Plano de Aula - Resistência Muscular Localizada

Prévia do material em texto

PLANO DE AULA
Condicionamento Físico
	CONTEÚDO: 
 - Treino/Circuito de Resistência Muscular Localizada (RML)
 - Jogos adaptados (queimada, pula corda, cabo de guerra, pula sela, cadeira humana, corrida de bambolê, posição de 100kg, Jo-Ken-Po com bambolês).
	OBJETIVOS: 
 - Estimular a prática de exercícios físicos.
 - Melhorar a redução da fadiga.
 - Aprimorar as capacidades motoras, flexibilidade, força, resistência e velocidade.
	DESENVOLVIMENTO: 
1° etapa – Instrução das atividades do circuito.
2º etapa – Aplicação da 1° atividade – Circuito dividido em 3 estações
O professor reuni os alunos na quadra para fazer um breve alongamento para começar a corrida: Seguindo o professor, os alunos correrão ao redor da quadra, em 3 repetições com o tempo de 02 minutos como forma de aquecimento. Logo após irão para a primeira estação , onde realizarão o exercício de agachamento com bola: Em duplas, os alunos estarão de frente um para o outro em uma distância de 2 ou 3 metros, cada dupla terá uma bola, onde a mesma será lançada pra o companheiro a frente fazendo com que ele estenda os braços a frente recepcionando a bola e realizando um agachamento, em seguida passará a bola para sua dupla para que ele possa realizar os mesmos movimentos. 10 repetições, com 30s de intervalo para a realização de um novo ciclo. Depois de um pequeno intervalo, partirão para a próxima estação, onde realizarão o exercício de agachamento afundo com halteres: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure os halteres com os braços estendidos ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho da perna que ficou atrás até quase tocá-lo no chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento, usando a outra perna. Iniciantes fazem duas séries com dez repetições cada uma. Finalizando o circuito, farão o exercício de rosca alternada com halteres: Em pé, segure os halteres com os braços estendido para baixo, com os polegares apontando para a frente. Movimente um braço de cada vez, elevando o halter na direção do ombro e girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima. Abaixe o halter e repita o movimento com o outro braço. Alterne os braços. Iniciantes fazem duas séries com dez repetições cada
3º etapa – Aplicação dos jogos adaptados;
1º jogo: Cadeira Humana
Formar pequenos grupos com a turma, colocar cadeiras em formato em círculo, os participantes deverão sentar-se inclinando o corpo como se fosse deitar no colo do aluno ao seu lado, assim surgirá a cadeira humana, um apoiado no outro, logo após, retirar a cadeira sem que se desfaça o grupo. A atividade terá duração de 30 segundos a 1 minuto.
2º Jogo: Posição de 100Kg
Em duplas, um dos alunos de costa no tatame com as pernas flexionadas, onde o mesmo terá que fazer o movimento de flexão e extensão do braço para tirar o colega de cima.
2 repetições de 01 min cada, com intervalo para a realização da troca.
3º Jogo: Pula sela
É formada uma fila com as crianças numa distância de dois metros entre uma e outra. Somente uma criança fica de fora, que é a que vai começar a pular. Quem estiver na fila fica com as costas curvadas apoiando as mãos sobre os joelhos. A criança que estiver de fora irá pulando um a um até terminar a fila e fica agachada no último lugar.
4º Jogo: Pula corda
Os alunos serão separados em pequenos grupos, cada grupo com uma corda grande, dois alunos de cada grupo deverão girar a corda de acordo com a cantiga, o grupo que terminar 3 cantigas sem errar vence.
5º Jogo: Cabo de Guerra
Dividir a turma em 2 equipes, de forma mista para que se tenha equilíbrio físico-motor. Os competidores serão alinhados ao longo da corda, a partir das duas pontas, de frente para a outra equipe. Ao centro, entre os dois grupos, há uma linha central para demarcar território das mesmas. As equipes disputarão entre si, puxando a corda para o seu campo e consequentemente obtendo a vitória
6º Jogo: Corrida com bambolês
Separar a turma em dois grupos, organizados em filas paralelas de frente para bambolês, em uma distância de no mínimo 3m, a partir da ordem da fila, deveram correr ao silvo do apito até o bambolê a sua frente ao chão, agachar-se no centro do mesmo e passar o bambolê pelo seu corpo, de baixo para cima e em seguida deixando ele na sua frente, depois voltar para o começo da fila e novamente correr até o bambolê, fazendo isso até chegar no linha demarcada, ao chegar será a vez do próximo, vence a equipe que terminar primeiro.
7º Jogo: Jo-Ken-Po com bambolês
Separando a turma pela metade, de maneira mista, cada grupo ficará em fila indiana, de frente para um caminho de vários bambolês enfileirados no chão, cada grupo em uma ponta, ao silvo do apito, os primeiros da fila de cada grupo deverá sair pulando no centro dos bambolês até chegar de frente para o seu adversário, onde será feita uma disputa de pedra, papel e tesoura, quem perder, volta pro final da fila e assim o próximo do seu time pode pular, quem chegar primeiro no outro lado, vence.
8 º Jogo: Queimada
Os jogadores são divididos em duas equipes - cada uma ocupa metade da quadra, separada por uma linha. É usada uma bola e quem estiver com ela em mãos precisa atingir membros do time rival, que por sua vez só são queimados se a bola tocar alguma parte do corpo deles e cair no chão. Se eles conseguem agarrá-la, estão salvos. Se são queimados, vão para o fundo do campo adversário, chamado morto ou cemitério. Dali, tentam atingir os oponentes com a bola. Vence a equipe que queimar todos os adversários primeiro.
	MATERIAIS/EQUIPAMENTOS: 
 - 4 cones, 6 ou 8 halteres leves, 6 ou 8 bolas de basquete.
 - 7 plintos, 4 tatames, 5 cordas grandes, 34 bambolês, 5 bolas de handebol (iniciação).
	AVALIAÇÃO: Feedback com perguntas sobre a prática e relação do circuito com os jogos adaptados.
	DURAÇÃO: 60 minutos
Turma: EFN05S1
Discentes:
 ESCOLA DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
Filipe Souza
Juliete Borges
Raí Tinoco
Denis Wilker
Helôneida Ribeiro
Dominyke Medeiros
Amaury Vasque
Lucas Yan
Yan Brendo
Ale Bitar
Valéria Nascimento
Jorge Clay