Introdução a musculação

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Musculação 
Prof. Ms. Fábio Juner Lanferdini 
Universidade Regional Integrada 
 
Educação Física Bacharelado 
“Motivação” 
Quem sou eu? 
fabiolanferdini@gmail.com 
Tel: 51 98883262 Lattes: http://lattes.cnpq.br/5068843713750935 
2 
De onde vim... 
De onde vim... 
212 
Plasticidade Neuromuscular 
Quem são vocês de onde vieram 
??? 
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Porque Ed. Física? 
Porque??? 
Cursar o ensino superior para ter mais Educação 
 
Estudar para Conhecimento, Crescimento e Desafio 
 
Poder trabalhar numa profissão que te Realize 
 
É uma das poucas profissões que tem por objetivo trazer o Bem 
Estar e a Felicidade as pessoas 
Conhecimento 
“Ciência é o conhecimento ou um sistema 
de conhecimentos que abarca verdades 
gerais ou a operação de leis gerais 
especialmente obtidas e testadas através 
do método científico” 
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Verdade? 
Conhecimento 
O conhecimento é o enunciado sobre um crença 
verdadeira e justificada a partir de determinado 
critério (critérios de verdade), relativos a uma 
determinada coletividade (intersubjetividade), no 
âmbito de um determinado contexto sócio-
cultural 
Gaya (2006) 
Conhecimento na Ed. Física 
... Esta pautado em VERDADES? 
 
...quais verdades? 
 
... construídas historicamente e culturalmente? 
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Ciência e Aplicação 
Entendimento dos 
resultados 
CIENTÍFICOS 
É fundamental 
que o mesmo 
seja aplicável 
Tipos de Estudos 
 
Estudos: Transversais vs Longitudinais 
 
Respostas: Agudas vs Crônicas 
 
Estatística 
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Média e DP 
Nível de Significância 
Correlação 
0
20
40
60
80
100
120
140
-35 -25 -15 -5 5 15
Comportamento da Massa Corporal (kg)
To
ta
l S
es
sõ
es
r = 0,381 p < 0,001
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Comparação 
Treinamento para que? 
Histórico Treinamento de Força 
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Tempos Remotos 
Egito antigo – há 4.500 anos 
 
Pedras entalhadas, jogos de arremessos de pedras 
 
Milon(s) de Crotona (Pitágoras) 
 500 a 580 a.C. 
 sobrecarga / nutrição 
Jogos Olímpicos 
Atenas – 1896 
14 paises – 241 – atletas 
10 dias – 280 mil espectadores 
 
Levantamento de peso – 43 provas 
entre os 9 esportes existentes 
Categorias 
Categoria duas mãos 
Dinamarquês 
Viggo Jensen 
 
Categoria uma mão 
Britânico 
Launceston Elliott 
 
Pousou para revistas 
Não ocorreu a prova nas 
Olimpíadas de 1900 
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Culturismo e Halterofilismo 
Final século XIX 
Companhias circenses 
 
“Os homens mais fortes 
do mundo” 
Louis Attila, Eugen 
Sandow e Charles 
Samson 
 
Início dos ginásios 
Eugen Sandow (1867-1925) 
Lutou contra leão 
Shows para mulheres 
Percorreu o mundo 
“Sandow Magazine” 
(1898) 
Livro: “Bodybuilding” 
Defendeu a Ed. Física 
nas escolas 
Primeiro personal 
Imortalizado por Joe 
Weider – Mr. Olympia 
O pai da musculação 
e do culturismo 
Primeira Competição 
Em Londres 1901 
 
“O Físico mais fabuloso 
do Mundo” 
156 atletas 
Vencedor Willian 
Murray 
 
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Josef (Joe) Weider (1940) 
Afugentar e proteger-se 
contra brigões 
Ferro velho 
Informativo “Your 
Physique” 
Desenvolver músculos ≠ 
halterofilismo 
Treinamento empírico 
 
 
Campeonatos 
Campeonato de culturismo “Apollo”, na França em 
1935 - Vencedor Marcel Rouet 
R$ - turismo e rede hoteleira 
Declínio com a 2ª Guerra – ressurgiu nos EUA 
Campeonato Mundial de Levantamento de Pesos de 
1947 na Filadélfia 
 
Olimpíadas de 1948, 
 em Londres 
Aspectos Fisiológicos 
NÃO era recomendado: atletas e reabilitação (antes 
de 1950 - 60) e aptidão de adultos (antes de 1970) 
 
 
Após a segunda Guerra Mundial – Delorme utilizou 
TF na reabilitação de soldados veteranos: 
Baixas repetições = FORÇA 
Altas repetições = RESISTÊNCIA 
 (50, 75 e 100% de 10RMs) 
 
Histórico 
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Treinamento de Força (TF) 
Resultados do TF chamaram a atenção da 
comunidade médica 
 
Somente na década de 50 e 60 começaram os estudos 
com manipulação das variáveis do TF – base de 
hoje 
 
Anos 60 e 70 estudos sobre condição aeróbica e 
doenças cardiovasculares – o TF ficou em 2º plano 
Posicionamento da ACSM 
Em 1978 o ACSM lança seu posicionamento oficial – 
somente com AERÓBICO e composição corporal 
(falta de estudos científicos c/ TF) 
 
Em 1980 a AAHPERD publica livro SEM exercícios 
de força para membros superiores 
 
Metade dos anos 80 a comunidade médica começa a 
aceitar os benefícios do TF 
 
1989 AAHPERD e 1990 ACSM – Position Stand 
Reflexões 
Cuidado com as “verdades absolutas”! 
 
“Uma mentira dita mil vezes pode tornar-se 
realidade” 
 
Precisamos respeitar o contexto histórico e cultural 
do conhecimento 
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Competições TF 
COMPETIÇÕES RELACIONADAS 
AO TREINAMENTO DE FORÇA 
Arnold Schwarzenegger 
Culturismo 
Fisiculturismo 
Bodybuiling 
Ms. UNIVERSO 
 
Ms. OLÍMPIA 
 
Ele em 1975 
Levantamento de Peso 
Halterofilismo 
Levantamento Olímpico 
Weightlifting 
ARRANQUE – Snatch 
 
 
 
 
ARREMESSO – Clean and Jerk 
 
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Levantamento Básicos 
Supino 
 
 
 Terra 
 
 
Agachamento 
Powerlifting 
Plano de Ensino 
I aula = Contextualização Histórica da Musculação 
 
II aula = Biomecânica Externa, Conceitos Básicos 
 
III aula = Biomecânica Externa, Aplicação na Musculação 
 
IV aula = Periodização do Treinamento de Força 
 
V aula = Periodização do Treinamento de Força 
 
VI aula = Variáveis do Treinamento de Força 
 
VII aula = aula = Prova Objetiva (20 questões) 
 
VIII aula = Prescrição e Tipos de Treinamento de Força 
 
IX aula = Prescrição e Tipos de Treinamento de Força 
 
X aula = Aula Prática 
Avaliações 
XI aula = COBEC 2014 – Trabalho Ponto Extra 
 
XII aula = Adaptação e Interação com outros componentes da Aptidão Física 
 
XIII aula = Adaptação e Interação com outros componentes da Aptidão Física 
 
XIV aula = Aula Prática 
 
XV aula = Prova Objetiva (20 questões) 
 
XVI aula = Aula Prática EMG e Exercícios de Força 
 
XVII aula = Analise de Movimento e Periodização Musculação (Trabalhos .pptx) 
 
XVIII aula = Analise de Movimento e Periodização Musculação (Trabalhos .pptx) 
 
XIX aula = Prova de Recuperação (40 questões) 
 
 
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Treinamento de Força em Esportes 
Professor Tudor Bompa, Ph.D 
tudor.bompa@sympatico.ca 
Strength Training for Sports 
Cinco leis básicas do TF 
Before you develop strength: 
Antes de desenvolver a força 
1. Develop joint flexibility 
Desenvolver a Flexibilidade 
2. Develop ligaments and tendons 
Desenvolver Ligamentos e Tendões 
3. Develop core strength 
Desenvolver o Tronco 
4. Develop stabilizers 
Desenvolver Estabilizadores 
5. Train movements and not individual 
 muscles 
Treine Movimentos e Não Músculos Individuais 
 
Albert Einstein 
“A mente que se abre a uma nova ideia 
jamais voltará ao seu tamanho 
original”