Benefícios do Alongamento

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ALONGAMENTOS:
Alongamento pode ser definido como qualquer movimento que acarreta no aumento da amplitude de uma articulação. O alongamento pode ser ativo ou passivo. É ativo quando a própria pessoa movimenta a parte do corpo e a mantém na posição desejada por determinado tempo, e passivo quando isso é feito por outra pessoa. O alongamento tipo de alongamento mais utilizado é o estático, e nesse tipo de alongamento, a pessoa alonga determinado músculo ou grupo muscular levando lentamente a parte do corpo para a posição desejada e mantendo essa posição por determinado tempo. 
Um programa regular de alongamento proporciona os seguintes benefícios:
Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular. O grau de benefício depende do estresse exercido sobre o músculo. Recomendam-se alongamentos moderados ou intensos. Isso pode ser feito com alongamentos longos de alta 
Diminuição de dores e desconfortos musculares
Aumento da capacidade de exercer força máxima por meio de uma maior amplitude de movimento. 
Prevenção de alguns problemas lombares.
Melhor aparência física e imagem pessoal.
Melhor alinhamento e postura corporais. 
Melhor aquecimento e desaquecimento em uma seção de exercícios.
TÉCNICA:
 Sente-se ou fique em pé. 
Entrelace as mãos atrás da cabeça, perto do topo da cabeça. 
Incline levemente a cabeça para a frente e tente encostar o queixo no tórax.
TÉCNICA:
Sente-se ou fique em pé. 
Entrelace as mãos e coloque as palmas sobre a testa. 
Incline a cabeça para trás, de modo queo nariz fique voltado para cima.
TÉCNICA:
Sente-se ou fique em pé com o cotovelo esquerdo flexionado.
Levante o braço esquerdo até que o cotovelo fique junto da orelha esquerda e a mão esquerda fique próxima da escápula direita.
Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e empurre o cotovelo esquerdo para trás, em direção ao chão.
TÉCNICA:
Fique em pé no vão de uma porta. 
Levante o braço esquerdo, estendido, na altura do ombro. Coloque o braço e a palma da mão na parede, com o polegar voltado para cima. 
Gire o tronco para trás, na direção da parede.
TÉCNICA:
Sente-se ou fique em pé. 
Flexione o cotovelo em um ângulo de 90° e estenda o punho o máximo que puder. 
Deixe os dedos apontados para cima. Com a mão direita, empurre os dedos da mão esquerda na direção do cotovelo.
TÉCNICA:
Sente-se ou fique em pé. 
Vire o braço esquerdo, de modo que a palma da mão fique voltada para cima e flexione o cotovelo em um ângulo de 90°.
Flexione o punho em um ângulo de 90° e os dedos de modo que fiquem apontados para o cotovelo. Com a mão direita, faça pressão para baixo sobre os dedos da mão esquerda, em direção ao antebraço. 
direção ao antebraço.
TÉCNICA:
Sente-se ereto em uma cadeira com as pernas separadas.
Incline o corpo lentamente para a frente, mantendo as costas arredondadas. 
Continue flexionando o corpo na altura da cintura; abaixe a cabeça e o abdome entre as pernas e abaixo das coxas.
TÉCNICA:
Sente-se ereto em uma cadeira. 
Entrelace as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos alinhados com os ombros. 
Mantendo os cotovelos para trás e em linha reta, flexione lateral- mente a cintura e leve o cotovelo direito na direção do quadril direito.
TÉCNICA:
Deite-se de costas sobre uma superfície confortável. 
Enquanto gira a perna direita para fora, flexione o joelho direito e leve o pé direito até́ a linha média do corpo (o joelho deve ficar apontado para o lado).
 Mantendo a perna esquerda rente ao chão, segure o joelho direito com a mão direita e o tornozelo direito com a mão esquerda. 
Puxe a parte inferior da perna, como uma unidade, o máximo possível em direção ao tórax.
TÉCNICA:
Sente-se no chão com a perna direita estendida. Flexione a perna esquerda e coloque o pé esquerdo na parte externa do joelho direito. 
Flexione o braço direito e posicione a parte externa do cotovelo direito contra a parte externa do joelho levantado.
Apoie o braço esquerdo no chão, perto do quadril esquerdo.
 Empurre o cotovelo direito contra o joelho esquerdo, girando o tronco o máximo possível para a esquerda. 
Exerça pressão suficiente com o cotovelo direito para manter o joelho esquerdo em uma posição estável.
TÉCNICA:
Deite-se de costas no chão sobre uma superfície confortável.
 Flexione o joelho esquerdo e leve-o na direção do tórax.
 Mantendo a perna direita rente ao chão, segure o joelho esquerdo com as duas mãos e puxe-o o máximo possível em direção ao tórax.
TÉCNICA:
Sente-se no chão na posição de lótus (joelhos fletidos, sola dos pé se tocando). 
Leve os calcanhares o mais próximo possível das nádegas (a distância depende do grau de flexibilidade). 
Segure os pés ou logo acima dos tornozelos com os cotovelos abertos para os lados e tocando as pernas logo abaixo dos joelhos. 
Flexione o tronco em direção aos pés e pressione a parte inferior das coxas e os joelhos para baixo com o auxílio dos cotovelos.
TÉCNICA:
Sente-se no chão com as pernas estendidas e a parte interna dos tornozelos o mais próxima possível. 
Mantenha os pés relaxados em uma posição natural. Coloque as mãos no chão, ao lado das coxas. 
Flexione o corpo na altura do quadril e abaixe a cabeça em direção às pernas. Se possível, mantenha a parte de trás dos joelhos no chão. 
Enquanto flexiona o corpo para a frente, deslize as mãos em direção aos pés e mantenha-as ao longo das pernas.
TÉCNICA:
Fique em pé, com o peso do corpo apoiado na perna esquerda.
 Mantenha o pé esquerdo virado para a frente e o joelho quase reto. 
Para manter o equilíbrio, apóie a mão esquerda na parede.
Flexione o joelho direito; segure o pé ou tornozelo direito com firmeza e puxe o calcanhar direito para trás e ligeira- mente para cima até́ uma distância de 10 a 15 cm das nádegas.
Ao mesmo tempo, projete os quadris à frente.
ALONGAMENTO COM LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Refere se as técnicas utilizadas para aliviar os tecidos moles do aperto anormal de fáscias encurtadas. O tratamento miofascial consiste em localizar as restrições e mover-se em direção a ela, sem considerar se isso segue a artrocinemática de uma articulação próxima.
Exercícios para liberação miofascial com auxílio de rolo de espuma para diversos músculos: