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Aula 9: Análise Cinesiológica dos Principais Exercícios para o segmento 
inferior e tronco 
Os grupos farão uma apresentação para a turma dos exercícios que foram 
analisados na aula anterior. O professor deverá contribuir em todas as apresentações 
acrescentando os erros comuns de execução e fazendo uma relação coma prática do 
Profissional de Educação Física na sala de Musculação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agachamento 
 
 
 
Plano Sagital. 
Eixo Látero-lateral. 
Principais articulações Triaxial esferoide (Quadril), monoaxial gínglimo (joelho) e biaxial condilar (tornozelo) 
 
Músculos 
 
Dorso Extensores- Iliocostal, longuíssimo e espinhal (Eretores da espinha). 
Quadril Extensores- Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e semimembranoso. 
Joelho Extensores- Reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral. 
Tornozelo Flexores Plantares- Gastrocnêmios e sóleo. 
Motor Primário Quadríceps. 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Extensão do quadril e do joelho com flexão plantar do tornozelo. 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Quadril (músculos extensores), joelho (músculos extensores) e tornozelo 
(flexão plantar). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício multiarticular, no plano sagital, eixo látero-lateral e cadeia cinética 
fechada. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Extensão do quadril e do joelho com flexão plantar do tornozelo. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e 
semimembranoso, eretores da espinha, quadríceps, gastrocnêmios e sóleo. 
Leg Press 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plano Sagital. 
Eixo Látero-lateral. 
Principais articulações Triaxial esferoide (Quadril), monoaxial gínglimo (joelho) e biaxial condilar (tornozelo) 
Músculos 
Quadril Extensores- Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e semimembranoso. 
Joelho Extensores- Reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral. 
Tornozelo Flexores Plantares- Gastrocnêmios e sóleo. 
Motor Primário Quadríceps. 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Extensão do quadril e do joelho com flexão plantar do tornozelo. 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Quadril (músculos extensores), joelho (músculos extensores) e tornozelo 
(flexão plantar). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício multiarticular, no plano sagital, eixo látero-lateral e cadeia cinética 
fechada. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Extensão do quadril e do joelho com flexão plantar do tornozelo. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e 
semimembranoso, quadríceps, gastrocnêmios e sóleo. 
 
 
 
 
 
 
Cadeira adutora 
 
 
 
 
 
 
Plano Transversal 
Eixo Longitudinal 
Principal articulação Triaxial esferoide (Quadril) 
Músculos 
Quadril Adutores- Adutor magno, adutor curto, adutor longo, grácil, pectíneo e o quadrado femoral. 
Motor Primário Adutor magno, adutor curto e adutor longo. 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Adução horizontal do quadril. 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Quadril (músculos adutores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano transversal, eixo longitudinal e cadeia 
cinética fechada. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Adução horizontal do quadril. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Adutor magno, adutor curto e adutor longo. 
 
 
 
Cadeira abdutora 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plano Transversal 
Eixo Longitudinal 
Principal articulação Triaxial esferoide (Quadril) 
Músculos 
Quadril Abdutores- Glúteo médio, Glúteo mínimo, Sartório, Tensor da fáscia lata e Piriforme 
Motor Primário Glúteo médio e mínimo 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Abdução horizontal do quadril. 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Quadril (músculos abdutores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano transversal, eixo longitudinal e cadeia 
cinética fechada. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Abdução horizontal do quadril. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Glúteo médio, Glúteo mínimo, Sartório, Tensor da fáscia lata e Piriforme. 
 
 
 
 
 
 
Glúteo 4 apoios 
 
 
 
 
Plano Sagital 
Eixo Látero-lateral 
Principal articulação Triaxial esferoide (Quadril) 
Músculos 
Quadril Extensores- Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e semimembranoso. 
Motor Primário Glúteo máximo 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Extensão de quadril com joelho fletido. 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Quadril (músculos extensores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano sagital, eixo Látero-lateral e cadeia cinética 
aberta. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Extensão de quadril com joelho fletido. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e 
semimembranoso. 
 
 
 
 
 
 
Abdominais supra 
 
 
 
 
 
Plano Sagital 
Eixo Látero-lateral 
Principal articulação Coluna (sinovial plana e sínfise) 
Músculos 
Coluna Reto do abdômen, obliquo externo, interno e transverso na expiração forçada 
Motor Primário Reto do abdômen 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Flexão parcial de tronco 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Coluna (músculos flexores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano sagital, eixo látero-lateral e cadeia cinética 
aberta. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Flexão parcial de tronco. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Reto do abdômen, obliquo externo, interno. 
 
 
 
 
 
 
Extensão lombar no solo 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plano Sagital 
Eixo Látero-lateral 
Principal articulação Coluna lombar (sinovial plana e sínfise) 
Músculos 
Coluna Iliocostal lombar, longuíssimo do tórax, espinal, interespinais (lombo e tórax), semiespinal do 
tórax, multifído (lombo e tórax), rotadores (lombo e tórax) e intertransversários (lombo e tórax). 
Motor Primário Eretores da espinha. 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Extensão de tronco 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, RoneiSilveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Coluna lombar (músculos extensores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano sagital, eixo Látero-lateral e cadeia cinética 
aberta. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Extensão de tronco. 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Eretores da coluna. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Flexão de lateral no solo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plano Frontal 
Eixo Anteroposterior 
Principal articulação Coluna lombar (sinovial plana e sínfise) 
Músculos 
Coluna Flexores laterais- Oblíquo externo, oblíquo interno, quadrado lombar, iliocostal lombar, longuíssimo 
do tórax, espinal do tórax, semiespinal do tórax, multifído (lombo e tórax), intertransversários (lombo 
e tórax). 
Motor Primário Quadrado lombar 
Alavanca Interpotente. 
Nome do movimento Flexão lateral de coluna (tronco) 
Referência: Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 
2006. 
 
1-Identificar as articulações em movimento: 
R: Coluna lombar (músculos flexores). 
 
2- Identificar plano, eixo e cadeia do movimento: 
R: Exercício uniarticular, no plano frontal, eixo anteroposterior e cadeia cinética 
aberta. 
 
3- Identificar, na fase concêntrica, os movimentos articulares: 
R: Flexão lateral de coluna (tronco). 
 
4- Identificar os agonistas do movimento: 
R: Flexores laterais da coluna: Oblíquo externo, oblíquo interno, quadrado 
lombar, iliocostal lombar, longuíssimo do tórax, espinal do tórax, semiespinal do tórax, 
multifído (lombo e tórax), intertransversários (lombo e tórax)..