Adaptações fisiológicas ao treinamento

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ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS 
AO TREINAMENTO
Ft. Esp. Rafaela Carvalho Gomes
FORÇA MÁXIMA E POTÊNCIA
• Os benefícios do exercício resistido vão além das melhoras óbvias no
desempenho muscular e cardiovascular, tecido conjuntivo e ossos
• MELHORAM A FUNÇÃO
• Os indivíduos realizam suas atividades diárias com maior facilidade -
gera bem - estar e independência do paciente
MÚSCULO
• Os benefícios mais claros do treinamento resistido se referem ao
sistema muscular
• Todas as adaptações ao sistema muscular dependem da dosagem do
exercício empregada
• A área em corte transversal do músculo aumenta como resultado do
aumento no volume miofibrilar
MÚSCULO
• Na atividade repetitiva de baixa
intensidade, as fibras de contração
rápida são pouco recrutadas - já as
fibras de contração lenta se
hipertrofiam
• Ocorrem adaptações neurais com o
treinamento resistido. Alguns
estudos mostraram aumentos na
capacidade de gerar torque e
maior ativação neural (EMG)
TECIDO CONJUNTIVO
• O desuso e inatividade resultam em atrofia e fraqueza dos tecidos
conjuntivos (tendões, ligamentos)
• O treinamento resistido pode aumentar a força tensiva máxima e a
quantidade de energia absorvida antes da falência
Tecido Conjuntivo
OSSOS
• A imobilização ou imponderabilidade podem acarretar em profunda
perda de densidade e massa óssea
• O treinamento com pesos, pode alterar a densidade dos minerais
ósseos
• Estudos sugerem que o exercício regular (treinamento resistido)
consegue preservar ou aprimorar a densidade óssea
Osso
INTERVENÇÃO COM EXERCÍCIO 
TERAPÊUTICO PARA DEFICIÊNCIA DO 
DESEMPENHO MUSCULAR 
INTRODUÇÃO
• As atividades terapêuticas destinadas a aprimorar o desempenho
muscular constituem o elemento essencial do programa de
reabilitação
• Nem sempre o mesmo protocolo funciona para todos os pacientes
com a mesma lesão
TIPOS DE PACIENTES
• Definição da American College of
Sports Medicine (ACSM):
Novato: sem experiência de
treinamento
Intermediário: pelo menos 6 meses de
experiência em treinamento
Avançado: anos de experiência em
treinamento
Elite: atletas profissionais
competitivos
ATIVIDADES PARA AUMENTAR O DESEMPENHO 
MUSCULAR
• As atividades e a dosagem específicas escolhidas para aprimorar o 
desempenho muscular dependem de fatores:
1. Idade
2. Condição médica do indivíduo
3. Músculos envolvidos
4. Nível de atividade
5. Nível atual de treinamento
6. Objetivos (força máxima, potência, endurance)
7. Lesão inicial
EXERCÍCIO ISOMÉTRICO
• Função de aumentar o desempenho muscular - é considerado
funcional pois proporciona uma base de força máxima para o
exercício dinâmico e porque trabalha com os músculos posturais
• É valioso na reabilitação, pois pode ser usado quando o paciente
apresenta dor durante a ADM
EXERCÍCIO ISOMÉTRICO
EXERCÍCIOS DINÂMICOS
• Podem ser realizados em uma ampla variedade de modalidades,
posturas e dosagens e 2 tipos de contração (concêntrica e excêntrica)
• Exemplos: Peso corporal, Faixas Elásticas, Pesos Livres, Roldanas,
máquinas com pesos
EXERCÍCIOS DINÂMICOS
MÁQUINAS COM PESOS
• Vantagens das Máquinas com Pesos:
1. Alinhamento do eixo mecânico com a articulação a ser trabalhada -
evita lesões
2. Maior estabilização dos pacientes
MÁQUINAS COM PESOS
MÁQUINAS COM PESOS
• Desvantagens:
Custo elevado
O aumento de carga depende das anilhas disponíveis
PESOS LIVRES
• Vantagens de poder trabalhar nos 3 eixos articulares (diagonais) - é 
mais funcional para o paciente
• Permite aumentos de carga mais específicos
EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS
DOSAGEM 
• A dosagem do exercício pode ser alterada de várias maneiras:
Aumentar a intensidade ou a quantidade de peso é o mais usado
Modificar a relação com a gravidade, aumentar o comprimento do
braço de alavanca, aumentar as séries e repetições, diminuir o
intervalo de repouso e aumentar a frequência
DOSAGEM
• Dosagem + duração + frequência são denominados de VOLUME de 
treinamento
PERIODIZAÇÃO
• A periodização modifica sistematicamente a dosagem de treinamento
a fim de prevenir “platôs” nos treinos (não acomodar)
• É essencial variar o programa de treinamento (hipertrofia, potência,
endurance)
• Podem variar de miniciclos (1 semana) ou mesociclos (meses)
INTENSIDADE
• Intensidade diz respeito ao gasto 
de energia na unidade de tempo
• Sendo assim, quanto maior a 
carga e menor o intervalo entre 
as séries, maior será a 
intensidade do treinamento.
VOLUME
• Número de séries ou de repetições de uma sessão de exercícios e a 
quantidade de repouso entre elas
• A frequência de treinamento está relacionada aos objetivos da 
reabilitação
TIPOS DE EXERCÍCIOS
• Exercícios isométricos - podem ser realizados várias vezes ao dia
• Exercícios dinâmicos - dias alternados
OBRIGADA!