AULA DE HIDROGINASTICA

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Centro universitário Estácio São Paulo 
 Alunos
 Carlos Henrique Gasparetti Matricula: 201408132397
 Luis Carlos Alves da silva Matrícula: 201502115603
 Ricardo Nogueira Matricula: 201408332531 
 Marcelo Ferreira da Silva Matricula: 201407107691
 Marcio Darlan Amaro Matricula: 201501264801 
 Professor Daniel Martins
Estudante de Educação Física, que pretende oferecer saúde e qualidade de vida para terceira idade e para qualquer publico, estimular a prática de atividade física.
Exercitar o corpo e praticar atividades físicas é indicado para todas as idades. Durante o período da chamada terceira idade, contudo, o corpo requer uma atenção maior, porque passa por uma série de transformações, como declínio de massa muscular, óssea e queda na capacidade aeróbica. 
A hidroginástica, portanto, é ideal para os idosos que são ativos e que não gostam de ficar parados.
A hidroginástica é um exercício aeróbico leve que pode ser adotado por todos, independente da faixa etária. O pouquíssimo impacto oferecido e a refrescância da água para os dias mais quentes são apenas os principais motivos para você se sentir tentado a se exercitar nas piscinas. O público varia de gestantes a idosos, e os benefícios da hidroginástica envolvem sistema circulatório, força, controle de peso, articulações e até mesmo reduz a possibilidade de ocorrência de algumas doenças.
Vamos conhecer um pouco mais sobre os benefícios que a hidroginástica pode oferecer à sua saúde.
Melhor desempenho e condicionamento cardiovascular;
Melhor desempenho de coordenação motora, sobretudo para idosos;
Relaxamento muscular;
Melhora a postura;
Fortalece a musculatura;
Diminui o percentual de gordura no corpo;
Melhora a respiração;
Melhora a circulação sanguínea;
Contribui para o emagrecimento;
Melhora a flexibilidade;
Combate o estresse e melhora a qualidade de vida.
 
 
 Aquecimento 
Aquecimento 10 minutos de corrida com espaguete ida de frente e de volta costas. 
Parte principal 30 minutos membros superiores equipamento utilizados haltere.
 Exercícios 
1º exercício: trabalho de braços uni lateral com halteres fazendo extensão dos cotovelos por 3 minutos alternando os braços.
2º exercício: trabalho de dorsais com braço deltoide bíceps tríceps ,simultâneo com membros superiores submersos pegada supinada efetuando extensão de cotovelos por 5 minutos ,elevando membros inferiores (pernas e joelhos) alternadamente.
3º exercício: trabalho de peitoral (crucifixo) membros superiores submersos, altura da água ate os ombros ,membros inferiores (pernas joelhos) semiflexionados parada sem movimento por 3 minutos.
4º exercício: trabalho de peitoral (crucifixo) com membros superiores submersos altura da água ate os ombros, auxilio com membros inferiores (pernas) adução e abdução.
5º exercício: trabalho deltoides elevação lateral com membros superiores (braços) submersos até os ombros efetuando força para descer,. Membros inferiores (pernas) afastadas e paradas por 3 minutos. 
6º exercício: trabalho deltoides elevação lateral com membros superiores (braços) submersos até os ombros efetuando força para descer,. Membros inferiores (pernas) efetuando adução e abdução por 3 minutos simultaneamente.
7º exercício: trabalho tríceps braquial efetuado com membros superiores (braços) submersos tríceps coice tronco flexionado realiando extensão tríceps (cotovelos), 3 minutos simultaneamente.
8º exercício: trabalho de antebraço efetuando rotação de pulso simultâneo com membros superiores (braços) submersos até os ombros por 3 minutos.
9º exercício: trabalho completo de membros superiores caminhando e realizando três tipos de exercícios extensão de cotovelos alternando braços lateralmente e afundando halteres. 
10º trabalho concentrado de tríceps efetuando flexão de cotovelos com haltere alternando por 3 minutos *Relaxamento por 5minutos espaguete usado para apoio para flutuação e som relaxante.