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BÔNUS 20 ALIMENTOS EMAGRECEDORES DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO DIETA DAS SOPAS Np;{©/Óªp;p¯;{±ªÊÀ;À¹|p£;íë;�£©ªÆ¯À;�©p¼|¯¼À `¯|;Óp;|¯ª|¼�;p;¹p¼Æ¼;;p¯¼p�;¯;¹¯¼;¯À;p£©ªÆ¯À;©p¼|¯¼À� ¯©¯;Àp{©¯À�;p;�Æp;pÀ;N¯¹pÀ;¹¯ÀÀÊ;Ê©;¼ÀÊ£Æp¯;p{Àʼp©ªÆ ¼£ÓpªÆ;»Êpª¯;¯;pÀÀʪƯ; ;¹¼p;;¹À �¯;�ªÆ¼ÆpªÆ �¯;ÙÀÆ© p£ÊªÀ;p£©ªÆ¯À;»Ê;pÊÙ£p©;¯¼Æ©ªÆ;ÀÀ;¹¼¯|ÀÀ¯;;ÀªÆ¯Ù|py¯ ¯;ÀÊ;¯¼pªÀ© �¯ G¯¼;ÀÀp;¼pßy �¯;¼À¯£Ó©¯À;À¹¯ª{£ßp¼;¹p¼p;Ó¯|;íë;ª|p·À; p£©ªÆ¯À;©p¼|¯¼À� =À;p£©ªÆ¯À;©p¼|¯¼À;»Ê;Ó¯|;Óp;ª|¯ªÆ¼p¼;ªpÀ;¹¼°Ù©pÀ;¹qªpÀ ÀÆ;£Ó¼¯;¯¼p©;ª|p¯À;¹£p;ª¯ÀÀp;»Ê¹;;ªÊƼ|¯ªÀÆpÀ�;=À;p£©ªÆ¯À ©p¼|¯¼À;Æ©;¯;¹¯¼;;p|£¼p¼;¯;ÀÊ;©Æp{¯£À© �¯;pߪ¯;|¯© »Ê;p;¹¼p;;¹À¯;Æp©{ ©;Àp;p|£¼pp� -q;©pª¯Ê�;pƼ£p¼;p;�Æp;pÀ;N¯¹pÀ;p;ÀÀÀ;¹¯¼¯À¯À;p£©ªÆ¯À ;= ¼ÀÊ£Æp¯;À¼q;©pÀ;¯;»Ê;pªÆqÀÆ| �¯ �ªÆy �¯;ªy¯;¹¼|p;Æ©¹ �¯; ¯©|;p¯¼p;©À©¯;p;p¹£|p¼;pÀ;ª|p·À;ÀÆ £Ó¼¯;¹£¯;©ª¯À;Ê©p;Óß;p¯;p�;pªp£�;ÀÀ �¯;|¯©;|¼Æßp�;p¼q;pªp;©pÀ ¼ªp;ªÀÀ;¹¼¯|ÀÀ¯;;¹¼p;;¹À �¯ �;ªy¯;À;À»Êp�;ª°À;»Ê¼©¯À;p|¯©¹pªp¼;;¹¼Æ¯;¯;ÀÊ;ÀÊ|ÀÀ¯;;p;ÀÊp £|p� W©;{¯;À¹|p£� �»Ê¹;¯;�Æp;pÀ;N¯¹pÀ� 1 : G E N G I B R E =;ª{¼; ;Ê©;Ƽ©¯ª|¯;ªpÆʼp£ »Ê;p|£¼p;¯;©Æp{¯£À©¯;;pÊ©ªÆp p;Æ©¹¼pÆʼp;|¯¼¹¯¼p£�;;ÀÀ¯;p|£¼p;¯ pÀƯ;;ª¼p;;p|£Æp;p;»Ê©p |¯¼¹¯¼p£� J � � # S � ; � � N � 8 ` = 1 ` # � � ; G = J ; � # � S � ; � � N ; N = G � N 3 : L I M à O =;£©y¯;pÊp;p;|¯©{pƼ;p;¼Æªy¯ ;£»Ê¯À�;p£ ©;;ÀªÆ¯Ù|p¼; ¹¼¯©¯Ó¼;Ê©p;£©¹ßp;ª¯;¯¼pªÀ©¯� �£;Æp©{ ©;|¯©{pÆ;p;p¹p¼ª|p; ª|p¯� 2 : B E R I N J E L A �;{¼ª£p;©ªÊ;p;p¹p¼ª|p; ª|p¯;¹¯¼»Ê;Æ©;Ê©p;¼pª »ÊpªÆp;;{¼pÀ;;;qÊp�;¯;»Ê ¼p;p;ÀªÀpy¯;;Àp|p;;¼Êß;p ¼Æªy¯;;£»Ê¯À� 7 : A L F A C E �;p£p|;Æ©;©ÊÆpÀ;{¼pÀ�;¯;»Ê;¼p;p ÀªÀpy¯;;Àp|p;�;Æp©{ ©�; Ê©p;¯ªÆ;;¹¯ÆqÀÀ¯�;¯;»Ê;p;Ư¼ªp Ê©;ʼ Æ|¯;ªpÆʼp£;»Ê;pÊp;p £©ªp¼;£»Ê¯À� 8 : G R à O - D E - B I C O =;¼y¯//{|¯;|¯ªÆ©;Ƽ¹Æ¯pª¯�;Ê© p©ª¯q|¯;»Ê;ÀÆq;¼Æp©ªÆ £p¯;u;À¼¯Æ¯ªªp�;¹¯¼;ÀÀ¯�;£;pÊp p;¼p¼;p;|¯©¹Ê£Ày¯;¹¯¼;p£©ªÆ¯À;;¯ |¯©¼;¹¯¼;pªÀp� 4 : A R R O Z P R E T O =;p¼¼¯ß;¹¼Æ¯;Æ©;Ê©p;{¯p;»ÊpªÆp ;{¼pÀ;;¹¼¯ÆªpÀ�;¹¯¼ ©� ¼ªÆ©ªÆ;¯;p¼¼¯ß;{¼pª|¯ |¯ªÓª|¯ªp£�;£;Æ©;©ª¯À;|p£¯¼pÀ; ¯À;ÀÊÀ;ªÊƼªÆÀ;pÊÙ£p©;¹p¼p;Ê©p ¹¼p;;¹À¯;ÀpÊqÓ£� 5 : P I M E N T A �;¹©ªÆp; ;Ê©;p£©ªÆ¯;Ƽ©¯ª|¯ »Ê;pÆÊp;ªp;ÀÀ¹py¯;;|p£¯¼;ªp ¯¼Ê¼p;©p¼¼¯©�;¯;»Ê;pÊÙ£p;ªp »Ê©p;;ª¼p;;;¯¼Ê¼p� 6 : A B A C A T E =;p{p|pÆ;p¹Àp¼;;À¼;©ÊƯ;|p£°¼|¯ ;Ê©p;°Æ©p;¯ªÆ;;ª¼p�;�£; ;¼|¯ ©;ªÊƼªÆÀ;;¯¼Ê¼pÀ;"¯;{©";»Ê ppÀÆp©;p;¯©;;pÊp©;ª¯ ©p¼|©ªÆ¯� J � � # S � ; � � N � 8 ` = 1 ` # � � ; G = J ; � # � S � ; � � N ; N = G � N 9 : L E N T I L H A �;£ªÆ£p; ;¼|p;©;¹¼¯ÆªpÀ;;Æ© ¹¯Ê|pÀ;|p£¯¼pÀ�;¯;»Ê; ;p£;¹p¼p ©pªÆ¼;p;©pÀÀp;©p¼p;;£Óp¼;p »Ê©p;;¯¼Ê¼pÀ� 1 0 : T O M A T E =;Ư©pÆ; ;Ê©;p£©ªÆ¯;¹¯Ê|¯;|p£°¼|¯ ; ;Ê©p;¼|p;¯ªÆ;;ÓÆp©ªp; ; £|¯¹ª¯�;�£;pÊÙ£p;p»Ê£À;»Ê;»Ê¼© ©p¼|¼;|¯©;ÀpË;;À©;|p¼ª|p; ªÊƼªÆÀ� 1 1 : A M E I X A �;p©Ùp; ;Ê©p;¼pª;¯ªÆ; À¯¼{Ư£�;¹¯¼;ÀÀ¯�;£p;Æ©;Ê©;Ư £pÙpªÆ�;¯;»Ê;pÊp;p;£©ªp¼;p ¼Æªy¯;;£»Ê¯À;;¯;Ư; ª|p¯;ª¯;|¯¼¹¯� 1 2 : P E P I N O =;¹¹ª¯;Æ©;¹¯Ê|pÀ;|p£¯¼pÀ;;Æ© Ê©p;¼pª;»ÊpªÆp;;{¼pÀ;; qÊp�;¯;»Ê;pÊÙ£p;ª¯;|¯©{pÆ;u ¼Æªy¯;;£»Ê¯À;;u;¹¼Ày¯; ӪƼ� J � � # S � ; � � N � 8 ` = 1 ` # � � ; G = J ; � # � S � ; � � N ; N = G � N 1 3 : M E L à O =;©£y¯; ;|¯©¹¯ÀƯ;¹¯¼;óëU;;qÊp ¯;»Ê�;|¯©{ªp¯;u;ÀÊp;py¯;ʼ Æ|p� |¯ªÆ¼{Ê;¹p¼p;¯;{¯©;ʪ|¯ªp©ªÆ¯ ¯;ªÆÀƪ¯;;Æp©{ ©;¹p¼p;¯ ©p¼|©ªÆ¯� 1 4 : S A R D I N H A �;Àp¼ªp; ;Ê©;p£©ªÆ¯;¼|¯;© ªÊƼªÆÀ�;|¯©¯;¯;±©p;î�;»Ê;pß© {©;p¯;¯¼pªÀ©¯;;p;»Ê©;Àp ©p¼|¼;|¯©;ÀpË� 1 9 : P E R A �;¹¼p;Æ©;Ê©p;¼pª;»ÊpªÆp; {¼pÀ;¯;»Ê;¹¼¯¹¯¼|¯ªp;p;ÀªÀpy¯; Àp|p;;¼Êß;p;Ó¯ªÆp;;|¯©¼ ©;©pÀp¯�;p£ ©;¯;»Ê;ÀÊ;¯ÀƯ p¯||p¯;©ªÊ;¯;À¯;¹¯¼;¯|À� »Ê;Ày¯;©ÊƯ;|p£°¼|¯À� 2 0 : O V O =;¯Ó¯; ;Ê©p;¼|p;¯ªÆ;;¹¼¯ÆªpÀ�;¯ »Ê;pÊÙ£p;ª¯;©p¼|©ªÆ¯ ÀpÊqÓ£�;¹¯À;£;pÊp;p;|¯ªÀ¼Óp¼;p ©pÀÀp;©p¼p;+©ËÀ|Ê£¯À,� 1 5 : G E L A T I N A �;£pƪp;p£ ©;;ÀÊ;¹¯¼;ÀÆ Æ|¯ ¹¯¼;|¯ªÆp;¯;|¯£qª¯�;Æp©{ ©; ;Ê© ª{¯¼;p;¯©�;¹¯À;£p;¹¯ÀÀÊ;Ê©p ¼pª;»ÊpªÆp;;p©ª¯q|¯À »Ê;pÊÙ£p©;ªp;Àp|p� 1 6 : B A T A T A - D O C E �;{pÆpÆp/¯|;¹¯ÀÀÊ;Ê©;{pÙ¯;ª| £|©|¯�;;ÀÀ¯;pÊÙ£p;ªp;ÀÆy¯; Ê©p;¯¼©p;£ªÆp;¹p¼p;ªy¯;p|Ê©Ê£p¼ ¯¼Ê¼p�;�£p;Æp©{ ©;q;Ê©p;©p¯¼ ÀªÀpy¯;;Àp|p� 1 7 : L I C H I A �;£|p; ;Ê©p;¹¯¼¯Àp;¯ªÆ; |pªªp�;Ê©;pªÆ¯ÙpªÆ;ªpÆʼp£;»Ê pÊÙ£p;ªp;£©ªpy¯;;¯¼Ê¼p £¯|p£ßpp� 1 8 : Q U I N O A �;»Êª¯p; ;Ê©;p£©ªÆ¯;¼|¯;© ªÊƼªÆÀ;|¯©¯;{¼pÀ;;¹¼¯ÆªpÀ� �£p; ;p£;¹p¼p;¹¼¼;¹À¯;;Ê©p ¯¼©p;ÀpÊqÓ£;;¹p¼p;p;©pªÊƪy¯ p;©pÀÀp;©p¼p� 20 ALIMENTOS EMAGRECEDORES �ª©�;Ó¯|;Ƽ©ª¯Ê;pÀ;ª|p·À;ÀÆ;£Ó¼¯�;7pÀ�;;Ó¼p �£pÀ;ªy¯;|p©;p¯;©�;`¯|;¹¯;|¯ªÆªÊp¼;p¹£|pª¯;ÀÀÀ p£©ªÆ¯À;p¼p©ªÆ;+p¯;ÀÊ;|¼Æ ¼¯,� =À;p£©ªÆ¯À;©p¼|¯¼À;Óy¯;|¯ªÆªÊp¼;pÊÙ£pª¯;Ó¯|;ªÀÀ ¹¼¯|ÀÀ¯;;¹¼p;;¹À¯� ��;ª°À;Æp©{ ©;»Ê¼©¯À;Àp{;|¯©¯;Æ©;À¯;¯À;ÀÊÀ;¼ÀÊ£Æp¯À� p;ÀÊp;pp¹Æpy¯;u;Æp `¯|;ÀÆq;À;Àpª¯;{© 8y¯;À;ÀªÆp;À¯ßªp�;|¯©¹p¼Æ£;¯À;ÀÊÀ;¼ÀÊ£Æp¯À;;pÀ;ÀÊpÀ ËÓpÀ;|¯©;p;ª¯ÀÀp;»Ê¹;;ªÊƼ|¯ªÀÆpÀ� �pÀÆp;À|¼Ó¼;¹p¼p;|¯ªÆpƯ_ÆppÀÀ¯¹pÀ�|¯©�{¼ = G g J # � " S b í ë ë ì / í ë ì ñ � ; � # � S � ; � � N ; N = G � N S = � = N ; = N ; � # J � # S = N ; J � N � J ` � � = N � � | p ; ¹ ¼ ¯ { p ; » Ê p £ » Ê ¼ ; | ° ¹ p � ; Ó Ê £ p y ¯ � ; p p ¹ Æ p y ¯ � ; Æ ¼ p Ê y ¯ � © ¯ | p y ¯ ; ; » Ê p £ » Ê ¼ ; Ê À ¯ ; © ; Æ ¯ ¯ ; ¯ Ê ; © ; ¹ p ¼ Æ ; À Æ ; / { ¯ ¯ À © ; p Ê Æ ¯ ¼ ß p y ¯ ; ¹ ¼ Ó p ; p ; » Ê ¹ ; � Æ p ; p À ; N ¯ ¹ p À
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