Fichamento Artigo - Treino extremamente curto de alta intensidade melhora aptidão física e bem estar de adultos mais velhos

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Treino extremamente curto de alta intensidade melhora aptidão física e bem estar de adultos mais velhos
O treino de alta intensidade mostrou melhorar saúde e desempenho substancialmente, mas utilizar o treino de alta intensidade em uma população mais velha ainda há de ser investigado. É também desconhecido se o treino de alta intensidade pode ser usado para melhorar a percepção do indivíduo da sua saúde e habilidade física. O objetivo do presente estudo é determinar se um protocolo de treino de alta intensidade consistindo em um tiro de 6 segundos de duração realizado 2 vezes na semana pode substancialmente melhorar a função física, capacidade cardiovascular e noção do indivíduo da sua própria saúde em uma população mais velha. 
Os participantes foram aleatoriamente alocados em um grupo controle (n=6, 5 mulheres, 1 homem, idade entre 64 a 66 anos) ou grupo de alta intensidade (n=6, 4 homens, 2 mulheres, idade entre 65 a 69 anos) antes das medidas iniciais. A função física foi determinada usando o teste ‘up and go’, o sentar e levantar e o 50m loaded walk test. 
Os participantes fizeram 12 minutos de caminhada simples para determinar o VO2 máx e a pressão cardíaca foi determinada usando um aferidor de pressão automatizado. 
A intervenção no grupo de alta intensidade foi similar a usada previamente. Ao chegar, os participantes colocaram um frequencimetro. Cada sessão consistia em 6 segundos dando o máximo em uma bicicleta ergométrica. Os homens davam um “tiro” com uma carga de 7% do seu peso corporal e mulheres com 6,5% do seu peso corporal. O número de tiros em cada sessão foi progressivamente aumentado ao longo da intervenção, aumentando de 6 tiros de 6 segundos para 10 tiros de 6 segundos. Um mínimo de 1 minuto de recuperação foi dado entre os tiros, e os tiros não iniciavam até que a frequência cardíaca estivesse abaixo de 120 batidas por minuto.
Após a intervenção, a pressão sistólica caiu em 9%, VO2 aumentou 8% e o teste ‘up and go’ foi 11% melhor. Não houve diferenças significativas no teste de sentar e levantar entre os grupos, mas uma significativa redução dentro do próprio grupo (14%). Isso também ocorreu no 50m loaded walk, com redução em 7% dentro dos próprios grupos. Engajamento, revitalização e saúde comparativa foram não significativamente aumentados em 16%, 32% e 18%, respectivamente. Função física foi aumentada significativamente em 14%.
Adaptações cardiovasculares para o grupo da alta intensidade ocorreram entre 8 a 16 semanas de treino. Adaptações similares podem explicar a redução na pressão sistólica enquanto o aumento do VO2 máx ocorre provavelmente devido a adaptações centrais e funções mitocondriais improvisadas.
Intervenções aeróbicas e de força mostram que aumentam a função física entre 2% a 4% após 12 meses. Esse estudo sugere que o treino de alta intensidade pode ser usado devido a eficiência (menor tempo de treino) e para aumentar a percepção sobre as próprias habilidades para engajar-se em atividades físicas e também como um meio direto para aumentar a saúde física. 
Esses dados sugerem fortemente que realizar 2 minutos de exercício por semana por 6 semanas pode ser uma maneira efetiva de neutralizar o declínio natural na funcionalidade devido à idade, reduzindo risco de doença cardiovascular e promovendo o futuro engajamento em atividade física dentro da população adulta com idade mais avançada.