Aula hidro

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Aula: Hidroginástica
Professor: Dione franco 
Gincana do balão: Cepare duas equipe, e dei e um balao de uma cor pra uma equipe e de outra cor para outro equipe encha o balao e amarre e segura o seu cada um, ao som do sinal a equipe deve estourar o balão do oponente, o que estourar nao pode estoura mas pode proteger o da equipe dele, tem que ficar 1 balão cheio o ultimo sera vencedor.
Alongamento:
Musica : Sam smith: Stay Witth Me
Tempo: 5 Minutos 
Fora da piscina 
 
Aquecimento: 5 á 10 Min a escolha 
Musica: hipnotizou coreografoia 
 Aula 
Musica: remix 
Exercicios: “Nessa aula nao usaremos materias somente a piscina”
1º Correr no lugar com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados.
2º Correr no lugar com elevação alternada dos joelhos, mãos abertas empurrando a água.
3º Saltando no lugar com pernas alternadas, tocando mão direita pé esquerdo, mão esquerda pé direito.
4º Saltar no lugar, flexonar as pernas e empurrar a água com as mãos para baixo.
5º Correndo se deslocando, empurrando a água com as mão alternadamente, calcanhar no glúteo. 
6º Borboleta 
7º borboleta com calcanhar alternado no glúteo 
8º espalmada lateral 
9º joelho dois espalma para baixo mão abertas 
10º biceps alternado 
 
Coreografia:
 Lady gaga- bad Romance
Alongamento final:
Musica : Ed sheeran- shape of you 
Tempo: 5 Minutos 
Dentro da piscina 
Objetivo: objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento