Aula 09 BOLA TERAPÊUTICA Exercícios

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EXERCÍCIOS COM BOLAS 
 
 
SÉRIE NEUROLÓGICA (segundo Domenica Hasler) 
 
Exercício 1: COWBOY 
 
Posição inicial: paciente sentado no centro da bola. Tronco reto, 
joelhos em ângulo reto, tornozelos em ângulo reto e mãos apoiadas 
na coxa. 
Objetivo: estimular a reação automática de extensão do tronco em 
seu eixo vertical. 
Ação: empurrar o corpo a partir dos pés, provocando a ação do 
quadríceps. 
Reação: compressão e descompressão da coluna vertebral. 
 
Exercício 2: Flexão Lateral do Tronco - Hulla-Hulla 
 
Posição inicial: igual ao cowboy, mas com as mãos 
entrelaçadas no alto ou atrás da cabeça, contanto que 
os ombros estejam em rotação externa. 
Objetivo: provocar flexão lateral do tronco, 
estimulando reações de equilíbrio. Provocar 
movimentos da pélvis associada com a coluna 
vertebral. 
Ação: Paciente empurra a bola gentilmente com os 
pés para a direita e esquerda. 
Reação: quando a bola move-se para a D as CF 
acompanham (cabeça, tronco e pés permanecem 
onde estavam). Ocorrerá: flexão lateral da coluna para 
a D (concavidade D) - adução de CF D - abdução de 
CF E. A rotação externa de EU favorece a extensão 
do tronco. O exercício simula os movimentos 
realizados na marcha. (Inclinação do tronco e suporte 
do peso do corpo para o mesmo lado. Adução do lado 
da concavidade). 
 
 
 
Exercício 3: SALAMANDRA 
 
Posição inicial: em decúbito ventral sobre 
a bola, mãos apoiadas no solo, em linha 
reta, em direção ao ombro, pés em flexão 
dorsal apoiados no solo, coxo-femural em 
flexão, abdução e rotação externa. 
Objetivo: mobilização automática da 
coluna vertebral em flexão lateral, 
estimulando reação de equilíbrio. 
Ação: paciente retira do chão o pé e a 
mão esquerda, alternando para a direita. 
Reação: Flexão lateral com reação de 
equilíbrio. 
 
 
Exercício 4 
 
trabalho de flexão lateral 
coluna mais rotação 
interna e externa de CF 
Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy). 
Objetivo: Flexão Lateral Tronco. 
Ação: faz-se a flexão lateral do tronco, colocando-se uma das 
mãos no chão, enquanto o outro braço fica totalmente abduzido. 
Reação: Flexão Lateral Tronco e rotação interna e externa de 
coxo-femural, conforme a lateralização esquerda ou direita que 
estará sendo feita. 
 
Exercício 5: HULLA-HULLA - Flexo-extensão 
 
Posição inicial: mesma do exercício 1 (cowboy) 
mas com os braços pendentes (CF ligeiramente 
mais abduzidas que em cowboy). 
Objetivo: mobilizar a coluna lombar em flexo-
extensão. 
Ação: puxar a bola em direção aos calcanhares e 
afastá-la automaticamente. 
Reação: provocar uma retroversão ao aproximar a 
bola dos pés e uma anteroversão ao afastá-la. Há 
um estiramento do Tendão de Aquiles (ao 
aproximar da bola). 
 
Exercício 6: CAMA DE FAQUIR 
 
Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy) 
mas com as mãos entrelaçadas à frente. 
Objetivo: trabalhar a musculatura da coluna 
dorsal e musculatura abdominal. 
Ação: levar a coluna vertebral do eixo vertical 
para o horizontal com passos para a frente. 
Reação: o mesmo do objetivo. 
 
Exercício 7: CARANGUEJO 
 
Posição inicial: paciente em decúbito ventral sobre a 
bola, mãos apoiadas no chão à altura das escápulo-
umerais. 
Objetivo: movimentação automática dos rotadores da 
coluna vertebral. 
Ação: alterna-se a retirada de apoio de cada membro, 
um de cada vez - membro superior esquerdo, direito - 
membro inferior direito e esquerdo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 8: BALANÇO 
 
Trabalho do AM de TT e Punho. 
Posição inicial: mesma do exercício 
7. 
Objetivo: função de suporte sobre 
membros superiores e membros 
inferiores. 
Ação: 1ª fase - retira-se os pés do 
chão, empurrando-se a bola para a 
frente. 2ª fase - trazer a bola para 
trás e sentar sobre os joelhos 
agarrando a bola com os braços. 
Reação: tem-se uma 
descompressão (ao levar a bola 
para a frente) da coluna, 
estabilização da articulação do 
ombro e fortalecimento da 
musculatura de membros superiores 
e uma compressão (ao levar a bola 
para trás) da coluna e trabalho de 
flexão de joelho e flexão plantar de 
Tíbio-Társica. 
OBS.: Dependendo das intenções dos exercícios: 
I) podemos trabalhar cotovelo em extensão para fortalecer tríceps e flexão para bíceps; 
II) podemos trabalhar, na 1ª fase, a flexão plantar ou dorsal de tíbio-társica; 
III) podemos trabalhar os glúteos quando da 1ª fase; e 
IV) temos uma flexão da coluna quando ficamos em flexão de cotovelo e uma extensão da 
coluna quando em extensão de cotovelo. 
 
Exercício 9: FIGURA DO GALEÃO 
 
Posição inicial: paciente sobre a bola, com apoio 
sobre os joelhos, pés em flexão dorsal, tronco, 
cotovelo, mãos e queixo apoiados na bola. 
Objetivo: extensão de tronco provocando 
equilíbrio. 
Ação: paciente com uso dos pés empurra a bola 
para a frente, fazendo com isso a extensão do 
tronco. 
Reação: podemos observar também o trabalho 
dos glúteos. Fazendo-se o exercício com os 
membros superiores estendidos sobre a bola, 
implica-se em trabalho de tríceps e 
automaticamente extensão de tronco. Trabalho do 
quadríceps idêntico à posição ereta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 10 
 
Posição inicial: sentado sobre os 
calcanhares, a bola descansa sobre as 
coxas e é segura com as mãos. 
Objetivo: provocar extensão de coxo-femural 
e joelho em uma situação instável de 
equilíbrio. 
Ação: 
1ª fase: levar a coluna do eixo vertical para o 
horizontal. 
Provocar reação de suporte nos membros 
superiores (haverá estabilização automática 
de escápulo-umeral devido a situação 
instável de equilíbrio). 
2ª fase: as mãos permanecem no solo, mas 
empurra a bola para trás tanto quanto 
possível, ocorrerá heperextensão da coluna 
lombar, coxo-femural e joelhos: as escápulo-
umerais ficarão fletidas. 
 
Exercício 11: COQUETEL DE FESTA 
 
Bandeja e bola para a direita, 
perna esquerda suporte. 
Posição inicial: como em cowboy (exercício 1), mas os 
antebraços em supino como se segurassem uma 
bandeija. 
Objetivo: produzir reação de suporte automática em um 
membro inferior e ativar principalmente o vasto medial 
além dos rotadores de coxo-femural em um padrão 
típico da marcha 
Ação: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para 
direita, esta gira diagonalmente para tráz. A perna 
direita perde então o contato com o solo. A perna 
esquerda assume a função de suporte. 
Reação: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para a 
direita, esta gira diagonalmente para trás. A perna 
direita perde então o contato com o solo. A perna 
esquerda assume a função de suporte. 
 
Exercício 12 
 
Move perna esquerda, perna 
direita na bola faz adução mais 
rotação interna 
Posição inicial: DD, perna descansa sobre a bola. 
Objetivo: produzir mobilização automática e 
estabilização da abdução com rotação externa e adução 
com rotação interna de coxo-femural. 
Ação: a perna direita é suportada no centro da bola, a 
perna esquerda é levemente fletida na altura do joelho e 
mantida verticalmente. 
-Perna esquerda move-se em direção à direita. 
-Perna esquerda move-se de volta à esquerda 
Reação: o movimento da perna esquerda faz a bola 
girar para esquerda. 
-Adução e rotação interna da perna direita ocorrerá 
quando a perna esquerda move-se em direção à direita 
(fazendo a bola mover-se para da esquerda). 
 
 
 
 
 
Exercício 13 
 
Posição inicial: paciente em DD com membros inferiores sobre a bola, 
joelhos em flexão. 
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural em abdução, 
adução e rotação interna e externa. 
Estabilização automática da coluna em posição neutra. 
Ação: pressionar os calcanhares sobre a bola. 
 
Exercício 14 
 
ext. automática de CF mais 
estabilização (ad/abd rotint/ext) 
ext. joe 
Posição inicial: DD com membros inferiores sobre a bola, 
com joelho em extensão. 
7Objetivo: Extensão automática e funcional da articulação 
coxo-femural com abdução, adução e rotação interna e 
externa. 
Ação: Elevar o pélvis do chão. 
 
Exercício 15 
 
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola. 
Objetivo: estabilização automática e econômica de coxo-femural, 
joelho e Tíbio-Tásica. 
Ação: balance os pés sobre a bola. 
 
Exercício 16 
 
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola. 
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural em extensão e do 
joelho em flexão; estabilização da cintura escapular. 
Ação: elevar a pélvis do chão mantendo os joelhos em flexão. 
 
PESCOÇO E TRONCO 
 
1. Retração da Cabeça 
 
PP: DD em tatame cabeça para fora apoiada na bola. 
Ação: pressionar a bola. 
 
2. Abdominais e Flexores de CF 
 
PP: sentado, mãos apoiadas no chão. 
Ação: passar membros inferiores por cima da bola com joelhos 
extendidos. 
 
3. Rotação do Tronco Abdominais 
 
PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés. 
Ação: levar a bola para D e E alternadamente. 
 
4. Abdominais 
 
PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés 
Ação: levar a bola em direção à cabeça. 
 
5. Abdominais Oblíquos (infra umbilical) 
 
PP: DD segurando a bola EU em flexão de 
90º. 
Ação: sentar (bola em direção aos pés) bola 
à D e E. 
 
6. Extensão da Coluna Lombar (AM de flexão EU) 
(forçando a lordose) 
 
PP: de joelhos, membros superiores apoiados na bola. 
Ação: pressionar a bola com as mãos. 
 
7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM de flexão de 
joelhos, flexão plantar TT) 
 
PP: de joelhos, mãos apoiadas na bola. 
Ação: sentar nos calcanhares. 
 
8. Extensão da Coluna Lombar 
 
PP: DV em tatame, mãos para fora segurando a bola. 
Ação: elevar a bola. 
 
9. Extensão da Coluna Lombar 
 
PP: DV segurando a bola à frente. 
Ação: levar a bola atrás da nuca. 
 
10. Extensão da Coluna Lombar 
 
PP: DV MsSs fletidos à frente. 
Ação: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola. 
 
11. Abdominais e Flexores de CF 
 
PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os pés. 
Ação: contrair abdominais (retifica lordose), elevar a 
bola. 
 
12. Flexão com Rotação do Tronco 
 
PP: sentado na bola. MI E com flexão de joelho e pé apoiado. MI D com 
extensão de joelho e pé apoiado. 
Ação: fletir o tronco e encostar as mãos no tornozelo D e E 
alternadamente. 
 
13. Rotação do Tronco 
 
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs 
elevados com mãos entrelaçadas. 
Ação: levar mãos entrelaçadas para D e E alternadamente. 
 
14. Mobilização de CF (sem suporte do peso do corpo) 
 
PP: de pé em um banco alto um MI apoiado na bola. 
Ação: mover a bola para frente, trás etc... 
 
15. Flexão e Extensão de CF 
 
PP: DD flexão de CF e joelhos, pés apoiados na bola. 
Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em 
sentido contrário (Físio tenta impedir). 
 
16. Flexão e Extensão de Joelho 
 
PP: DD fl de CF e joelhos, parte posterior das pernas apoiadas na 
bola. 
Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em sentido 
contrário. Físio tenta impedir. 
 
17. Flexão e Extensão de CF 
 
PP: DD joelhos extendidos, pés apoiados na bola. 
Ação: bater os pés alternadamente na bola (tambor) 
 
18. Flexão e Extensão de Joelho 
 
PP: DD, CF e joelhos fletidos, faces posteriores das pernas 
apoiadas na bola. 
Ação: bater pés alternadamente na bola (tambor). 
 
 
 
 
 
19. Flexão Dorsal e Plantar de TT 
 
PP: DD joelhos em extensão, planta do pé contra a 
bola que se encontra contra a parede. 
Ação: pressionar a bola com a ponta do pé e com o 
calcanhar. 
 
20. Flexão e Extensão de Joelho 
 
PP: DD flexão de CF e joelho em 90º. Bola entre os 
tornozelos. 
Ação: elevar a bola em direção ao teto e trazê-la 
novamente ao tatame. 
 
21. Flexão e Extensão de Joelho 
 
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. 
Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente. 
 
22. Flexão e Extensão de Joelho 
 
PP: DD, CF e joelhos em flexão de 90º, pés apoiados na 
bola. Bola contra a parede. 
Ação: elevar e abaixar a bola deslizando-a na parede. 
 
23. Rotação da Coluna Dorsal Alta 
 
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs - 
EU em fl de 90º, cotovelos estendidos. 
Ação: protração de EU (1 de cada vez). 
 
24. Dissociação de Cinturas 
 
PP: DD sobre a bola, fisio entre MsIs do paciente, segurando-os com 
as mãos. 
Ação: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui paciente para 
fixar tronco à D (vice-versa). 
 
25. Abdominal (sentar) 
 
PP: idem anterior. 
Ação: fisio empurra paciente pelos MsIs encorajando-o a sentar na 
bola. 
 
26. Equilíbrio e Coordenação 
 
PP: sentado na bola, pés apoiados no chão. 
Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente. Acrescentar: ad/abd 
EU; ad horz/abd horz EU; fl/ext de EU e cotovelo circundação; bater 
palmas; e etc... 
 
27. Equilíbrio 
 
PP: sentado na bola, pés apoiados no chão. 
Ação: fisio desloca a bola para frente, trás, D e E. 
 
28. Flexão de CF e Abdominais 
 
PP: idem anterior. 
Ação: fisio puxa paciente pelos ombros para trás. 
 
29. Extensão Ativa da Coluna 
 
PP: idem anterior, MsSs em fl de 180º. 
Ação: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto. 
 
 
 
 
30. Equilíbrio 
 
PP: sentado na bola, pés apoiados. 
Ação: fisio joga bola menor em várias direções para o 
paciente. 
 
31. Coordenação 
 
PP: de pé, segurando a bola. 
Ação: jogar a bola para fisio quicar no chão, bater palmas, 
colocar mão no ombro oposto, fletir joelhos 
alternadamente. 
 
32. Equilíbrio 
 
PP: sentado no tatame, EU em 90º, cotovelos estendidos, 
segurando a bola. 
Ação: mover a bola em diversas direções (alto, baixo, 
frente, trás, D e E). 
 
33. Equilíbrio 
 
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. 
MsSs em abdução ou flexão de 180º. 
Ação: manter um pé apoiado no chão, movimentar o outro 
MI. 
 
34. Flexão de CFs e Joelhos (2 pessoas) 
 
PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas 
alta. 
Ação: fisio fica imóvel, paciente faz flexão dos joelhos até o chão, 
mantendo a bola. 
 
 
 
 
 
35. Extensão do Tronco e Cotovelo (2 pessoas) 
 
PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões 
toráxicas, cotovelos fletidos e apoiados na bola. 
Ação: as 2 pessoas empurram a bola, pressionando com os 
cotovelos. 
 
36. Flexão Lateral D e E do Tronco (2 pessoas) 
 
PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas 
altas. Segurando as mãos do parceiro. 
Ação: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola. 
 
37. Rotação do Tronco (2 pessoas) 
 
PP: de pé, de costas um para o outro. 
Ação: uma das pessoas passa a bola para a outra pelo lado 
D, recebendo-a pelo lado E e vice-versa. 
 
38. Flexão e Extensão do Tronco (2 pessoas) 
 
PP: de pé, de costas um para o outro, MsIs 
abduzidos. 
Ação: uma pessoa passa a bola para a outra 
entre as pernas, recebendo-a acima da cabeça. 
 
39. Alongamento MS Anterior do Tronco 
 
PP: sentado na bola. 
Ação: escorrregar até a posição de DD (pés ficam apoiados no chão e 
Membros Superiores em direção ao chão). 
 
40. Alongamento MS Flexora Lateral E 
 
PP: de joelhos do lado D. 
Ação: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e apoiado no chão, 
joelho E estendido com pé apoiado. MsD apoiado na bola, MsE em 
direção ao chão evice-versa. 
 
41. Rotação Interna e Externa de EU 
 
PP: DD, EU em fl de 90º. 
Ação: levar a bola à D, apoiar cotovelo fletido e realizar 
rotação interna e externa e vice-versa. 
 
42. Rotação Interna e Externa de EU 
 
PP: idem anterior. 
Ação: girar a bola para D e E. 
 
43. Flexão e Extensão de EU 
 
PP: de pé ou sentado, bola entre as pernas. 
Ação: bater com força a bola no chão. 
 
44. Protração de EU 
 
PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelo estendido, 
segurando a bola. 
Ação: elevar a bola como se quisesse encostá-la 
no teto. Fisio tenta impedir. 
 
 
 
45. Flexão e Extensão de EU 
 
PP: idem anterior. 
Ação: levar a bola em direção à cabeça e à pélvis. Fisio 
tenta impedir. 
 
46. Adução de EU 
 
PP: sentado, EUs em fl de 90º, bola entre MsSs. 
Ação: fisio puxa a bola. 
 
47. Flexão e Extensão de Cotovelo 
 
PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelos fletidos, segurando 
a bola. 
Ação: fisio puxa, empurra a bola. 
 
48. Suporte e Transferência de Peso 
 
PP: sentado em cadeira, bola ao lado. MS apoiado na bola. 
Ação: pressionar a bola de encontro ao chão. 
 
49. Estabilização de EU e Ext de Cotovelo 
 
PP: DV em tatame alto, EU em abd 90º, cotovelos em fl 90º, 
mãos apoiadas na bola. 
Ação: pressionar a bola para baixo.