Banco exercicios treinamento funcional empurrar Solo BX

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- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
Apoio (push up) 
Fatores limitantes Estabilidade do tronco 
Empurrar Horizontal MMSS 
Apoio de joelhos (push up) - Alternativa 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
APOIO PRANCHA RANCHA 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Apoio Resistido 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Moutain climber hemilateral diagonal no Bosu 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e passo sobre a barreira 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 e 2 
- nota 3 no teste 6 e 2 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 2 
Empurrar Horizontal MMSS 
Extensão dos 
cotovelos Infinity 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
Push press infinity 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
Supino unilateral no infinity 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Estabilidade de rotação 
 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 no teste 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS 
Desenvolvimento 
Fatores limitantes: 
- Mobilidade de Ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 4 
- nota 3 no teste 4 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 4 
Empurrar horizontal MMSS 
Fatores limitantes 
- Estabilidade de rotação da coluna 
- Passo sobre a barreira 
- Estabilidade do Tronco 
Push Press unilateral com 1 pé apoiado no step 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 nos testes 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 6 e 7 
o o step
Prancha lateral Power Plate 
Fatores Limitantes 
- Estabilidade de rotação da coluna 
 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 7 
- nota 3 no teste 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 7 
APOIO NO Power Plate 
Fatores Limitantes: Estabilidade do Tronco 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
Supino unilateral com 
2 halteres no banco 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Estabilidade de rotação 
Prancha lateral 
Empurrar (lateral) MMSS 
Fatores limitantes: Estabilidade de rotação anterior da coluna 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 7 
- nota 3 no teste 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 7 
Empurrar Vertical MMSS 
Desenvolvimento 
unilateral de joelhos 
Fatores limitantes 
- Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 4 
- nota 3 no teste 4 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 4 
Empurrar Vertical MMSS 
Military press 
bilateral unipodal 
Fatores limitantes 
- Mobilidade de ombros 
- Passo sobre a barreira 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 4 e 6 e 2 
- nota 3 nos testes 4 e 6 e 2 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 4 e 6 e 2 
Empurrar Vertical MMSS 
Desenvolvimento 
unilateral de joelhos 
Fatores limitantes: Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 4 
- nota 3 no teste 4 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 4 
Empurrar Vertical MMSS 
Pull Over 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 4 e 6 
- nota 3 nos testes 4 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 4 e 6 
Military Press Unipodal Kettlebell 
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS 
Fatores limitantes 
- Passo sobre a barreira 
- Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 2 e 4 
- nota 3 nos testes 2 e 4 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 2 e 4 
Empurrar Horizontal MMSS 
crucifixo unilateral na Fitball 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Estabilidade de rotação anterior da coluna 
 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 no teste 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 
ARREMESSO 
RENEGADE PRESS 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e de rotação posterior da coluna 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 no teste 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 
PUSH PRESS DE 
 JOELHOS RENEGADE 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes: Estabilidade tronco e rotação posterior da coluna/Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 e 4 
- nota 3 no teste 6 e 7 e 4 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 e 4 
Nível de dificuldade: 2
Potência
Força
Resistência
Mobilidade
Estabilidade
Nível de dificuldade: 2
Potência
Força
Resistência
Mobilidade
Estabilidade
Empurrar Horizontal MMSS 
SUPINO NO TRX 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
EXTENSÃO DO COTOVELO NO TRX 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
EXTENSÃO DO COTOVELO NO TRX 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Empurrar Horizontal MMSS 
PRANCHA PILAR TRX 
Fatores limitantes: Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 no teste 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 e 7 
- nota 3 no teste 6 e 7 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 e 7 
RIP PRESS 
Empurrar Horizontal MMSS 
Fatores limitantes 
- Estabilidade de rotação Posterior 
da coluna 
- Estabilidade pronada do tronco 
Arremessar Horizontal 
ARREMESSO FRONTAL (c/ou s/ contra-movimento) 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Arremessar Horizontal 
ARREMESSO OVERHEAD 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 4 e 6 
- nota 3 nos testes 4 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 4 e 6 
Arremessar Horizontalmente 
ARREMESSO FRONTAL DE JOELHOS 
(c/ou sem contra-movimento) 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 6 
- nota 3 no teste 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 6 
Arremessar Horizontal 
ARREMESSO OVERHEAD DE JOELHOS 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Mobilidade de ombros 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 4 e 6 
- nota 3 nos testes 4 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 4 e 6 
Empurrar Vertical (para baixo) MMSS 
Paralelas 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do tronco 
- Mobilidade de ombros 
 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 4 e 6 
- nota 3 nos testes 4 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 4 e 6 
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“Academia Solo é minha guia, meu GPS, mostra o caminho, da as informações, conselhos. O grande 
desafio é como e o que fazer com essas informações, depende exclusivamente do profissional que 
realizou o curso. Sucesso e muito grato pela existência de vocês.” 
(Fernando Rodrigues Neves “Feu”)
“Parabéns a todos os profissionais pelo conhecimento e a dedicação em ensinar os conteúdos, 
dificilmente encontramos profissionais capacitados e dispostos a oferecer os conhecimentos adquiridos. 
Estão todos de parabéns mesmo. Meu muito obrigado e com certeza voltarei em breve. Forte abraço a 
todos e prazer em conhecê-los.”
(Mateus Simoso Caetano) 
“Adorei o curso, as instalações, o palestrante e a equipe em geral, fui muito bem atendido desde o 
primeiro contato. Um ótimo curso para me destacar no mercado de trabalho.” (Rafael Rodolfo da Silva)
“É um curso muito interessante, muito proveitoso, e com certeza irei fazer outros. O que mais gostei 
é que ele foi muito prático.”
(Daniel Alves da Silva) 
“Profissionais capacitados e com um amplo domínio de conteúdo teórico e prático! Muito Bom.” 
(Alan Balestrini)
“O curso me surpreendeu, sou amante da musculação e pensei que seria tempo e dinheiro perdido. 
Porém minha visão em relação ao treinamento funcional melhorou muito, vi que é possível o casamento 
da área que atuo com o funcional, assim a melhora nos meus alunos será bem maior, melhor e de 
ótima qualidade.”
(Stéphanie Lino da Silva)
Pesquisa de satisfação dos cursos Solo
B Qualidade do conteúdo
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A Didádica e conhecimentodo Professor
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18% BOM
82% excelente
0% REGULAR
15% BOM
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C Estrutura para curso
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Em relação a seus objetivos com o curso
56%Atendeu minhas expectativas
1%Não atendeu minhas expectativas
43%Superou minhas expectativaS 100%
IndicariaM o curso
“O curso permitiu que eu pudesse visualizar aspectos práticos do treinamento funcional mostrando 
a teoria e os porquês da utilização de determinados exercícios e fornecendo-me estratégias para 
utilização dos mesmos no meu ambiente de trabalho.”
(Marcelo Salazan Filho)
“Os profissionais do Instituto Solo estão todos de parabéns, extremamente simpáticos e qualificados 
no assunto. Deixando um ambiente extremamente profissional e ao mesmo tempo super agradável. 
16 horas adquirindo conhecimento sem ver o tempo passar. Como preparador físico e treinador de 
atletas de alta performance eu super recomendo.”
(Douglas Nazar Melo)
“Totalmente surpresa! Não imaginei que iria aproveitar tanto o conteúdo deste módulo. Declaro 
que, sem dúvidas, foi um dos melhores investimentos que fiz na área. Atuo como personal trainer há 
10 anos e a partir de hoje digo que começo a mudar meu conceito, antes achava que o importante era 
a estética para meus alunos, mas na verdade faltava proteção e cuidado. Parabéns a toda equipe! Até 
o próximo módulo.”
(Elizandra Bezerra da Costa “Lika”)
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INSTITUTO
•	 Realizar avaliação funcional completa com mapeamento dos possíveis riscos de lesões e identificar e classificar 
a condição funcional do aluno através dos testes específicos
•	 Definir a utilização de exercícios corretivos
•	 Utilizar um banco de exercícios corretivos para cada compensação ou ineficiência detectada
•	 Aplicar a avaliação física funcional através dos protocolos já elaborados e testados
•	 Compreender a filosofia dos exercícios corretivos
Ao final deste curso o profissional será capaz de:
Functional Movement Systems é o método de avaliação física funcional criado pelos 
Fisioterapeutas Gray Cook e Lee Burton, de maior sucesso nos EUA e de grande 
repercussão mundial entre atletas de diferentes modalidades. 
No FMS são identificadas as funcionalidades atuais, as limitações e os riscos de lesões 
do aluno e, através de Protocolos internacionais, são prescritos exercícios corretivos 
e treinos para o aluno ganhar mobilidade, estabilidade e os padrões de movimentos 
fundamentais, aprimorando assim o rendimento e diminuindo o risco de lesões.
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CONFIRMAÇÃO DO CURSO: a confirmação da realização do curso depende do fechamento de turma. Os alunos inscritos serão 
avisados até 7 dias antes da data confirmando a realização. Caso a turma não seja fechada o aluno poderá optar por ser ressarcido 
integralmente do valor pago na inscrição ou solicitar a transferência para outra turma. O Instituto Solo não se responsabiliza por 
despesas de viagem, hospedagem e alimentação dos alunos.
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 2º Dia - das 8h30 às 18 h
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cursos na página 22
INSTITUTO
Horários
Credenciamento: 1º Dia - das 8 h às 8h30
Curso: 1º Dia - das 8h30 às 18 h
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Você vai conhecer uma metodologia de trabalho que vem trazendo bons resultados 
a atletas e pessoas comuns. Nesta fase você entenderá a Filosofia e os princípios da 
SOLO para melhorar a performance e diminuir as chances de lesões. Você vai saber 
como elaborar programas de treinamentos eficazes e seguros e aprender estratégias 
para melhorar a força, potência e velocidade. 
Ao final destecurso o profissional será capaz de:
•	 Montar e elaborar programas de treinamento utilizando a 
Metodologia Solo Core Training
•	 Saber a diferença entre a preparação de movimentos e o 
aquecimento tradicional para o desempenho e prevenção de lesões
•	 Entender sobre a importância do pilar como preparação para os 
treinos e competições
•	 Montar treinos pensando em padrões de movimentos e não em 
músculos isolados
•	 Elaborar programas que aumentem eficientemente a velocidade 
linear e multidirecional em atletas
•	 Conhecer o modelo qualitativo de aumento de performance e 
diminuição de lesões através de trabalhos pliométricos
•	 Aplicar programas para melhora de mobilidade e estratégias para 
restaurá-la.
•	 Utilizar estratégias de Coaching para aprimorar sua maneira de 
conduzir treinamentos.
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•	 Nossa história, filosofia e os princípios da SOLO 
•	 Sistema e Metodologia SOLO de Treinamento
•	 Prescrição (estrutura, plataforma e elaboração dos treinos)
•	 Força do Pilar (CORE)
•	 Preparação de movimentos
•	 Núcleo e recuperação
•	 Aceleração e Velocidade linear I – Qualidade de movimento
•	 Velocidade Multidirecional I – mudança de direção
•	 Pliometria I – Aumento da performance e menor 
chance de lesões
•	 Movimento Funcional: Restaurando a “Mobilidade”
•	 COACHING – “A arte de treinar” (fase de atuação e 
organização)
CONFIRMAÇÃO DO CURSO: a confirmação da realização do curso depende do fechamento de turma. Os alunos inscritos serão 
avisados até 7 dias antes da data confirmando a realização. Caso a turma não seja fechada o aluno poderá optar por ser ressarcido 
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metodologia Solo. Torne-se um profissional completo para encantar seus alunos. Depois deste 
dia você estará muito mais seguro para prescrever treinos com bom fluxo, seguros e eficientes.
E mais, treinamento de vendas e encantamento específico para personais: “Gatilhos mentais para 
vender suas aulas” e “Como dar uma aula experimental irresistível”
•	 Treinar em grupo
•	 Prescrever treinos personalizados na metodologia
•	 Receber treinos na metodologia
•	 Estudo de casos
•	 Dar aula experimental personalizada para o perfil do aluno
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DAY TRAINING
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despesas de viagem, hospedagem e alimentação dos alunos.
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1º LOTE
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2º LOTE
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De 890,00 por apenas
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* Parcelado no PagSeguro
Consulte as datas dos
cursos na página 22
20
Hip Extensor 
Empurrar MMII 
Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 2 
- nota 3 nos testes 2 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 2 
Hip Abdutor 
Empurrar 
Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 2 
- nota 3 nos testes 2 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 2 
AGACHAMENTO VENTRAL TRX 
Fatores limitantes 
- Estabilidade pronada do tronco 
- Agachamento 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 1 e 6 
- nota 3 nos testes 1 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 1 e 6 
AFUNDO TRX 
Fatores limitantes: Avanço em linha 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no teste 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3 
AFUNDO VERTICAL NO TRX 
Fatores limitantes 
- Avanço em linha 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no teste 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3 
AVANÇO LATERAL TRX 
Fatores limitantes 
- Agachamento 
Empurrar MMII 
Sprinter 
Fatores Limitantes 
- Passo sobre a barreira 
 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 2 
- nota 3 no teste 2 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 2 
Agachamento Push Rip (é o 
inverso do arrasto) 
Fatores Limitantes 
- Agachamento 
- Estabilidade de rotação posterior 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 e 8 
- nota 3 no testes 1 e 8 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 e 8 
Agachamento Resistido 
Fatores Limitantes 
- Agachamento 
 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 
- nota 3 no teste 1 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 
AVANÇO LATERAL C/ HALTER 
Fatores limitantes: 
- Agachamento 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 
- nota 3 no teste 1 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 
AFUNDO C/ HALTER 
Fatores limitantes 
- Avanço em linha 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no teste 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3 
AFUNDO C/ BARRA 
Fatores limitantes 
- Avanço em linha 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no teste 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3 
Subida no step (up) 
Fatores Limitantes 
- Estabilidade de rotação posterior da coluna 
- Passo sobre a barreira 
 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 2 e 8 
- nota 3 nos testes 2 e 8 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 2 e 8 
AGACHAMENTO KETTLEBELL UP (CARGAS 
SIMÉTRICA OU ASSIMÉTRICA) 
Fatores limitantes 
- Agachamento 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 
- nota 3 no testes 1 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 
AFUNDO KETTLEBELL UP/OVERHEAD 
Fatores limitantes 
- Avanço em linha 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no testes 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3 
RUNNER AIR UNILATERAL 
Fatores limitantes 
- Estabilidade pronada do tronco 
- Passo sobre a barreira 
- Avanço em linha 
Empurrar MMII 
Fatores limitantes
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 2, 3 e 6 
- nota 3 no teste 2, 3 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 2, 3 e 6 
RUNNER AIR BILATERAL 
Fatores limitantes 
- Estabilidade pronada do tronco 
- Agachamento 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 e 6 
- nota 3 no teste 1 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 e 6 
RUNNER AIR TESOURA 
Fatores limitantes 
- Estabilidade pronada do tronco 
- Passo sobre a barreira 
Empurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 2 e 6 
- nota 3 no teste 2 e 6 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 2 e 6 
RUNNER AIR ATOMIC 
Fatores limitantes 
- Estabilidade do TroncoEmpurrar MMII 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
nos testes 6 
- nota 3 nos testes 6 
- Nota 2 s/ assimetrias nos 
testes 6 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 
- nota 3 no testes 1 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 
Agachamento Power Plate 
(variações) 
Fatores Limitantes: Agachamento 
Empurrar 
Alto Médio (90 ) Baixo (< 90 ) Evoluções 
Posição Atlética no Power Plate 
Fatores Limitantes: Agachamento 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 1 
- nota 3 no testes 1 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 1 
Avanço no Power Plate 
Fatores Limitantes: Avanço em linha 
Empurrar 
- Nota zero e 1 e assimetrias 
no teste 3 
- nota 3 no testes 3 
- Nota 2 s/ assimetrias no 
teste 3