tanto no emagrecimento como no ganho de massa muscular. 
“Procure Bacon de Qualidade” 
 
Ótima fonte de gorduras boas. O bacon aumenta a sua expectativa 
de vida. O segredo está na Niacina, conhecida como Vitamina B3. 
 
Trata-se de um nutriente crítico para proteção do coração, estímulo 
imunológico e combate a infecções. Essa substância está também 
envolvida em mais de 50 processos biológicos no nosso corpo, 
incluindo suporte adrenal e produção hormonal. 
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Café Da Manhã Perfeito! Tanto para 
queimar gorduras como para quem quer 
ganhar massa muscular. 
Banana 
A querida de quase todos os atletas além de 
ajudar a emagrecer e prevenir cãibras ainda é 
boa para o coração. 
 
A banana deve ser consumida um pouco verde, 
pois possui 12,5g de amido resistente em uma 
unidade média. 
 
Eu sempre tomo meu Whey Protein batido com 
uma banana no pós treino de musculação. 
 
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Brócolis 
A porção de brócolis tem apenas 30 calorias, o 
que ajuda a combater o excesso de peso e 
prevenir o câncer. 
 
Ótima fonte de carboidratos fibrosos para 
você comer no almoço ou na janta. 
 
Se seu objetivo é ganhar massa e queimar 
gorduras ele é ótimo. 
 
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Carne Vermelha Magra 
Um dos principais alimentos que não pode faltar em sua 
dieta, pois ela é composta de todos os tipos de nutrientes 
favoráveis ao crescimento de massa muscular. 
 
Como exemplo, uma porção de três pedaços de carne magra 
tem apenas 154 calorias, e possui proteínas, ferro, zinco, 
vitaminas do complexo B, entre outros nutrientes. 
 
Ela ainda é uma proteína de alta qualidade (alto valor 
biológico), rica também em aminoácidos que funcionam com 
a insulina para promover crescimento muscular. 
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Coco e Óleo de coco 
A Polpa do coco é composta de cerca de 30% de gordura, e 15% de 
carboidratos, dos quais a maior parte é fibra. Podemos considerar pra 
efeito de decisões que em 100g de polpa de coco, apenas 5g sejam de 
fato açúcar. É uma fonte muito rica de manganês. 
 
Sempre bato uma colher de chá de óleo de coco com meu café e tomo 
todas as manhãs  
 
Pesquisas demonstraram que mulheres que tomaram óleo de coco 
tiveram perda da gordura abdominal. 
 
Isso acontece porque ele contém ácidos graxos de cadeia média, em vez 
de cadeia longa, dessa forma o corpo usa o óleo para energia e não 
armazena gordura. 
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Couve Flor 
Outra ótima fonte de carboidratos fibrosos para você comer no 
almoço oujantar. 
 
Entre os benefícios da couve flor temos a vitamina C, que é um 
poderoso aliado do sistema imunológico, pois previne gripes e 
resfriados. 
 
Nela também encontramos grande quantidade de vitamina A, que é 
essencial para o funcionamento da visão. 
Outra vitamina presente é a B6, responsável pela produção de 
neurotransmissores e importante para o metabolismo das proteínas. 
 
Ela ainda contém os seguintes sais minerais: potássio, cálcio, 
enxofre, sódio, fósforo, magnésio, silício, cloro e ferro. 
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Ervilhas 
Elas são altamente nutritivas e pouco calóricas, são fonte 
de hidratos de carbono e fibras, são ricas em vitamina A, B, 
E e K, além dos minerais como Zinco, Cálcio, Magnésio, 
Potássio e Ferro. 
 
Rica em antioxidantes, também é fonte de vitamina C que 
previne infecções. Auxilia na digestão por ser rica em 
fibras. 
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Feijão 
Uma xícara dele contém cerca de 15g de proteína. 
Feijão é rico em ferro, o que ajuda a aumentar os 
seus níveis de energia. 
 
O ferro é necessário para o metabolismo e a 
produção de energia do corpo e ajuda a mover o 
oxigênio por todo o corpo. O manganês do feijão 
também é um importante contribuinte para a 
produção de energia do corpo. 
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Maça Verde 
A maçã verde, assim como outros tipos de maçã, é rica 
em vitaminas A, B1, B2 e B6 e C, aminoácidos, cálcio, 
ferro, magnésio, catequinas, fósforo, potássio, flavonóides 
e muitos outros componentes. 
 
A diferença é que a versão verde tem um menor teor de 
açúcar, ou seja, menos calórica, além de ser rica em 
fibras, o que dá mais saciedade e ajuda a emagrecer. 
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Mirtilo 
Também conhecido pelo nome de “Blueberry”, tem 
efeitos antienvelhecimento, em 1 xícara encontra-se 
apenas 80 calorias. 
 
Ótima fonte de antioxidantes, ajuda o corpo a 
se livrar dos radicais livres nocivos derivados do 
oxigênio, assim, protege o corpo humano contra o 
câncer, envelhecimento, doenças degenerativas e 
infecções. 
 
O Mirtilo também trás a sensação de saciedade. 
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Morango 
Morango é uma fruta ótima para a saúde, pois é fonte 
de várias vitaminas como as: C, K, B2, B5, B6 e B9, 
além de minerais (cobre, iodo, potássio, magnésio e 
silício). 
 
Ótimo para emagrecer, poucas calorias, antioxidante, 
anti-inflamatório, ajuda a prevenir o câncer e ainda 
contribui para a saúde dos olhos. 
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Ovos 
Os ovos possuem proteínas de alta qualidade (alto 
valor biológico), além de 9 aminoácidos essenciais, 
colina (um tipo certo de gordura) e vitamina B. 
 
Eles são excelentes para sua dieta e é rico em 
nutrientes, além disso é fácil de preparar e também 
combina facilmente com vários outros alimentos. 
 
Uma das melhores fontes de proteínas, acredito ser 
a melhor. Estudos mostram que o melhor é consumir 
eles inteiros, o mito do colesterol já era, inclua no seu 
café da manhã como eu e faça o teste ;) 
 
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Pasta de Amendoim 
Ela é um alimento rico em diversos nutrientes, rica 
em proteínas, gorduras boas, fibras, vitaminas e 
minerais. 
 
Ela pode ser usada para quem busca hipertrofia, pois 
é uma boa maneira de ingerir proteínas e gorduras 
boas em sua dieta. 
 
Dica: Eu amo pasta de amendoim, amasso uma 
banana com uma colher de sopa da pasta no meu 
pré-treino todos os dias. (Meu Treino HIIT) 
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Peito de Frango 
O peito de frango é também uma excelente fonte de 
proteína de alta qualidade, o que é fundamental para 
a manutenção e reparação muscular, além da saúde 
óssea e a manutenção do peso. 
 
Outro ponto positivo desse alimento é a facilidade de 
seu preparo, pois ele combina muito bem com outros 
alimentos. Uma dica é sempre bom ter na geladeira 
filés ou cubos de peito de frango para qualquer 
ocasião. 
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Pera 
Ótima para digestão por conter muitas fibras. Uma 
porção dessa fruta contém cerca de 15% da 
quantidade diária recomendada de fibras. 
 
O importante é não descascar, pois a maior parte das 
fibras está na casca. 
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Queijo Cottage 
A vantagem desse queijo é que nele é encontrada a 
caseína, que é uma proteína relativamente pura. Ela é 
de digestão lenta, o que é perfeito para a manutenção 
muscular. 
 
Muito bom para quem passa longos períodos sem se 
alimentar, além disso, é fonte de vitamina B12, cálcio, 
entre outros nutrientes. 
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Salmão 
Estrela entre os peixes, possui proteínas magras que 
auxiliam na saciedade. 
 
Rico em proteína, tem baixo teor de gordura e possui 
ômega-3 e ácidos graxos. Esses nutrientes são 
essenciais para a saúde e para a perda de gordura. 
 
Além de garantir um bom funcionamento dos 
processos corporais como o metabolismo. 
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Uva Passa 
Alimento versátil que pode ser usado em várias 
receitas e é muito nutritiva. 
 
Fonte de energia, ajuda na digestão, contribui para a 
saúde bucal e ajuda os ossos. 
 
Ainda tem mais trata infecções, protege os olhos, 
combate a anemia, previne o câncer e é 
estimulante sexual. 
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Vinho 
Os benefícios do vinho para a saúde estão 
relacionados com a presença de uma substância 
chamada resveratrol, que é antioxidante. 
 
Por ser antioxidante impede o armazenamento de 
gordura. 
 
Pessoas que bebem de forma “moderada” tendem a 
ter cinturas mais estreitas, com relação aos que 
bebem outras bebidas alcoólicas. 
 
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Whey Protein 
O Whey Protein é uma poderosa fonte de proteína que 
irá auxiliar na reconstrução muscular após os treinos, 
além de ajudar no emagrecimento e na manutenção 
da massa magra para os que desejam definição e 
crescimento muscular. 
 
Único suplemento que eu tomo e recomendo, ótimo 
para o pós-treino por ser de rápida absorção. 
 
Sempre tomo o meu batido com uma banana, água e 
gelo no pós-treino de musculação. 
 
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Conclusão 
Agora você já tem aí 20 Receitas Fitness da minha amiga Giovana 
e mais estes 25 alimentos que irão lhe ajudar a queimar gorduras 
e ganhar massa muscular. Você não precisa comer todos estes 
alimentos para ter resultados, verifique qual melhor lhe agrada e 
crie seus cardápios. 
 
Lembrando que além da alimentação equilibrada você precisa se 
exercitar, a combinação Musculação + Treino HIIT é o melhor 
para queimar gorduras e ganhar massa, mas isso é um assunto 
para outro Ebook. 
Foque na sua alimentação agoraque logo vai conseguir 
chegar ao seu objetivo. Aplique e me mostre seus 
resultados... 
Att, Glauco Maia 
 
 Sua Alimentação Fitness Para Um Corpo Atlético e Definido Está AQUI - Glauco Maia 29 
Ainda não cheguei no corpo que desejo mas 
estou no caminho certo! 
Você Acredita em Tudo o Que Lê? 
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A alimentação correta gera muitas dúvidas, mais ainda do que o exercício físico. Basta 
ver a quantidade enorme de livros sobre dietas que existem no mercado! A 
alimentação é o fator mais importante para o sucesso, mas também o mais difícil de 
planejar. 
 
Para fazer uma alimentação correta você precisa: 
 
• Aprender quais são os alimentos e suplementos certos para resultados a longo prazo; 
• Cozinhar sua própria comida (e não depender de ninguém); 
• Planejar as refeições antecipadamente para ter sempre comida saudável disponível. 
 
E nem sempre você pode colocar suas dúvidas a alguém que realmente entenda do 
assunto. Muita gente não tem acesso a nutricionistas e a internet, você já sabe, tem 
respostas em todas as direções! Aí tudo fica muito confuso. 
 
Você Acredita em Tudo o Que Lê? 
 Sua Alimentação Fitness Para Um Corpo Atlético e Definido Está AQUI - Glauco Maia 31 
Agora, surgiu o Clube AFIT, uma comunidade online para pessoas que desejam fazer uma 
vida mais fitness, com o objetivo de terem corpos mais atléticos e definidos (e não apenas 
magros ou gordos). 
 
E o melhor é que os membros do Clube AFIT podem colocar todas as suas dúvidas à 
fundadora do clube, a Giovana Guido, que é atleta fitness e formada em nutrição 
esportiva. E ainda recebe todas as semanas um cardápio de receitas diferentes para 
turbinar os resultados dos treinamentos. 
 
Se você tem muitas dúvidas sobre alimentos ou suplementos, o Clube AFIT pode ser a sua 
opção mais barata para conseguir melhorar a sua alimentação e transformar o seu corpo 
mais rápido. Saiba mais detalhes aqui 👇 
Venha Para o Clube AFIT